#16 loại trái cây giảm cân hiệu quả nhanh nên ăn mỗi ngày

Trái cây giảm cân

Bổ sung nhiều loại trái cây giảm cân vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày thường là một phần không thể thiếu trong các kế hoạch ăn kiêng của phái đẹp. Bởi những loại trái cây này có khả năng thanh lọc cơ thể, cung cấp dinh dưỡng, và giảm lượng đường và lượng calo được tiêu thụ. Ở bài viết này, hãy cùng Ocany điểm danh 16 loại trái cây giúp “diệt gọn” mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất mà các nàng không nên bỏ qua!

Tại sao trái cây có thể giúp giảm cân?

Theo chuyên gia, các loại trái cây giảm cân thường là những loại giàu chất xơ và có hàm lượng đường thấp. Chất xơ có trong trái cây giúp tạo cảm giác no lâu, qua đó giúp giảm tiêu thụ thức ăn và calo trong khẩu phần ăn của những người đang “theo đuổi” hành trình giảm cân.

Ăn trái cây đều đặn mỗi ngày giúp mang lại lợi ích lớn cho quá trình giảm cân, nhờ vào hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin, và khoáng chất giúp kiểm soát cảm giác đói, cải thiện cholesterol, duy trì chỉ số BMI ổn định, và giảm rủi ro bệnh tim mạch. Tuy nhiên, không phải tất cả trái cây đều hỗ trợ giảm cân. Do đó, việc lựa chọn bổ sung những loại trái cây phù hợp cho mục đích giảm cân cần được cân nhắc và tiêu thụ với liều lượng được khuyến nghị.

Trái cây có thể hỗ trợ giảm cân bởi chúng chứa nhiều chất xơ và có hàm lượng đường thấp

Trái cây có thể hỗ trợ giảm cân bởi chúng chứa nhiều chất xơ và có hàm lượng đường thấp

Thực tế cho thấy, những món ăn và thức uống làm từ trái cây thường được ưa chuộng trong các chế độ ăn kiêng do chúng giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời có hàm lượng calo thấp. Do đó, tiêu thụ trái cây hỗ trợ việc duy trì cân nặng và hình thể mà không làm ảnh hưởng tới kế hoạch giảm cân.

Chú ý: Chỉ những loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao và lượng đường thấp mới thực sự hỗ trợ quá trình giảm cân. Trái cây chín, với lượng đường cao, khi tiêu thụ quá mức có thể phản tác dụng, ảnh hưởng đến kết quả giảm cân của bạn.

Những loại trái cây giảm cân hiệu quả

Để đạt được hiệu quả giảm cân, đồng thời vẫn đảm bảo sức khỏe thể chất, việc lựa chọn thực phẩm là yếu tố then chốt. Dưới đây là danh sách 16 loại trái cây giảm cân, không chỉ giúp mang lại cảm giác no lâu hơn mà còn cung cấp hàng loạt dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

Chuối

Chuối được coi là một loại trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả, mặc dù chúng có hàm lượng calo tương đối cao. Chuối cung cấp một lượng lớn kali, mangan, magie, cũng như chất chống oxy hóa như dopamine. Bên cạnh đó, chuối cũng giàu vitamin C, vitamin B6 và chứa nhiều chất xơ, góp phần vào việc tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Chuối giúp làm giảm biến động lượng đường trong máu và duy trì cảm giác no lâu

Chuối giúp làm giảm biến động lượng đường trong máu và duy trì cảm giác no lâu

Chuối là một lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân, vì chúng giúp điều hòa mức insulin, giảm biến động lượng đường trong máu và duy trì cảm giác no lâu hơn. Quả chuối còn hỗ trợ kiểm soát nhu cầu ăn uống, là loại trái cây giảm cân phù hợp cho những ai đang nỗ lực kiểm soát trọng lượng. 

Ngoài ra, bạn còn có thể kết hợp chuối với nhiều loại thực phẩm khác, nhằm làm tăng giá trị dinh dưỡng cho nhiều món ăn trong chế độ ăn giảm cân. Có thể sử dụng chuối trong các công thức khác nhau như làm thành phần chính trong sinh tố, thêm vào salad hoa quả, kết hợp với yến mạch, sữa chua, hoặc chế biến thành các món tráng miệng như bánh chuối và chuối chiên. Mỗi món ăn chế biến từ chuối không chỉ cung cấp hương vị thơm ngon mà còn đóng góp vào việc cung cấp năng lượng và bổ sung dưỡng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ việc giảm cân một cách lành mạnh.

Táo

Nếu hỏi đâu là loại trái cây giảm cân nhanh thì đáp án chắc chắn là táo. Trong táo có chứa nhiều chất xơ và nước, không chỉ là sự lựa chọn lý tưởng cho việc giảm cân mà còn được coi là “siêu thực phẩm” mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo các nguồn tin cậy như Healthline, táo không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa mà còn là thực phẩm tốt cho tâm trạng.

