Bạn đang tìm kiếm một chốn yên bình cho tâm hồn của mình? Sivananda yoga sẽ là một sự lựa chọn đáng cân nhắc. Vậy thực chất sivananda yoga là gì? Trong bài viết hôm nay, Ocany sẽ mang đến cho bạn những thông tin thú vị về thể loại yoga đặc biệt này.
Sivananda yoga là gì?
Hãy cùng Ocany khám phá nguồn gốc của Sivananda yoga là gì. Đây là một trong những trường phái yoga được xem là lớn nhất tại phương Tây và thừa hưởng từ nhánh Hatha yoga.
Sivananda yoga được sáng tạo bởi Swami Sivananda và Swami Vishnudevananda năm 1957. Thể loại này nhẹ nhàng, tập trung đến sự thiền định, hơi thở và tâm linh. Điều này là cội nguồn của sự “an yên” sâu trong tâm hồn.
Vishnudevananda Saraswati là một guru yoga người Ấn Độ nổi tiếng
👉👉👉Xem thêm:
- Yoga core là gì? Lợi ích đặc biệt của Yoga core đối với cơ thể
- Yoga Flow là gì? Lợi ích của Yoga Flow đối với sức khỏe
- Thảm yoga định tuyến là gì? Tập yoga có nên mua không?
6 điểm cần nhớ khi tập Sivananda yoga
Để đi sâu hơn, bạn cần biết đến 6 điểm mang đến sự bình an trong Sivananda yoga. Khi đạt được những yếu tố này, bạn có thể rèn luyện được cả về sức khỏe cơ thể lẫn nội tâm của mình.
Các tư thế – Asanas
Tư thế và hơi thở là 2 điều căn bản khi đến với bộ môn yoga. Asana hay các tư thế là điều cốt lõi bạn cần biết đến khi tập Sivananda yoga. Những tư thế này giúp bạn sở hữu một thân hình khoẻ mạnh, linh hoạt và nhiều chỉ số trên cơ thể.
Các khớp chân, tay sẽ được linh hoạt, hỗ trợ cho các hoạt động thường ngày của bạn. Asana cũng là lợi dây để kết nối hơi thở và tâm trí.
Hơi thở – Pranayama
Như đã đề cập ở mục Asana, hơi thở hay Pranayama là kỹ thuật cực kỳ quan trọng nếu muốn tập luyện yoga. Nếu thực hiện đúng các tư thế nhưng không nắm và kiểm soát được nhịp thở thì lợi ích nhận được khi tập Sivananda yoga cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều.
Đối với cơ thể, nhịp thở hằng ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Khi hít sâu, cơ thể sẽ nhận được một lượng lớn oxi lưu chuyển tới các bộ phận quan trọng như tim, phổi, não,… Trong quá trình thiền định, hơi thở sẽ ảnh hưởng tới 89% độ thành công của bạn.
Khi thở sâu các tế bào sẽ nhận được lượng lớn oxy để hoạt động
Thư giãn – Savasana
Tuy việc này khá đơn giản nhưng lại chưa được nhiều người tập Sivananda yoga chú ý đến. Những bộn bề, nhịp sống nhanh sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi. “Nghỉ ngơi và thư giãn” là liều thuốc duy nhất để cơ thể và tâm trí. Hãy cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn để nạp lại năng lượng. Cơ thể, thần kinh và tinh thần của bạn cũng có thời gian để phục hồi.
Chế độ dinh dưỡng – vegetarianism
Dinh dưỡng cũng là yếu tố không để bỏ qua khi tập yoga. Đây là nguồn năng lượng để cơ thể luyện tập. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng hằng ngày sẽ không phải là những gì mà Sivananda yoga cần.
Bạn nên chuyển sang các loại thức ăn tự nhiên. Thực phẩm Sattvic có độ tinh khiết, cực kỳ ăn toàn cho cơ thể. Các loại thực phẩm Sattvic mà bạn có thể tham khảo đó chính là trái cây, sản phẩm có nguồn gốc từ sữa, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, mật ong. Duy trì chế độ dinh dưỡng này trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh, tâm trí yên bình.
Suy nghĩ tích cực – Vedanta
Suy nghĩ tích cực là điểm đặc biệt của bộ môn Sivananda yoga. Đây cũng là nền tảng cho một tâm hồn khoẻ mạnh, tăng sức chịu đựng trong cuộc sống. Một tâm trí “khỏe” cũng là điều cần thiết trong quá trình để đạt được mục tiêu đã đề ra.
Suy nghĩ tích cực là điểm đặc biệt của bộ môn sivananda yoga
Lý thuyết là vậy nhưng để thực hành thì khá ít người có thể làm được. Phương pháp đơn giản nhất đó là tập trung thiền định. Khi thiền bạn, bạn sẽ dễ dàng tìm ra chính mình, lắng nghe được sâu thẳm bản thân đang muốn điều gì.
Thiền định – Dhyana
Như đã đề cập ở trên, thiền định là yếu tố quan trọng để hiểu được chính mình và điều quan trọng trong Sivananda yoga. Từ việc thiền định, bạn sẽ tìm được sự “an yên” cho tâm hồn.
Lợi ích khi tập Sivananda yoga
Sivananda tập trung đến yếu tố tâm linh, phân tích và đào sâu vào tâm trí của bạn. Khi tập bộ môn này, bạn sẽ phát triển được trực giác, đánh thức được ý thích và những tiềm năng ẩn sâu trong mình.
Bên cạnh việc tăng cường sức khoẻ tâm hồn, Sivananda yoga cũng là thể loại phù hợp cho những người cao tuổi. Việc tập Sivananda yoga sẽ làm giải tỏa stress, hạ huyết áp, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn kết hợp được chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý thì sivananda cũng là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.
👉👉👉Xem thêm:
- 13 bài tập yoga cho người cao tuổi tăng cường sức khỏe
- 24+ bài tập yoga giảm đau lưng đơn giản hiệu quả tại nhà
- 15 bài tập yoga giúp ngủ ngon đơn giản thực hiện tại nhà
Đối tượng phù hợp với Sivananda yoga
Sivananda yoga là bộ môn phù hợp với tất cả mọi người vì độ nhẹ nhàng, thoải mái. Loại hình này đặc biệt khuyến khích người tập trải nghiệm để khám phá bản thân mình. Không đơn giản là việc thở và các tư thế, bạn sẽ còn học được cách thiền định.
Sivananda yoga không chỉ là một bộ môn thể thao đơn thuần
Đối tượng được khuyến khích tập Sivananda yoga:
- Người mới tập yoga;
- Người có mục đích trải nghiệm, khám phá bản thân;
- Người tập lớn tuổi muốn nâng cao sức khoẻ;
- Người đang đi tìm sự bình yên trong tâm hồn của mình.
Sivananda yoga là bộ môn không dành cho những ai?
Đây là bộ môn có tính nhẹ nhàng, chậm rãi và nhịp nhàng trong từng chuyển động, động tác. Do đó, Sivananda yoga sẽ không dành cho những ai thích sự mạnh mẽ, nhịp điệu nhanh và không thích ngồi yên một chỗ.
Sức khoẻ và một tâm trí khỏe mạnh là nền tảng cho sự thành công. Điều này hoàn toàn có được nếu bạn lựa chọn theo đuổi Sivananda yoga. Ocany hy vọng với nhiều chia sẻ, kiến thức lý thú trên đã giúp bạn hiểu thêm về bộ môn yoga này.
Tham khảo:
https://www.yogapedia.com/definition/5495/sivananda-yoga
https://www.verywellfit.com/sivananda-yoga-3566891
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
