Vitamin E có trong thực phẩm nào? 47+ thực phẩm nên bổ sung

vitamin e có trong thực phẩm nào

Vitamin E là một loại vitamin cần thiết cho cơ thể con người, có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương. Để cung cấp đầy đủ vitamin E cho cơ thể, chế độ ăn uống là yếu tố rất quan trọng. Trong bài viết này, Ocany sẽ cùng bạn giải đáp vitamin E có trong thực phẩm nào, vitamin E có trong trái cây nào. Từ đó giúp bạn có thêm thông tin để có thể bổ sung dinh dưỡng một cách hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu và khám phá thực phẩm bổ sung vitamin E ngay sau đây!

Vitamin E là gì?

Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, được biết đến như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của con người. Vitamin E có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và giúp duy trì sức khỏe da và tóc. Vì vậy vitamin E có trong thực phẩm nào luôn là vấn đề được nhiều người đặc biệt quan tâm.

Vitamin E gồm 2 nhóm chính là tocotrienol và tocopherols

Vitamin E gồm 2 nhóm chính là tocotrienol và tocopherols

Lợi ích của vitamin E

Hãy cùng Ocany điểm qua những lợi ích của vitamin E trước khi đi tìm hiểu vitamin E có trong thực phẩm nào nhé!

Ngăn ngừa các bệnh tim mạch

Vitamin E được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do gây ra. Điều này giúp ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch, bao gồm bệnh mạch vành và bệnh tim.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung vitamin E vào chế độ ăn uống có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, vitamin E cũng có thể giảm sự tích tụ của cholesterol trong mạch máu, giảm nguy cơ tắc nghẽn và các vấn đề về tuần hoàn máu.

👉 Vitamin B6 có trong thực phẩm nào? 22+ loại thực phẩm nên ăn

👉 Vitamin B6 có tác dụng gì? Cách bổ sung vitamin B6 cho cơ thể

👉 Vitamin B12 có trong thực phẩm nào? Cách bổ sung, liều dùng

Chống lão hóa

Việc tiếp xúc với tia UV trong ánh nắng mặt trời hàng ngày có thể gây ra các tổn thương cho da, như là phá vỡ cấu trúc collagen và làm tăng hình thành các gốc tự do. Tuy nhiên, vitamin E tự nhiên có trong cơ thể có thể giúp ngăn chặn những tổn thương này và cũng giúp làm chậm quá trình sản xuất sắc tố melamin bằng cách ức chế hoạt động của một loại enzym. Việc biết vitamin E có trong thực phẩm nào giúp ngăn chặn các vấn đề về tăng sắc tố da như đồi mồi, tàn nhang, và sạm da. 

Giảm các dấu hiệu lão hóa và nếp nhăn, tăng độ đàn hồi cho da với vitamin E

Giảm các dấu hiệu lão hóa và nếp nhăn, tăng độ đàn hồi cho da với vitamin E

Ngăn ngừa mụn

Vitamin E có thể giúp ngăn ngừa mụn do tính chất chống oxy hóa của nó. Các gốc tự do được tạo ra trong quá trình trao đổi chất có thể gây hại cho da và gây mụn. Vitamin E giúp bảo vệ da khỏi sự tấn công của các gốc tự do này, giúp giữ cho da khỏe mạnh và không bị mụn. Ngoài ra, vitamin E còn có khả năng làm dịu các vết thương nhỏ trên da và giúp phục hồi da nhanh chóng sau khi bị tổn thương.

Cải thiện một số căn bệnh thường gặp ở người già

Vitamin E có trong thực phẩm nào? Vitamin E được biết đến như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác. Nó có thể cải thiện sức khỏe của người già bằng cách giảm nguy cơ các bệnh tim mạch và bệnh ung thư, cải thiện chức năng thị lực, giảm đau và tê liệt do bệnh thần kinh, và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến sự suy giảm chức năng tế bào. 

Vitamin E có khả năng cải thiện trí nhớ và chức năng tâm thần ở người già

Vitamin E có khả năng cải thiện trí nhớ và chức năng tâm thần ở người già

Mềm da, chống khô

Vitamin E được coi là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng cho sức khỏe của làn da. Nó có khả năng giúp cải thiện sự mềm mại và độ đàn hồi của da, đồng thời ngăn ngừa hiện tượng da khô và nứt nẻ.

Vitamin E cũng giúp cải thiện quá trình tuần hoàn máu, giúp các dưỡng chất và nước dễ dàng đi vào các tế bào da, cung cấp độ ẩm cho da và giữ cho da luôn mềm mại. Bên cạnh đó, vitamin E còn có khả năng kích thích sản xuất collagen và elastin, hai loại sợi protein cần thiết để giữ cho da săn chắc và đàn hồi. 

Vitamin E có trong thực phẩm nào?

Sau khi biết được lợi ích của vitamin E thì hãy cùng Ocany khám phá xem vitamin E có trong thực phẩm nào, thực phẩm giàu vitamin E là những loại nào nhé!

