17 bài tập khởi động trước khi chạy bộ các runners nên biết

Khởi động trước khi chạy bộ là một bước vô cùng quan trọng để giúp cơ thể thích nghi với cường độ vận động, từ đó hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện. Ở bài chia sẻ dưới đây Ocany sẽ gợi ý đến bạn một số bài tập khởi động đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, trước khi bắt đầu hành trình chinh phục đường dài, đừng vội bỏ lỡ nhé!

Tại sao nên khởi động trước khi chạy bộ?

Khởi động là một bước quan trọng không thể thiếu trong bất kỳ bài tập thể thao nào, đặc biệt là chạy bộ. Việc khởi động kỹ lưỡng sẽ giúp đánh thức mọi nhóm cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và chất nhờn ở phần sụn khớp, từ đó nâng cao hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.

Trong số các môn thể thao phổ biến, chạy bộ là bộ môn đòi hỏi sự dẻo dai và phối hợp nhịp nhàng của nhiều nhóm cơ, do đó nếu tập luyện bộ môn này bạn càng phải chú trọng khởi động kỹ càng. Các cách khởi động trước khi chạy bộ không chỉ giúp cơ thể thích nghi với cường độ vận động cao mà còn giúp tăng cường sức bền, dẻo dai và sự linh hoạt cho các khớp, giúp bạn di chuyển dễ dàng và thoải mái hơn.

Vì vậy, trước khi chạy bộ hãy dành từ 15-20 phút cho bài tập khởi động, bước này sẽ giúp bạn hạn chế gặp phải những vấn đề như suy kiệt, khó thở, chuột rút, đau mỏi cơ.

Khởi động kỹ trước khi chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu

Các bài tập khởi động trước khi chạy bộ

Dưới đây là một số cách khởi động trước khi chạy bộ giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức bền mà các runner có thể tham khảo:

Xoay cổ tay và cổ chân tại chỗ

Xoay cổ tay và cổ chân là bài tập khởi động đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, được nhiều người áp dụng trước khi chạy bộ và các môn thể thao khác. Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho các khớp và cơ bắp, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
Đan hai tay vào nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bắt đầu xoay cổ tay theo hướng trái sang phải, đồng thời xoay cổ chân trái theo cùng chiều.
Thực hiện 10 – 15 vòng xoay theo chiều này.
Đổi chiều xoay cổ tay và cổ chân. Hai cổ tay xoay theo hướng ngược lại và đổi sang xoay cổ chân phải theo chiều của tay. Tiếp tục thực hiện từ 10 – 15 vòng.

Động tác xoay cổ tay và cổ chân tại chỗ giúp các khớp tay và chân trở nên linh hoạt

Xoay khớp chân

Khớp gối đóng vai trò quan trọng trong quá trình chạy bộ, do đó việc khởi động kỹ lưỡng cho bộ phận này là vô cùng cần thiết. Bài tập xoay khớp gối dưới đây sẽ giúp tăng cường độ trơn tru cho khớp, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau.
Từ từ cúi người xuống, hai tay chạm vào đầu gối.
Xoay khớp gối: Bắt đầu xoay khớp gối trái theo hướng từ trái sang phải. Thực hiện 8 – 16 vòng xoay với tốc độ chậm rãi.
Đổi chiều: Đổi sang xoay khớp gối phải theo hướng từ phải sang trái. Thực hiện 8 – 16 vòng xoay với tốc độ chậm rãi.
Tăng tốc độ: Sau khi hoàn thành các vòng xoay chậm rãi, hãy tăng dần tốc độ xoay cho cả hai khớp gối.

Khom người giãn bắp chân

Kéo giãn bắp chân trước khi chạy bộ là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích, giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Bài tập này không chỉ tác động đến bắp chân mà còn giúp kéo giãn phần hông và tăng cường sự linh hoạt cho cơ bắp nửa thân dưới.

Cách thực hiện:

Bước chân trái lên phía trước, chân phải duỗi thẳng ra sau. Đùi và cẳng chân trước đặt vuông góc với nhau.
Từ từ khom người về phía trước, hạ trọng tâm cơ thể về phía trước. Giữ cho lưng thẳng và siết chặt cơ bụng.
Nhấn mạnh vào bắp chân trước, sử dụng nó như điểm trụ. Bắp chân sau sẽ được kéo căng, tạo cảm giác thoải mái cho phần thân.
Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút, sau đó đổi chân và thực hiện động tác tương tự với chân kia.

