Nếu bạn là người yêu thích thể dục chắc hẳn sẽ biết đến Gym và Yoga. Đây là hai môn thể thao rất phổ biến hiện nay, thu hút sự tham gia của đông đảo mọi người. Chính vì sự phát triển mạnh mẽ của hai loại hình tập luyện này mà nhiều người băn khoăn không biết nên tập Gym hay Yoga tốt hơn? Nếu bạn cũng đang có thắc mắc trên thì hãy cùng Ocany tham khảo bài viết dưới đây để tìm lời giải đáp.
Tập Yoga có tác dụng gì?
Để biết nên tập Gym hay Yoga thì đầu tiên chúng ta cần biết biết tác dụng của Yoga. Yoga là môn thể thao có sự kết hợp nhịp nhàng giữa hơi thở với các bài tập nhẹ nhàng. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, tập Yoga thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn nhận được rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích bạn sẽ nhận được khi tập Yoga.
Tập Yoga có tác dụng gì?
Cải thiện vóc dáng đẹp
Yoga từ lâu đã được biết đến như một bộ môn có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện tư thế của con người. Các bài tập Yoga sẽ giúp người tập có được thân hình cân đối, gọn gàng, cơ thể săn chắc tự nhiên và một vóc dáng đẹp hoàn hảo.
>>>Xem thêm:
- Tập yoga có tác dụng gì? 17 lợi ích với sức khỏe và tinh thần
- Tập yoga có giảm cân không? Gợi ý 6 tư thế yoga giảm cân nhanh chóng
- 15 bài tập yoga tăng chiều cao cực hiệu quả cho các độ tuổi
Thư giãn, tinh thần sảng khoái
Khi tập các bài tập Yoga, bạn không chỉ tập đúng động tác mà còn cần tập trung vào hơi thở. Khả năng điều hòa hơi thở khi tập Yoga sẽ góp phần thư giãn tinh thần rất tốt cho bạn.
Tăng cường sức khỏe
Tập Yoga mang lại cho bạn sự dẻo dai, linh hoạt trong từng chuyển động của cơ thể. Đặc biệt, những động tác Yoga nhẹ nhàng còn giúp tăng sức bền, giúp cơ thể ngày càng khỏe mạnh. Áp dụng các bài tập Yoga vừa phải sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp chắc khỏe hơn, từ đó giúp cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy sức sống hơn.
Cải thiện đời sống tình dục
Một số nghiên cứu khoa học đã đưa ra kết luận về tác dụng của Yoga tốt đối với đời sống tình dục của cả hai giới. Yoga sẽ giúp cơ thể thư giãn hơn, dễ dàng bắt đầu một mối quan hệ “yêu” nóng bỏng hơn.
Làn da đẹp
Thường xuyên luyện tập Yoga sẽ giúp cơ thể điều tiết độc tố, thư giãn tinh thần, nhờ đó làn da sẽ khỏe mạnh và tươi sáng hơn. Tập Yoga giúp bạn ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn nên da dẻ cũng căng mịn, hồng hào, quầng thâm dưới mắt dần biến mất, các túi mỡ cũng dần biến mất.
>>>Xem thêm:
- Raja Yoga là gì? Lợi ích và hướng dẫn thực hành Raja Yoga
- 20 bài tập yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả cho người mới
- Yoga Flow là gì? Lợi ích của Yoga Flow đối với sức khỏe
Tập Gym có tác dụng gì?
Gym hay thể hình là loại hình thể thao đang phát triển rất nhanh trên thế giới, được rất nhiều người yêu thích, kể cả nam và nữ. Cụ thể, khi bạn tập Gym sẽ mang lại những lợi ích sau:
Tập Gym có tác dụng gì?
Nâng cao sức khỏe
Tập các bài tập Gym từ cơ bản đến nâng cao có tác dụng giúp bạn tăng cường trao đổi chất, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch, cho cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Hoạt động thể chất từ các bài tập Gym góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch, hạn chế nguy cơ nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, đột quỵ.
Cải thiện vóc dáng đẹp
Áp dụng các bài tập Gym đúng kỹ thuật sẽ giúp cơ thể của bạn săn chắc hơn, các cơ và khớp chắc khỏe hơn. Người tập Gym đúng cách luôn có tổng thể cơ thể cân đối, hài hòa, giúp bạn lấy lại sự tự tin về vóc dáng của mình.
Tinh thần thoải mái
Nghiên cứu khoa học cho thấy khi tập thể dục, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra các hormone dopamine và epinephrine có tác dụng giảm đau, giảm căng thẳng hiệu quả. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì một tinh thần thoải mái, luôn cảm thấy yêu đời. Đặc biệt, thường xuyên đến phòng tập Gym là cơ hội giúp bạn mở rộng những mối quan hệ mới để có thái độ sống tích cực và cởi mở hơn.
