Hiện nay, nhiều bạn lựa chọn bộ môn yoga để tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Không chỉ vậy yoga còn được xem như một phương pháp thiền định, xua tan căng thẳng, stress trong cuộc sống hàng ngày. Vậy lợi ích thật sự của yoga là gì? Để giải đáp thắc mắc này, hãy cùng Ocany khám phá xem tập yoga có tác dụng gì.
Tập yoga có tác dụng gì cho cơ thể và tâm trí?
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và đã phát triển hơn 5000 năm. Đến nay yoga được chia thành nhiều trường phái và loại hình khác nhau. Mỗi trường phái đều có những đặc điểm và lợi ích riêng. Nếu bạn cũng có thắc mắc tập yoga có tác dụng gì thì hãy cùng Ocany điểm qua 17 tác dụng tuyệt vời mà bộ môn này mang lại.
Tập yoga có tác dụng gì cho cơ thể và tâm trí?
Giúp giảm căng thẳng
Bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng không yên khi chuẩn bị cho buổi thuyết trình dự án mới, hay kì thi sắp tới. Hãy thay đổi điều này với yoga. Đây là giải pháp tuyệt vời làm giảm căng thẳng, giúp bạn bình tĩnh và thư giãn hơn.
Lợi ích này có được là nhờ việc tập luyện yoga giúp làm giảm cortisol, loại hormone gây căng thẳng. Sau 3 tháng tập yoga, bạn sẽ cảm nhận được bản thân bình tĩnh hơn, ít bị căng thẳng kéo dài.
Giảm các cơn đau lưng
Một điều tuyệt vời khi nhắc đến tập yoga có tác dụng gì đó là khả năng giảm các cơn đau lưng. Hiện nay, tình trạng ngồi văn phòng, ngồi lâu làm việc với máy tính đã không còn xa lạ. Điều này làm các cơn đau lưng, đau cổ vai gáy diễn ra thường xuyên.
Các động tác kéo giãn trong yoga sẽ là giải pháp tuyệt vời cho các trường hợp này. Thậm chí, yoga cũng có khả năng chữa trị chứng đau thắt lưng mãn tính. Bạn có thể tham khảo các động tác như tư thế con mèo, con bò.
>>>Xem thêm:
- Như thế nào là gù lưng? 12 bài tập chữa gù lưng tại nhà
- Võng lưng là gì? Cách khắc phục tình trạng võng lưng nhanh
- Rãnh lưng đẹp là như thế nào? Bài tập giúp có rãnh lưng đẹp
Giảm lo âu
Gánh nặng cuộc sống, công việc đòi hỏi bạn phải luôn suy nghĩ sẽ làm bạn lo âu thường xuyên. Nhiều bạn đã tìm đến và tìm được giải pháp khi tìm hiểu tập yoga có tác dụng gì?
Thực nghiệm trên 34 phụ nữ mắc rối loạn âu. Với 2 nhóm, 1 trong số đó sẽ được tập yoga 2 lần/ tuần kéo dài trong 2 tháng. Tổng kết sau đó đã chỉ ra, người tập yoga có mức độ lo lắng khá thấp so với nhóm còn lại.
Tập yoga có tác dụng gì cho phụ nữ? – Giảm mức độ lo lắng
Nghiên cứu khác với 64 phụ nữ bị PTSD (rối loạn căng thẳng sau chấn thương). Chỉ sau 10 tuần sau tập yoga, họ sẽ dần cải thiện các triệu chứng của PTSD. 52% trong đó còn có dấu hiệu khỏi hẳn.
Chống lại bệnh trầm cảm
Trầm cảm không còn là căn bệnh xa lạ đối với cuộc sống hiện nay. Khoa học đã chứng minh tập yoga có thể hỗ trợ điều trị trầm cảm. Điều này có được là do yoga làm thuyên giảm hormone cortisol. Hormone này làm ảnh hưởng tới serotonin, chất dẫn truyền thần kinh có liên quan tới trầm cảm.
