Aerial yoga là một hình thức yoga có sức hấp dẫn lớn. Thoạt nhìn, loại hình yoga này có vẻ khó, nhưng thực tế nếu hiểu kỹ, bạn sẽ thấy yoga trên không rất đơn giản. Nếu bạn muốn thử loại yoga này, còn chần chừ gì mà không thử ngay hôm nay. Hãy cùng với Ocany tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về loại hình yoga đặc biệt này.
Aerial yoga là gì?
Aerial yoga hay yoga trên không là tên gọi khác của trường phái Aerial yoga được phát triển trên thế giới cách đây khoảng 8 năm tại New York (Mỹ) và được rất nhiều người yêu thích.
Aerial yoga sử dụng sự kết hợp giữa yoga truyền thống, pilates và khiêu vũ để tạo nhịp điệu với thiết bị cần thiết là võng hoặc dây lụa. Về cơ bản, yoga yêu cầu người tập thực hiện các tư thế yoga khi treo lơ lửng trên không với dụng cụ là chiếc võng.
Aerial Yoga là bộ môn sở hữu nhiều kiểu dáng tập dẻo dai, quyến rũ
Người tập bắt buộc phải hoạt động liên tục trong trạng thái leo trèo, sử dụng nhiều phần thân trên, tay và cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể. Tác dụng của nó là giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi, tăng sức bền, khả năng giữ thăng bằng cũng như kiểm soát cơ thể thông qua việc đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bắp hiệu quả.
Lúc đầu, học viên có thể cảm thấy hơi lo lắng về loại hình yoga này. Tuy nhiên, võng đã được thiết kế đảm bảo an toàn tối đa, dễ dàng điều chỉnh cho từng tư thế của người tập. Thay vì lo lắng, bạn sẽ nhanh chóng phấn khích và vui sướng khi bạn vượt qua thử thách để tạo ra những tư thế yoga đẹp mắt, nghệ thuật.
>>>Xem thêm:
- Yoga là gì? Những thông tin nên biết trước khi bắt đầu tập
- 15 bài tập yoga tăng chiều cao cực hiệu quả cho các độ tuổi
- Raja Yoga là gì? Lợi ích và hướng dẫn thực hành Raja Yoga
Lợi ích khi tập Aerial yoga
Cũng giống như các loại hình yoga khác, Aerial yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập.
Tăng sự dẻo dai
Đây là hình thức yoga đòi hỏi người tập phải căng tất cả các cơ và tập trung tăng cường sức mạnh để tránh chấn thương.
Làm giảm áp lực ở cột sống
Trong Aerial Yoga, khi bạn lộn ngược cơ thể trên không sẽ có thể giúp kéo giãn, giảm áp lực và hỗ trợ thư giãn cột sống sau một ngày làm việc, học tập căng thẳng.
Đặc biệt, đối với những người bị khòm lưng, Aerial yoga còn giúp bạn chỉnh sửa tư thế, không chỉ khiến bạn trông cao hơn mà còn tạo cảm giác kiêu hãnh và quyền lực cho bạn. Dáng đi của bạn cũng từ đó mà cũng toát lên vẻ khí chất, tự tin hơn.
Cân chỉnh tư thế khòm lưng
Đối với những người bị khòm lưng, Aerial yoga giúp bạn chỉnh sửa tư thế, giúp thẳng lưng hơn. Điều này không chỉ khiến bạn trông cao hơn mà còn tạo cảm giác kiêu hãnh và quyền lực, dáng đi của bạn cũng từ đó mà toát lên khí chất, tự tin.
Thúc đẩy tuần hoàn
Bằng việc kết hợp hít thở đều trong các động tác của yoga trên không, bộ môn này giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn khắp cơ thể cũng như cải thiện hệ tiêu hóa.
Cải thiện sức mạnh cơ bụng
Điều quan trọng khi tập bộ môn này là cơ bụng của bạn phải đủ khỏe để nâng đỡ cơ thể. Và Aerial yoga có thể hỗ trợ cơ bụng của bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Giúp thư giãn, tăng sự tự tin
Yoga trên không giúp người mới bắt đầu thực hiện các tư thế yoga nâng cao. Từ đó tăng cường sự tự tin khi luyện tập và mang lại cảm giác thành công.
Phù hợp cho người gặp vấn đề xương khớp
Nhờ sự hỗ trợ của dây, yoga bay không tác động nhiều đến xương khớp như các bài tập vận động mạnh khác. Nhờ vậy, đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn vận động cơ thể nhưng lại gặp các vấn đề về xương khớp.
Tập Aerial Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể
Những tư thế Aerial yoga cho người mới
Chỉ có một số tư thế yoga trên không yêu cầu võng lụa để hỗ trợ cơ thể bạn cân bằng. Trong khi đó, hầu hết các tư thế trong bộ môn này đều cần đến dây treo. Các huấn luyện viên thường hướng dẫn những người mới bắt đầu học Aerial yoga cách sử dụng địu và thực hành các tư thế cơ bản như:
Vrksasana – tư thế cây
Tư thế này phù hợp với những người gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, khi đặt chân lên đùi bên kia trong tư thế yoga truyền thống. Do đó, bạn cần một chiếc dây treo để hỗ trợ giữ cân bằng.
