Yoga là bộ môn mang đến sức bền, độ dẻo dai tuyệt vời cho cơ thể. Với nhiều năm lịch sử, yoga có rất nhất nhiều biến thể và trường phái tập khác nhau. Yoga bay hay Aerial yoga là một trong số đó. Với bài viết hôm nay, Ocany muốn gửi đến bạn những thông tin hữu ích về bộ môn yoga bay này.
Yoga bay là gì?
Bạn đã hiểu về khái niệm yoga bay là gì chưa? Nếu chưa thì hãy cùng Ocany khám phá. Có thể hiểu đơn giản yoga bay là sự kết hợp giữa các bài tập yoga truyền thống với bộ môn Pilates. Nó còn có tên gọi khác là Aerial yoga, Anti – gravity yoga, yoga chống trọng lực…
Việc tập yoga bay sẽ được hỗ trợ bởi một chiếc dây lụa. Sợi dây sẽ được treo cao khoảng 3m từ sàn nhà. Nhờ đó, người tập có thể tập được ngay cả những tư thế có độ khó cao như trồng cây chuối hay ngửa người ra sau. Một chiếc dây lụa có thể chịu được trọng lượng lên đến 900kg.
Yoga bay là sự kết hợp giữa các bài tập yoga truyền thống với pilates
Trong quá trình tập yoga bay, bạn sẽ được treo lơ lửng trên không. Bộ môn này mang đến sự thú vị trong quá trình tập và tăng khả năng giữ thăng bằng tuyệt vời.
👉👉👉Xem thêm:
- Gentle Yoga là gì? Lợi ích của Gentle Yoga đối với cơ thể
- Vinyasa Yoga là gì? Lợi ích và đặc điểm cần biết
- Raja Yoga là gì? Lợi ích và hướng dẫn thực hành Raja Yoga
Lợi ích khi tập Yoga bay
Việc tập yoga bay cũng mang đến nhiều lợi ích như yoga truyền thống. Tuy nhiên, công dụng khi tập của hai thể loại này cũng có một số khác biệt. Hãy khám phá ngay 7 lợi ích của việc tập yoga bay để hiểu rõ hơn về điều này.
Cải thiện tính linh hoạt, ổn định và cân bằng
Những chiếc võng lụa mềm mại là điểm đặc trưng của các lớp học yoga bay. Các động tác với sự hỗ trợ của “võng lụa” sẽ giúp kéo giãn cơ thể, gân cốt an toàn và hạn chế tối đa chấn thương.
Khi không chịu sự chi phối của mặt sàn, bạn sẽ thêm một khoảng không gian để dễ dàng thực hiện các tư thế khó trên không trung. Các bài tập yoga bay có khả năng tác dụng sâu đến các nhóm cơ, đồng thời giúp tăng biên độ chuyển động của khớp. Duy trì việc tập trong một thời gian thì cơ thể sẽ càng ngày dẻo dai và linh hoạt hơn.
Giảm áp lực cột sống
Đây là một trong những lợi ích tuyệt vời nhất khi đến bộ môn yoga bay. Với các động tác treo lơ lửng trên dây trong tư thế trồng cây chuối hay ngả lưng ra sau. Điều này có hiệu quả rất tốt đến việc giảm áp lực lên xương sống. Những cơ xương ở vùng xương sống sẽ được thư giãn, tránh khỏi tình trạng “cột sống bất ổn”.
Các động tác treo lơ lửng giúp làm giảm áp lực lên cột sống
Tăng độ độ cảm nhận
Việc treo người trên võng lụa, thực hiện tư thế lộn ngược hoàn toàn dễ dàng với bộ môn yoga bay. Bạn sẽ học được cách kiểm soát và cảm nhận được cơ thể tốt hơn. Điều này cũng tương tự khi với các động tác giãn cơ trong yoga bay.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Yoga bay cùng kỹ thuật hít thở sẽ làm cho hoạt động tuần hoàn diễn ra trơn tru hơn. Nó đồng thời còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ được lượng độc tố tích tụ trong người. Điều này là lý do chính mà nhiều người chọn yoga bay để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Yoga dây sẽ giúp bạn xua tan những phiền muộn của cuộc sống. Một “tinh thần khỏe mạnh” mới chính là tiền đề để tăng năng suất làm việc. Điều này còn đặc biệt hỗ trợ những công việc cần sự tập trung, kiên nhẫn như học tập, làm việc trí não cao độ.