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương – nguồn cung cấp vitamin E hảo hạng! Đó là điều không thể phủ nhận khi trong mỗi 100 gram hạt hướng dương chứa tới 35,17 mg vitamin E – một con số ấn tượng đối với sức khỏe của bạn. 

Không chỉ thế, hạt hướng dương còn là kho tàng chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng như magiê, đồng, vitamin B1,…để giúp bạn bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể dùng nhân hạt hướng dương để thêm hương vị cho sữa chua, bột yến mạch, salad hoặc pha chế sinh tố đầy màu sắc. Thêm vào đó, lượng chất xơ có trong hạt hướng dương còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn một cách tốt nhất.

Hạt hướng dương nằm trong top đầu danh sách “vitamin E có trong thực phẩm nào”

Hạt hướng dương nằm trong top đầu danh sách “vitamin E có trong thực phẩm nào”

Hạt phỉ

Chuyên gia chăm sóc sắc đẹp khuyên phụ nữ nên thường xuyên sử dụng hạt và dầu hạt phỉ bởi chúng chứa hàm lượng vitamin E cao, giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và tăng cường sản xuất collagen tái tạo da. Vitamin E trong hạt và dầu hạt phỉ cũng giúp làm mờ sẹo, giảm nếp nhăn và thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả, giúp bạn có một làn da tươi trẻ và mịn màng.

Với 15mg vitamin E trong mỗi 100g hạt phỉ bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin E vào khẩu phần ăn hàng ngày. Thêm vào đó, chỉ 1 muỗng canh dầu hạt phỉ cũng cung cấp cho bạn khoảng 6.4mg vitamin E rất tiện lợi để sử dụng trong các món ăn. Vậy nên bạn không cần phải quá lo “vitamin E có trong thực phẩm nào” vì đã có hạt phỉ rồi nhé!

👉 Vitamin A có trong thực phẩm nào? 20 loại thực phẩm giàu vitamin A 

👉 Vitamin A có tác dụng gì cho da và cơ thể chúng ta?

👉 Vitamin D có trong thực phẩm nào? 15 thực phẩm giàu vitamin D

Hạnh nhân

Hạnh nhân – Thực phẩm bổ dưỡng giàu vitamin E không thể bỏ qua trong danh sách “vitamin E có trong thực phẩm nào”. Với 25,63 mg vitamin E trong mỗi 100g, hạnh nhân là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tự nhiên tuyệt vời cho cơ thể. 

Bạn có thể thưởng thức hạnh nhân rang ngon miệng trong các bữa ăn nhẹ, thêm vào ngũ cốc, bánh nướng hay chế biến sữa hạnh nhân thơm ngon. Ngoài vitamin E, hạnh nhân còn chứa nhiều chất xơ giúp tăng cường hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ béo phì

Vitamin E trong hạt hạnh nhân còn có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Vitamin E trong hạt hạnh nhân còn có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Hạt thông

Bạn có biết rằng hạt thông là một loại thực phẩm đắt đỏ nhưng lại rất giàu dinh dưỡng? Ngoài việc giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ bữa ăn cho bệnh nhân đái tháo đường, hạt thông còn chứa rất nhiều vitamin E – một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe của tim mạch, da và tóc. 

Thật tuyệt vời khi hạt thông được xếp vào top 10 loại hạt có chứa nhiều vitamin E nhất, với khoảng 9,3mg vitamin E trong 100g hạt thông khô. Hãy thử bổ sung hạt thông vào chế độ ăn uống của bạn để tận hưởng tất cả những lợi ích tuyệt vời này nhé! 

Hạt dẻ cười

Bạn đã bao giờ thưởng thức hạt dẻ cười trong các mâm bánh kẹo dịp lễ chưa? Hãy để Ocany cho bạn biết rằng hạt dẻ cười không chỉ là một loại hạt ngon miệng mà còn là thực phẩm giàu vitamin và chất béo có lợi cho sức khỏe. Hạt dẻ cười còn chứa nhiều vitamin E giúp nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da của bạn. Đồng thời còn giúp kiểm soát lượng insulin, thúc đẩy lưu thông máu và giảm mụn trứng cá.

Trong 100g hạt dẻ cười rang chín, bạn có thể tìm thấy đến 2.2mg vitamin E và trong 100g hạt dẻ cười tươi có 2.9mg vitamin E. Bên cạnh đó, thường xuyên ăn hạt dẻ cười còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim và ung thư tuyến tiền liệt. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không thêm hạt dẻ cười vào thực đơn vitamin E có trong thực phẩm nào của mình để cải thiện sức khỏe và làn da của bạn ngay hôm nay!

Hạt dẻ cười là món ăn vặt có thể tham khảo cho vitamin E có trong thực phẩm nào.

Hạt dẻ cười là món ăn vặt có thể tham khảo cho vitamin E có trong thực phẩm nào.