Khom người khởi động bắp chân là bài khởi động trước khi chạy bộ phổ biến

Động tác nâng cao đùi

Nâng cao đùi tại chỗ là bài tập khởi động trước khi chạy bộ nhưng mang lại hiệu quả cao, giúp tác động sâu vào nhóm cơ đùi và mông, từ đó giúp bạn có những sải chân nhịp nhàng và mạnh mẽ hơn trong quá trình chạy bộ.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt ngang hông như tư thế chạy.
Giữ cho cơ thể ổn định, nâng cao chân trái lên ngang hông, gập đầu gối và đưa gót chân về phía mông.
Khi nâng cao chân, đồng thời hóp bụng vào, tập trung vào việc gồng cơ bụng.
Từ từ hạ chân trái xuống sàn, giữ cho cơ thể thăng bằng. Sau đó, đổi bên, thực hiện động tác tương tự với chân phải.
Tiếp tục nâng cao và hạ thấp từng chân xen kẽ, thực hiện động tác liên tục trong 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào sức bền của bạn.

Bài tập Walking lunge

Walking Lunge là một bài tập khởi động đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, giúp làm nóng cơ bắp đùi, mông và cơ bắp bên ngoài của đùi trước khi chạy bộ.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân song song với vai, hai tay đặt sát hai bên cơ thể.
Bước một bước dài về phía trước bằng chân phải, hạ thấp người xuống cho đến khi đùi trước và đùi sau tạo thành góc 90 độ (hoặc lớn hơn). Đảm bảo đầu gối trước không vượt quá ngón chân và đầu gối sau không chạm đất.
Giữ cơ thể ở tư thế lunge trong vài giây, siết chặt cơ bụng và tập trung vào cảm giác kéo căng ở cơ đùi và mông.
Đẩy gót chân trước xuống sàn để trở lại vị trí đứng, sau đó bước chân trái về phía trước và thực hiện động tác tương tự như chân phải.
Tiếp tục luân phiên bước chân trái và chân phải về phía trước, di chuyển liên tục trong 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào sức bền của bạn.

Walking Lunge giúp làm nóng cơ bắp đùi, mông và cơ bắp bên ngoài của đùi trước khi chạy bộ

Thực hiện jumping jacks

Jumping Jacks hay còn gọi là bài tập bật nhảy cóc, là một bài tập khởi động trước khi chạy bộ quen thuộc mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. Bài tập này giúp tăng cường nhịp tim, làm nóng cơ bắp toàn thân, đặc biệt là cơ bắp ở vai, hông và chân, giúp bạn vận động linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương khi chạy bộ.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng , hai chân khép lại, đầu gối hơi cong, tiếp đó đặt hai tay sát hai bên thân.
Bật nhảy lên cao đồng thời dang rộng hai chân sang hai bên và vung hai tay lên cao qua đầu. Cố gắng dang rộng hai chân bằng vai hoặc hơn.
Tiếp đất với hai chân dang rộng và hai tay ở vị trí trên cao.
Tiếp tục bật nhảy, đồng thời hạ hai tay xuống hai bên thân và khép hai chân lại.
Tiếp tục thực hiện động tác 2 – 4 liên tục. Nên thực hiện 20 lần Jumping Jacks trước khi bắt đầu chạy bộ.

Squat

Squat là bài tập khởi động trước khi chạy bộ tuyệt vời có thể tác động đến nhiều nhóm cơ quan trọng, bao gồm nhóm cơ hông, mông, đùi trước, gân kheo và cả phần core, giúp bạn vận động linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương khi chạy bộ. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện Squat đúng cách:

Cách thực hiện:

Đứng tư thế chân rộng bằng vai, hai tay chắp vào nhau.
Bắt đầu gập đầu gối, đẩy phần hông và phần mông ra sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế.
Giữ cho trọng lượng cơ thể dồn vào gót chân, cần đảm bảo đầu gối không vượt qua mũi chân.
Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, giữ cho phần thân thẳng đứng.
Giữ nguyên tư thế squat trong vài giây, siết chặt cơ mông và cơ đùi. Hít thở đều đặn.
Thực hiện động tác squat 15 lần. Nên thực hiện 2-3 hiệp squat trong bài khởi động của bạn.

