23 dụng cụ tập gym đơn giản tập tại nhà ai cũng nên có

dụng cụ tập gym

Hiện nay, tập luyện thể thao tại nhà cũng là sự lựa chọn của nhiều người vì muốn tiết kiệm thời gian và chủ động hơn trong quá trình tập luyện. Để đáp ứng nhu cầu của người tiêu dùng, các hãng thể thao cũng đã thiết kế nhiều sản phẩm dụng cụ tập gym tại nhà. Bài viết này, bạn hãy cùng Ocany khám phá những dụng cụ tập gym đó nhé!

23 dụng cụ tập gym đơn giản tập tại nhà ai cũng nên có

Nếu bạn đang muốn tìm một số dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả thì hãy tham khảo những gợi ý dưới đây.

Thanh tạ đòn (Barbell)

Thanh tạ đòn cũng là một trong những bộ dụng cụ tập gym tại nhà được khuyến khích sử dụng. Khi bạn đã từng tập gym chắc hẳn cũng sẽ nhận thấy đây là một trong những thiết bị được sử dụng nhiều nhất bởi nó có thể áp dụng cho nhiều bài tập khác nhau.

Thanh tạ đòn thích hợp cho các bài tập cơ tay

Thanh tạ đòn thích hợp cho các bài tập cơ tay

👉👉👉Xem thêm:

Tạ cầm tay (Dumbbells)

Đứng đầu trong các dụng cụ tập gym tại nhà cho mọi người chính là tạ. Tạ dùng để tập gym cho nữ từ 2-4 kg tùy theo sức khỏe và thể trạng của người tập mà chọn loại phù hợp. Và thông thường nữ tập gym chủ yếu với mục tiêu làm săn chắc cơ thể và giảm mỡ thừa nên bạn không cần tập với mức tạ quá lớn như nam.

Tạ cầm tay phù hợp cho những bài tập nhẹ nhàng

Tạ cầm tay phù hợp cho những bài tập nhẹ nhàng

Tạ nắp ấm (Kettlebell) trùng với tạ chuông

Tạ nắp ấm còn được gọi là tạ bình vôi hay tạ chuông. Nó được sử dụng rộng rãi trong thể hình và là sự lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn có thân hình săn chắc. Ngoài ra, bài tập với tạ còn giúp tăng size vòng 3 nhanh chóng. Sử dụng tạ ấm, bạn có thể dễ dàng xây dựng nhiều chế độ tập luyện khác nhau.

Tạ nắp ấm hay còn có tên gọi khác là tạ chuông

Tạ nắp ấm hay còn có tên gọi khác là tạ chuông

Bánh tạ (Weight Plates)

Bánh tạ là dụng cụ không thể thiếu khi tập gym tại nhà. Để hạn chế tình trạng đau mỏi vai, tốt nhất bạn nên có mút xốp trên thanh tạ để giảm bớt sức nặng của tạ lên vai khi tập gym.

Bánh tạ là dụng cụ tập gym phổ biến

Bánh tạ là dụng cụ tập gym phổ biến

👉👉👉Xem thêm:

Thanh tạ đòn (EZ Curl Bar)

Ngoài tạ đơn thì tạ đòn cũng là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà được khuyến khích mọi người nên sử dụng. Thanh tạ đòn đặc biệt hữu ích khi bạn muốn tăng cơ mông và đùi.

EZ Curl Bar

EZ Curl Bar

Bóng tạ (Medicine Ball)

Một loại dụng cụ tập gym tại nhà khác được nhiều người yêu thích đó chính là bóng tạ. Tập với bóng cũng sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn khi các bài tập đa dạng và thú vị. Nó có tác động đến các mô cơ và khớp, giúp cơ thể thư giãn và dễ chịu hơn.

Bóng tạ phù hợp với nhiều bài tập khác nhau

Bóng tạ phù hợp với nhiều bài tập khác nhau

Tạ tùy biến trọng lượng (Adjustable Dumbbells)

Nếu như nhược điểm của tạ truyền thống là trọng lượng cố định thì tạ tùy chỉnh có ưu điểm là cho phép bạn giảm bớt hoặc tăng thêm trọng lượng. Thay vì tốn nhiều tiền cho những chiếc tạ truyền thống với nhiều trọng lượng khác nhau, bạn chỉ mất vài phút để có được số cân như ý muốn để điều chỉnh trọng lượng của tạ tùy biến.

Tạ tùy biến trọng lượng tiện dụng, dễ thay đổi trọng lượng

Tạ tùy biến trọng lượng tiện dụng, dễ thay đổi trọng lượng

Máy đạp chân (Leg Press Machine)

Máy tập đạp chân là dụng cụ không thể thiếu trong các dòng máy tập thể hình. Máy giúp phát triển cơ chân, đùi, mông, rất thích hợp cho cả nam và nữ.

