Trái cây là loại thực phẩm được sử dụng phổ biến do có nhiều chất xơ, vitamin và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ai trong chúng ta cũng đều biết ăn trái cây ở mức độ phù hợp sẽ giúp giữ dáng, đẹp da thậm chí là giảm cân. Vậy đâu là các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng? Ở nội dung bài viết dưới đây Ocany sẽ cùng bạn tìm hiểu về vấn đề này nhé!
Vì sao trái cây có thể giảm mỡ bụng?
Từ kết quả nghiên cứu tại Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho thấy trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và muối khoáng tự nhiên tuyệt vời. Không chỉ tốt cho sức khỏe, khi được chế biến và sử dụng đúng cách, trái cây còn giúp quá trình ăn kiêng và giảm cân diễn ra nhanh hơn. Nội dung dưới đây Ocany sẽ cùng bạn tìm hiểu vì sao các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Khả năng đốt cháy mỡ thừa
Trong một số loại trái cây giàu khoáng chất và vitamin C sẽ kích thích hoạt động trao đổi chất, cân bằng lượng đường trong máu. Ngoài ra, chúng còn giúp cơ thể tiêu hao lượng lớn chất béo, lọc các chất nhờn dưới da. Nhờ đó mà trái cây là loại thực phẩm được nhiều người đang theo chế độ ăn giảm cân lựa chọn.
Lượng calo thấp
Nếu đang giảm cân chắc chắn bạn sẽ rất ngại việc cơ thể nạp quá nhiều calo. Trong khi đó, trái cây là loại thực phẩm rất ít calo. Vì vậy mà chúng ta thường thấy các loại thực phẩm và đồ uống trái cây được thêm vào nhiều thực đơn ăn kiêng. Theo đó, bạn sẽ dễ dàng giữ được vóc dáng của mình bằng việc tạo thói quen ăn trái cây.
Những loại trái cây có lượng calo thấp sẽ giúp giảm cân nhanh chóng
Giải quyết vấn đề về tình trạng dư thừa chất lỏng
Nam giới béo bụng do bia rượu hoàn toàn có thể cải thiện và giảm béo hiệu quả khi thường xuyên ăn trái cây. Điều này là do sự đa dạng của các chất dinh dưỡng trong trái cây có khả năng tăng cường trao đổi chất và loại bỏ chất lỏng dư thừa. Từ đó, mỡ bụng của bạn hạn chế khả năng tích tụ nước gây béo bụng.
Tuy nhiên, không phải trái cây nào cũng có thể giúp bạn giảm cân mà bạn phải ưu tiên những loại nhiều chất xơ và ít đường. Các loại trái cây chín mọng, nhiều đường nếu ăn nhiều sẽ có tác dụng ngược, ảnh hưởng xấu đến hiệu quả và tiến độ của quá trình ăn kiêng giảm béo.
Các loại trái cây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Nếu bạn đang quan tâm đến các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng hiệu quả thì không thể bỏ qua những cái tên sau đây.
Dưa leo
Dưa leo được biết đến là loại trái cây có tính thanh mát và cung cấp cho cơ thể nhiều nước nên rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Dưa leo rất giàu silic và lưu huỳnh, đây là những thành phần cực tốt cho thận, giúp thận bài tiết tốt và hạn chế sản sinh các tế bào mỡ thừa trong cơ thể. Dưa leo khi được làm nước ép, ăn sống hay chế biến thành nhiều món salad khác nhau đều giúp giảm mỡ bụng và làm đẹp da rất tốt.
Dưa leo là loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn giảm cân
Dứa (quả thơm)
Dứa là một trong những loại trái cây giảm mỡ bụng hiệu quả vì axit có trong dứa có thể loại bỏ lượng calo dư thừa. Vị thơm ngọt của dứa còn giúp cho bạn cảm thấy nhanh chóng lấp đầy khoảng trống trong dạ dày, làm cho cơn đói qua đi. Ăn dứa mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và tốt cho các cơ quan trong cơ thể.
Quả bơ
Quả bơ có vị ngọt béo rất dễ ăn, kết hợp được với nhiều món ăn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bơ là loại trái cây được rất nhiều chị em yêu thích và chúng cũng nằm trong top những loại trái cây cực có lợi cho vòng eo của bạn. Ngoài ra quả bơ còn có thể làm giảm lượng cholesterol có hại trong cơ thể. Một trong những lưu ý quan trọng là khi chế biến thành sinh tố hay làm bơ thực vật, bạn nên cho thật ít sữa hoặc đường để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.
Bưởi
Bưởi là một trong những loại trái cây có tác dụng giảm cân rất tốt, thậm chí còn giúp thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng hơn. Bạn nên ăn một quả bưởi vào bữa sáng hoặc bữa trưa vì điều này sẽ giúp bạn đốt cháy 800 calo.
Bưởi nổi tiếng từ xưa đến nay với công dụng giảm cân hiệu quả
Chuối
Chuối là một trọng những trái cây giảm mỡ bụng rất tốt thường được các “dân thích vận động” ưa chuộng. Chuối khá ít chất béo và giàu kali nên chúng cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không khiến bạn lo tăng cân. Chuối làm cho cơ thể của bạn có cảm giác no giả, giúp bạn ăn ít hơn trong những bữa ăn chính. Trong chuối còn có chứa norepinephrine giúp phân hủy chất béo và ngăn ngừa cơ thể tích tụ chất béo. Vì vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn chuối để giảm cân.
