Kickfit là một trong những bộ môn tập luyện phổ biến nhất hiện nay. Bộ môn này không chỉ giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, Kickfit còn giúp nâng cao sức khỏe, giải tỏa căng thẳng. Nếu bạn đang tìm hiểu về những bài tập Kickfit sao cho hiệu quả thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!
KickFit là gì?
Kickfit là bộ môn có sự kết hợp hoàn hảo của nhiều kiểu võ thuật để tạo thành một môn thể thao với nhiều động tác mạnh như đấm, đá, các kỹ thuật tấn công… Bộ môn này giúp rèn luyện thể lực và mang lại thân hình săn chắc cho người luyện tập. Tập luyện Kickfit, giúp bạn thỏa mãn niềm đam mê võ thuật, sở hữu thân hình cân đối và có khả năng tự vệ trong những tình huống nguy hiểm.
Kickfit là sự kết hợp hoàn hảo giữa các động tác võ thuật
👉👉👉Xem thêm:
- Cutting là gì? Thực đơn cutting tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
- Bulking là gì? Những thông tin nên biết trước khi Bulking
- Kickboxing là gì? 9 lợi ích bất ngờ của Kickboxing
Kickfit gồm những môn nào?
Kickfit được lấy cảm hứng từ 3 môn võ Kick-Boxing, Muay Thai và Boxing. Với sự kết hợp hài hòa giữa các động tác mạnh mẽ, uyển chuyển và các động tác tứ chi linh hoạt, bộ môn này đã được biến tấu, cải biên để phù hợp với việc rèn luyện thể hình.
Phân biệt KickFit và Kick Boxing?
Tuy có nhiều lợi ích chung nhưng Kick boxing và Kickfit đều có những đặc điểm riêng. Về kỹ thuật tập luyện của kickboxing, đó là những đòn tấn công và phản đòn dựa trên hai môn võ nổi tiếng là Boxing và Muay Thái. Cùng với đó, các động tác đá của Karate cũng được áp dụng trong quá trình luyện tập Kickboxing. Khi tập kickboxing, người tập sẽ được thực hiện các động tác đấm thẳng vai, đấm tiến, chống đẩy, móc.
Trong khi đó, Kickfit được ví như một bước tiến mới của kickboxing. Bởi vì nó là sự kết hợp của kickboxing và fitness. Tức là ngoài việc tập luyện các kỹ thuật liên quan đến võ thuật như đấm, đá, đỡ, gạt thì Kickfit còn có sự kết hợp với gym, cardio để đạt được vóc dáng, số đo như mong muốn.
Giữa KickFit và Kick Boxing có nhiều sự khác biệt
Phân biệt KickFit và Gym
Hiện nay, ở nước ta, người ta phân biệt Kickfit và gym dựa trên hình thức tập luyện. Tập Kickfit giúp người tập trang bị cho mình những kỹ năng võ thuật như tấn công, phòng thủ hay di chuyển. Không những thế, nó còn mang đến cho người tập một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
Khác với Kickfit, gym đơn giản là môn thể thao với mục đích thúc đẩy cơ bắp. Những người tập gym đẩy cơ thể của họ đến giới hạn thông qua việc nâng vật nặng và các bài tập nhắm vào các nhóm cơ cụ thể. Nhờ đó, theo thời gian, các cơ sẽ phát triển mạnh mẽ, tạo nên thân hình vạm vỡ, săn chắc.
Lợi ích khi tập Kickfit
Khi luyện tập Kickfit, bạn sẽ có được những lợi ích sau:
Giảm cân, giữ dáng
Theo nghiên cứu, tập Kickfit đúng cách sẽ giúp chúng ta đốt cháy từ 600-800 calo/giờ nên đây là bộ môn mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất. Ngoài ra, Kickfit còn giúp cơ thể săn chắc, cân đối, cho bạn vóc dáng đẹp.
👉👉👉Xem thêm:
- Pilates là gì? Hướng dẫn tập Pilates giảm cân hiệu quả tại nhà
- TDEE là gì? Cách tính TDEE chuẩn xác nhất để giảm cân
- Nên tập Gym hay Yoga? Yếu tố quyết định tập Gym hay Yoga
Giảm stress
Có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, việc đấm, đá, đập phá các đồ vật xung quanh giúp giảm căng thẳng nhanh chóng. Vì vậy, tập Kickfit với các bài tập đấm, đá giúp bạn nhanh chóng giải tỏa căng thẳng để tinh thần thoải mái, cân bằng cuộc sống.
