Yoga Flow là gì? Lợi ích của Yoga Flow đối với sức khỏe

yoga flow

Nhiều thể loại yoga được luyện tập trên khắp thế giới, trong đó Yoga Flow khá phổ biến. Các chuyên gia đề xuất bộ môn này cho những người muốn giảm cân, thích sự chuyển động uyển chuyển trong một bài tập. Vậy Yoga Flow là gì? lợi ích và những bài tập cho người mới bắt đầu có khó không? Hãy cùng Ocany bổ sung thêm những kiến thức thú vị về loại hình yoga này nhé!

Tìm hiểu Yoga Flow là gì?

Yoga không chỉ là một bộ môn thể dục, nó còn được coi là một phương pháp thiền định, cải thiện tâm tính. Trải qua hơn 5000 năm phát triển, yoga đã trở nên quen thuộc trên khắp thế giới. Bản chất yoga cũng đã được cải tiến và chia thành chiều trường phái và loại hình. Trong đó, mỗi loại hình đều có công dụng và đặc tính. Những loại hình yoga phổ biến nhất bao gồm: hatha yoga, power yoga, vinyasa yoga, ashtanga yoga, kundalini yoga, bikram yoga, …

Yoga Flow hay Vinyasa Yoga có thể tập bởi bất ai, đặc biệt phù hợp với những người mong muốn sở hữu thân hình săn chắc, dẻo dai không mỡ thừa. Đây là một loại yoga tập trung vào sự kết nối giữa hơi thở, chuyển động và tâm trí của con người. Nó được phát triển dựa trên các nguyên tắc của 3 loại hình yoga là Hatha Yoga, Vinyasa Yoga và Ashtanga Vinyasa.

Yoga Flow tập trung vào hơi thở, chuyển động và tâm trí của người tập 

Yoga Flow tập trung vào hơi thở, chuyển động và tâm trí của người tập

Phong cách yoga này gắn liền với thuật ngữ “dòng chảy” bởi vì các động tác của nó di chuyển từ tư thế này sang tư thế khác một cách liên tục, mượt mà theo những đường nhất định. Với phương châm lấy hơi thở làm sức mạnh, Yoga Flow giúp người tập tìm được sự khoan khoái, thư thái trong cả thân, tâm và trí.

>>>Xem thêm:

Đặc điểm của Yoga Flow

Như đã chia sẻ, mỗi một loại hình yoga đều có những đặc điểm, công dụng và yêu cầu đặc thù đối với người tập. Yoga Flow có những đặc điểm khác biệt với các loại hình khác như:

Chú trọng hơi thở

Trong quá trình thực hiện các tư thế, giáo viên hướng dẫn rất chú trọng vào luyện hơi thở. Vì thế Yoga Flow là một loại hình kết hợp hoàn hảo giữa hơi thở và chuyển động theo một trình tự nhịp nhàng. Sự đồng bộ giữa hơi thở và chuyển động sẽ tối đa hóa lợi hình của việc tập luyện. Chính vì thế mà nó có điểm tương đồng với phương pháp thiền định. Nắm bắt cách hoạt động của hơi thở trong yoga bằng các cách sau:

  • Duy trì nhịp độ của Yoga Flow, ngăn chặn hối hả, đổ xô chạy theo các tư thế
  • Giữ nhiệt độ cơ thể ở mức cân bằng phù hợp
  • Tập trung vào tinh thần nhiều hơn
  • Giúp ngăn chặn phiền nhiễu từ bên ngoài
  • Tìm kiếm các tư thế phù hợp, thoải mái nhất.
Nhắc đến Yoga Flow điều đầu tiên bạn cần nhớ chính là hơi thở sâu và đều  

Nhắc đến Yoga Flow điều đầu tiên bạn cần nhớ chính là hơi thở sâu và đều

Quy trình cơ bản của một buổi Yoga Flow

Một quy trình Yoga Flow cơ bản sẽ được làm “nóng” để tăng hiệu quả luyện tập. Bằng cách bằng đầu với những động tác nhẹ nhàng để làm nóng, khởi động. Sau đó là một chuỗi các tư thế yoga với độ khó ngày càng tăng. Buổi học sẽ dừng lại bằng tư thế nghỉ ngơi. Không có quá nhiều quy tắc khuôn mẫu nào cho các động tác trong Yoga Flow.