Hồ đào

Bạn đã biết rằng hạt hồ đào cũng là một trong những nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất hiện nay chưa? Loại hạt này không chỉ có vị ngọt bùi và béo mà còn chứa một lượng dinh dưỡng, chất béo và vitamin cực cao.

Đặc biệt, trong 100g hạt hồ đào rang chứa 1.3mg vitamin E. Đây là vitamin E dưới dạng alpha và gamma-tocopherol, giúp chống oxy hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh gan nhiễm mỡ, đục thủy tinh thể,…

👉 Điểm danh Top 10 loại thực phẩm giàu chất béo tốt cho cơ thể

👉 Người ốm nên ăn gì? 21 loại thực phẩm nên ăn khi ốm 

👉 Có bầu không nên ăn gì? 29 thực phẩm sau cần tránh ngay

Hạt bí ngô

Bạn có biết rằng hạt bí ngô là một trong những thực phẩm giàu vitamin E nhất? Trong 100g hạt bí ngô chứa 2.2mg vitamin E giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có hại và giảm viêm. Ngoài ra, hạt bí ngô còn chứa chất chống carotenoid có khả năng giúp giảm nguy cơ mắc ung thư và hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể sử dụng hạt bí ngô như một món ăn giải khát, hoặc thêm vào các món salad, nấu súp hoặc rang lên để tăng thêm hương vị.

Biến tấu nhiều món ăn với hạt bí ngô

Biến tấu nhiều món ăn với hạt bí ngô

Hạt điều

Hạt điều là sản phẩm đến từ Brazil, được trồng nhiều ở các tỉnh Đông Nam Bộ. Với hương vị thơm ngon và độ giòn đặc trưng, hạt điều còn là món ăn kèm tuyệt vời cho các thực phẩm khác, giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin E hơn.

Vitamin E có trong thực phẩm nào? Hạt điều không chỉ là món ăn thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời cho cơ thể. Trong mỗi 100g hạt điều rang chứa khoảng 0.9mg vitamin E, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện cơ khớp và đem lại làn da tươi trẻ. Nên đừng bỏ qua hạt điều trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nhé!

Hồng xiêm

Bạn muốn tìm kiếm một loại trái cây hoặc thực phẩm bổ sung vitamin E? Hãy thử ăn hồng xiêm! Hồng xiêm được trồng ở miền Nam Florida và là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe con người. Ăn hồng xiêm sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng, cải thiện làn da, tăng cường tuần hoàn máu và ngăn ngừa bệnh tim mạch cũng như một số loại ung thư. 

Đây là một trong những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin E. Trong 100g hồng xiêm, chúng ta có thể tìm thấy 2.1mg vitamin E, tương đương với khoảng 5.9mg cho nửa quả. Hãy thêm hồng xiêm vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện sức khỏe và tăng cường đề kháng cho cơ thể.

Không quá lo vitamin E có trong thực phẩm nào vì đã có hồng xiêm trong thực đơn.

Không quá lo vitamin E có trong thực phẩm nào vì đã có hồng xiêm trong thực đơn.

Quả bơ

là một siêu thực phẩm chứa đầy các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài những lợi ích về sức khỏe như tăng cường chức năng tim mạch, bảo vệ xương khớp và cải thiện thị lực, quả bơ còn được biết đến là một trong những nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất. Mỗi 100g thịt quả bơ chứa tới 2.1mg vitamin E.

Ngoài ra, quả bơ còn là một nguồn dồi dào axit béo không bão hòa giúp giảm viêm và nâng cao hệ miễn dịch. Sử dụng quả bơ vào các món salad, sinh tố hay đơn giản là ăn trực tiếp sẽ giúp phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính như đái tháo đường, bệnh tim mạch và viêm khớp.

Xoài

Vitamin E có trong thực phẩm nào? Vitamin E có trong trái cây nào? Chắc chắn không thể thiếu quả xoài rồi. Hãy thử nghĩ tới cảm giác khi vị ngọt, thơm mát của quả xoài chảy qua lưỡi, vừa ngon lại vừa bổ dưỡng như một viên kẹo vitamin tự nhiên.

Không chỉ ngon miệng, xoài còn là nguồn cung cấp vitamin E, vitamin A và C dồi dào, giúp bạn có một làn da mịn màng và căng tràn sức sống. Mỗi 100g thịt xoài chứa 0.9mg vitamin E, đủ để giúp cơ thể ngăn ngừa lão hóa và duy trì sức khỏe tim mạch. Với tất cả những lợi ích tuyệt vời này, quả xoài xứng đáng là một trong những loại trái cây nhiệt đới tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Loại quả ngon, ngọt mùa hè nằm trong danh sách vitamin E có trong thực phẩm nào

Loại quả ngon, ngọt mùa hè nằm trong danh sách vitamin E có trong thực phẩm nào

Quả lý chua đen

Quả lý chua đen – món quà của đất Đông Âu – chứa đầy vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Những quả nhỏ bé này đầy màu sắc và vị thơm ngon không chỉ làm tăng hương vị cho các món ăn, mà còn cung cấp một lượng lớn vitamin E – chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại sự lão hóa và giúp tăng cường hệ miễn dịch. 