Kickfit với các bài tập đấm, đá giúp bạn nhanh chóng giải tỏa căng thẳng
Nâng cao khả năng tự vệ
Kickfit sử dụng các kỹ thuật võ thuật của 3 môn võ Kick-Boxing, Muay Thai và Boxing. Nên nếu bạn chăm chỉ tập luyện bộ môn này sẽ có căn bản về võ thuật, có khả năng phản xạ và tự vệ trong một số tình huống.
Rèn luyện tính kỷ luật
Tham gia tập Kickfit, người tập phải tuân thủ nghiêm ngặt quy định của bộ môn và hướng dẫn của huấn luyện viên để đạt được mục tiêu tập luyện đề ra. Điều này giúp bạn phát triển tính kỷ luật hơn.
Dụng cụ khi tập Kickfit
Khi luyện tập Kickfit, bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ dưới đây để hỗ trợ quá trình tập luyện dễ dàng hơn.
👉👉👉Xem thêm:
- 23 dụng cụ tập gym đơn giản tập tại nhà ai cũng nên có
- Body combat là gì? Lợi ích và tác dụng của body combat
- Chạy bộ có tác dụng gì? 20 lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày
Bao đấm tập võ
Tập Kickfit không thể thiếu bao cát boxing – dụng cụ hỗ trợ cho các cú đấm, đá. Bạn có thể lựa chọn nhiều loại bao đấm quả lê, bao cát treo tường hay trụ đấm đều được.
Đích tập võ
Dụng cụ này giúp người tập xác định mục tiêu chính xác hơn, ra đòn nhanh hơn.
Găng tay đấm bốc
Đây là dụng cụ rất cần thiết và không thể thiếu khi tập Kickfit. Găng tay boxing giúp hạn chế lực ra đòn, giảm chấn thương và tăng khả năng tự vệ.
Khi tập Kickfit, bạn cần trang bị đầy đủ dụng cụ tập để đảm bảo an toàn
Băng đa
Băng đa là dụng cụ dùng để cố định các khớp tay, giúp tránh chấn thương khi đánh nhau hoặc đấm bao cát. Từ đó, nó bảo vệ bàn tay và cổ tay của người luyện tập.
Dây nhảy
Đây là dụng cụ hữu ích hỗ trợ cho những bài tập nhảy dây. Đây là bài tập hữu ích, mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp người tập linh hoạt hơn trong việc tập các động tác Kickfit khác.
👉👉👉Xem thêm:
- Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách nhảy đúng
- Nhảy dây có tăng chiều cao không? 4 cách nhảy dây hiệu quả
- Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Cách tính nhanh
10 động tác cơ bản trong Kickfitness
Khi tập Kickfitness sẽ có 10 động tác cơ bản dưới đây mà bạn sẽ tập luyện qua.
Động tác Kickboxing
Với Kickboxing sẽ có 6 động tác dưới đây:
Tư thế đứng thủ
Với tư thế này, nếu thuận tay phải, bạn đứng ở tư thế duỗi chân trái ra trước, chân phải ra sau và ngược lại với trường hợp bạn thuận tay trái. 2 tay nắm chặt thành nắm đấm, giữ ngang cằm để che vùng mặt và cổ.
Đấm Jab/ Cross
Đây là hai kỹ thuật cơ bản phổ biến nhất trong Boxing và Kickboxing. Jab là đòn đấm thẳng dùng tay không thuận tung một cú đấm thẳng vào mặt đối phương. Cross là dùng tay thuận tung một cú đấm chéo về phía đối thủ.
Động tác Kickboxing
Đấm Hook (Swing)
Chiêu thức này thực hiện một cú móc ngang bằng tay phải hoặc trái với quỹ đạo cong, vung mạnh để tấn công vào đầu hoặc thân của đối thủ.
Đấm Uppercut
Uppercut là một cú móc ngược vào cằm đối phương để hất đối phương ra sau và khiến đối thủ mất thăng bằng.