Điều này chủ yếu phụ thuộc vào khả năng sáng tạo và trải nghiệm của các huấn luyện viên. Tuy theo phong cách của mỗi người mà một buổi tập yoga sẽ diễn ra theo một cách khác biệt. Có thể nhanh, chậm, mạnh mẽ hoặc dịu dàng, uyển chuyển.

Điểm khác việc giữa Power Vinyasa và Yoga Flow

Yoga Flow và Power Vinyasa có nhiều điểm tương đồng trong các tư thế luyện tập, vì vậy mà nhiều người nhầm lẫn chúng với nhau. Trên thực tế chúng có điểm khác biệt rất lớn về phong cách luyện tập.

Phương châm của Yoga Flow là chú trọng đến hơi thở và sự kết nối trong từng chuyển động. Trong khi đó, Power Vinyasa lại hướng đến việc luyện tập để đạt được thân hình khỏe khoắn hơn. Vì vậy, các động tác trong Power Vinyasa thường tập trung ở vào cường độ luyện tập, động tác dứt khoát và nhanh gọn.

>>>Xem thêm:

Lợi ích của việc tập luyện Yoga Flow

Yoga Flow là loại hình yoga phù hợp với những người thích sự chuyển động và hòa mình cùng tiết tấu nhịp nhàng của buổi tập. Sau đây là những lợi ích và việc tập luyện Yoga Flow mà Ocany muốn giới thiệu đến bạn.

Những lợi ích tuyệt vời khiến bạn muốn trải nghiệm yoga “dòng chảy” ngay 

Những lợi ích tuyệt vời khiến bạn muốn trải nghiệm yoga “dòng chảy” ngay

Tăng cường sức khỏe

Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Yoga & Vật lý trị liệu năm 2013, các chuyển động nhịp nhàng và những thử thách thể chất của Vinyasa yoga khiến nó trở thành một bài tập lý tưởng để rèn luyện cho một hệ tim mạch khỏe mạnh. Không chỉ vậy nó còn góp phần tạo nên những công dụng tuyệt vời khác cho sức khỏe như: giúp cơ thể cân bằng, linh hoạt, tăng cường trao đổi chất, ổn định và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Đặc biệt, tập luyện Yoga Flow sẽ rèn cho bạn thói quen thở sâu, điều này cực kỳ tốt cho phổi.

Tăng cường sự trao đổi chất

Nhờ vào sự vận động nhịp nhàng, yoga flow kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn. Từ đó tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời, sự sản sinh nhiệt lượng trong quá trình luyện tập cũng là cách giúp đào thải độc tố, cặn bã ra ngoài qua tuyến mồ hôi. Nhờ vậy mà cơ thể được thanh lọc một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả.

Giảm cân

Người luyện Yoga Flow không cần quá lo lắng về vấn đề cân nặng. Dù có xu hướng chậm rãi nhưng những bài tập Yoga Flow được kết nối liên tục. Điều này sẽ thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo không bị ngắt quãng. Một ưu điểm khác của Flow Yoga là dù không có quãng nghỉ nhưng người tập vẫn không bị quá sức.

Các chuyển động trong yoga flow thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo liên tục

Các chuyển động trong yoga flow thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo liên tục

Giảm stress, căng thẳng đầu óc

Những động tác nhẹ nhàng kết hợp với kỹ thuật hơi thở, việc thực hiện những bài tập của Yoga Flow sẽ là cách hiệu quả để bạn thư giãn tinh thần, giảm stress, xoa dịu những căng thẳng. Đây chính là lợi ích nổi trội khiến nhiều người tìm tới bộ môn này mà. Giữa một cuộc sống bận rộn, hối hả như hiện nay, Yoga Flow sẽ giúp bạn sống chậm lại, không còn những căng thẳng, lo toan ngổn ngang, tự tìm lại chính mình.

Rèn sức bền

Những động tác được kết nối liên tiếp cũng chính là một thử thách cho sức bền của cơ thể. Vì vậy mà sau một thời gian trải nghiệm bộ môn này, bạn sẽ nhận thấy sức bền và sức mạnh của cơ bắp được cải thiện rõ rệt. Đồng thời nâng cao thể lực tổng thể của bạn.