Có một chương trình cai nghiện đã thử kết hợp với việc tập yoga. Và kết quả đáng ngạc nhiên là sau 2 tuần, họ ít có dấu hiệu trầm cảm, mức cortisol cũng hạ xuống đáng kể. Mức ACTH cũng giảm xuống. Đây là một hormone dẫn tới việc giải phóng cortisol.
Giảm các cơn đau mãn tính
Đây có lẽ là mục đích của nhiều người khi tìm kiếm tập yoga có tác dụng gì. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới việc đau mãn tính. Ví dụ như các chấn thương do viêm khớp.
Nghiên cứu trong năm 2005, yoga đã được chứng minh giúp giảm đau, cải thiện chức năng thể chất ở những người viêm xương khớp đầu gối. Điều này là tín hiệu tốt với những ai mắc thường xuyên bị các cơn đau mãn tính.
Tập yoga có tác dụng gì? – Giảm nhẹ các cơn đau mãn tính
Tăng tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng
Bạn chỉ cần bỏ ra từ 15-30 phút mỗi ngày để tập yoga. Nó sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng và ổn định cơ thể. Với 66 người cao tuổi được chia ra làm 2 nhóm. Một nhóm được tập yoga, nhóm còn lại là calisthenics. Sau một năm tập luyện, độ linh hoạt cơ thể, thăng bằng của nhóm tập yoga tăng 4 lần so với nhóm còn lại.
>>>Xem thêm:
- Calisthenics là gì? Calisthenics khác gì Street Workout?
- Crossfit là gì? Đặc điểm và lợi ích của bộ môn kết hợp
- HIIT là gì? Hướng dẫn 5 bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân tại nhà
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nếu đang gặp các vấn đề về giấc ngủ, thì tập yoga có tác dụng gì là điều bạn cần biết. Khi không đảm bảo được chất lượng giấc ngủ, bạn sẽ gặp các chứng như béo phì, huyết áp cao, trầm cảm,…
Người tập yoga mỗi ngày sẽ giúp giải quyết tình trạng này. Nghiên cứu trên 69 người cao tuổi đã chứng minh điều đó. Họ được chia làm 3 nhóm bao gồm: 1 nhóm tập yoga, 1 nhóm dùng thảo dược điều trị mất ngủ, 1 nhóm đối chứng. Người tập yoga sẽ vào giấc nhanh, ngủ lâu và chất lượng giấc ngủ cũng được tăng lên đáng kể so với 2 nhóm còn lại.
Giảm chứng đau nửa đầu
Chứng đau nửa đầu làm là chứng bệnh làm nhiều người mệt mỏi. Việc tái phát căn bệnh thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống thường ngày. Do vậy, nhiều người đã tìm kiếm tới tập yoga có tác dụng gì.
Việc uống thuốc chỉ làm thuyên giảm phần nào tần suất phát bệnh. Uống nhiều thuốc tây cũng gây hại khá nhiều tới sức khỏe. Yoga sẽ là một giải pháp lý tưởng để điều trị chứng đau nửa đầu.
Tập yoga có tác dụng gì? – Thúc đẩy tuần hoàn máu não, giảm đau đầu
Cuộc nghiên cứu trên 72 bệnh nhân đã có thấy. Với 1 nhóm trị liệu với yoga thì tần suất tái đau nửa đi giảm đi rất nhiều so với nhóm tự chăm sóc. Các nhà khoa học cho rằng yoga đã kích thích dây thần kinh phế vị, thúc đẩy tuần hoàn máu não. Đây là yếu tố liên quan đến việc điều trị đau nửa đầu.
Ổn định huyết áp
Bạn có đang tìm hiểu về tập yoga có tác dụng gì. Bên cạnh việc giảm cân, yoga còn giữ nhịp tim ổn định hơn. Với các trường phái rèn luyện thể lực, nó sẽ giúp cải thiện tim mạch, tăng lượng oxy lưu thông tối đa khắp cơ thể.
