Để sở hữu chiều cao khiến người khác “ngước nhìn”, các chuyên gia khuyên bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống và luyện tập đúng cách. Nhiều người tự hỏi rằng tập yoga có tăng chiều cao không? Đây là vấn đề mà nhiều người muốn tìm hiểu khi đến với bộ môn yoga. Ocany sẽ cùng các bạn tìm hiểu qua bài viết yoga tăng chiều cao ngay dưới đây.
Lợi ích khi tập yoga
Trước khi đi đến các kỹ thuật yoga tăng chiều cao, bạn hãy cùng Ocany điểm qua một số lợi ích tuyệt vời của bộ môn này.
Kiểm soát hơi thở
Tập yoga là một cách tuyệt vời để kiểm soát, điều chỉnh hơi thở. Điều này giúp bạn tạo ra nhiều năng lượng từ sâu trong cơ thể.
Ngăn ngừa trạng thái thoái hoá cơ
Một trong những lợi ích của tư thế yoga tăng chiều cao đó là ngăn ngừa việc thoái hoá cơ. Tình trạng này thường xảy ra khi cơ thể ít vận động. Yoga sẽ cải thiện độ dẻo dai của cơ bắp, đồng thời làm giảm khối lượng cơ.
Lợi ích khi tập yoga tăng chiều cao – Ngăn ngừa thoái hóa khớp
Tập yoga cũng giúp bạn cải thiện sự mất cân bằng do gù, cong vẹo cột sống. Sự mất cân bằng này cũng là một trong những yếu tố làm giảm chiều cao, Hãy kết hợp việc tập yoga tăng chiều cao cùng với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh.
Một số lợi ích khác
Ngoài các lợi ích trên, bạn cũng nhận được nhiều tác động tới thể chất, tinh thần khi tập luyện yoga. Khi theo đuổi yoga một khoảng thời gian, bạn sẽ cảm nhận được năng lượng và tâm trí luôn trong trạng thái thư thái.
>>>Xem thêm:
- Raja Yoga là gì? Lợi ích và hướng dẫn thực hành Raja Yoga
- 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả cho người mới
- Yoga Flow là gì? Lợi ích của Yoga Flow đối với sức khỏe
Có thể tăng chiều cao bằng việc tập yoga hay không?
Quay lại câu hỏi tập yoga có tăng chiều cao không? Để có câu trả lời chính xác nhất, hãy cùng điểm qua 3 điểm dưới đây.
Tăng sức mạnh ở lưng cùng cột sống
Tại sao nhiều người lại cho rằng yoga tăng chiều cao? Một số bài tập như tư thế trái núi, gập người về phía trước có khả năng cải thiện độ dẻo dai ở lưng và cột sống. Tập yoga sẽ làm các mô xương giãn ra, giúp tăng trưởng chiều cao.
Đặc biệt nó sẽ tăng cường quá trình lưu thông máu, loại bỏ độc tố khỏi nội tạng. Nhờ đó, chất lỏng quanh địa đệm cũng tăng lên, giúp cột sống dẻo dai hơn.
Giải phóng hormone tăng trưởng
Đây là điều giúp yoga tăng chiều cao phát huy hiệu quả cải thiện vóc dáng. Cơ thể của từng người sẽ có một lượng hormone nhất định. Điều này quyết định cơ thể của mỗi người sẽ to lớn hay bé nhỏ sau tuổi dậy thì. Nhưng lượng hormone này vẫn có thể tiết ra sau độ tuổi dậy thì, giúp bạn cao thêm 1-2 cm đấy nhé.
Tập yoga có thể kích thích hormone tăng trưởng dù sau tuổi dậy thì
Điều chỉnh dáng đứng
Một thân hình đẹp là điều khiến bạn tăng thêm tự tin trước đám đông. Bên cạnh lợi ích về sức khỏe, yoga là bộ môn tuyệt vời để điều chỉnh dáng đứng của bạn. Các bài tập này sẽ tập trung tới các nhóm cơ ở vùng bụng, vai, lưng và giúp duỗi thẳng cột sống.
Danh sách 5 tư thế yoga tăng chiều cao cho nam
Đâu là các bài tập yoga tăng chiều cao dành cho nam hiệu quả nhất hiện nay? Cùng khám phá danh sách các tư thế giúp cải thiện chiều cao dành cho nam giới.
Bài tập 1: Tư thế chó cúi mình
Với nhiều lợi ích như tăng cường sức mạnh cánh tay, cơ bụng, lưng kéo căng gân kheo, cột sống thì đây là sự lựa chọn yoga lý tưởng để tăng chiều cao.
