Yoga là bộ môn có thể giúp bạn cải thiện được cả thể chất lẫn tinh thần. Nếu đang sở hữu một thân hình hơi mũm mĩm, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn yoga. Bộ môn này mang đến sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Ngày hôm nay, hãy cùng Ocany tìm hiểu rõ hơn về vấn đề tập yoga có giảm cân không?
Liệu rằng tập yoga có giảm cân không?
Khi tập yoga, toàn bộ cơ thể sẽ hoạt động, đốt cháy calo. Vì điều này, người tập yoga sẽ sở hữu vóc dáng thon gọn, sắc chắc. Yoga giúp rèn luyện cơ bắp và điều hòa cơ thể.
Có quan điểm cho rằng tập yoga sẽ không đạt hiệu quả đốt cháy calo như gym hay aerobic. Vậy thì nếu bạn tập yoga có giảm cân không? Câu trả lời là Có! Khi tập yoga cổ truyền (hatha yoga) trong 1 tiếng, bạn sẽ tiêu thụ 240 calo. Với một số bài tập có độ khó cao, con số này con lên đến 400 calo.
Bên cạnh việc đốt cháy calo, yoga còn cải thiện tâm trạng rất nhiều. Đây là bộ môn tuyệt vời để giảm căng thẳng mệt mỏi. Điều này cũng hỗ trợ quá trình giảm cân vì khi bạn stress, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone thèm ăn.
Tập yoga giúp bạn có thân hình đẹp và thư giãn đầu óc
- Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ giảm mỡ bụng
- 20 Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả tại nhà
- Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách giúp giảm nhanh
Đâu là yếu tố quyết định hiệu quả giảm cân khi tập yoga
Việc tập yoga có tác dụng giảm cân không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Nếu đang tập yoga mà cân nặng không giảm xuống thì có thể bạn đã bỏ qua một số yếu số dưới đây.
Cường độ tập
Tiếp tục bài viết tập yoga có giảm cân không thì bạn hãy cùng Ocany đến với yếu tố đầu tiên. Cường độ bạn tập quyết định rất nhiều đến lượng calo bị đốt cháy. Mặc dù yoga là bộ môn không yêu cầu độ nhanh nhẹn, mạnh mẽ nhưng nó đòi hỏi người tập sự kiên nhẫn và tập trung cao.
Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn cần tập tối thiểu 3 buổi/tuần. Hãy tránh việc tập luyện gián đoạn. Duy trì tập yoga với tần suất, cường độ ổn định sẽ giúp cải thiện cân nặng.
Trường phái Yoga
Yoga là bộ môn được sáng tạo cách đây 5000 năm ở Ấn Độ. Và bộ môn này có rất nhiều trường phái. Tùy thuộc vào sở thích, bạn có thể chọn một trường phải phù hợp với bản thân. Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên, Power yoga và Hot yoga là 2 trường phái có tốc độ giảm cân nhanh.
Giai đoạn tập
Mỗi giai đoạn tập cũng ảnh hưởng khá nhiều tới tập yoga có giảm cân không. Khi mới bắt đầu tập, các động tác khá đơn giản và tốc độ đốt cháy calo không quá nhanh. Càng về sau, khi độ khó và thời gian tập tăng lên thì việc giảm cân cũng sẽ hiệu quả hơn.
Những động tác yoga khó giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn
Chế độ ăn uống
Bạn có đang trong tình trạng tập luyện cả ngày nhưng lại ăn thật nhiều về đêm không? Đây là điều mà bất cứ người tập nào cũng phải vượt qua để có một vóc dáng thon gọn. Việc tập luyện sẽ vô nghĩa nếu bạn không thay đổi chế độ ăn uống của mình.
Tập yoga sẽ chỉ quyết định 40% kết quả giảm cân, 60% còn lại phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Bạn cần thuộc nguyên tắc: “Lượng calo nạp vào ít hơn lượng tiêu hao.” Hãy chuyển sang một thực đơn nhiều rau xanh, ngũ cốc và các món ăn ít béo. Và cũng đừng quên việc uống đủ nước nhé.
Tham khảo ngay 6 bài tập yoga giảm cân
Bạn đã biết yoga có giảm cân không nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu. Đừng lo, Ocany sẽ gợi ý đến bạn 6 bài tập yoga giúp giảm cân thần tốc ngay tại nhà.