Việc hít thở sâu sẽ tăng sức bền, sức chịu đựng của cơ thể lên đáng kể. Với ai có tiền sử về huyết áp, bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thư giãn tối đa và giúp cơ thể thư giãn, linh hoạt hơn.
>>>Xem thêm:
- Cao huyết áp uống gì? 17 thức uống giúp giảm huyết áp đơn giản
- Tụt huyết áp uống gì để nhanh chóng ổn định lại huyết áp?
- Uống gì tốt cho tim mạch? 16 loại thức uống đơn giản tại nhà
Giảm cân, cải thiện vóc dáng
Lợi ích tuyệt vời của yoga được nhiều chị em đón nhận đó là việc cải thiện vóc dáng. Kiên trì 1-2 tháng tập yoga, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi hoàn mỹ về thân hình. Bên cạnh đó, bộ môn này sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn.
Cột sống cong vẹo, tư thế ngồi không đúng cũng được yoga hỗ trợ giải quyết. Bộ môn này sẽ điều chỉnh lại xương khớp, giúp bạn có một tư thế đứng chuẩn chỉnh nhất. Mang đến sự tự tin trong từ không chỉ về sức khỏe mà còn là vóc dáng bên ngoài.
Tập yoga có tác dụng gì? – Giảm cân, cải thiện vóc dáng
Giảm viêm nhiễm
Viêm nhiễm là vấn đề sức khỏe thường gặp đối với nhiều người. Nhưng việc viêm mãn tính sẽ là một điều đáng lo ngại, ảnh hưởng tới những ai bị tim mạch, tiểu đường hay ung thư.
Do đó, một số người đã tìm hiểu về tập yoga có tác dụng gì và có cho mình giải pháp hiệu quả. Trong đó, với cuộc nghiên cứu năm 2015, có 218 người tham gia và được chia làm 2 nhóm. Một nhóm trong đó được tham gia tập yoga. Kết quả nhận được đó là nhóm người tập yoga có mức độ viêm thấp thấp hơn so với người không tập.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tim mạch cũng là chủ đề được nhiều người nhắc đến trong tập yoga có tác dụng gì. Trái tim được cho là một phần không thể thiếu của mọi hoạt động sống của con người. Nó đảm nhiệm việc bơm máu đi mọi cơ quan, mô trong trong cơ thể.
Yoga có khả năng cải thiện, ngăn ngừa nhiều yếu tố dẫn tới các bệnh lý về tim mạch. Nghiên cứu trên nhóm người 40 tuổi tập yoga trong 5 năm. Huyết áp và nhịp tim của họ được điều hòa rất tốt. Tỷ lệ bị huyết áp, mắc các bệnh về tim hầu như là không có so với những người đồng tuổi không tập.
Một lối sống lành mạnh kết hợp với việc tập yoga mỗi ngày sẽ giúp trái tim bạn luôn khỏe mạnh. Với 113 bệnh nhân mắc bệnh tim. Họ được chỉ định tập yoga trong 1 năm, kết hợp với chế độ ăn uống, điều chỉnh tâm trạng thì đã có những kết quả tuyệt vời. 27% lượng cholesterol xấu đã giảm đi. Trong đó 47 bệnh nhân cũng không có dấu hiệu bệnh trở nặng thêm.
Tập yoga có tác dụng gì? – Hỗ trợ điều trị các bệnh lý tim mạch
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Sẽ có rất nhiều bạn đặt ra câu hỏi yoga có tác dụng gì. Một trong những đáp án đó là tăng sức mạnh cơ bắp. Thực nghiệm với 79 người trưởng thành với 24 chu kỳ chào mặt trời – một chuỗi động tác khởi động, với tần suất là 6 ngày/ tuần trong 24 tuần. Họ cảm nhận được sức mạnh cơ trên, sức bền và tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm đi đáng kể.