Hàm lượng chất xơ có trong táo đóng một vai trò thiết yếu trong quá trình phân hủy chất béo ở ruột, giúp giảm bớt sự hấp thụ chất béo và cholesterol, qua đó mang lại những lợi ích đối với sức khỏe của hệ tim mạch. Ngoài ra, táo còn có các chất chống oxy hóa như quercetin, có khả năng làm giảm viêm nhiễm và cải thiện hệ thống miễn dịch.

Hơn nữa, táo chứa axit malic, một thành phần có thể thúc đẩy quá trình sản xuất nhiệt từ tế bào mỡ, giúp tiêu hao calo và phân giải mỡ thừa. Quá trình này không chỉ hỗ trợ việc giảm cân một cách hiệu quả mà còn làm cho cơ thể trở nên dẻo dai và săn chắc hơn.

Thêm vào đó, táo còn được biết đến như một loại trái cây tiện lợi để hỗ trợ giảm cân, có thể dễ dàng mang theo và thưởng thức mọi lúc, mọi nơi. 

Trái cây giảm cân – Bưởi

Bưởi có hàm lượng chất xơ chiếm tới 68% tổng trọng lượng, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và làm giảm tốc độ tiết hormone gây ra cảm giác đói. Ngoài ra, bưởi cũng là một trong số ít các loại trái cây có lượng calo rất thấp, phù hợp cho những ai đang tìm kiếm một lựa chọn thực phẩm hỗ trợ giảm cân.

Việc tiêu thụ bưởi mỗi ngày có thể giảm lượng insulin trong máu, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng từ thức ăn thay vì tích tụ dưới dạng mỡ. Nồng độ insulin thấp cũng đồng nghĩa với việc duy trì mức đường huyết ổn định, nhằm hỗ trợ làm giảm cảm giác mệt mỏi khi bạn đang trong quá trình giảm cân.

Bưởi giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng từ thức ăn thay vì tích tụ dưới dạng mỡ thừa

Bưởi giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng từ thức ăn thay vì tích tụ dưới dạng mỡ thừa

được đánh giá là một loại trái cây giảm cân hiệu quả cao không chỉ vì hương vị thơm ngon mà còn chứa ít calo (khoảng 100 calo) và không hề có chất béo, giúp làm giảm cảm giác đói một cách hiệu quả mà không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

Không dừng lại ở đó, lê cũng là một nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ phong phú, hai thành phần quan trọng thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và tiêu hao lớp mỡ thừa trong cơ thể. Nhìn chung, lê là một thành phần không thể thiếu trong mọi chế độ ăn uống giảm cân, đồng thời loại thực phẩm này còn góp phần vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể.

Kiwi

Kiwi là loại trái cây ăn giảm cân được đánh giá cao do chứa nhiều vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ. Các nghiên cứu đã xác định rằng kiwi không chỉ hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả mà còn đóng vai trò trong việc ổn định đường huyết, cải thiện mức cholesterol và cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa. Do có chỉ số đường huyết thấp, kiwi giúp đường được giải phóng vào huyết quản một cách chậm rãi, nhằm giảm bớt sự biến động đột ngột của lượng đường trong máu.

Hàm lượng chất xơ trong kiwi cũng rất đáng kể; một quả kiwi nhỏ đã bỏ vỏ có thể cung cấp hơn 2 gram chất xơ. Nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn uống giàu chất xơ có nhiều tác động tích cực đến việc giảm cân một cách hiệu quả, tăng cường cảm giác no lâu và cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Kiwi chứa nhiều vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

Kiwi chứa nhiều vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

Ăn kiwi thường xuyên được xem là có có lợi trong việc giảm lượng chất béo trung tính, tăng cường mức cholesterol HDL “tốt” và giảm insulin kháng. Thêm vào đó, kiwi cũng chứa một lượng vitamin C đáng kể, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp thanh lọc độc tố ra khỏi cơ thể. 

Bơ là một trong các loại trái cây giảm cân có hàm lượng chất béo cao và carbohydrate thấp, Ngoài ra, đây còn vì là một nguồn cung cấp dưỡng chất phong phú. Một cốc bơ đã được cắt nhỏ có thể chứa 240 calo, 10 gram chất xơ, cùng với một loạt vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm 35% lượng khuyến nghị hàng ngày của vitamin K, 31% của đồng, 30% của folate, 21% của vitamin E, và 15% của kali.