Thực hiện động tác squat siết chặt cơ mông và cơ đùi

Đá thẳng chân

Đá thẳng chân về trước là cách khởi động trước khi chạy bộ có khả năng giúp kéo giãn khớp và cơ ở chân, từ đó hỗ trợ việc chạy bộ trở nên an toàn và hạn chế chấn thương. Bài tập này giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ bắp, cải thiện phạm vi chuyển động của khớp hông và đầu gối, giúp bạn di chuyển dễ dàng và thoải mái hơn trong khi chạy.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai để giữ thăng bằng.
Nhấc cao chân phải lên phía trước, duỗi thẳng chân và giữ cho mũi chân hướng lên trên. Đá chân sao cho mu bàn chân song song với mặt đất, cảm nhận cơ bắp ở mặt trước đùi được kéo căng.
Từ từ hạ chân phải xuống vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác tương tự với chân trái, đá chân trái lên trước và giữ cho mu bàn chân song song với mặt đất.
Tiếp tục luân phiên đá chân trái và chân phải về phía trước, thực hiện động tác liên tục trong 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào sức bền của bạn.

Hip Opener

Xoay gối trước khi chạy bộ giúp tăng cường độ linh hoạt cho khớp hông, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện khả năng di chuyển trong khi chạy bộ.

Cách thực hiện:

Cúi người, hai chân dang rộng.
âng gối lên ngang bằng hông.
Xoay gối phải sang ngang tạo thành góc 90 độ. Cố gắng xoay gối càng xa càng tốt.
Từ từ hạ chân phải xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác tương tự với chân trái.

Xoay gối góc rộng tạo thành góc 90 độ

Bài tập khởi động trước khi chạy bộ Arm Circles

Bài tập xoay tròn vai và cánh tay là phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho vùng vai và cánh tay mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Chỉ với vài phút tập luyện mỗi ngày, bạn có thể cải thiện đáng kể sức mạnh và độ linh hoạt của cơ bắp.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng tư thế đứng hai chân bằng vai. Duỗi hai tay sang hai bên, chú ý cho tay vuông góc với thân mình, tạo thành hình chữ T.
Chầm chậm xoay vai và cánh tay theo chiều kim đồng hồ. Giữ cho cơ bắp ở tư thế căng và tập trung vào chuyển động.
Thực hiện 15 vòng xoay theo chiều kim đồng hồ.
Sau đó, đảo ngược hướng xoay và thực hiện 15 vòng xoay ngược chiều kim đồng hồ.
Lặp lại toàn bộ chuỗi động tác (15 vòng xoay theo chiều kim đồng hồ và 15 vòng xoay ngược chiều kim đồng hồ) 3 lần để hoàn thành 1 hiệp.
Nghỉ ngơi 30 giây – 1 phút giữa các hiệp.

Frankenstein Walk

Bắt đầu bài tập này bằng tư thế đứng thẳng, hai chân khép sát nhau. Thực hiện các động tác sau:

Cách thực hiện:

Hít vào, đồng thời vung chân phải thẳng ra phía trước, mũi bàn chân hướng về phía trước. Cùng lúc đó, đưa tay trái vung ra phía trước, cố gắng chạm vào đầu ngón chân phải. Giữ cơ thể ở tư thế căng, tập trung vào sự kết hợp nhịp nhàng giữa hai bên cơ thể.
Thở ra, hạ chân phải xuống và bước một bước về phía trước bằng chân phải. Đưa tay trái về bên hông.
Lặp lại động tác 1 và 2 với bên trái, vung chân trái ra trước và đưa tay phải ra sau để cố gắng chạm vào đầu ngón chân trái.
Tiếp tục luân phiên thực hiện động tác 1 và 2 với hai bên chân trong 30 giây, duy trì tốc độ đều đặn và tập trung vào sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận cơ thể.

Thực hiện động tác Frankenstein Walk

Hip Flexor Stretch

Bài tập khởi động trước khi chạy bộ Hip Flexor Stretch có khả năng tác động lên nhiều nhóm cơ, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể, đồng thời cải thiện khả năng phối hợp giữa các bộ phận.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng, vặn hông cùng đầu gối của bạn sang phải, đồng thời vung cánh tay trái về phía trước, tương tự như một cú đấm. Đưa đầu gối phải lên ngực, tập trung vào việc siết chặt cơ bắp ở hông, mông và đùi.
Hạ chân phải xuống mặt đất và trở lại vị trí bắt đầu. Giữ cho cơ thể ở tư thế cân bằng và ổn định.
Lặp lại động tác 1 và 2 với bên trái, vặn hông và đầu gối sang trái, đồng thời vung cánh tay phải về phía trước và đưa đầu gối trái lên ngực.
Tiếp tục luân phiên thực hiện động tác 1 và 2 với hai bên chân trong 30 giây, duy trì tốc độ đều đặn và tập trung vào sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận cơ thể.