>>>Xem thêm:
- Tabata là gì? 7 bài tập Tabata giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả
- Romanian Deadlift là gì? Tác dụng và cách luyện tập hiệu quả
- 20 Bài tập cơ tay tại nhà giúp bắp tay chắc khỏe mỗi ngày
Cải thiện vấn đề xương khớp
Một trong những lợi ích lớn nhất mà bạn nhận được từ việc tập yoga đó là hệ xương khớp được tăng cường sức mạnh. Các bài tập này sẽ loại bỏ hormone cortisol ra khỏi cơ thể, đồng thời hàm lượng canxi cũng được giữ lại để chắc khỏe xương.
Hỗ trợ chị em sau tiền mãn kinh
Có khá nhiều chị em tuổi xế chiều tìm hiểu tới tập yoga có tác dụng gì. Đây là do bộ môn này có ảnh hưởng tích cực đến phụ nữ tiền mãn kinh. Các cuộc nghiên cứu về cảm xúc, hành vi tiến hành trên những người có hội chứng tiền kinh nguyệt.
Yoga là phương pháp tuyệt vời để phụ nữ mãn kinh vượt qua các cơn bốc hỏa. Họ cho biết mỗi ngày đều phải trải qua ít nhất 4 cơn bốc hỏa. ⅔ người tham gia yoga cảm thấy sau 10 tuần tập, các cơn bốc hỏa đã giảm hẳn về tần suất lẫn mức độ.
Tập yoga có tác dụng gì? – Giúp phụ nữ mãn kinh vượt qua các cơn bốc hỏa
Liệu pháp cho người đang điều trị ung thư vú
Ung thư vú ở nữ giới có xu hướng gia tăng trong những năm gần đây. Một nghiên cứu đã được thực hiện để chỉ ra mối liên hệ tác động của yoga với căn bệnh này. Với 12 nghiên cứu, tổng cộng 742 người tham gia thì đã có những cải thiện xuất hiện tại các bệnh nhân tham gia tập yoga.
Tác hại của yoga khi tập sai tư thế
Bạn đã hiểu được tập yoga có tác dụng gì. Nhưng nếu tập sau tư thế, động tác thì bạn sẽ đối mặt với những tác dụng phụ nào không? Các vấn đề mà bạn có thể gặp đó là:
- Chấn thương vai: phần vai có nhiều khớp, gân cơ, dây chằng. Do đó, việc tập sai kỹ thuật rất dễ làm trật, bong khớp ở vùng vai. Triệu chứng thường thấy nhất đó là viêm gân cơ, sưng phù nề, trật khớp vai,…
- Chấn thương cổ: đây là chấn thương phổ biến, nếu có dấu hiệu gì thì bạn cần dừng ngay việc tập luyện lại
- Chấn thương phần địa đệm: thường xảy ra tư thế cúi vặn người
Lưu ý trước khi đến với bộ môn yoga
Bạn đã cùng điểm qua lợi ích tập yoga. Bạn đang rất háo hức muốn trải nghiệm loại hình thể thao tuyệt vời này? Nhưng trước khi đến với việc luyện tập, bạn hãy lấy sổ tay để ghi lại một số lưu ý này nhé.
Lưu ý trước khi đến với bộ môn yoga bạn cần biết
Cơ thể quá cứng trong lúc tập
Tập yoga sẽ giúp bạn có một cơ thể cực kỳ dẻo dai. Tuy nhiên, đa phần chị em tập ở nhà thường không chú ý để kỹ thuật tập. Cơ thể gồng cứng lúc tập sẽ làm giảm hiệu quả của việc tập.
Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, đừng giữ cơ thể quá cứng. Điều này sẽ khiến cơ thể của bạn gặp chấn thương đấy. Hãy giữ cơ thể thật thả lỏng, thực hiện từng động tác thật chậm rãi để đạt được kết quả tập hoàn hảo nhất.
