Nếu bạn không thích các môn thể thao vận động mạnh như gym, bơi lội, cầu lông,… thì bộ môn đi bộ chính là một sự lựa chọn thay thế hoàn hảo dành cho bạn. Vậy đi bộ có tác dụng gì đặc biệt không? Câu trả lời chi tiết sẽ được trình bày ngay trong bài viết dưới đây, cùng Ocany khám phá nhé!
Thắc mắc đi bộ có tác dụng gì?
Tác dụng của đi bộ mỗi ngày là gì? Đi bộ là một bộ môn vận động đơn giản, dễ thực hiện và có rất nhiều lợi ích. Bạn không cần lo lắng quá nhiều về kỹ thuật hay vật dụng cho bộ môn này. Dưới đây là những lợi ích của đi bộ mà bạn đang tìm hiểu.
Hỗ trợ giảm cân
Giảm cân là kết quả xứng đáng cho những ai thường xuyên rèn luyện thể thao. Mỗi ngày dành thời gian đi bộ buổi sáng ít nhất 30 phút, bạn sẽ đốt cháy 150 calo. Ngoài ra, bạn có thể tăng tốc đi từ 111 đến 130 bước mỗi phút để đạt mục tiêu giảm cân.
Để dễ dàng cho việc theo dõi bước chân, bạn có thể sử dụng máy đi bộ đếm bước chân. Đây chắc hẳn là đáp án tuyệt vời cho câu hỏi đi bộ có tác dụng gì mà chị em quan tâm.
Việc đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe? – Hỗ trợ giảm cân
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Xây dựng thói quen đi bộ mỗi ngày bạn sẽ không cần lo lắng các vấn đề về tim mạch vì máu được bơm đều và nhanh hơn từ đó huyết áp được duy trì ổn định. Đồng thời hạn chế sự hình thành các cục máu đông và duy trì độ đàn hồi của thành mạch giúp phòng các bệnh nguy hiểm về tim.
Các chuyên gia khuyến khích bạn nên xây dựng thói quen đi bộ tập thể dục 30 phút mỗi ngày nhằm làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm về tim mạch. Thêm vào đó hoạt động đi bộ còn tác động tích cực đến mức Cholesterol, từ đó bảo vệ trái tim của bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
👉 Đi bộ có giảm cân không? Cách đi bộ giảm cân nhanh cực hay
👉 Đi bộ đốt bao nhiêu calo? Đi bộ có tốt cho sức khỏe không?
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo báo cáo của Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, thói quen đi bộ là cách đơn giản nhằm hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chúng ta nên động viên người thân bắt đầu làm quen với bộ môn này, hãy thử đi bộ từ từ và tăng dần theo khả năng.
Tăng sức bền cho cơ bắp
Nhiều người cho rằng đi bộ là một hoạt động nhẹ nhàng không thể giúp làm săn chắc cơ bắp. Tuy nhiên, khi bạn đi bộ thì tay và chân sẽ hoạt động nhịp nhàng. Điều này giúp nhóm cơ chân, đùi, mông và tay được săn chắc hơn.
Ngoài ra, hoạt động này còn kích thích sự trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, nhờ vậy mà lượng mỡ tích tụ sẽ giảm nhanh hơn. Bạn hãy thử đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, chắc chắn sức bền cơ bắp sẽ thay đổi đáng kể.
Mỗi ngày đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe? – Giảm nguy cơ mắc tiểu đường
Cải thiện sức khỏe xương khớp
Một số nghiên cứu đã chỉ ra việc đi bộ thường xuyên giúp xương hấp thụ canxi tốt hơn. Các cơ liên kết với các khớp xương trong quá trình đi bộ sẽ co bóp, hoạt động. Nhờ vậy giúp củng cố cả hệ khung xương của cơ thể. Hơn nữa, trong quá trình đi bộ các cơ và dây chằng cũng tham gia vận động để giữ thăng bằng cơ thể, nhằm giúp giảm nguy cơ bị ngã, gặp chấn thương.