Máy đạp chân thường được nhiều gia đình sử dụng

Máy đạp chân thường được nhiều gia đình sử dụng

👉👉👉Xem thêm:

Máy tập bắp chân (Calf Machines)

Máy tập chân là một trong những loại máy tập được ưa chuộng nhất hiện nay. Nó có nhiều loại và đúng như tên gọi, tác động chủ yếu vào cơ chân, giúp người tập có một bàn chân khỏe mạnh, săn chắc.

Máy tập bắp chân giúp bạn có được bắp chân săn chắc

Máy tập bắp chân giúp bạn có được bắp chân săn chắc

Máy siết đùi trong và ngoài (Leg Adduction/Abduction Machine)

Như tên của thiết bị này, bạn có thể dễ dàng đoán được công dụng của máy là ép đùi bên trong và bên ngoài. Tuy nhiên, ngoài việc giúp bạn có một cặp đùi quyến rũ, thiết bị này còn mang đến cho bạn nhiều lợi ích hơn thế nữa. Bạn có thể tự tin diện những bộ đồ gợi cảm hơn mà không còn lo lắng, thiếu tự tin nữa.

Máy siết đùi trong và ngoài phù hợp với phái nữ

Máy siết đùi trong và ngoài phù hợp với phái nữ

Máy tập cơ xô (Lats Pull Down Machine)

Máy tập cơ xô là loại máy hoạt động trên cơ lưng, kéo dài từ vai đến hông. Cơ chế hoạt động của máy giúp người tập cố định phần thân dưới bằng miếng đệm đùi. Đồng thời, nó thực hiện động tác kéo thanh tạ về phía cơ thể sao cho thanh tạ ở dưới cằm.

Máy tập xô cơ để tập cơ lưng và hông

Máy tập xô cơ để tập cơ lưng và hông

Máy tập ngực (Pec Deck Machine)

Thiết bị này được thiết kế đặc biệt cho người già và phụ nữ muốn sở hữu có thể săn chắc. Máy tập phù hợp với những động tác nhẹ nhàng, đòi hỏi sự dẻo dai và để có được kết quả như mong muốn, đòi hỏi người tập cần có sự kiên trì.

Máy tập ngực dành cho những ai yêu thích các bài tập nhẹ nhàng

Máy tập ngực dành cho những ai yêu thích các bài tập nhẹ nhàng

👉👉👉Xem thêm:

Máy chèo thuyền

Máy tập chèo thuyền là loại máy dùng để mô phỏng động tác chèo thuyền của tàu thủy nhằm mục đích tập luyện hoặc huấn luyện chèo thuyền. Máy chèo thuyền trong nhà hiện đại thường được gọi là đồng hồ đo công suất vì chúng đo lường động tác được thực hiện bởi người chèo thuyền.

Máy chèo thuyền giúp cơ chân và bắp tay săn chắc

Máy chèo thuyền giúp cơ chân và bắp tay săn chắc

Banh tốc độ

Banh tốc độ là dụng cụ tập luyện chuyên dụng của Boxing. Nó giúp võ sĩ giữ nhịp, canh thời gian và độ chính xác để tập luyện rất dễ dàng. Sở dĩ banh tốc độ cải thiện khả năng phản xạ của võ sĩ là vì bạn luôn phải tập trung “nhìn”, “đoán” và “ngắm” đường đi của bóng để ra đòn chính xác.

Banh tốc độ là dụng cụ hỗ trợ cho những ai tập boxing

Banh tốc độ là dụng cụ hỗ trợ cho những ai tập boxing

👉👉👉Xem thêm:

Dây nhảy (Jump-rope)

Một bộ dây nhảy sẽ giúp bạn đa dạng hóa các buổi tập cardio và mang lại sự cải thiện rõ rệt về vóc dáng. Không chỉ vậy, nhảy dây còn là bài tập đốt cháy mỡ hiệu quả và tác dụng lên nhiều vùng khác nhau trên cơ thể như cánh tay, vai, chân và cơ bụng.

Dây nhảy là dụng cụ tập gym đơn giản mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu

Dây nhảy là dụng cụ tập gym đơn giản mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu

Con lăn tập bụng (AB Wheel)

Con lăn hoạt động đồng thời trên cơ bụng, cơ xô và cơ liên sườn, đồng thời có tác dụng mạnh mẽ đối với lưng dưới và vai. Không cần máy crunch, bạn chỉ cần con lăn và duy trì mức độ tập luyện là đủ giúp buổi tập hiệu quả hơn.

Con lăn tập bụng hỗ trợ tập cơ bụng và bắp tay

Con lăn tập bụng hỗ trợ tập cơ bụng và bắp tay

Máy tập bụng

Nhỏ gọn là thế nhưng loại máy tập bụng cho nữ này có thể sử dụng với nhiều bài tập khác nhau như: Gập bụng, xoay eo… tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau từ bụng trên, bụng dưới, cơ chéo 2 bên. Tập luyện thường xuyên với máy tập bụng sẽ giúp cơ thể của bạn gọn gàng hơn, trả lại vóc dáng đẹp như ý muốn cho phái đẹp.