Giảm cân, giữ dáng
Nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ đã chỉ ra, phụ nữ khi tập yoga bay 150 phút/tuần sẽ thấy được sự khác biệt về cân nặng chỉ sau 6 tuần. Trung bình một người sẽ giảm được 1,5kg mỡ trên cơ thể, vòng eo sẽ giảm đi 2,5cm. Việc đốt cháy đi lượng lớn calo sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình lý tưởng sau khi tập yoga bay.
Tập yoga bay giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong vài tuần
👉👉👉Xem thêm:
- 30+ bài tập yoga giảm cân siêu nhanh, siêu hiệu quả tại nhà
- Pilates là gì? Hướng dẫn tập Pilates giảm cân hiệu quả tại nhà
- Tập yoga có giảm cân không? Gợi ý 6 tư thế yoga giảm cân nhanh chóng
Tăng cường sức mạnh cơ bụng
Cơ bụng là nhóm cơ cực kỳ quan trọng vì chúng góp phần nâng đỡ cơ thể, ổn định nhiều tư thế của cơ thể. Vì vậy, việc tập luyện để tăng cường sức mạnh cơ bụng cũng khá quan trọng. Những bài tập trong yoga bay sẽ làm săn chắc và giúp nhóm cơ bụng thêm khỏe mạnh.
Lưu ý trong khi tập yoga bay
Sau khi đã cùng tìm hiểu yoga bay là gì và một số lợi ích khi tập, bạn có muốn nhanh chóng tiến vào tập luyện. Nhưng trước đó, hãy cùng đến với một số lưu ý để tập yoga bay một cách hiệu quả.
Chỉnh độ cao của dây
Chiếu cao của dây tập cần được điều chỉnh phù hợp nhất với người tập. Việc dây treo quá cao hay quá thấp đều khiến các động tác tập không được tự nhiên, ảnh hưởng đến hiệu quả tập yoga bay. Do đó, hãy điều chỉnh độ cao của dây để phù hợp nhất với bản thân.
Chọn lựa trang phục tập
Trang phục tập là yếu tố không thể thiếu đối với bất kỳ bộ môn thể thao nào. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến cảm nhận và trải nghiệm của người tập. Hãy đảm bảo chọn được bộ đồ có độ bó sát, không gây vướng víu, không cản trở buổi tập. Trang phục nên làm từ chất liệu mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt.
Tránh ăn trước buổi tập
Yoga bay là bộ môn yêu cầu người tập phải lộn ngược, nhào lộn thường xuyên trong lúc tập. Nếu ăn trước buổi tập sẽ chỉ khiến dạ dày cảm thấy khó chịu. Bạn chỉ nên ăn một bữa nhẹ cách buổi tập từ 1-2 tiếng và đảm bảo cơ thể đã tiêu hoá hết số thức ăn đó.
Bạn chỉ nên ăn một bữa nhẹ cách buổi tập yoga từ 1-2 tiếng
Các sai lầm thường gặp của người mới tập yoga bay
Một số lỗi cần tránh trong khi tập yoga bay mà bạn cần nhớ:
- Ăn no trước buổi tập
- Uống nước ngọt hay chất lỏng có tính axit
- Sử dụng kem dưỡng da tay
- Quá thả lỏng cơ thể
- Sợ té ngã
- Tự tập hay lắp dây treo tại nhà để tập yoga bay
Học phí yoga bay có đắt không?
Phí học yoga bay không chênh lệch quá nhiều với các thể loại yoga khác. Đa số các phòng tập sẽ có các gói tập chia thành từng tháng, năm, khóa học để bạn có thể dễ dàng chọn lựa. Học phí tập còn sự chi phối của các yếu tố như vị trí phòng tập, chất lượng phòng, dụng cụ, kinh nghiệm của giáo viên và một số tiện ích khác nữa.
Với các khoá bình dân thì mức phí sẽ giao động trong 400.000 – 600.000vnđ/tháng. Lớp tầm trung là từ 600.000 – 700.000vnđ/tháng và đối với các lớp cao cấp sẽ có mức phí trên 1 triệu.
5 địa chỉ học yoga bay uy tín
Một phòng tập với không gian, huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ rất cần đối với những mới bắt đầu tìm hiểu yoga bay là gì. Dưới đây là tổng hợp 5 địa chỉ để học yoga bay lại Hồ Chí Minh.