Khởi động thật kỹ và có thời gian để nghỉ ngơi
Tiếp tục chủ đề tập yoga có tác dụng gì, hãy cùng đến với vấn đề khởi động và nghỉ ngơi trong yoga. Bạn cần khởi động kỹ trước khi tập và dành thời gian thư giãn ở giữa hay sau các bài tập.
Nếu chỉ vì tiết kiệm thời gian mà bỏ qua vấn đề này thì đây thực sự là một sai lầm cực kỳ nghiêm trọng. Khi cơ thể không khởi động kỹ trong quá trình tập, nó sẽ ảnh hưởng tới các khớp xương của bạn.
Ăn trước khi tập
Bạn không nên tập yoga lúc bụng đang rỗng hay đang đói cồn cào. Đây là lời khuyên của các nhà khoa học. Bạn có thể dùng bữa nhẹ trước tập khoảng 1-2 giờ. Một số món ăn bạn có thể tham khảo như chuối, yến mạch, táo, lê,…
Một bữa ăn nhẹ trước khi tập yoga là điều quan trọng giúp bạn không mất sức
Hít thở
Điều này cực kỳ quan trọng đối với bộ môn yoga. Nó quyết định rất nhiều đến vấn đề tập yoga có tác dụng gì? Nguyên tắc là phải kết hợp các động tác với việc điều hòa nhịp thở.
Nhiều bạn không thực sự quan tâm đến việc luyện tập nhịp thở của mình. Hãy tập hít thật sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng để khí huyết lưu thông tốt nhất. Để ý cảm nhận bụng căng ra khi hít vào, bụng lõm vào khi thở ra là bạn đã hít thở đúng cách.
Vội vàng
Yoga là bộ môn đòi hỏi người tập cần kiên trì và chậm rãi. Bạn cần nhớ tập vừa sức mình. Điều này giúp phát huy được toàn bộ tác dụng của yoga. Lộ trình tập phải bắt đầu từ việc tập nhuần nhuyễn, thuần thục các bài tập yoga cơ bản. Khi cơ thể đã quen, dần dẻo dai hơn thì bạn có thể thử sức với những động tác khó hơn.
Chọn nơi tập
Bộ môn yoga yêu cầu sự yên tĩnh, tập trung hoàn toàn. Do đó, bạn nên lựa chọn những nơi yên tĩnh, thông thoáng, sạch sẽ để luyện tập. Hãy tránh xa những nơi ồn ào, có nhiều người ra vào. Điều này giúp tăng khả năng tập trung vào bài tập lên rất nhiều.
Hãy chọn một địa điểm yên tĩnh nhằm giúp bạn tập trung hơn khi tập yoga
Quá để ý đến người khác
Yoga không phải là bộ môn thể thao đối kháng. Vì thế, bạn không cần phải để ý việc tập luyện của những người khác. Hãy chỉ tập trung đến lộ trình và mục tiêu của riêng mình.
Chọn trường phái yoga
Vấn đề tác dụng của tập yoga cũng có liên quan khá nhiều tới trường phái yoga bạn chọn. Bạn cần tìm hiểu kỹ những kiến thức này để chọn ra loại hình phù hợp nhất với bản thân. Bộ môn yoga có vô số trường phái với mục đích tập luyện khác nhau. Tùy thuộc vào mục tiêu, nền tảng thể chất thì sẽ có một trường phái riêng phù hợp.
Một ví dụ với Hatha yoga, là trường phái yoga cơ bản. Nó giúp tăng khả năng tập trung, cân bằng và tâm trạng thư giãn nhất. Bên cạnh đó thì Kundalini yoga lại hướng tới sự tinh thần, sự kết nối tâm linh.
Trang phục
Tiếp tục đến với chủ đề tập yoga có tác dụng gì, hãy cùng tìm hiểu xem đâu là loại trang phục phù hợp để tập yoga. Trang phục tập là điều không được nhiều quan tâm. Nhiều chị em không mặc áo lót, hoặc áo thường để tập. Điều này có thể làm ảnh hưởng khuôn ngực sau một khoảng thời gian dài.