Leg Flexor Stretch

Bài tập này tác động lên nhiều nhóm cơ, giúp tăng cường sức mạnh, giữ cân bằng cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng, tay đặt về phía trước. Giữ lưng thẳng và hóp bụng trong suốt bài tập.
Gập đầu gối phải của bạn ra phía trước, nâng cao đùi lên đến góc 90 độ. Giữ cho phần thân trên thẳng đứng và tập trung vào việc siết chặt cơ bắp ở hông, mông và đùi phải.
Đồng thời xoay cánh tay phải của bạn về phía sau, đưa khuỷu tay về phía sau và mở rộng cánh tay sang ngang. Giữ cánh tay trái ở vị trí trước ngực.
Duỗi thẳng chân phải về phía trước, hướng mũi chân về phía trước và giữ cho đùi song song với mặt đất. Giữ cơ thể ở tư thế cân bằng và ổn định.
Mở rộng hai chân sang hai bên, rộng hơn vai, hướng mũi chân ra ngoài. Giữ cho lưng thẳng và hóp bụng.
Quay trở lại tư thế đứng ban đầu, hạ thấp chân phải xuống và đưa cánh tay phải về vị trí trước ngực.

Bài tập khởi động trước khi chạy bộ Leg Flexor Stretch

Leg Extensor Stretch

Leg Extensor Stretch (Gót chạm mông) là một cách khởi động trước khi chạy bộ mang lại hiệu quả cao. Bài tập này được đánh giá là rất tốt cho hông, đùi, bắp chân, giúp các nhóm cơ này được làm nóng và vận động linh hoạt hơn, từ đó nâng cao hiệu suất cho buổi chạy bộ của bạn.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt ngang hông như tư thế chuẩn bị chạy.
Vận động tương tự như chạy tại chỗ, nhưng thay vì chỉ nhấc đầu gối lên, hãy cố gắng nâng cao gót chân về phía mông. Tập trung vào việc gồng cơ đùi trước và siết chặt cơ mông trong quá trình nâng cao gót chân.
Hít thở sâu và đều đặn trong suốt quá trình thực hiện động tác.
Sau khi gót chân gần chạm mông, từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu, giữ cho đầu gối hơi cong.
Tiếp tục thực hiện động tác nâng cao gót chân và hạ chân cho cả hai bên. Nên thực hiện bài tập 10 – 15 lần cho mỗi chân.

Plantar Flexor Stretch

Bài tập Plantar Flexor Stretch giúp bạn tăng cường sức mạnh cho bắp chân và mắt cá chân.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, giữ lưng thẳng và hóp bụng trong suốt bài tập.
Nâng cao gót chân phải lên vài cm, giữ cho đầu gối của bạn thẳng và mũi chân hướng về phía trước. Tập trung vào việc siết chặt cơ bắp ở bắp chân và mắt cá chân.
Uốn cong bàn chân của bạn, chỉ để ngón chân của bạn hướng lên. Giữ tư thế này trong vài giây, tập trung vào việc siết chặt cơ bắp ở mu bàn chân và mắt cá chân.
Hạ gót chân phải xuống sàn, trở lại vị trí bắt đầu. Giữ cho cơ thể ở tư thế cân bằng và ổn định.
Thực hiện động tác tương tự với chân trái, nâng cao gót chân trái, uốn cong bàn chân trái và hạ gót chân trái xuống sàn.
tiếp tục luân phiên thực hiện động tác với hai bên chân trong 30 giây, duy trì tốc độ đều đặn và tập trung vào việc siết chặt cơ bắp ở bắp chân và mắt cá chân.

Plantar Flexor Stretch giúp tăng cường sức mạnh cho bắp chân và mắt cá chân

Hip Extensor Stretch

Bài tập này tác động lên nhiều nhóm cơ, giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và phối hợp cho cơ thể, đồng thời đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân.