Tư thế rắn hổ mang
Tiếp tục bài viết tập yoga có giảm cân không sẽ là tư thế rắn hổ mang. Tư thế này đơn giản và ai cũng có thể dễ dàng tập theo. Nó mang đến tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và kích thích chiều cao.
Tư thế rắn hổ mang khá đơn giản phù hợp với người mới tập
Cách tập:
- Nằm sấp xuống thảm, sau đó duỗi thẳng chân, đặt tay dưới vai
- Hít sâu và ấn ngón chân xuống mặt thảm rồi nâng từ từ phần vai, phần thân trên lên những giữ chân ép chặt lên thảm, ngẩng cao đầu
- Giữ tư thế này tầm 30s rồi từ từ hạ người xuống
Tư thế chiến binh 1
Bài tập này được khá nhiều bạn áp dụng để giảm cân tại nhà. Cách tập như sau:
- Đứng thẳng, bước chân trái lên tầm 1-1.5m và xoay 2 chân cùng thân về bên trái
- Khuỵu đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân và giữ nguyên chân phải
- Giơ 2 tay cao hơn đầu, bàn tay hương lên và mắt nhìn theo bàn tay
- Thực hiện tư thế từ 10-15 lần
Tư thế úp mặt chó
Để tiếp tục bài viết tập yoga có giảm cân không, hãy cùng khám phá tư thế úp mặt chó. Cách tập:
Tư thế chó úp mặt giúp xây dựng sức mạnh ở vai và cánh tay
- Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai rồi gập người xuống, đặt 2 tay lên thảm
- Tiếp tục di chuyển 2 tay rộng hơn vai lên trước.
- Lưu ý: 2 bàn tay và chân cần chạm thảm, lưng duỗi thẳng để để toàn phần thân người tạo thành hình chữ V ngược
- Dang rộng 2 chân và xòe các ngón tay. Dùng lòng bàn tay ấn mạnh xuống thảm và đẩy hông lên. Hãy cố giữ tư thế này trong 20s.
- Nên lặp lại động tác 10 lần/ngày
Tư thế cây cầu
Tập yoga có giảm cân và bài tập nào giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả? Đây là 2 câu hỏi mà người đang tìm hiểu về yoga thường thắc mắc. Tư thế cây cầu là đáp án hoàn mỹ để trả lời điều này. Bài tập tác động mạnh đến phần mỡ bụng, đồng thời tăng sức dẻo dai cho vùng lưng, cải thiện lưu thông máu, tiêu hóa và giảm căng thẳng.
Cách tập:
- Nằm ngửa trên thảm, gập phần đầu gối lên và dang chân rộng bằng vai rồi úp 2 bàn tay sát hông
- Nâng từ từ phần hông và giữ trong 10-15s
- Nên tập tư 5-10 tùy vào thể lực
Tư thế con thuyền nhỏ
Bạn đã có đáp án chính xác cho câu hỏi tập yoga có giảm cân không. Vậy hãy cùng tiếp tục với các tư thế con thuyền nhỏ giúp giảm cân. Bài tập này đơn giản, bất cứ ai cũng có thể theo hướng dẫn dưới để tập theo. Tư thế con thuyền nhỏ có tác dụng điều hòa axit dạ dày, tăng trao đổi chất, giảm mỡ vùng đùi và bụng.
Tư thế con thuyền nhỏ có tác dụng điều hòa axit dạ dày
Cách tập:
- Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng chân, khép chân và giữ chặt 2 tay bên hông
- Gập 2 gối lên và áp vào bụng, giữ 2 ống chân và đầu gối cố định rồi từ từ nâng đầu chạm gối. Giữ tư thế tầm 1 phút, nhớ hít thở đều.
Tư thế cánh cung
Bài tập cánh cung có tên tiếng anh là Bow Pose, trong tiếng phạn là Dhanurasana. Đây là một tư thế khó, đòi hỏi người tập bỏ thời gian để luyện tập.
Cách tập:
- Nằm sấp trên thảm, duỗi 2 thân thẳng và đặt 2 tay dọc thân người
- Gấp đầu gối uốn cong ngược qua phía đầu, 2 tay chạm mắt cá chân. Hít thật sâu và nâng dầu, uốn cong người về phía sau. Hãy nâng 2 chân lên càng cao càng tốt
- Giữ tư thế tầm 15-30s và hít thở
- Thở ra rồi từ từ hạ người xuống
Làm thế nào để duy trì động lực khi tập yoga?