Cách tập:
- Bắt đầu bằng việc quỳ bằng 2 chân và 2 tay
- Hít vào đồng thời dồn lực lên cánh tay, ép chúng xuống thảm và nâng đầu gối lên
- Thở ra, duỗi thẳng chân
- Nhác người để phân vai vượt ra cánh tay, xoay cánh tay hướng xuống thảm tập, giữ hông về trung tâm
- Giữ tư thế từ 1-3 phút
Tư thế chó cúi mình giúp tăng cường sức mạnh cánh tay, cơ bụng, lưng
Bài tập 2: Tư thế con cá
Đây là tư thế khá hot trong việc tập yoga tăng chiều cao. Nó tác động lên phần lưng, kéo dài ngực, bụng cùng phần vai hiệu quả.
Cách tập:
- Nằm ngửa, 2 chân đặt sát nhau, để 2 tay thoải mái
- Đặt tay lên thảm, hít vào và nhấc người lên, đặt tay dưới mông sau đó khuỷu tay đưa sát về eo
- Thở ra, nâng và đầu lên, dùng khuỷu tay làm trụ của phần thân trên
- Ngả đầu ra sau, đỉnh đầu chạm thảm tập
- Thoát thế, thả lỏng và thư giãn
Bài tập 3: Tư thế cái cày
Plow Pose hay tên tiếng Phạn là Halasana, tư thế tập tương tự như cái cày được dùng ở Tây Tạng và Ấn Độ. Bài tập có độ khó trung bình, được lựa chọn là tư thế yoga tăng chiều cao khá hiệu quả.
Cách tập:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, dùng chăn gấp để hỗ trợ việc tập
- Để vai trên chăn, đầu và cô trên sàn
- Đặt tay xuôi người, lòng bàn tay úp xuống
- Nâng bụng lên, dùng cơ bụng đẩy chân lên qua đầu đến khi ngón chân chạm thảm, phía sau
Tư thế cái cày có tạo hình tương tự như cái cày được dùng ở Tây Tạng
Bài tập 4: Tư thế vặn mình
Đây là bài tập nằm trong 12 tư thế cơ bản trường phái Hatha Yoga. Bài tập đơn giản, hiệu quả trong việc kích thích chiều cao nhưng không được khuyến cáo với những ai bị thoát vị địa đệm, loét dạ dày.
Cách tập:
- Bắt đầu với việc ngồi thẳng, 2 chân duỗi và để phần lưng luôn thẳng
- Gập chân trái để gót chân trái đặt cạnh hông phải
- Đặt chân phải ngay bên đầu gối trái
- Xoay eo, cổ cùng phần vai về phía bên phải, nhìn về vai phải và giữ thẳng cột sống
- Đặt cánh tay để điều chỉnh độ căng
- Duy trì tư thế tầm 30-60s, thở đều chậm và sâu
- Thở ra và thả tay trái ra, xoay eo, ngực và cổ về vị trí trung tâm
>>>Xem thêm:
- Yoga core là gì? Lợi ích đặc biệt của Yoga core đối với cơ thể
- 24+ bài tập yoga giảm đau lưng đơn giản hiệu quả tại nhà
- 13 bài tập yoga cho người cao tuổi tăng cường sức khỏe
Bài tập 5: Tư thế trẻ em
Tư thế này giúp người tập giải toả căng thẳng, thư giãn phần ngực, lưng cùng vai. Đây là bài tập khá thích hợp để thư giãn các cơ trên toàn bộ cơ thể, kéo dài cột sống nhằm tăng chiều cao.
Cách tập:
- Bắt đầu với tư thế ngồi trên thảm, gập chân lại và ngồi lên gót chân;
- Mở rộng đầu gối cùng phần hông, điều chỉnh nhịp thở;
- Gập người lên trước giữa 2 đùi, thở ra 1 nhịp;
- Mở rộng hông, thư giãn giữa 2 đùi;
- Vươn tay qua đầu, thằng hàng với đầu gối, thả lỏng vai;
- Thả lỏng toàn thân và duy trì tư thế trong 30s, kết thúc và về thế.
Tư thế này giúp người tập giải toả căng thẳng, thư giãn phần ngực, lưng, vai
5 bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ
Phái nữ đang tìm hiểu các tư thế yoga tăng chiều cao. Thế thì bạn không thể bỏ qua 5 bài tập dưới đây. Chúng sẽ giúp các nàng kéo giãn cột sống, điều chỉnh tư thế đứng chuẩn xác và đẹp nhất.