Đặc biệt, hàm lượng vitamin E trong quả lý chua đen còn giúp bảo vệ thị giác, chống lại các bệnh viêm, cải thiện trí nhớ và tăng cường sức đề kháng. Mỗi 100g quả lý chua đen cung cấp khoảng 1mg vitamin E, tương đương với 7% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.

👉 Huyết áp cao nên ăn gì? 28 thực phẩm cực hay ổn định huyết áp

👉 Mỡ máu cao kiêng ăn gì? 13 thực phẩm cần tránh gấp

👉 Thiếu máu não nên ăn gì? 20 siêu thực phẩm nên bổ sung

Quả mâm xôi

Vitamin E có trong thực phẩm nào? Nói đến trái cây giàu vitamin, không thể bỏ qua quả mâm xôi với hàm lượng dinh dưỡng đầy ấn tượng. Bên cạnh chứa mangan, vitamin K và vitamin E, mâm xôi còn là nguồn giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

Trong 100g mâm xôi, bạn sẽ tìm thấy 0.9mg vitamin E, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và cải thiện trí não. Điều đặc biệt, quả mâm xôi còn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng thường xuyên để bổ sung dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. 

Quả mâm xôi chứa hàm lượng lớn vitamin K và vitamin E.

Quả mâm xôi chứa hàm lượng lớn vitamin K và vitamin E.

Quả nam việt quất

Nam việt quất không chỉ là một loại quả ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp các loại vitamin và khoáng chất quý giá cho cơ thể. Trong đó, hàm lượng vitamin E có trong 100g nam việt quất được ước tính là khoảng 1.3mg, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây oxy hóa, ngăn ngừa một số căn bệnh nguy hiểm và giữ gìn sức khỏe toàn diện. 

Quả kiwi

Nhắc đến loại trái cây bổ dưỡng và giàu vitamin, không thể không kể đến quả kiwi. Ngoài hàm lượng vitamin C, kiwi còn là nguồn cung cấp quan trọng của vitamin E. Với 1.5mg vitamin E trong mỗi 100g, tương đương với 1.0mg vitamin E trong mỗi quả vừa, kiwi đem lại lợi ích to lớn cho sức khỏe.

Thêm vào đó, sử dụng kiwi vào các bữa ăn và thức uống tươi mát sẽ cung cấp cho cơ thể dưỡng chất quan trọng, giúp tăng sức đề kháng và đẩy lùi các vi khuẩn có hại. Đặc biệt, kiwi còn được coi là “thần dược” cho quá trình tái tạo da, giúp da căng bóng, mịn màng và trẻ trung hơn bao giờ hết. 

Bổ sung vitamin E với quả kiwi

Bổ sung vitamin E với quả kiwi

Cải xanh

Vitamin E có trong thực phẩm nào? Cải xanh không chỉ là món ăn quen thuộc mà còn là một trong những loại rau xanh giàu vitamin E nhất, với 1.8mg vitamin E trong 100g.

Nhưng không chỉ vậy, cải xanh còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác, giúp chống mất nước, tăng cường sức khỏe và tái tạo làn da. Được nấu chín với hương vị thơm ngon, cải xanh là nguyên liệu lý tưởng để chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng và bổ dưỡng cho bữa ăn của bạn. 

Quả mơ

Mơ là loại quả nhỏ, màu vàng tuyệt ngon mà ít người biết khi tìm hiểu vitamin E có trong thực phẩm nào. Với hàm lượng vitamin E lên tới 0.9mg trong 100g quả, mơ giúp ngăn ngừa lão hóa, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và dưỡng ẩm da từ bên trong. Mơ còn là một thức uống giải khát đầy hấp dẫn của các làng quê Bắc Bộ trong những ngày hè oi bức.

Loại trái cây giàu vitamin E xuất hiện vào mùa hè miền Bắc.

Loại trái cây giàu vitamin E xuất hiện vào mùa hè miền Bắc.

Rau bina

Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt hoặc cải bó xôi, là một siêu thực phẩm chứa rất nhiều vitamin E. Trong mỗi chén rau bina chứa tới 0.6mg vitamin E, và trong 100g chứa khoảng 2.0mg vitamin E.

Không chỉ có vitamin E, rau bina còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, A, khoáng chất, chất xơ và sắt, giúp tăng cường sức khỏe và chống oxy hóa mạnh mẽ. Loại rau này được ưa chuộng để chế biến thành những món ăn khai vị hấp dẫn và nước ép dinh dưỡng. 

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là một siêu thực phẩm cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vitamin E, A và C. Đặc biệt, trong 100g ớt chuông đỏ có chứa 1.58mg vitamin E – một con số ấn tượng đúng không nào?

Ngoài việc tăng cường vị giác cho bữa ăn của bạn, ớt còn có rất nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Điển hình là khả năng ngăn ngừa ung thư và bệnh tiểu đường, cải thiện miễn dịch và tăng cường lưu thông máu não. 