Bạn đã nắm được tập yoga có giảm cân không. Vậy thì tại sao bạn chưa sắm thảm tập và bắt đầu vào tập luyện nhỉ? Có phải là do bạn chưa đủ động lực? Đừng để điều này cản bước hành trình hoàn thiện bản thân. Gợi ý 4 cách giúp refresh lại “thanh năng lượng” để tiếp tục tập yoga.
Bắt đầu ngày mới đầy năng động
Một giấc ngủ sâu từ 7-8 tiếng sẽ giúp bạn “đánh bay” trạng thái mệt mỏi và đón chào ngày mới. Bạn hãy ngủ sớm và dậy sớm. Hãy bắt đầu ngày mới bằng việc tập luyện nhẹ nhàng từ 30-45 phút, có thể thiền định 20 phút. Điều này giúp tâm trí, cơ thể trở nên linh hoạt, sảng khoái.
Hãy bắt đầu ngày mới bằng việc tập luyện nhẹ nhàng từ 30-45 phút
Tự đặt ra mục tiêu cho mình
Sau khi đã có đáp án cho vấn đề tập yoga có giảm cân không, điều quan trọng tiếp theo cần làm đó là đặt cho mình một mục tiêu. Hãy đặt ra một mục tiêu lớn mà mình muốn đạt, ví dụ như 1 năm giảm 10kg. Sau đó, hãy chia chúng thành những mục tiêu ngắn hạn, làm sao để đạt được chúng. Với kế hoạch và một mục tiêu rõ ràng như vậy sẽ giúp bạn không bỏ cuộc giữa chừng.
Tự thưởng
Thật đáng tiếc nếu bạn không có những phần thưởng nho nhỏ để khích lệ bản thân. Hãy thưởng cho mình một món ăn ngon, đi chơi đâu đó để thưởng cho những nỗ lực mình đã bỏ ra. Và còn gì tuyệt vời hơn một bộ đồ tuyệt đẹp mà thân hình mũm mĩm trước đây bạn không thể mặc được do mỡ thừa.
Theo dõi bản thân
Với kế hoạch rõ ràng, bạn cũng nên ghi lại hành trình giảm cân của mình. Trong quá trình tập luyện yoga, bạn đã bỏ tập bao nhiêu ngày, ngày hôm nay tập được bao nhiêu. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tìm ra nguyên nhân và cải thiện việc tập yoga để giảm cân của mình.
Một số điều cần chú ý nếu muốn tập yoga để giảm cân
Ngoài vấn đề tập yoga có giảm cân không, bạn cũng cần biết một số mẹo để buổi tập thêm hiệu quả. Vì thế, bạn không nên bỏ qua các lưu ý nhỏ trong khi tập yoga nhé.
Một số điều cần chú ý nếu muốn tập yoga để giảm cân
Thời gian tập
Chiều tối và sáng sớm là 2 khoảng thời gian lý tưởng để tập yoga. Bạn hãy duy trì việc tập 1 tiếng/ngày trong vào những thời điểm này. Nếu không có nhiều thời gian rảnh, bạn có thể chia nhỏ buổi tập ra.
Kiên trì
Nếu chỉ tập trong 1 tuần thì rất khó có thể thấy được hiệu quả của buổi tập. Yoga không phải bộ môn dành cho người nóng vội. Cần ít nhất từ 5-6 tháng thì bạn mới có thể cảm nhận được thay đổi.
Đúng kỹ thuật
Tốt nhất hay tham khảo ý kiến của những huấn luyện viên, người tập lâu năm trước khi bắt đầu tập yoga. Việc hít thở đúng cũng rất quan trọng. Không nên thử sức ngay với những bài tập có độ khó cao vì có thể gây ra hiện tượng đau đầu, huyết áp thấp.
Trên đây là đáp án của Ocany cho câu hỏi tập yoga có giảm cân không. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo 6 tư thế trên cho lịch tập giảm cân của mình. Ngoài việc tập yoga, bạn còn có thể kết hợp thêm các bộ môn như chạy bộ, đạp xe để tăng hiệu quả giảm cân nhé.
> Bài viết liên quan:
- Squat là gì? Lợi ích và cách tập Squat để có vòng 3 quả đào
- Cardio là gì? Cardio có lợi ích gì cho người giảm cân?
- Calisthenics là gì? Calisthenics khác gì Street Workout?
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