Đá Roundhouse kick
Roundhouse kick được thực hiện bằng cách đá mu bàn chân từ trái hoặc phải vào trong. Khi thực hiện động tác này, bạn phải lấy đà để đưa chân theo quỹ đạo hình bán nguyệt, tận dụng động tác xoay hông để cú đá mạnh hơn.
Đạp Front kick
Front kick là một cú đá ngắn, thẳng về phía trước để tấn công trực tiếp vào phần sườn hoặc cằm của đối phương. Khi thực hiện động tác này, bạn cần duỗi thẳng chân, di chuyển người về phía sau để đá vào cơ ngực/đùi của đối phương.
Động tác Fitness
Trong Fitness có 4 động tác cơ bản như: Chống đẩy, squat…
Chống đẩy
Chống đẩy (push-up) là động tác quen thuộc với những người thường xuyên luyện tập thể thao giúp giải phóng calo, rèn luyện sức khỏe và phát triển cơ bắp. Động tác này bạn cần đặt tay xuống sàn, duỗi thẳng chân và giữ các ngón chân trên mặt đất. Hạ khuỷu tay xuống, ngực gần chạm sàn, thân người thẳng, rồi lần lượt chống đẩy.
Chống đẩy
Gập bụng
Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng, săn chắc vùng cơ bụng và mang lại vòng eo thon gọn. Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm ngửa, gập chân tạo góc 90 độ, đặt tay lên tai. Siết chặt cơ bụng để tạo lực nâng toàn bộ phần thân trước, sau 1 giây thả lỏng, hạ người xuống.
👉👉👉Xem thêm:
- 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Cách nào hiệu quả?
- 23 cách giảm mỡ bụng sau sinh giúp lấy lại bụng phẳng nhanh
- 20 nguyên tắc trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cực hiệu quả
Squat
Bài tập squat thường được chị em nhắc đến là bài tập “thần thánh” giúp cải thiện vòng 3. Nhưng bên cạnh đó, động tác này còn giúp người tập xây dựng nền tảng sức mạnh cho cơ chân, mông và đùi để khi Kickfit các cú đá của bạn đạt hiệu quả cao hơn. Để tập squat, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay khoanh trước ngực. Gập đầu gối và thân dưới sao cho đùi vuông góc. Trọng lượng cơ thể dồn vào gót chân, đẩy hông ra sau, kết thúc động tác, về tư thế chuẩn bị.
Jumping jack
Bài tập này hỗ trợ Kickfit, giúp kích thích tim và hệ tuần hoàn. Khi bạn thực hiện động tác Jumping jack, cơ thể sẽ giải phóng rất nhiều năng lượng giúp nâng cao sức bền, giảm cân hiệu quả.
Jumping jack
Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng thẳng, khép chân, duỗi thẳng cánh tay và đặt thẳng đứng trên cơ thể. Bạn ngồi xổm xuống và nhảy, trong khi dang rộng hai chân và vung tay qua đầu.
Một số thắc mắc thường gặp khi tập Kickfit
Khi mới tập Kickfit, chắc hẳn bạn sẽ có nhiều thắc mắc dưới đây.
Những ai nên tập Kickfit?
Kickfit phù hợp với người thừa cân, người muốn học phản xạ tự vệ, người ít vận động, người muốn tăng cân…
Tập Kickfitness tăng hay giảm cân?
Kickfit có thể giúp tăng cân hay giảm cân tùy theo nhu cầu của người tập. Dựa vào đó, huấn luyện viên sẽ xây dựng chế độ tập luyện phù hợp.
Tự tập Kickfit có được không?
Bạn không nên tự tập Kickfit tại nhà mà nên đến trung tâm để được huấn luyện viên hướng dẫn đưa ra giáo án tập luyện để đạt hiệu quả tối ưu.
Qua bài viết này, Ocany đã cùng bạn tìm hiểu một số thông tin cơ bản về bộ môn Kickfit. Thông qua chia sẻ trên, Ocany mong rằng bạn đã có thêm nhiều kiến thức bổ ích về Kickfit. Ocany chúc bạn sẽ sớm có được vóc dáng như mình mong muốn thông qua những bài tập Kickfit.
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