Nếu sử dụng ớt một cách hợp lý, bạn có thể bảo vệ được sức khỏe cho dạ dày.

Nếu sử dụng ớt một cách hợp lý, bạn có thể bảo vệ được sức khỏe cho dạ dày.

Ô liu

Nhắc đến ô liu, người ta thường nghĩ đến vị chua ngọt đặc trưng, và đó cũng là lý do tại sao ô liu ngâm chua đã trở thành món ăn kèm ưa thích của phương Tây. Nhưng bạn có biết rằng, ô liu cũng là một trong những thực phẩm giàu vitamin E nhất?

Chỉ trong 100g quả ô liu ngâm chua, bạn đã cung cấp được khoảng 25% nhu cầu vitamin E cho cơ thể với 3.81mg. Ngoài ra, ô liu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ khác, giúp bảo vệ tim và ngăn ngừa bệnh loãng xương và ung thư. 

Đu đủ

Bạn có biết rằng đu đủ là loại trái cây cực kỳ giàu dưỡng chất và có tác dụng chống lão hóa? Với hàm lượng vitamin E và C vượt trội, mỗi quả đu đủ tươi có thể cung cấp tới 17% nhu cầu vitamin E của cơ thể mỗi ngày. Đu đủ không chỉ có thể ăn trực tiếp mà còn có thể chế biến thành món ăn vặt, tráng miệng hoặc thậm chí là sinh tố đu đủ tuyệt ngon. 

Ăn đu đủ có lợi ích về sức khỏe và làn da tuyệt vời mà bạn không nên bỏ lỡ!

Ăn đu đủ có lợi ích về sức khỏe và làn da tuyệt vời mà bạn không nên bỏ lỡ!

Củ cải xanh

Vitamin E có trong thực phẩm nào? Bạn có biết rằng trong 100g củ cải xanh chứa đến 2.9mg vitamin E – một loại vitamin chống oxy hóa mạnh mẽ? Bên cạnh đó, củ cải xanh còn chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu khác.

Nấu chín củ cải xanh sẽ mang đến cho bạn một món ăn thơm ngon bổ dưỡng và giúp tăng cường sức khỏe. Việc sử dụng củ cải xanh thường xuyên sẽ giúp tóc của bạn phục hồi hư tổn hiệu quả, tái tạo làn da và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

👉 Người bệnh gút kiêng ăn gì? 9 thực phẩm này không nên ăn

👉 42+ thực phẩm giảm cân nên ăn mỗi ngày để có dáng đẹp 

👉 18 thực phẩm bổ sung sắt, giúp bổ máu nên bổ sung ngay 

Cải cầu vồng

Cải cầu vồng là một loại rau ăn lá có vẻ ngoài bắt mắt với các màu sắc rực rỡ của dãy cầu vồng. Được biết đến với những cái tên như cải sa hay cải củ dền, loại rau này có nguồn gốc từ đất nước Thụy Sĩ xinh đẹp và chứa lượng vitamin E đáng kể. Trong mỗi 100g cải cầu vồng, bạn sẽ tìm thấy khoảng 1.89mg vitamin E, là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự oxy hóa. 

Cải cầu vồng còn chứa nhiều vitamin A, vitamin C và các chất chống viêm. 

Cải cầu vồng còn chứa nhiều vitamin A, vitamin C và các chất chống viêm.

Cải rổ

Cải rổ – một loại rau cải với tên khoa học là Collard greens – có màu xanh tươi và hàm lượng dinh dưỡng cực kỳ cao, đặc biệt là chứa nhiều vitamin E. Trong 100g cải rổ, bạn có thể tìm thấy 2.26mg vitamin E – một lượng lớn giúp cải thiện sức khỏe. Nó giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa ung thư một cách hiệu quả.

Không chỉ thế, cải rổ còn có tác dụng hỗ trợ điều trị bổ sung dinh dưỡng, giảm cân và thanh lọc cơ thể. Với vị giòn ngon và hàm lượng dinh dưỡng đa dạng, cải rổ là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn của bạn. Đồng thời giải đáp thắc mắc vitamin E có trong thực phẩm nào.

Khoai môn

Vitamin E có trong thực phẩm nào? Trong 100g khoai môn, bạn có thể tìm thấy khoảng 2.93mg vitamin E cùng với một lượng lớn vitamin C và các chất chống oxy hóa. Nhờ vào những dưỡng chất này, khoai môn có thể giúp tăng cường sức khỏe thị lực, tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp da trở nên đẹp hơn và ngăn ngừa hiệu quả một số loại ung thư. 

Khoai môn còn là nguyên liệu chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng và thơm ngon. 

Khoai môn còn là nguyên liệu chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng và thơm ngon.