Tăng sự ổn định và cân bằng

Nhiều người tin rằng càng có tuổi thì càng dễ té ngã, khả năng giữ thăng bằng và ổn định cơ thể suy giảm. Điều này có thể được cải thiện nếu bạn biết cách luyện tập. Ở vài trung tập vật lý trị liệu, các chuyên gia đã cho bệnh nhân trải nghiệm bộ môn Yoga Flow. Kết quả khá khả quan vì họ đã được cải thiện về cảm giác thăng bằng, giảm nguy cơ bị té ngã hay khó đứng yên và ngồi yên một chỗ.

Luyện tập yoga flow giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định 

Luyện tập yoga flow giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định

Chuỗi các tư thế Yoga Flow cơ bản cho người mới bắt đầu

Yoga Flow không có quá nhiều khuôn mẫu, áp đặt đối với người tập. Tuy nhiên với những người lần đầu thử thách với bộ môn này mà không có sự hướng dẫn của HLV. Bạn cần chú ý đến kỹ thuật và hơi thở trong từng động tác. Dưới đây là gợi ý về chuỗi các tư thế Yoga Flow cho người mới học.

Tư thế tấm ván

  • Bắt đầu vào tư thế bò 4 chân, cổ tay và vai thẳng hàng. Hít thở đều nhẹ nhàng qua mũi.
  • Ấn mạnh bàn tay xuống thảm với các ngón tay xòe đều, duỗi thẳng cẳng tay, hướng mắt nhìn xuống 2 bàn tay.
  • Duỗi thẳng 2 chân về sau, nhón mũi chân để chống đỡ cơ thể. Tạo một đường thẳng từ đầu, lưng đến chân.
  • Nâng đùi lên tánh để hông quá thấp, giữ cổ thẳng, mắt nhìn xuống sàn

Tư thế 8 điểm chạm sàn (gối, cằm, ngực)

  • Hít một hơi để vào tư thế tấm ván
  • Thở ra hạ 2 đầu gối, khép khủy tay vào thân để tạo lực hạ ngực và cằm xuống sàn.
  • Chú ý giữ khủy tay sát thân, mông đẩy lên cao.
Tư thế 8 điểm giúp lưng và cột sống của bạn trở nên linh hoạt hơn

Tư thế 8 điểm giúp lưng và cột sống của bạn trở nên linh hoạt hơn

Tư thế rắn hổ mang thấp

  • Từ tư thế 8 điểm chạm sàn, hít một hơi hạ mông xuống
  • Đồng thời chống thẳng tay nâng ngực lên. Cố định xương chậu và phần thân trên bàn chân chạm thảm.
  • Chú ý khi hạ hông xuống, siết cơ mông hướng ngựa về phía trước. Cách tốt nhất là dùng lực từ lưng để nâng ngực lên thay vì dùng tay để đẩy xuống.

>>>Xem thêm:

Tư thế chó úp mặt

  • Thở ra, chống 2 đầu gối lấy đà để duỗi thẳng chân. Đẩy mông lên cao, 2 tay duỗi thẳng, mặt úp xuống hướng vào trong người.
  • Nếu cảm thấy khó khăn bạn có thể thực hiện tư thế em bé khi chuyển đổi động tác.
  • Giữ 2 tay rộng bằng vai, 2 chân rộng bằng hông. Cột sống vươn dài, ép vai xuống, xương cụt hướng lên trên và gót chân chạm sàn.
Tư thế chó úp mặt rèn luyện sức mạnh cơ bụng và đốt mỡ vùng này 

Tư thế chó úp mặt rèn luyện sức mạnh cơ bụng và đốt mỡ vùng này

Tư thế chó duỗi mình 3 chân

  • Từ tư thế chó úp mặt ở trên, hít vào nâng chân phải lên khỏi sàn. Nếu khả năng giữ thăng bằng còn yếu hãy làm từ từ và cố gắng ổn định cơ thể.
  • Duỗi thẳng chân phải, phân đều trọng lượng ở cả 2 tay
  • Xoay nhẹ chân phải để đầu bàn chân hướng xuống thảm.