Yata – Yoga Bay TPHCM
Yata là công ty đi đầu trong lĩnh vực yoga. Đây là thành quả của sự hợp tác của 2 đơn vị nổi tiếng là Liên đoàn Yoga Quốc tế Yoga Alliance và Đại học Sư phạm TP.HCM. Học viên sẽ cảm nhận được sự chuyên nghiệp, bài bản của từng buổi tập. Điều này cũng được thể hiện qua những thiết bị hiện đại nhất của Yata.
Địa chỉ phòng tập: 590/13 CMT8, Phường 11, Q3.
Hình ảnh lớp học tại trung tâm yoga YATA
Yoga Hương Tre Club – Yoga Bay TPHCM
Yoga Hương Tre Club mang đến cam kết hiệu quả tập luyện yoga bay. Với không gian được thiết kế tiêu chuẩn, phòng thoáng mát giúp tâm trí được yên tĩnh, tập trung vào buổi tập.
Các giảng viên tại Yoga Hương Tre Club cũng mang đến một làn gió mới cho người tập. Cùng với lộ trình tập và các bài giảng được nghiên cứu kỹ càng sẽ hỗ trợ tốt nhất cho cả những người không có nền tảng thể lực.
Địa chỉ phòng tập yoga bay: 140 Đường A4, P12, Q. Tân Bình
S’LIFE – Yoga Bay TPHCM
S’LIFE là địa chỉ tập yoga bay uy tín tại TPHCM được nhiều bạn đề cử. Đặc biệt là những bạn yêu thích thiên nhiên và đam mê với tông màu xanh lá cây. Phòng tập của S’LIFE được ưu tiên decor với tông màu xanh lá chủ đạo.
Bên cạnh không gian xanh thư giãn, S’LIFE còn sở hữu một đội ngũ huấn luyện viên đầy kinh nghiệm mà đa phần đến từ Ấn Độ. Các khung giờ tập luyện tại S’LIFE cũng rất đa dạng, dễ dàng sắp xếp theo lịch cá nhân nếu bạn là người quá bận rộn.
Địa chỉ phòng tập: 466 Nguyễn Thị Thập, Phường Tân Quy, Q7
Saigon Dance – Yoga Bay TPHCM
Saigon Dance là một trong những trung tập dạy nhảy chuyên nghiệp nổi tiếng tại TPHCM. Nó lập năm 2008 và hiện đang có 3 cơ sở tại TPHCM. Bạn có thể lựa chọn tập luyện các thể loại như múa bụng, sexy dance, Kpop dance và không thể bỏ qua bộ môn yoga bay.
Saigon Dance là một trong những trung tập dạy nhảy chuyên nghiệp
Cơ sở SaiGon Dance có không gian thoáng mát, thiết bị âm thanh và tập luyện hiện đại để phục vụ cho quá trình tập luyện, mang đến trải nghiệm tốt nhất đến cho các học viên của SaiGon Dance. Các giảng viên đều là huấn luyện viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản cùng chuyên môn cao trong việc hướng dẫn tập luyện yoga bay. Vì thế, đây là địa chỉ không thể bỏ qua khi muốn tập luyện yoga bay.
Tham khảo địa chỉ cơ sở: 85 Phạm Huy Thông, Phường 7, Quận Gò Vấp
California Fitness & Yoga – Yoga Bay TPHCM “
Đây là một trong những thương hiệu điển hình, nổi tiếng lớn nhất Việt Nam hiện nay. California Fitness & Yoga mang trong mình sứ mình tạo ra hạnh phúc bằng việc phát triển thể chất, sức khoẻ tinh thần một cách toàn diện.
Đã có hơn 250.000 người đã chọn California Fitness & Yoga là địa điểm để tập luyện. Nếu đang băn khoăn về một địa chỉ uy tín trong việc giảng dạy yoga bay thì California Fitness & Yoga sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời.
Địa chỉ phòng tập: Số 126 đường Hùng Vương, P.12, Q.5
Hy vọng Ocany đã mang tới những kiến thức hữu ích về bộ môn yoga bay này. Yoga bay không phải là bộ môn quá khó để theo đuổi. Bạn chỉ cần kiên trì và tập trung để hoàn thành được những bài tập một cách hoàn mỹ. Nếu đã quen được bộ môn này thì cơ thể bạn sẽ dẻo dai, linh hoạt hơn bao giờ hết.
Tham khảo:
https://www.healthline.com/health/fitness/aerial-yoga/
https://www.prevention.com/fitness/workouts/a26040326/what-is-aerial-yoga/
https://www.thehotyogaspot.com/blog/what-is-aerial-yoga-and-what-are-the-benefits/
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