Ngăn ngừa ung thư
Các nhà nghiên cứu học của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã dành nhiều thời gian tìm câu trả lời cho đi bộ có tác dụng gì? Việc đi bộ từ từ duy trì ở mức thấp có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ có thói quen đi bộ hàng ngày sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú xuống gần 54%, nhất là ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Ngăn ngừa lão hóa
Đi bộ có tác dụng gì với sắc đẹp của chị em hay không? Đi bộ là cách tốt nhất để chống lão hóa vì nó giữ cho các cơ trên cơ thể luôn hoạt động, củng cố xương và giúp bạn trông trẻ lâu hơn và làm tăng tuổi thọ của bạn.
Giảm nguy cơ đột quỵ
Đột quỵ là một căn bệnh “ám ảnh” nhiều người hiện đại, nó nhắm vào các động mạch trong não, và có thể gây tử vong và tàn tật vĩnh viễn. Một nghiên cứu đã cho kết quả rằng việc đi bộ thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ.
Mỗi ngày đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe? – Giảm nguy cơ đột quỵ
Giảm huyết áp
Nhiều người cao tuổi bị mắc chứng cao huyết áp, việc đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp về mức cân bằng. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, việc dành ra 40 phút tập thể dục với tần suất 3 lần mỗi tuần sẽ làm giảm huyết áp hiệu quả.
Tăng dung tích phổi
Tăng dung tích phổi là đáp án tiếp theo cho câu hỏi đi bộ có tác dụng gì? Đi bộ nhanh trong 30 phút ở một địa điểm thoáng đãng sẽ giúp cải thiện sức khỏe lá phổi vì bạn sẽ được hít thở không khí trong lành. Ngoài ra các hoạt động thể chất còn góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống.
Giảm đau lưng
Đau lưng có thể là do đau cơ hoặc đau cột sống. Nếu xuất hiện cảm giác đau trên lưng nhất là ở phần thắt lưng hãy thử đi bộ nhẹ nhàng.
Khi đi bộ các bó cơ trên cơ thể sẽ được thư giãn, máu huyết lưu thông tốt hơn ở phần cột sống. Nhờ vậy mà tình trạng đau ở thắt lưng và giữa lưng sẽ được cải thiện hiệu quả. Bạn hãy đi bộ mỗi ngày để xua tan cơn đau lưng nhé.
👉 Chạy bộ có tác dụng gì? 20 lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày
👉 Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Cách chạy bộ giảm cân thành công
👉 Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ giảm mỡ bụng
Giảm triệu chứng mỏi mắt
Làm việc với máy tính, điện thoại thông minh trong thời gian dài sẽ dễ gặp tình trạng mỏi mắt. Việc đi bộ ở một nơi thoáng đãng, rộng rãi sẽ giúp tầm nhìn của bạn được cải thiện. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đi bộ thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy mắt hoạt động linh hoạt hơn, giảm triệu chứng mỏi mắt rõ rệt.
Mỗi ngày đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe? – Giảm triệu chứng mỏi mắt
Giúp kiềm chế cơn thèm đường
Nếu bạn đang gặp vấn đề với cân nặng, nhưng lại không đủ sức thực hiện các bộ môn vận động mạnh. Hãy thử đi bộ 15 phút mỗi ngày, nó rất đơn giản nhưng có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cảm giác thèm ăn đường. Đi bộ cung cấp cho cơ thể một số kích thích nhận thức can thiệp khi bạn xuất hiện cơn thèm đường, đồ ngọt.
Giảm nguy cơ khuyết tật về già
Một số nghiên cứu thực hiện xuyên suốt nhiều năm đã khẳng định việc đi bộ khi còn trẻ sẽ giúp hạn chế nguy cơ tàn tật khi về già. Theo đã kết quả nghiên cứu cho thấy những người có tuổi thọ trên 70 tuổi có thói quen tập thể dục thường xuyên ít có nguy cơ bị tàn tật lên đến 28% và 18%.
Cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch
Giãn tĩnh mạch là tình trạng xuất hiện những tĩnh mạch lớn ở chân, bàn chân với màu xanh hoặc tím sẫm. Các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân nên tăng cường tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ nhanh sẽ giúp làm co các cơ giúp tĩnh mạch của bạn lưu thông máu tốt hơn, nhờ đó mà củng cố và duy trì cơ chân, giúp tăng cường lưu lượng máu ở chân
Giúp ngủ ngon
Những người thường xuyên mất ngủ thì đi bộ có tác dụng gì? Đi bộ mang lại một giấc ngủ ngon và sâu. Năm 2017, một nghiên cứu nhỏ đã được thực hiện nhằm quan sát những người lớn tuổi từ 55 đến 65 bị mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ. Kết quả là những người tập thể dục hoặc đi bộ vào buổi sáng có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.