Bài tập 1: Tư thế ngọn nến
Bài tập ngọn nến hay Shoulderstand là tư thế đảo ngược cơ bản, là nền tảng của nhiều tư thế đảo ngược. Nhờ những lợi ích mà bài tập mang lại, tư thế này cũng xuất hiện ở cả lớp cơ bản hay nâng cao và được khuyến khích luyện tập thường xuyên. Công dụng nổi bật của nó là kéo giãn cổ cùng vai, hỗ trợ điều trị trầm cảm, làm săn chắc cơ mông và chân.
Cách tập:
- Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và đặt gần nhau;
- Đặt 2 tay xuôi theo 2 bên;
- Nang chân và mông, lưng lên bằng việc lấy vai làm trụ;
- Dùng tay chống sau lưng để tăng thêm lực nâng cơ thể;
- Khi cơ thể đã ổn định thì khép 2 khuỷu tay lại, chống tay gần bả vai;
- Hạ khuỷu tay xuống thảm, ép xuống cùng giữ lưng thẳng;
- Giữ chặt chân duỗi thẳng đưa lên cao, mũi bàn chân hướng lên;
- Giữa cổ và mặt thảm cần giữ một khoảng cách nhất định, tránh ép hẳn xuống thảm tập;
- Duy trì tư thế trong 30-60s, kiểm soát hơi thở;
- Lưu ý: Nếu cảm thấy cổ quá căng thì phải thả lỏng ngay lập tức.
Tư thế ngọn nến giúp kéo giãn cổ vai gáy, hỗ trợ điều trị trầm cảm
Bài tập 2: Tư thế cái cây
Đây là kiểu yoga tăng chiều cao khá đơn giản nhưng lại đạt được hiệu quả vô cùng cao. Khi thực hiện động tác đặt gập chân và đặt lên đùi còn lại, toàn bộ trọng lượng sẽ dồn lên chân chạm đất. Cơ chế này giúp toàn bộ cơ bắp trở nên săn chắc. Khi bạn rướn người lên, các mô cơ cùng xương khớp sẽ được kéo giãn, lâu dần chiều cao của bạn sẽ được cải thiện.
Cách tập:
- Bắt đầu với tư thế đứng trên thảm, 2 cánh tay để dọc 2 bên cơ thể, duy trì nhịp thở bình thường
- Chân trái đặt làm trụ, gập chân phải lên và đặt bàn chân phải lên phần đùi trong của chân trái
- Cố gắng giữ thăng bằng với chân trái, giơ 2 tay qua đầu
- Chắp 2 bàn tay lại và giữ cơ thể duỗi thẳng trong vài giây
- Kiểm soát nhịp thở nhịp nhàng rồi quay về tư thế lúc đầu, lặp lại với bên chân còn lại.
Bài tập 3: Tư thế con mèo
Bài tập này vừa đơn giản, lại dễ thực hiện và mang đến tới nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Tư thế con mèo vừa thư giãn cột sống, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và làm dịu tinh thần. Nó cũng được nhiều người lựa chọn là kỹ thuật yoga tăng chiều cao hiệu quả.
Cách tập:
- Chống người bằng 2 tay và đầu gối
- Bàn tay thẳng hàng dưới vai, đầu gối thẳng hàng dưới hông
- Giãn cổ và nhìn xuống thảm
- Hít vào và chuyển sang tư thế con bò
- Áp ngón chân xuống sàn, đẩy xương chậu về tước, thở sau và hóp bụng
- Thả đầu xuống, nhìn về phía rốn.
Tư thế con mèo vừa thư giãn cột sống, cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Bài tập 4: Tư thế tam giác
Tiếp tục danh sách yoga tăng chiều cao, hãy cùng đến với tư thế tam giác. Nó có khả năng kéo giãn cột sống, mở rộng cơ đùi và cơ hông. Hãy kiên trì thực hiện tập mỗi sáng và tối trong 30 phút/ngày để chiều cao tăng lên nhanh chóng.
Cách tập:
- Bắt đầu với việc đứng thẳng, 2 rộng mở rộng bằng vai
- Hít vào, nghiêng người qua trái, tay trái chạm lên chân trái để ngang bằng vai
- Tay phải nâng lên cao, mắt nhìn theo và căng người, đồng thời giữ tư thế này tối thiểu 1 phút
- Kết thúc trở về tư thể chuẩn bị, lặp lại tuần hoàn từ 3-5 lần
Bài tập 5: Tư thế bánh xe
Tập yoga tăng chiều cao ngay với tư thế bánh xe. Đây là một động tác uốn lưng, hình dáng giống như một chiếc bánh xe hay 1 cây cung đang giương lên. Nó sẽ tác động kéo giãn lên phần bụng, lưng và giúp cột sống linh hoạt hơn. Bài tập hỗ trợ tích cực phát triển chiều cao ở cả người lớn và trẻ nhỏ.