Đậu phộng

Đậu phộng không chỉ có giá cả phải chăng và dễ tìm kiếm, mà còn là một nguồn dồi dào các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Đậu phộng chứa nhiều chất đạm, chất béo, chất xơ, Magie và đặc biệt là vitamin E – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím và ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn. Trong mỗi 100g hạt đậu phộng rang, bạn sẽ tìm thấy khoảng 4.9mg vitamin E. 

Bí đỏ

Trong 100g bí đỏ có chứa 1.3mg vitamin E. Đó là lý do tại sao bí đỏ được xem là một loại thực phẩm siêu tốt cho sức khỏe và nằm trong danh sách vitamin E có trong thực phẩm nào. Bạn có thể chế biến bí đỏ thành nhiều món ăn thơm ngon như canh bí đỏ, chè bí đỏ, sữa bí đỏ để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng của loại rau xanh này.

Bí đỏ - Rau xanh giàu dinh dưỡng, "siêu tốt" cho sức khỏe!

Bí đỏ – Rau xanh giàu dinh dưỡng, “siêu tốt” cho sức khỏe!

Măng tây

Bạn đã biết rằng măng tây không chỉ có mùi vị thơm ngon mà còn cung cấp nhiều dinh dưỡng quý giá cho sức khỏe chứ? Đặc biệt, trong 100g măng tây chứa đến 1.5mg vitamin E – một loại chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do.

Sử dụng măng tây trong chế biến thực phẩm sẽ giúp bạn có được bữa ăn bổ dưỡng, đầy đủ dinh dưỡng.

👉 20+ loại thực phẩm giàu canxi nên bổ sung cho cơ thể

👉 Bị ho kiêng ăn gì mau khỏi? 10 thực phẩm nên kiêng khi ho

👉 Bị tiêu chảy nên ăn gì? 11 thực phẩm giúp mau lấy lại sức

Bông cải xanh

Bông cải xanh không chỉ là một loại rau xanh giàu vitamin E – khoảng 1.5mg trong 100g và 1.1mg trong nửa chén, mà còn được coi là một trong những siêu thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Không chỉ là nguồn cung cấp vitamin E, bông cải xanh còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như sắt, protein, canxi, vitamin A và C. 

Bông cải xanh giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Bông cải xanh giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Cá không chỉ là một thực phẩm giàu vitamin E, mà còn là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời chứa axit béo omega-3 cực kì có lợi cho sức khỏe thị lực, tim mạch và trí não. Nghiên cứu mới đây cho thấy rằng, vitamin E có tác dụng bảo vệ và tăng cường hiệu quả của omega-3 trong cơ thể. Chính vì thế, việc bổ sung cá và vitamin E vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có một sức khỏe toàn diện và tràn đầy năng lượng.

Bào ngư

Vitamin E có trong thực phẩm nào? Bào ngư không chỉ là một nguyên liệu tuyệt vời để chế biến các món ăn thơm ngon, mà còn rất giàu dinh dưỡng. Đặc biệt, trong 100g bào ngư hấp hoặc luộc chứa khoảng 7.96mg vitamin E, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật nguy hiểm. 

Vitamin E trong bào ngư giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngăn ngừa ung thư. 

Vitamin E trong bào ngư giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngăn ngừa ung thư.

Thịt ngỗng

Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn dinh dưỡng giàu vitamin A, B1 và E, hãy thử thịt ngỗng. Với hàm lượng vitamin E lên tới 1.7mg trong 100g, thịt ngỗng không chỉ thơm ngon mà còn rất bổ dưỡng. Với khả năng chế biến đa dạng, thịt ngỗng có thể trở thành nguyên liệu chính cho nhiều món ăn hấp dẫn. Bổ sung thịt ngỗng vào chế độ ăn uống cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư và cải thiện tuần hoàn máu.

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn tuyệt vời của vitamin E, đặc biệt là loại vitamin E gọi là tocopherol. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng 100g cá hồi chứa khoảng 2,5mg tocopherol. Việc sử dụng cá hồi vào khẩu phần ăn thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, chống lại các tác nhân gây ung thư và bảo vệ tế bào khỏi sự oxy hóa.

Cá hồi chứa nhiều vitamin E

Cá hồi chứa nhiều vitamin E

Ốc

Ốc – Thực phẩm giàu vitamin E, giá cả phải chăng và dễ dàng tìm kiếm. Với hàm lượng vitamin E khoảng 5.0mg trong 100g thịt ốc, ốc trở thành một nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp cải thiện chức năng gan, thận và tăng cường sức đề kháng. Những loại ốc như ốc hương, ốc bươu,…không chỉ có mùi vị thơm ngon, giòn, dai mà còn giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đái tháo đường, ung thư và rối loạn thần kinh. 

Tôm càng, tôm hùm

Bạn có thể thấy tôm càng và tôm hùm không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, với hàm lượng vitamin E đáng kể, chúng cũng được xem là thực phẩm chức năng giúp phòng ngừa và ngăn chặn nhiều vấn đề bệnh lý. Với mỗi 100g tôm càng, bạn có thể tìm thấy khoảng 1.5mg vitamin E và 1.0mg đối với tôm hùm. 