Những giải đáp thường gặp trong quá trình tập luyện yoga
Bạn đã và đang tìm hiểu về tập yoga có tác dụng gì. Làm sao để tập yoga hiệu quả nhất và vô vàn câu hỏi liên quan về bộ môn này. Hãy cùng điểm qua và giải đáp những câu hỏi được nhiều bạn quan tâm nhất về yoga ở phần này.
Những giải đáp thường gặp trong quá trình tập luyện yoga
Tập bao lâu thì mới có tác dụng?
Hiệu quả tập yoga sẽ được cảm nhận ra nhất sau 12 tuần (3 tháng) trở lên. Tuy nhiên, nếu có sự hướng dẫn, kiên trì và tập luyện đúng cách thì con số này sẽ rút gọn còn vài tuần.
Đâu là thời điểm thích hợp để tập yoga?
Thời gian tập sẽ được linh hoạt theo cuộc sống của mỗi người. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì “thời gian tập” sẽ là vào sáng sớm hay trước khi ngủ. Buổi sáng là thời gian tập trung nhất, có đủ năng lượng tập luyện. Trước khi đi ngủ làm một vài động tác yoga sẽ có tác dụng làm giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn.
Khi tập yoga mà ra nhiều mồ hôi là tốt hay xấu?
Tiếp tục đề tài tập yoga có tác dụng gì thì hãy cùng đi tìm lời giải cho câu hỏi nảy. Việc đổ mồ hôi sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Khi mồ hôi toát ra càng nhiều do tập luyện sẽ dẫn tới mùi khó chịu. Điều này là hoàn toàn bình thường, chứng minh bạn rất khỏe mạnh.
Có nên tập luyện mỗi ngày?
Nếu sắp xếp được thì thời gian thì việc tập yoga mỗi ngày hoàn toàn được khuyến khích. Nó giúp bạn tăng cường sức mạnh, hỗ trợ ngăn chặn và điều trị rất nhiều bệnh lý.
Đối tượng nào không nên tập yoga?
Yoga là bộ môn đơn giản, không kén người tập. Nhưng có một số đối tượng không khuyến khích tập loại hình thể thao này quá thường xuyên:
- Trẻ dưới 13 tuổi
- Phụ nữ đang hành kinh
- Bệnh nhân đang ôm
- Phụ nữ đang trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Tập yoga khi mang thai cần sự hỗ trợ của HLV và bác sĩ khoa sản
Sau bao nhiêu lâu tập yoga thì cơ thể mới trẻ nên dẻo dai?
Nếu kiên trì trong 3-4 buổi/ tuần, mỗi buổi buổi kéo dài 1 tiếng thì thời gian sẽ là 1 tháng. Nếu muốn giảm cân, bạn cần duy trì thời gian tập là 1 tiếng/ buồi và tập ít nhất 2-3 tháng sẽ giảm được 1-5kg. Điều này còn tùy thuộc rất nhiều thể trạng vốn có của người tập.
Mất bao lâu mới có thể thực hiện được động tác trồng cây chuỗi?
Tư thế này khá khó, đòi hỏi rất nhiều tâm sức của người tập. Nó được quyết định bởi yếu tố như thời gian tập, sức khỏe, tuổi tác, nghề nghiệp. Tùy theo thể trạng của mỗi người thì thời gian thành công cũng có sự khác biệt.
Qua bài viết này, Ocany hy vọng đã giúp bạn có đáp án về việc tập yoga có tác dụng gì. Bạn không cần có nền tảng sức khỏe quá cao để tập luyện. Yoga là bộ môn phù hợp với đại đa số đối tượng. Hãy tập yoga để cảm nhận được sự thay đổi “chất” từ sâu trong cơ thể của mình.
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