Quả táo
Khi nhắc đến các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng thì không thể bỏ qua táo. Bạn hoàn toàn có thể thấy cơ thể của mình giảm cân rõ rệt nếu dùng táo trong 3 ngày. Nếu chỉ có táo và nước trong 3 bữa ăn hàng ngày, không kèm theo bất kỳ thực phẩm nào khác, bạn sẽ thấy cân nặng của mình thay đổi. Tuy nhiên, với chế độ ăn này bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia, không nên tự ý áp dụng. Bạn cũng có một cách khác là dùng táo kèm với các bữa ăn chính để tránh cho cơ thể nạp quá nhiều calo từ những bữa ăn này.
Táo là một trong những loại trái cây nằm đầu danh sách trái cây giúp giảm cân hiệu quả
Xem thêm:
- Táo đỏ có tác dụng gì? 13+ lợi ích của táo đỏ với sức khỏe
- Ăn táo có tác dụng gì? 10+ công dụng đặc biệt từ quả táo
- Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?
Cà chua
Cà chua là loại trái cây có chứa hàm lượng chất xơ cao giúp làm giảm mỡ bụng của bạn một cách kỳ diệu. Cà chua có xu hướng kích thích sản xuất một loại axit amin gọi là carnitine, đây là một phân tử hữu cơ được biết là đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh axit béo và chuyển hóa năng lượng. Cà chua cũng chứa nhiều hợp chất 9-oxo-ODA giúp đảm bảo giảm cân lành mạnh.
Dừa
Dừa vừa tốt cho da vừa giúp cho cơ thể của bạn giảm cân hiệu quả. Nước dừa là nguồn dinh dưỡng dồi dào có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cung cấp lượng oxy cần thiết cho cơ thể. Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng trong cơ thể sẽ điều chỉnh lượng đường trong máu và hạn chế cảm giác thèm ăn cho bạn.
Dừa có tác dụng cấp nước, giảm cân và đẹp da
Quả đào
Đào không có nhiều calo nên bạn có thể ăn thỏa thích mà không lo mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Đào phát huy hiệu quả nhất khi ăn sống. Trong thành phần dinh dưỡng của quả đào cũng rất giàu vitamin A, beta-carotene, vitamin C, E, B1, B2, B3, B6, folate và axit pantothenic. Các chất này có vai trò giúp ngăn ngừa các bệnh về thị lực và thần kinh.
Đu đủ
Đu đủ là loại trái cây tuyệt vời với nhiều công dụng cho cơ thể như giải nhiệt, nhiều vitamin A, B,… đặc biệt có thể giảm cân. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh trong đu đủ có chứa một loại enzyme có tên là lipase giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ dưới da hiệu quả. Nhờ đó, tình trạng béo bụng sẽ được cải thiện rõ rệt, nhất là đối với các mẹ bỉm sau khi sinh.
Ăn đu đủ thường xuyên giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng
Những loại trái cây mà bạn nên tránh khi giảm cân
Bên cạnh các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng hiệu quả thì cũng có một số loại trái cây mà bạn nên tránh khi muốn giảm cân.
Sầu riêng
Sầu riêng là loại trái cây được nhiều người yêu thích, nhưng nếu bạn đang ăn kiêng hoặc sợ tăng cân thì nên kiểm soát món ăn này. Theo phân tích của các nhà khoa học, trong 100g sầu riêng có chứa 16% chất béo, 147 calo nên chúng hoàn toàn có khả năng khiến cơ thể của bạn tăng cân nếu ăn nhiều hoặc ăn thường xuyên.
Xem thêm:
- Ăn sầu riêng có béo không? Bí quyết ăn sầu không lo béo
- Ăn sầu riêng có tác dụng gì? Lợi ích và tác hại khi ăn sầu riêng
Hồng xiêm
Hồng xiêm hay còn được gọi với cái tên là sapoche thuộc nhóm trái cây chứa nhiều đường, chất béo và lượng calo không hề nhỏ. Các thành phần này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn. Vì vậy, hồng xiêm cũng nằm trong danh sách những loại trái cây cần tránh khi bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc đối với người thừa cân.
Khi muốn giảm cân bạn không nên ăn nhiều hồng xiêm
Xoài chín
Kết quả nghiên cứu cho thấy trung bình 1 trái xoài chín có 150 – 200 calo nên các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người béo phì nên hạn chế ăn xoài. Hơn nữa, trong quá trình hấp thụ các chất trong xoài vô tình làm tăng lượng protein Adiponectin khiến cơ thể chuyển hóa năng lượng nhiều, gây tăng cân.
Nhãn, vải
Nhãn, vải là những loại trái cây được xếp hạng có hàm lượng đường rất cao lên đến 20% so với các loại trái cây thông thường. Do đó, giống như các loại trái cây nhiều đường khác, bạn tuyệt đối không nên ăn nhãn khi muốn giảm béo và đánh tan mỡ thừa.
Quả vải rất ngọt nên bạn cần hạn chế ăn khi đang giảm cân
Kết luận
Việt Nam ta là nước có đa dạng loại trái cây nên bạn có thể thỏa sức lựa chọn các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng hiệu quả để áp dụng cho thực đơn của mình. Những loại trái cây này không chỉ tốt cho cân nặng của bạn mà đối với sức khỏe tổng thể và làn da cũng được tác động tích cực. Ocany tin rằng với chia sẻ trên bạn đã biết cách chọn những loại trái cây phù hợp cho thực đơn giảm cân của mình. Ocany chúc bạn sẽ luôn duy trì được sức khỏe tốt và vóc dáng như mình mong muốn.
Xem thêm:
- 13+ món sinh tố giảm mỡ bụng cực hiệu quả, dễ làm tại nhà
- 15+ nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc cực đơn giản tại nhà
- Top 8+ loại nước uống đóng chai giảm cân, đốt cháy mỡ thừa
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