Mặc dù bơ có hàm lượng calo tương đối cao, nhưng nó lại mang lại lợi ích bất ngờ trong việc quản lý cân nặng. Một nghiên cứu trên 61 người thừa cân cho thấy rằng, nhóm tiêu thụ thêm 200 gram bơ mỗi ngày đã có kết quả giảm cân rất đáng kể, tương đương với nhóm tiêu thụ 30 gram chất béo khác như bơ thực vật và dầu.

Thêm vào đó, bơ không chỉ bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu mà còn góp phần tăng cường cảm giác no sau khi ăn, giảm bớt cảm giác đói và nhu cầu ăn vặt, đồng thời cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. Với những lợi ích sức khỏe to lớn như vậy, không có lý do gì để không bổ sung bơ vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Trái cây giảm cân – Quả mọng

Các loại quả mọng thường có vị ngọt tự nhiên, calo thấp và chứa nhiều chất xơ. Ví dụ, một cốc việt quất chỉ chứa 84 calo nhưng lại cung cấp 4 gram chất xơ, chiếm 14% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày là 28 gram cho một chế độ ăn 2.000 calo. Việt quất cũng chứa một lượng lớn anthocyanin, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ cho màu xanh tím đặc trưng của chúng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng anthocyanins trong việt quất có vai trò quan trọng trong việc giảm rủi ro phát triển bệnh béo phì, giảm cholesterol “xấu” và tăng cường độ nhạy với insulin ở cả con người và động vật trong các thí nghiệm. Chất xơ có trong việt quất cũng giúp giảm bớt cảm giác đói.

Ngoài ra, ăn việt quất đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, tăng cường khả năng nhận thức, giảm huyết áp, và nâng cao sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu mới hơn chỉ ra rằng, việc tiêu thụ một cốc việt quất mỗi ngày trong vòng sáu tháng đã cải thiện chức năng mạch máu và tăng lượng cholesterol HDL “tốt”.

Các loại quả mọng giúp “tiêu diệt mỡ” nhanh chóng nhờ hàm lượng calo thấp

Các loại quả mọng giúp “tiêu diệt mỡ” nhanh chóng nhờ hàm lượng calo thấp

Một cốc dâu tây đã được cắt lát chỉ có 54 calo và 3 gram chất xơ. Ngoài ra, dâu tây còn cung cấp tới 114% lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày, giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong quả mọng giúp chúng trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng.

Một nghiên cứu đã so sánh hiệu quả của việc ăn một bữa ăn nhẹ giàu đường với việc tiêu thụ một phần hỗn hợp quả mọng gồm việt quất, dâu tây và mâm xôi trước bữa ăn chính. Kết quả từ nghiên cứu đó cho thấy nhóm người ăn quả mọng tiêu thụ ít calo hơn một cách đáng kể trong bữa ăn tiếp theo so với nhóm ăn bữa ăn nhẹ có nhiều đường. Vì thế, bạn nên bổ sung các loại quả mọng vào những bữa ăn hằng ngày như thêm vào ngũ cốc hoặc sữa chua, hay bổ sung vào sinh tố.

Dưa gang

Dưa gang là một loại trái cây giảm cân nhiều nước, calo thấp nhưng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, kali và chất xơ, giúp hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Để tận dụng tối đa lợi ích của dưa gang, bạn có thể thêm dưa gang vào salad, sinh tố, hoặc kem trái cây.

Chanh

Chanh, thuộc họ cam quýt, trong chanh chứa nhiều vitamin C, riboflavin, vitamin B, phosphorus và magnesium là một loại trái cây giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chiết xuất từ vỏ chanh giúp giảm cân và giảm lượng mỡ tích tụ ở chuột nhờ vào việc tăng cường quá trình oxy hóa chất béo. Một nghiên cứu về chế độ ăn uống detox với chanh kéo dài 11 ngày đã cho thấy giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI, tỷ lệ eo-hông, kháng insulin và phần trăm mỡ cơ thể của người tham gia.

Sử dụng nước chanh hoặc trà chanh mật ong là những phương án thay thế cho các đồ uống chứa đường bởi vì chúng giúp giảm lượng triglyceride trong máu. Ngoài ra, nước chanh cũng là loại nước giải khát có ít calo, cụ thể một nửa quả chanh chỉ chứa 06 calo khi được thêm vào cốc nước.

Chanh chứa nhiều vitamin C, riboflavin, vitamin B giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

Chanh chứa nhiều vitamin C, riboflavin, vitamin B giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

Trong một nghiên cứu mới đây, người tham gia được chia thành hai nhóm và đều tuân thủ chế độ ăn ít calo. Tuy nhiên, một nhóm được yêu cầu uống hai ly nước chanh trước mỗi bữa. Kết quả sau 12 tuần cho thấy, nhóm uống nước chanh trước khi ăn đã giảm được lượng calo tiêu thụ và giảm cân đáng kể so với nhóm không uống nước chanh. Hơn nữa, việc uống một hỗn hợp của chanh, mật ong và nước ấm mỗi buổi sáng cũng được cho là phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cam

Cam là loại trái cây giảm cân giàu vitamin C, không chỉ bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu mà còn giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, cần chú ý vitamin C từ cam có thể gây kích ứng dạ dày, do đó, chỉ nên bổ sung từ 1-2 quả mỗi ngày.