Công dụng của bài tập này còn là mở rộng phổi, ngực, vai và tăng thêm sức mạnh cho đôi chân, vùng mông, cột sống, vùng cổ tay và cánh tay. Tư thế bánh xe sẽ làm giảm các cơn đau lưng, hen suyễn, loãng xương và hỗ trợ điều trị trầm cảm.
Tư thế bánh xe kéo giãn phần bụng, lưng và giúp cột sống linh hoạt
Cách tập:
- Nằm ngửa trên thảm
- Gập đầu gối sao cho lòng bàn trên đặt trên thảm, gần về phía mông
- Đặt 2 tay vòng ra phía sau bả vai, các ngón tay mở rộng
- Khi cảm thấy ổn định, hãy bắt đầu cân bằng trọng lượng của cơ thể, dần dần dồn lực để nâng người bằng 2 tay, đồng thời cong khuỷu tay cùng các ngón tay
- Giữ hơi thở nhẹ nhàng và thở sâu
- Giữ tư thế tầm 1 phút
- Nhẹ nhàng hạ lưng xuống, thực hiện tư thế xác chết trong vài phút trước khi kết thúc buổi tập
5 tư thế yoga tăng chiều cao dành cho trẻ
Trẻ em là đối tượng thích hợp nhất để tập luyện các bài tập yoga tăng chiều cao. Nếu kiên trì tập luyện trong một khoảng thời gian dài, bé sẽ có chiều cao vượt trội hơn so với các bạn đồng trang lứa. Và 5 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu tăng chiều cao cho trẻ nhỏ hiệu quả nhất.
Bài tập 1: Bài tập tăng chiều cao rắn hổ mang
Rắn hổ mang là tư thế yoga tăng chiều cao mà bài viết muốn giới thiệu đến bạn. Bài tập khá đơn giản, không tiêu hao quá nhiều sức lực nhưng hiệu quả tăng chiều cao thì không thể phủ nhận. Nó làm giãn phần xương cột sống lên tối đa, giúp thay đổi khung xương để bạn cao thêm vài cm.
Rắn hổ mang là tư thế yoga tăng chiều cao đơn giản, dễ thực hiện
Cách làm:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp, khép 2 chân lại, mu bàn chân đặt úp trên thảm tập
- Khép 2 khuỷu tay rồi úp 2 bàn tay xuống thảm
- Trán đặt trên thảm, đồng thời thả lỏng vai
- Hít vào, hãy dồn trọng lượng hướng về 2 lòng bàn tay, chống bàn tay lên thảm tập và uốn cong lưng, ngực nâng lên, đồng thời hướng đầu ra sau, mắt nhìn lên trần
- Giữ tư thế này và nín thở trong 8s
- Thở ra và từ từ hạ thân người cùng đầu xuống
Bài tập 2: Tư thế cánh cung
Bài tập yêu cầu sự căng cơ, kết hợp uyển chuyển giữa tay và chân cùng cột sống để hoàn thành. Tuy có một độ khó nhất định nhưng đây là bài tập yoga tăng chiều cao được nhiều chuyên gia khuyến khích. Hãy dành ra 6 phút/ ngày để luyện tập để nhận được chiều cao ưng ý.
Cách tập:
- Nằm sấp. 2 tay duỗi thẳng để sát cơ thể, 2 chân khép lại
- Đưa 2 tay lên cao ra sau đồng thời đưa 2 chân lên để 2 tay nắm lấy cổ chân
- Dùng sắc căng để giãn toàn bộ cơ thể, giữ đầu ngẩng cao, điều chỉnh nhịp hít thở đều đặn trong 10s.
Bài tập yêu cầu kết hợp uyển chuyển giữa tay và chân cùng cột sống
Bài tập 3: Bài tập con lạc đà
Trước khi đến với bài tập, thì bạn cần biết nó không phù hợp với những ai gặp vấn đề huyết áp hay có tiền sử bị chấn thương ở phần lưng. Tư thế này yêu cầu người tập phải cong cả người, kích hoạt tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Đây là bài tập yoga tăng chiều cao khá phù hợp cho trẻ nhỏ.