>>>Xem thêm:
- 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả cho người mới
- Yoga Flow là gì? Lợi ích của Yoga Flow đối với sức khỏe
- Yoga core là gì? Lợi ích đặc biệt của Yoga core đối với cơ thể
Matsyasana – tư thế con cá được hỗ trợ
Đây là một tư thế rất cơ bản, dễ tiếp cận và phù hợp với mọi đối tượng tập Aerial yoga. Động tác giúp bạn nở ngực và hỗ trợ xoa bóp cột sống hiệu quả.
Baddha Konasana – tư thế cánh bướm
Tư thế con bướm tương đối dễ thực hiện bằng cách sử dụng một sợi dây treo lơ lửng trong không trung để kéo căng cơ thể và giúp bạn thư giãn.
Utthita tadasana – tư thế ngôi sao
Mặc dù trông có vẻ đơn giản nhưng tư thế ngôi sao có thể giúp bạn cải thiện cũng như tăng cường sức mạnh cho cột sống. Vì vậy, nếu bạn là dân văn phòng, ít hoạt động cơ thể thì càng nên chăm tập Aerial Yoga nhé!
Trong Aerial Yoga, các tư thế tập rất đa dạng
Những điều cần biết trước khi tham gia lớp Aerial yoga
Khi mới tập yoga trên không, bạn có thể cảm thấy hơi khó khăn nhưng ai cũng cần thời gian để cân bằng và thích nghi với cái mới. Trong khi đó, yoga là bộ môn đòi hỏi sự tập trung và kiên nhẫn cao. Vì vậy, khi tập Aerial Yoga, bạn nên biết những điều dưới đây.
Chọn đúng lớp aerial yoga
Cho dù bạn là người mới hay tập yoga được một thời gian, bạn vẫn nên bắt đầu với các lớp học yoga trên không cơ bản. Trong các lớp học này, bạn sẽ được giới thiệu các động tác cơ bản, các động tác thư giãn và phục hồi. Khi bạn đã quen dần, bạn có thể chuyển sang các lớp nâng cao với nhiều động tác khó hơn và đòi hỏi sự dẻo dai hơn.
Cần có sự kiên nhẫn
Đừng nghĩ chỉ tập một hai ngày là bạn có thể thực hiện được những động tác đẹp như trong ảnh. Để “thuần thục” các tư thế, bạn cần kiên trì và tập luyện thường xuyên. Huấn luận viên yoga của bạn sẽ dạy bạn cách đơn giản nhất để thực hiện các tư thế. Về lâu dài, bạn sẽ nhanh chóng thực hiện được các động tác nâng cao khác.
Bạn có thể cảm thấy khó chịu cho những lần tập đầu
Không có gì lạ khi các học viên mới cảm thấy buồn nôn như say tàu xe trong vài buổi đầu tiên của lớp yoga bay. Điều này là do cơ thể lúc này đang thích nghi với cảm giác treo lơ lửng trên không và các tư thế lộn ngược. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi thì hãy nhanh chóng nghỉ ngơi. Ngoài ra, bạn đừng quá lo lắng vì những triệu chứng này sẽ biến mất sau vài lần tập.
Bạn có thể cảm thấy đau với võng tập
Nếu bạn chưa quen với yoga bay, bạn có thể cảm thấy khó chịu hoặc thậm chí đau khi thực hiện một số tư thế. Võng quấn chặt vào một số bộ phận hoặc đè lên một số khu vực của cơ thể sẽ khiến cho bạn bị đau. Để khắc phục, bạn có thể điều chỉnh độ cao của võng cho phù hợp với mình. Tuy nhiên, theo thời gian, cơ thể của bạn sẽ thích nghi với sự căng thẳng và khó chịu mà chiếc võng gây ra.
Bạn có thể cảm thấy đau với võng tập
Sợ hãi là điều khó tránh khỏi
Một số học viên có cảm giác sợ hãi khi tập Aerial Yoga vì không tin vào một lực của chiếc võng mỏng manh. Nếu bạn cũng có suy nghĩ này thì đừng lo lắng vì chỉ sau vài lần tập, cảm giác này sẽ biến mất. Trong những buổi đầu luyện tập, bạn hãy làm theo hướng dẫn của giáo viên và cố gắng tự chấn an nỗi sợ của mình nhé!
Võng tập rất an toàn
Những chiếc võng lụa để tập Aerial Yoga cực kỳ an toàn, chịu được tải trọng lên đến 300kg. Vì vậy, cho dù bạn sử dụng võng để di chuyển hay uốn mình thì cũng không cần phải lo lắng. Chiếc võng được sử dụng trong các lớp trên không được làm từ lụa. Một loại vật liệu rất chắc chắn và có thể dễ dàng co giãn theo chiều ngang nhưng không co giãn theo chiều dọc.