Tôm hùm và tôm càng rất giàu dinh dưỡng

Tôm hùm và tôm càng rất giàu dinh dưỡng

Trứng cá

Trứng cá – món ăn bổ dưỡng, hàm lượng vitamin E cao mà bạn có thể tham khảo khi tìm hiểu “vitamin E có trong thực phẩm nào”. Một miếng 100g trứng cá trung bình chứa 7.0mg vitamin E, giúp cân bằng độ ẩm cho làn da mềm mại, mịn màng. Bên cạnh đó, trứng cá còn là nguồn cung cấp chất béo thiết yếu giúp bữa ăn thêm phần hương vị và nâng cao sức khỏe. 

Bạch tuộc

Bạch tuộc không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn là thực phẩm giàu vitamin E với hàm lượng 1.2mg/100g? Vitamin E trong bạch tuộc có tác dụng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ thống miễn dịch, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện tình trạng hư tổn trên da, giúp làn da của bạn trở nên mịn màng và săn chắc hơn bao giờ hết. 

Bạch tuộc giàu vitamin E, là món ăn được nhiều người yêu thích.

Bạch tuộc giàu vitamin E, là món ăn được nhiều người yêu thích.

Cá tuyết

Vitamin E có trong thực phẩm nào? Cá tuyết không chỉ chứa nhiều omega 3 tốt cho tim mạch, mà còn là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, giúp làm đẹp da từ bên trong và cải thiện thị lực và trí óc. Mỗi 100g cá tuyết cung cấp khoảng 2.8mg vitamin E.

Thường xuyên ăn cá tuyết không chỉ giúp chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp bảo vệ mắt. Đặc biệt, ăn cá tuyết thường xuyên sẽ giúp bạn có một làn da sáng, mịn màng. Vậy hãy bổ sung cá tuyết vào chế độ ăn uống của bạn với tần suất 2 bữa/tuần để có một cơ thể khỏe mạnh và làn da đẹp.

👉 Táo bón nên ăn gì? 26 thực phẩm giúp trị táo bón cực hay

👉 Danh sách 27+ thực phẩm tốt cho gan nên ăn hàng ngày

👉 Kẽm có trong thực phẩm nào? 35 thực phẩm cực giàu kẽm

Các loại dầu thực vật

Dầu oliu, dầu mè, dầu mầm gạo, dầu hạnh nhân và dầu hướng dương là những loại dầu thực vật giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ làn da và tóc khỏi tổn thương do tác động của môi trường.

Tùy theo loại dầu, hàm lượng vitamin E có thể khác nhau. Ví dụ, dầu mầm gạo có hàm lượng vitamin E cao nhất, với khoảng 20mg vitamin E trong mỗi muỗng canh, trong khi đó, dầu oliu chỉ có khoảng 1,94mg vitamin E trong mỗi muỗng canh.

Hàm lượng vitamin E trong dầu thực vật rất cao

Hàm lượng vitamin E trong dầu thực vật rất cao

Dầu cám gạo

Hãy tưởng tượng một loại dầu tự nhiên chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là vitamin E và gamma oryzanol, giúp giữ ẩm và nuôi dưỡng da của bạn. Đó chính là dầu cám gạo, với hàm lượng chất béo tốt giống như dầu olive và dầu hướng dương. Không chỉ giúp bảo vệ tim mạch, 100g dầu cám gạo còn chứa đến 32.3mg vitamin E, tương đương với 29% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. 

Dầu hạt nho

Vitamin E có trong thực phẩm nào? Dầu hạt nho là nguồn dồi dào vitamin E, là thành phần được nhiều thương hiệu làm đẹp tin dùng để tạo nên các sản phẩm giúp làm đẹp da và tóc.

Vitamin E trong dầu hạt nho không chỉ bảo vệ và phục hồi tế bào da, mà còn giúp chống lại sự oxy hóa độc hại từ môi trường và cải thiện sức khỏe tổng thể của hệ miễn dịch. Với 28.8mg vitamin E trong mỗi 100g dầu hạt nho, chỉ cần 1 muỗng canh đã cung cấp 3.9mg vitamin E cần thiết cho cơ thể hàng ngày.

Dầu hạt cải

Được biết đến với hàm lượng vitamin E cao, dầu hạt cải có thể giúp ngăn ngừa ung thư, tăng cường sức đề kháng, cải thiện độ ẩm và làm mịn da. Điều đặc biệt là chỉ cần một muỗng cà phê dầu hạt cải, bạn đã cung cấp cho cơ thể 2.4mg vitamin E cần thiết cho một ngày. Hơn nữa, trong mỗi 100g dầu hạt cải còn chứa khoảng 17.5mg vitamin E, đủ để bảo vệ sức khỏe và làn da của bạn.

Dầu hạt cải - Thần dược đa năng cho sức khỏe và làn da đẹp! 

Dầu hạt cải – Thần dược đa năng cho sức khỏe và làn da đẹp!