Cách tập:
- Bắt đầu với tư thế quỳ gối trên thảm tập yoga
- Từ từ ngã người ra phía sau, 2 tay nắm lấy 2 lòng bàn chân
- Đẩy cổ xuống chạm sàn
- Nếu quá khó, bạn chỉ cần cố để người và cổ hạ xuống hết sức có thể
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, cố gắng kiểm soát nhịp thở sau đó thoát thế
Bài tập 4: Bài tập đứa trẻ hạnh phúc
Happy baby còn có tên thuần việt là tư thế đứa trẻ hạnh phúc, trong tiếng Phạn là Ananda Balasana. Nó là bài tập yoga tăng chiều cao, thư giãn phổ biến tại các lớp học pilates hay yoga bởi sự đơn giản, nhẹ nhàng. Tư thế này khá thích hợp để thư giãn cơ thể sau một ngày dài làm việc căng thẳng hay để kết thúc một buổi tập yoga.
Cách tập:
- Bắt đầu với việc nằm ngửa trên thảm
- Đưa đầu gối về trước ngực tạo một góc vuông, lòng bàn chân hướng lên trên
- Giữ lưng thật thẳng, mông vẫn đặt ở trên thảm tập
- Di chuyển tay lên phía trước, đặt 2 ngón tay quanh ngón chân cái, tách đầu gối kéo về phía nách
- Thả lỏng hông, đồng thời đưa đầu gối sát ngực hơn
- Chú ý luôn thư giãn và hít thở sâu, thả lỏng phần lưng, không để lưng đè sát lên thảm tập
Happy baby còn có tên thuần việt là tư thế đứa trẻ hạnh phúc
Bài tập 5: Tư thế vũ công
King Dance Pose hay tư thế vũ công là động tác yoga tăng chiều cao đẹp nhất. Nó tượng trưng cho điệu nhảy truyền cảm hứng của Nataraja, hình dáng của một vũ công cực kỳ cuốn hút.
Cách tập:
- Dồn trọng lượng lên bàn chân phải, gập gối trải để nhấc chân trái khỏi thảm tập
- Dùng tay trái nắm mu bàn chân trái, ngón tay cái đặt lên lòng bàn chân
- Nâng cánh tay phải cao hướng lên trần
- Đưa chân trái ra phía sau, di chuyển người ra phía trước và giữ thăng bằng
- Cánh tay phải di chuyển theo ra phía trước
- Đầu gối trái không được chếch sang bên nào
- Đá mạnh chân trái lên tay trái để chân nâng cao hơn, đồng thời thực hiện động tác uốn lưng
- Giữ thăng bằng và mắt chỉ nhìn tập trung vào một điểm ở phía trước mặt
- Giữ như thế trong 5-10 nhịp thở rồi thoát thế
Lưu ý cần nhớ với các bài tập yoga tăng chiều cao
Mọi tư thế yoga đều không tác dụng, thậm chí là có hại khi bạn tập sai. Nếu mới bắt đầu với bộ môn này, bạn nên có sự dẫn dắt của các huấn luyện viên yoga thay vì tìm cách tự tập tại nhà. Các giáo viên sẽ đảm bảo tư thế và độ chính xác trên mỗi động tác và điều chỉnh ngay lập tức.
Lưu ý cần nhớ với các bài tập yoga tăng chiều cao
Nếu bạn vẫn muốn tự tập tại nhà, bạn nên tham khảo trước các kỹ thuật yoga tăng chiều cao. Người thân, bạn bè từng tập cũng là nguồn kiến thức có thể giúp bạn tránh khỏi các tư thế sai cùng chấn thương không đáng có.
Một số lưu ý để việc tập yoga tăng chiều cao đạt hiệu quả:
- Tắt các thiết bị điện tử, giữ không gian yên tĩnh hay bật âm nhạc nhẹ nhàng thư giãn;
- Nên tập yoga vào sáng sớm, trước hay sau khi ăn tầm 2 tiếng;
- Chuẩn bị trang phục, khăn lau, nước uống, thảm tập trước khi bắt đầu buổi tập;
- Luôn giữ hít thở sâu bằng mũi trong lúc tập;
- Không nên tập quá sức, chú ý lắng nghe cơ thể và không so sánh kết quả tập của mình với người khác;
- Kết hợp với chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là thực phẩm giàu canxi và vitamin D;
- Ngủ đủ 7-8 tiếng, không thức khuya.
Trên đây là lộ trình, hướng dẫn của Ocany về tập yoga tăng chiều cao. Phương pháp này có thể áp dụng đối với tất cả mọi đối tượng. Để tăng hiệu quả tối đa của việc tập luyện, hãy đồng thời kết hợp lối sống khoa học cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Tham khảo:
https://food.ndtv.com/health/yoga-to-increase-height-6-poses-that-may-help-1420331
https://oklahoman.com/article/5465680/the-link-between-yoga-and-height-increase
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