Tương tác với người huấn luận viên
Hãy nói với người hướng dẫn yoga của bạn nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện một tư thế nào khó. Vì nếu cơn đau kéo dài, bạn sẽ không nhận được nhiều lợi ích từ việc luyện tập mà ngược lại còn bị chấn thương.
Cũng giống như các lớp yoga thông thường, tại lớp yoga trên không, bạn còn được tập các động tác kéo giãn cơ để tăng sức bền. Mặc dù đây là một bài tập thú vị trong các lớp yoga lành mạnh, phổ biến, nhưng bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga trên không. Đặc biệt nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt hoặc dễ ngất xỉu, đột quỵ, có phẫu thuật gần đây, bệnh tăng nhãn áp, huyết áp cao…
Tương tác với người huấn luận viên
Những lỗi sai khi tập Aerial yoga
Khi tập Aerial Yoga, bạn sẽ rất dễ mắc những lỗi sai dưới đây:
Tập Aerial yoga khác với các loại hình yoga truyền thống
Yoga trên không là loại hình yoga có nhiều điểm khác biệt so với yoga thông thường. Đây là sự kết hợp giữa các động tác nhào lộn trên không và yoga.
Chọn võng không phù hợp
Võng sẽ là vật dụng không thể thiếu khi tập yoga trên không và sẽ được treo ở các độ cao khác nhau. Nếu bạn chọn một cái quá cao hoặc quá thấp đối với cơ thể thì việc tập luyện có thể khó khăn, thậm chí có thể gây chấn thương. Tốt nhất, bạn nên chọn võng cao đến thắt lưng, khoảng từ xương mu đến rốn là tốt nhất.
Mặc quần áo quá rộng
Khi tập yoga trên không, tốt nhất bạn nên mặc quần áo dài tay, bó sát để tránh võng đè lên cơ thể gây khó chịu. Ngoài ra, bạn cũng không nên đeo bất kỳ đồ trang sức nào khi tập, trang sức sẽ dễ mắc vào võng.
Ăn ngay trước khi tập
Giống như các bài tập khác, ăn ngay trước khi tập không được khuyến khích, thậm chí bị cấm trong Aerial Yoga. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập 1-2 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết, tránh trào ngược dạ dày khi tập.
Để cơ bắp thư giãn quá sớm
Khi tập yoga trên không, bạn sẽ phải vận dụng cơ bụng nhiều hơn, tránh lạm dụng võng và thả lỏng cơ quá sớm. Vì võng rất dễ khiến sức bạn nghiêng sang một bên nếu bạn không kiểm soát được tư thế, đặc biệt là trong tư thế đứng.
>>>Xem thêm:
- 24+ bài tập yoga giảm đau lưng đơn giản hiệu quả tại nhà
- Hatha yoga là gì? Lợi ích và 15 tư thế Hatha yoga cơ bản
- Tập yoga có giảm cân không? Gợi ý 6 tư thế yoga giảm cân nhanh chóng
Không tin vào chiếc võng
Bạn sẽ khó tránh khỏi cảm giác lo lắng khi lơ lửng trên chiếc võng mỏng manh. Tuy nhiên, bạn có thể yên tâm vì khung võng đã được thiết kế đảm bảo an toàn tối đa, dễ điều chỉnh với từng tư thế của người tập.
Trái ngược với việc quá tin tưởng vào chiếc võng và thả lỏng cơ bắp quá sớm. Giờ đây, bạn hãy quên đi nỗi sợ hãi và tận hưởng cảm giác phấn khích khi vượt qua thử thách để tạo nên những tư thế yoga đẹp mắt, đậm chất nghệ thuật.
Yoga bay quá nghiêm túc
Aerial Yoga là một cơ hội tuyệt vời để trải nghiệm điều gì đó khác biệt. Đây cũng là thời gian để bạn thư giãn và khám phá cơ thể của chính mình. Vì vậy, hãy cố gắng tiếp cận loại hình yoga này với sự tò mò và một trái tim vui tươi. Bạn hãy coi yoga trên không như chơi đùa với các định luật vật lý, điều này sẽ giúp bạn tập luyện nhẹ nhàng và đơn giản hơn.
Khi tập Aerial Yoga, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ nếu cơ thể đang mắc một số bệnh nguy hiểm
Thoạt nhìn, Aerial Yoga có vẻ khá khó vì nó đòi hỏi nhiều sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, khi bạn đã hiểu và nắm vững những thông tin cơ bản về yoga này thì đây là một loại yoga mới và thú vị đối với những người đã tập yoga lâu năm. Ocany hy vọng với những chia sẻ trên sẽ mang lại cho bạn nhiều hứng thú để tham khảo và luyện tập bộ môn này.
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