Tư thế kỵ sĩ

  • Thở ra, hạ chân phải xuống và bước chân phải vào giữa 2 bàn tay. Bắp chân phải ép sát vào thân người
  • Chân trái duỗi về sau sao cho đầu gối chạm sàn.
  • Hạ thấp hông để cảm nhận được sự căng tức của các nhóm cơ.
Tư thế kỵ sĩ giúp bạn sở hữu một vùng đùi săn chắc 

Tư thế kỵ sĩ giúp bạn sở hữu một vùng đùi săn chắc

Tư thế gập người

  • Thở ra, đưa chân trái về trước kế bên chân phải, với 2 lòng bàn tay trên sàn.
  • Người ở tư thế gập, đầu hướng xuống thảm
  • Nếu chưa quen bạn có thể khụy gối nhẹ.

Tư thế kết thúc

  • Nâng người lên, duỗi thẳng 2 tay sang 2 bên đến khi 2 tay chạm nhau trên đầu.
  • Hít thở sâu và đều đặn
  • Hạ 2 tay chắp trước ngực
  • Đứng thẳng người và thả lỏng cơ thể để kết thúc bài tập.

Lưu ý để đạt Yoga Flow đạt hiệu quả cao

Yoga Flow không quá khó để bắt đầu với người mới. Tuy nhiên để đạt hiệu quả luyện tập cao nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Khởi động kỹ trước khi tập

 Khởi động là vô cùng quan trọng đối với bất kỳ bộ môn thể dục thể thao nào. Đối với người mới tập yoga càng không nên xem nhẹ nó. Lời khuyên từ các chuyên gia là bạn nên dành ra 5 đến 7 phút trước buổi tập để khởi động bằng các động tác kéo căng các cơ, giúp cơ thể làm quen tốt hơn.

Mặc quần áo thoải mái

Trong Yoga Flow có nhiều bài tập đòi hỏi sự vận động, kéo căng nên trang phục luyện tập cần có độ co giãn tốt, không nên mặc đồ tập quá bó sát. Lựa chọn chất liệu vải co giãn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng thực hiện những động tác khó.

Nên chọn những bộ đồ tập có chất liệu co giãn tốt để tập yoga 

Nên chọn những bộ đồ tập có chất liệu co giãn tốt để tập yoga

Dụng cụ tập yoga

Tập yoga khá tiết kiệm so với gym, bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm yoga là có thể trải nghiệm bộ môn này từ cơ bản đến nâng cao. Các chuyên gia gợi ý bạn nên chọn thảm tập có chất liệu tốt, độ bám cao để giảm cọ xát làm đau cơ thể. Và đảm bảo vệ sinh khi tập luyện.

Ăn nhẹ trước khi tập yoga

Không tập yoga khi bụng đói, điều đó không giúp bạn giảm cân mà có thể gây ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi,… hãy ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút để có đủ năng lượng hoàn thành bài tập. Một số đồ ăn nhẹ bạn có thể tham khảo như: chuối, táo, lê, yến mạch,…

Chú ý hít thở đều đặn

Bạn đã biết tầm quan trọng của việc hít thở trong Yoga Flow rồi đúng không. Nó không chỉ là một yêu cầu mà còn là triết lý, phương châm của loại hình này. Từ xa xưa, các chuyên gia đã biết về sự màu nhiệm của hơi thở. Khi hít thở sâu đều đặn sẽ giúp hệ hô hấp hoạt động nhịp nhàng, máu và oxy được vận chuyển đầy đủ khắp cơ thể.

Tập trung vào từng chuyển động

Yoga Flow đòi hỏi sự tập trung cao độ vì một trong những mục đích của nó là tách rời bạn khỏi cuộc sống bận rộn, những suy nghĩ lo toan,… Bạn hãy chú ý đến cơ thể, từng chuyển động thay vì quan tâm đến môi trường và người khác.

Trên đây là những thông tin hữu ích xoay quanh loại hình Yoga Flow. Hy vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích và điểm khác biệt của loại hình này so với trường phái yoga khác. Để nhanh chóng sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần lạc quan hãy tham gia tập luyện Yoga Flow càng sớm càng tốt nhé.

Nguồn tham khảo: 

What Is Flow Yoga? And how to begin your practice today: https://themerrymakersisters.com/what-is-flow-yoga/

Hatha or Vinyasa Yoga: Which One Is Right for You? https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/hatha-vs-vinyasa#about-vinyasa-yoga

What is Vinyasa Yoga? https://oneflowyoga.com/blog/what-is-vinyasa-yoga

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.