Dầu cọ

Vitamin E có trong thực phẩm nào? Với màu đỏ cam tự nhiên, dầu cọ chứa hàm lượng beta-carotene lớn giúp bảo vệ mắt và cải thiện thị lực. Ngoài ra, tocotrienols có trong thành phần dầu cọ là một loại vitamin E rất thân thiện với sức khỏe não bộ.

Chỉ cần một muỗng nhỏ dầu cọ trong khẩu phần ăn hằng ngày, bạn đã cung cấp được đến 14% nhu cầu vitamin E cho cơ thể. Và với 15.9mg vitamin E có trong 100g dầu cọ, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn lành mạnh.

Dầu hạt bông vải

Với hàm lượng vitamin E lớn, dầu hạt bông vải giúp tái tạo và bảo vệ da khỏi những tác nhân gây hại, mang đến cho bạn làn da mịn màng và tươi trẻ.

Không chỉ vậy, dầu hạt bông còn được biết đến như một “vũ khí” chống lại ung thư, giảm viêm và nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Với 35mg vitamin E trong mỗi 100g dầu hạt bông, bạn sẽ dễ dàng đáp ứng nhu cầu vitamin E của cơ thể. Đồng thời kích thích mọc tóc và mang đến cho bạn mái tóc bồng bềnh và chắc khỏe.

Sử dụng dầu hạt bông vải để bổ sung vitamin E.

Sử dụng dầu hạt bông vải để bổ sung vitamin E.

Chế độ ăn hàng ngày có đáp ứng đủ nhu cầu vitamin E không?

Vitamin E có trong thực phẩm nào? Tùy thuộc vào chế độ ăn uống của mỗi người, nhưng nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng thì rất có thể sẽ đáp ứng được nhu cầu vitamin E của cơ thể. Nhiều thực phẩm phổ biến có chứa vitamin E, bao gồm dầu thực vật, hạt, trái cây, rau quả, đậu nành, cá, thịt gia cầm và trứng.

Nếu bạn có thể bao gồm các thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày của mình, bạn có thể đáp ứng được nhu cầu vitamin E của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng về việc có đáp ứng đủ vitamin E hay không hay vitamin E có trong thực phẩm nào thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.

Cách bổ sung hợp lý các loại thực phẩm chứa vitamin E cho cơ thể

Để bổ sung hợp lý các loại thực phẩm chứa vitamin E cho cơ thể, bạn có thể tham khảo những lời khuyên sau đây bên cạnh việc biết vitamin E có trong thực phẩm nào.

  • Sử dụng các loại dầu thực vật: Dầu oliu, dầu hạt cải, dầu hạnh nhân, dầu mầm gạo, dầu hướng dương, dầu hoa hướng dương, dầu hạt lanh và dầu dừa đều là các nguồn giàu vitamin E. Bạn có thể sử dụng chúng để chế biến thực phẩm hoặc ăn trực tiếp.
  • Ăn hạt có vỏ: Hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt óc chó, hạt chia,… là những hạt giàu vitamin E. Khi ăn hạt, bạn nên giữ vỏ để tận dụng hàm lượng vitamin E trong vỏ.
  • Ăn các loại rau xanh: Rau cải xoong, bông cải xanh, rau cải thìa, bắp cải,… là những loại rau xanh giàu vitamin E. Bạn có thể ăn chúng tươi hoặc chế biến thành các món ăn như salad, xào, hầm,…
  • Ăn thực phẩm chứa vitamin E khác: Các loại thực phẩm khác cũng chứa một lượng nhỏ vitamin E như trứng, sữa, gan, thịt heo, thịt bò, cá hồi, dừa,…
Những điều bạn lưu ý khi bổ sung thực phẩm vitamin E

Những điều bạn lưu ý khi bổ sung thực phẩm vitamin E

Một số cảnh báo về vitamin E

Mặc dù vitamin E rất hữu ích cho sức khỏe, nhưng cũng cần phải lưu ý một số cảnh báo sau:

  • Dù là một vitamin quan trọng, nhưng nếu lượng vitamin E dùng vượt quá nhu cầu của cơ thể, nó có thể gây ra những tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn, tiêu chảy và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
  • Việc dùng quá liều vitamin E có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc như thuốc chống đông máu, thuốc giảm cholesterol và thuốc chống ung thư.
  • Vitamin E không nên sử dụng trong trường hợp dị ứng với thành phần của nó hoặc trong trường hợp bị bệnh nhân tiểu đường, bệnh nhân đang dùng thuốc chống đông máu hoặc đang mang thai và cho con bú.
  • Các dạng vitamin E không đúng cách, như vitamin E tổng hợp, có thể không mang lại hiệu quả như mong đợi và gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Với những thông tin bài viết vitamin E có trong thực phẩm nào mà Ocany chia sẻ trên đây hy vọng bạn sẽ biết cách bổ sung đầy đủ vitamin E vào chế độ ăn uống của mình một cách hợp lý, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.