Cách thực hiện:

Đặt cánh tay phải về phía trước, đặt hông và khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ. Giữ cánh tay trái ở vị trí trước ngực.
Nâng cao chân phải của bạn, uốn cong đầu gối phải và đưa đầu gối lên trước ngực. Giữ cho phần thân trên thẳng đứng và tập trung vào việc siết chặt cơ bắp ở hông, mông và đùi phải.
Đồng thời vung cánh tay trái về phía trước. Giữ cánh tay phải ở vị trí ban đầu.
Kéo chân phải của bạn về phía sau, duỗi thẳng chân về phía sau. Giữ cho cơ thể ở tư thế cân bằng và ổn định.
Đồng thời xoay cánh tay phải của bạn về phía trước, đưa khuỷu tay về phía trước và mở rộng cánh tay sang ngang. Giữ cánh tay trái ở vị trí trước ngực.

Inchworm

Bài tập khởi động trước khi chạy bộ này là sự kết hợp giữa động tác cúi người và “chống đẩy bằng tay” giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ thể, đặc biệt là phần cơ bắp ở vai, tay, ngực và bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Cúi người về phía trước, hạ thấp thân người cho đến khi tay chạm vào các ngón chân. Giữ lưng thẳng và hóp bụng trong suốt chuyển động.
Sử dụng tay để tiến dần ra xa phía trước, di chuyển thân người theo hướng về phía trước. Giữ cho cơ thể ở tư thế thấp, với lưng thẳng và bụng hóp lại. Bước ra xa cho đến khi bạn đạt đến vị trí xa nhất có thể, giống như tư thế bắt đầu của bài tập hít đất.
Khi bạn đã ở vị trí xa nhất, hãy giữ nguyên tư thế trong 2 giây, tập trung vào việc siết chặt cơ bắp toàn thân. Giữ lưng thẳng, bụng hóp lại và cơ thể ở tư thế thấp.
Dùng tay để tiến dần về vị trí ban đầu, di chuyển thân người theo hướng ngược lại. Giữ cho cơ thể ở tư thế thấp, với lưng thẳng và bụng hóp lại.
Khi bạn đã trở lại vị trí ban đầu, đứng thẳng lên và lặp lại toàn bộ chuỗi động tác (bước 1 đến 4) trong 1 phút.

Thực hiện tư thế Inchworm giúp cơ bụng, cơ vai và cơ bắp đùi hoạt động linh hoạt

Lưu ý khi thực hiện bài tập khởi động trước khi chạy bộ

Chạy bộ được biết đến là một hoạt động thể chất có khả năng đốt cháy nhiều calo. Tuy nhiên, đây lại là lý do khiến cơ thể bị mất nước nhanh chóng. Nếu không bổ sung đủ nước, bạn có thể gặp tình trạng mất nước và bị kiệt sức, đặc biệt là khi chạy ngoài trời vào những ngày thời tiết nắng nóng. Do đó, việc đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước trong suốt quá trình chạy là vô cùng quan trọng.

Tuy nhiên, bạn cần biết rằng những loại nước đóng chai thông thường không có khả năng bù khoáng, bù điện giải cho cơ thể. Do vậy, nhiều vận động viên và những người yêu thích thể thao đã lựa chọn nước ion kiềm Ocany để bổ sung điện giải và giúp nâng cao hiệu suất tập luyện, đồng thời còn hỗ trợ cơ thể phục hồi tối ưu.

Nước ion kiềm Ocany sở hữu cấu trúc phân tử siêu nhỏ, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu nước và các chất điện giải thiết yếu, bù đắp lượng nước và khoáng chất mất đi trong quá trình vận động.

Đồng thời, Nước uống ion kiềm Ocany còn có hàm lượng khoáng chất dồi dào, đặc biệt là canxi, magie và kali, giúp cân bằng điện giải trong cơ thể, từ đó hạn chế được nguy cơ bị chuột rút – vấn đề thường gặp ở vận động viên chạy bộ.

Đặc biệt, nước ion kiềm Ocany cũng giúp tăng cường quá trình đào thải mọi độc tố ra khỏi cơ thể thông qua hệ bài tiết. Nhờ vậy, cơ thể bạn sẽ được thanh lọc, thúc đẩy quá trình phục hồi ngay sau khi luyện tập.

Nước ion kiềm Ocany giúp cung cấp đầy đủ nước và các chất điện giải thiết yếu cho cơ thể

Trên đây là những chia sẻ chi tiết về các bài tập khởi động trước khi chạy bộ mà Ocany mong muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn trong quá trình rèn luyện thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe. Bên cạnh đó, để đảm bảo cơ thể luôn được linh hoạt và dẻo dai, đừng quên bổ sung từ 2-3 lít nước ion kiềm Ocany mỗi ngày để có đủ năng lượng chinh phục mục tiêu sắp tới nhé!

Xem thêm:

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.

drinkocany.com/