Máy tập bụng phù hợp để trang bị tại nhà

Máy tập bụng phù hợp để trang bị tại nhà

Dụng cụ chống đẩy

Chống đẩy là động tác giúp vòng 1 săn chắc cho chị em. Tuy nhiên, bạn sẽ không thể thực hiện động tác đủ sâu nếu chỉ chống đẩy bằng tay. Vì vậy, để tăng hiệu quả cho bài tập này, bạn nên sử dụng dụng cụ chống đẩy khi tập.

Dụng cụ chống đẩy

Dụng cụ chống đẩy

Dây kháng lực, mini band

Dây kháng lực là dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả dành cho bất cứ ai. Lợi ích lớn nhất trong việc sử dụng đai tập thể dục này là sự tiện lợi của nó. Resistance Band vừa giúp rèn luyện sức bền cũng như rèn luyện thể lực. Một điểm cộng nữa của đai là nó vừa dễ mang đi bất cứ đâu nên có tính linh hoạt hơn tạ hay các dụng cụ khác.

Tuy đơn giản nhưng dây kháng lực lại có vai trò quan trọng trong tập luyện

Tuy đơn giản nhưng dây kháng lực lại có vai trò quan trọng trong tập luyện

Bộ dây TRX

Bộ dây TRX, hay bộ rèn luyện sức mạnh, là công cụ hoàn hảo để tập luyện toàn thân tại nhà. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập toàn thân và tim mạch hiệu quả chỉ với TRX. Bộ dây cho phép người tập di chuyển từ mọi góc độ, mọi hướng tập luyện một cách thoải mái thay vì bị bó buộc vào một kiểu tập trên máy.

Bộ dây TRX dành cho các bài tập tăng cơ

Bộ dây TRX dành cho các bài tập tăng cơ

Dây kéo lò xo tập bụng

Dây kéo bụng lò xo là dụng cụ tập gym tại nhà giúp bạn kết hợp nhiều bài tập vai, lưng, mông để lưu thông máu, giảm thiểu tình trạng mỏi cơ. Đồng thời, dụng cụ này sẽ hỗ trợ bạn nhanh chóng có được thân hình cân đối, vòng eo thon gọn như ý. Kích thước dụng cụ khá nhỏ gọn nên bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu kể cả những không gian chật hẹp.

Bộ dụng cụ dây kéo lò xo tập bụng 

Bộ dụng cụ dây kéo lò xo tập bụng

Bóng cao su

Đây không phải là thứ bắt buộc phải có trong phòng tập thể dục tại nhà. Tuy nhiên, quả bóng cao su là một dụng cụ khá hữu ích trong các buổi tập yoga thư giãn. Bạn có thể thực hiện đa dạng động tác hơn với quả bóng này.

Bóng cao su có thể sử dụng trong tập gym hoặc yoga

Bóng cao su có thể sử dụng trong tập gym hoặc yoga

Thảm tập gym

Chức năng chính của thảm tập gym là tạo độ bám dính với mặt sàn và tạo sự thoải mái cho người tập. Đồng thời, nó cũng giúp giảm lực tác động lên đầu gối và lưng trong quá trình tập luyện tránh những chấn thương không đáng có.

Thảm tập gym là dụng cụ không thể thiếu cho các bài tập tại nhà

Thảm tập gym là dụng cụ không thể thiếu cho các bài tập tại nhà

Những lưu ý khi sử dụng dụng cụ tập gym tại nhà?

Dụng cụ tập gym tại nhà cho nam và nữ sẽ giúp việc tập luyện trở nên đơn giản và dễ dàng hơn. Tuy nhiên, có một số điều bạn cần lưu ý để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện.

Chọn thời gian tập phù hợp

Thời điểm lý tưởng để tập luyện được các chuyên gia kết luận là vào buổi sáng hoặc chiều tối, cụ thể là trước 8h và sau 16h. Bạn có thể tập linh hoạt ở 2 quãng thời gian này để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cường độ tập phù hợp

Bạn cần thực hiện các bài tập từ nhẹ đến nặng và không tập quá sức vì dễ bị tác dụng ngược. Nguy hiểm hơn là nó có thể gây ra những chấn thương không mong muốn.

Kết hợp nhiều bài tập

Khi tập luyện tại nhà, bạn nên tập luyện một cách khoa học, linh hoạt để quá trình tập luyện trở nên hứng thú và hiệu quả hơn. Bạn có thể chia mỗi bài tập bao nhiêu hiệp và thời gian bao lâu để tập được toàn diện nhất.

Qua nội dung bài viết trên, Ocany đã cùng bạn tìm hiểu một số dụng cụ tập gym tại nhà hỗ trợ quá trình tập luyện hiệu quả hơn. Hy vọng qua chia sẻ trên bạn sẽ sớm chọn được dụng cụ tập gym phù hợp. Ocany chúc bạn luôn vui khỏe và có được vóc dáng đẹp như mình mong ước.

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.