Dù là loại quả chứa khá nhiều đường nhưng khi tiêu thụ ở mức phù hợp cam có thể hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn đồ ngọt và duy trì trọng lượng cơ thể, không làm tăng cân.

Dứa

Dứa đang dần trở nên phổ biến với khả năng hỗ trợ giảm cân tiềm năng. Các nghiên cứu gần đây về trái cây giảm cân đã chỉ ra rằng nước ép dứa có thể giúp phân giải chất béo và hạn chế quá trình tích mỡ thừa. Tuy nhiên, cần tiến hành thêm nghiên cứu để hiểu rõ hơn về hiệu quả của nó đối với con người.

Một cốc dứa chứa 83 calo và 2 gram chất xơ, đồng thời là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin C và mangan, những chất chống oxy hóa quan trọng cho sức khỏe. Vì vậy, việc bổ sung dứa vào danh sách các loại trái cây hỗ trợ giảm cân là một lựa chọn hợp lý.

Dứa có thể giúp phân giải chất béo và hạn chế quá trình tích mỡ thừa

Dứa có thể giúp phân giải chất béo và hạn chế quá trình tích mỡ thừa

Chanh dây

Một quả chanh dây chứa lượng calo thấp nhưng lại rất giàu chất xơ, vitamin C, vitamin A, sắt và kali, với chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn. Hạt chanh dây cũng rất giàu piceatannol, một chất có khả năng giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở người béo phì.

Bạn có thể sử dụng chanh dây để làm đồ uống, làm bánh hoặc thêm vào các món tráng miệng sau bữa ăn chính.

Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây giảm cân được nhiều chị em lựa chọn vì chứa enzyme papain, giúp kích thích trao đổi chất và phân giải thức ăn trong cơ thể, hỗ trợ việc loại bỏ chất béo một cách hiệu quả.

Hơn nữa, đu đủ cũng giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và flavonoid, những thành phần có lợi cho sức khỏe tổng thể và hệ tiêu hóa. Đu đủ có thể được bổ sung trực tiếp hoặc chế biến thành sinh tố.

Đu đủ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phân giải thức ăn trong cơ thể

Đu đủ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phân giải thức ăn trong cơ thể

Lựu

Quả lựu không chỉ có hàm lượng chất xơ dồi dào, mà còn chứa nhiều vitamin B2, C, natri, canxi và phốt pho. Những dưỡng chất này đều rất quan trọng trong quá trình giảm cân, giúp giảm cholesterol xấu trong máu và trực tiếp thúc đẩy quá trình phân hủy mô mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ vùng bụng.

Thêm vào đó, quả lựu cũng góp phần giảm quá trình hấp thụ chất béo, hỗ trợ quá trình chuyển hóa, điều hòa insulin và duy trì lượng đường huyết ở mức ổn định. Bạn có thể tiêu thụ hạt lựu sau khi tách vỏ hoặc uống nước ép lựu hàng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả.

Dưa hấu

Dưa hấu không chỉ có hương vị thơm ngon và tươi mát, mà còn là loại trái cây giảm cân giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Dưa hấu có chứa lượng nước cao và chứa ít calo, đồng thời là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa như beta-carotene, lycopene, và cung cấp tới 16% nhu cầu vitamin C hàng ngày.

Tiêu thụ dưa hấu giúp cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, cho phép nó hoạt động hiệu quả. Bổ sung đủ nước còn giúp bạn tránh nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói, từ đó ngăn chặn việc ăn phải nhiều thực phẩm không lành mạnh. Dưa hấu có thể được thưởng thức ngay lập tức hoặc được làm thành món sinh tố thơm ngon.

Dưa hấu có chứa lượng nước cao và chứa ít calo

Dưa hấu có chứa lượng nước cao và chứa ít calo

Lựa chọn và bổ sung các loại trái cây giảm cân chỉ là một phần của cả quá trình kiểm soát cân nặng. Do đó, để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả mà vẫn giữ gìn sức khỏe, bạn cần áp dụng một kế hoạch toàn diện bao gồm chế độ dinh dưỡng cân đối và duy trì hoạt động thể thao mỗi ngày. Ngoài ra, cần bổ sung đủ từ 1-2 lít nước Ocany mỗi ngày để cơ thể thêm dẻo dai, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. 

Xem thêm:

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.