>>>Xem thêm:
- Cách hít thở khi tập gym giúp tăng hiệu quả – PT hướng dẫn
- Cách giảm đau cơ khi mới tập gym cực hiệu quả, nhanh chóng
- Tập gym nên uống gì? 6 loại đồ uống tập gym PT khuyên dùng
Xương khớp chắc khỏe
Các nhà khoa học Mỹ phát hiện, nếu bạn tập thể dục tích cực và đều đặn trong 4 tháng, mật độ xương, lượng osteocalcin (một loại protein rất có lợi cho sự phát triển của xương) trong cơ thể sẽ tăng lên đáng kể. Nhờ vậy mà sẽ cải thiện cách khớp xương, giúp cho xương chắc khỏe.
Xương khớp chắc khỏe
Tăng cường cơ bắp
Các bài tập Gym sử dụng các thiết bị tập chuyên dụng tác động đến từng nhóm cơ sẽ giúp cơ bắp to ra, săn chắc và khỏe mạnh hơn. So với các loại hình thể dục khác, Gym là cách hiệu quả nhất để kích thích tất cả các cơ trên cơ thể.
5 yếu tố giúp bạn biết nên tập Yoga hay Gym
Dựa vào những lợi ích trên, chắc hẳn bạn cũng đã biết nên tập Gym hay Yoga? Để củng cố thêm câu trả lời cho bạn, chúng ta hãy cùng xét 5 yếu tố dưới đây nhé!
Đặc trưng của Yoga và Gym
Gym tập trung vào thể chất còn Yoga tập trung vào trí óc. Bên cạnh đó, vận động sẽ làm cho thân và tâm có sự giao động mạnh. Lưu lượng máu, nhịp thở, nhịp tim… sẽ tăng lên khi tập luyện và dần ổn định khi trở lại bình thường.
Mặt khác, Yoga ít động tác quá nặng mà chủ yếu tập trung nâng cao tinh thần. Yoga đòi hỏi người tập phải có sự nhẫn nại và kiên trì. Vì vậy, đây là môn thể thao dành cho những ai hay bị căng thẳng, áp lực và muốn được thư giãn, bình yên.
Chi phí và địa điểm
Chi phí tập Yoga không quá cao vì bạn không cần chuẩn bị nhiều dụng cụ. Ban đầu, bạn chỉ cần sắm cho mình một bộ đồ tập Yoga và một tấm thảm tập Yoga. Ngoài ra, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, tại nhà hay tại câu lạc bộ.
Thể dục dụng cụ bắt buộc bạn phải đến phòng tập vì bộ môn này chủ yếu vận động với máy móc. Tuy nhiên, chi phí tập Gym sẽ không quá cao nếu bạn biết cách chi tiêu hợp lý cho việc tập thể hình.
Huấn luyện viên
Cả hai hình thức tập luyện đều cần có huấn luyện viên ngay từ ngày đầu tiên để cung cấp cho bạn một nền tảng tập luyện tốt. Khi có người có chuyên môn hướng dẫn, bạn có thể đảm bảo tập luyện hiệu quả với chấn thương tối thiểu.
Độ tuổi
Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người, từ trẻ em đến người lớn. Trong khi phòng tập Gym không phù hợp với người già và những người có vấn đề về sức khỏe như tim mạch, cao huyết áp…
Tùy vào độ tuổi mà nên chọn gym hay yoga
Sự thú vị
Yoga có thể khiến những người trẻ cảm thấy nhàm chán và không hứng thú. Trong khi Gym thúc đẩy các bạn trẻ cải thiện vóc dáng. Vì vậy, tùy vào tính cách, sở thích mà mỗi người sẽ chọn cho mình một bộ môn phù hợp.
Nữ nên tập Gym hay tập Yoga
Đối với các bạn nữ thì nên tập Gym hay Yoga sẽ tốt hơn? Hầu hết mọi người thường nghĩ rằng Yoga là môn thể thao dành cho nữ giới để tăng sự dẻo dai, trẻ hóa. Còn Gym là môn thể thao dành cho nam giới để phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn chuẩn xác.
Trên thực tế, Yoga hay Gym là môn thể thao dành cho mọi đối tượng tập luyện. Mọi người đều có thể tập Yoga hoặc đến phòng tập Gym để tăng cường sức khỏe, rèn luyện thể chất hoặc cải thiện tinh thần.
Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng
Nên tập Gym hay Yoga để giảm cân? Tập Gym hay Yoga đều có tác dụng giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên, để giảm cân nhờ Yoga, bạn cần kiên trì và luyện tập trong thời gian dài.
Trong khi đó, áp dụng các bài tập Gym sử dụng dụng cụ thể hình chuyên nghiệp sẽ giúp cơ bắp săn chắc, tăng khả năng đốt cháy calo gấp nhiều lần so với Yoga, giúp giảm cân nhanh chóng.
Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn gái là giảm cân nhanh chóng thì nên đến phòng tập Gym. Các bài tập Gym cho nữ không đòi hỏi quá cao siêu mà nên tập trung vào việc đốt cháy calo thông qua các bài tập Cardio.
Nếu bạn muốn giảm căng thẳng
Nếu muốn giải tỏa căng thẳng thì nên tập Gym hay Yoga? Cả tập Gym và Yoga đều có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe, tinh thần rất hiệu quả. Nhưng tập Gym sẽ chú trọng sức mạnh hơn còn tập Yoga chú trọng hơi thở, khả năng điều hòa năng lượng, quan tâm đến tâm trạng, cảm xúc của người tập nhiều hơn.
Tập trung luyện tập các bài tập Yoga sẽ giúp bạn có đời sống tinh thần thoải mái, vui tươi hơn. Các bài tập Yoga sẽ điều hòa tâm trí, xoa dịu tinh thần, tăng khả năng tập trung. Đặc biệt, Yoga còn giúp bạn thêm yêu cuộc sống, nâng cao tính kiên trì, nhẫn nại và bình tĩnh trong cuộc sống.
Nếu bạn muốn nâng cao sức khỏe
Nên tập Gym hay Yoga để nâng cao sức khỏe? Gym và Yoga đều là những môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, giúp người tập có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tràn đầy sức sống. Chị em có thể lựa chọn hình thức tập Gym hoặc Yoga để cải thiện sức khỏe tốt nhất.
Mỗi hình thức tập luyện này đều có ưu điểm riêng và phù hợp với từng người. Có người thấy sức khỏe cải thiện nhanh chóng nhờ tập Gym, nhưng cũng có chị em thấy tập Yoga giúp cải thiện sức khỏe rõ rệt hơn. Vì vậy, bạn có thể luyện tập hai bộ môn này và lựa chọn cho mình hình thức tập luyện phù hợp nhất.
Độ tuổi tập luyện
Nên tập Gym hay Yoga ở độ tuổi nào? Yoga phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi, già trẻ lớn bé và các đối tượng khác nhau. Trong khi đó, bản chất của các bài tập Gym ở cường độ và mức độ cao hơn chỉ nên tập khi bạn ở độ tuổi từ 18 đến 35.
Gym ở cường độ và mức độ cao hơn chỉ nên tập khi bạn ở độ tuổi từ 18 đến 35
Có nên kết hợp Gym và Yoga không?
Khi tham gia tập luyện thể thao, nhiều người băn khoăn không biết có nên tập Gym hay Yoga kết hợp với nhau hay không?
Theo các chuyên gia thể hình, chúng ta hoàn toàn có thể làm được điều này. Việc kết hợp giữa tập Gym và Yoga sẽ giúp quá trình vận động, rèn luyện cơ thể diễn ra dễ dàng và đạt hiệu quả cao hơn.
Sau khi tập Gym rồi mới tập Yoga sẽ giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Sức mạnh cơ thể cũng được cải thiện rất nhiều. Đặc biệt, cả Gym và Yoga sẽ giúp bạn biết cách lắng nghe cơ thể mình, cảm nhận những thay đổi tích cực sau những giờ luyện tập và cảm thấy yêu bản thân, trân trọng sức khỏe của mình hơn.
Lưu ý khi tập Gym và tập Yoga
Vị huấn luyện viên thể hình chia sẻ, ngoài việc thắc mắc nên tập Gym hay Yoga thì khi tập cả 2 bộ môn này, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình, tập thể dục điều độ. Bạn nên tập theo khả năng của mình, không nên nhìn người xung quanh rồi tập sẽ tạo áp lực cho chính mình.
- Tuyệt đối không tập thể dục khi ăn quá no hoặc khi bụng đói.
- Duy trì tập luyện thường xuyên và đều đặn theo khả năng của mình. Trung bình bạn nên tập 4-5 lần/tuần để phát huy hiệu quả cao.
- Nếu bạn chọn Yoga là bài tập chính thì hãy dành 1-2 buổi tập Gym mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 45-60 phút. Các ngày còn lại tập Yoga với các tư thế tăng sức bền và độ dẻo dai.
- Nếu trong quá trình tập luyện bị chấn thương, bạn hãy dừng tập và đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.
- Để tăng sức bền cho cơ thể, bạn có thể xen kẽ 2 buổi Yoga với 4 buổi Gym.
Lưu ý khi tập Gym và tập Yoga
Như vậy, Ocany và bạn đã cùng tìm hiểu về vấn đề nên tập Gym hay Yoga. Cho dù bạn lựa chọn bộ môn nào thì Ocany cũng chúc bạn sớm đạt được mục tiêu như mong muốn.
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