Mỗi ngày đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe? – Giúp ngủ ngon
Tăng cường chức năng miễn dịch
Thường xuyên đi bộ có thể bảo vệ bạn khỏi sự thay đổi thất thường của thời tiết. Theo một nghiên cứu mới nhất gần đây, việc đi bộ với tốc độ vừa phải từ 30 đến 45 phút mỗi ngày sẽ làm tăng số lượng tế bào của hệ thống miễn dịch trong cơ thể.
👉 Hệ miễn dịch là gì? Cách tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể
👉 18+ cách tăng cường hệ miễn dịch đơn giản hiệu quả tại nhà
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Đi bộ có tác dụng gì với sức khỏe tinh thần của chúng ta không? Đi bộ buổi sáng là cách thức hữu hiệu giúp cải thiện tinh thần và tăng khả năng tập trung suốt cả ngày. Một nghiên cứu gần đây đã kết luận những người lớn tuổi thường bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ đã cải thiện khả năng nhận thức hơn so với người ít vận động.
Các chuyên gia cũng khuyên là khi đang gặp sự bế tắc trong cuộc sống, bạn nên đi bộ, đặc biệt là đi lùi. Nhiều chứng minh về tác dụng khai mở tư duy nhờ việc đi bộ, chúng giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn so với khi bạn ngồi một chỗ.
Mỗi ngày đi bộ có tác dụng gì cho tinh thần? – Tăng khả năng tập trung
Giúp tiêu hóa tốt
Việc đi bộ thường xuyên có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hoá vận động, thúc đẩy việc chuyển hóa thức ăn. Đi bộ nhẹ nhàng sẽ kích thích dạ dày của bạn sản xuất ra Enzym và gia tăng hoạt động co bóp.
Tuy nhiên, bạn không nên đi bộ ngay sau khi ăn vì sẽ khiến máu dồn xuống chân, không tập trung ở bụng để thực hiện việc tiêu hóa thức ăn. Do vậy, bạn chỉ nên thực hiện đi bộ tập thể dục sau khi ăn khoảng 15 – 20 phút.
Tăng cường trí nhớ
Việc đi bộ tập thể dục sẽ có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng sự lưu thông khí huyết, trao đổi oxy cho cơ thể. Não bộ sẽ được cung cấp một lượng oxy dồi dào vào mạch máu nên giúp trí nhớ được cải thiện, nhất là ở người già, người cao tuổi.
Chạy bộ đi bộ tốt hơn?
Chạy bộ đốt calo nhanh và nhiều hơn nhưng lại không mang lại nhiều lợi ích như đi bộ. Với một người trọng lượng 60 – 65kg khi chạy bộ cho thấy, trong 7km/h cơ thể tiêu hao 600 calo. Cùng lúc đó nếu việc đi bộ khoảng 5km chỉ tiêu hao 320 calo.
Thông thường cơ thể bạn cần đốt cháy 3500 calo để giảm đi 0,5kg. Do vậy có thể kết luận rằng việc chạy bộ sẽ hỗ trợ giảm cân tốt hơn là đi bộ.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì nên chọn chạy bộ
Nếu người mới bắt đầu làm quen với việc tập thể dục, bạn nên ưu tiên việc đi bộ kết hợp với thư giãn, vì hầu hết mọi tình trạng thể lực đều đáp ứng được bài tập đơn giản này. Tác dụng của đi bộ phải kể đến nhiều nhất là cung cấp năng lượng cho trái tim và thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn.
Tác dụng giảm cân khi chạy bộ và đi bộ
Sau khi biết đi bộ có tác dụng gì, nhiều người vẫn lăn tăn không biết nên chọn đi bộ hay chạy bộ. Để so sánh cụ thể hơn về 2 bộ môn này, chúng ta sẽ xem trên nhiều yếu tố dưới đây:
Tốc độ và sức mạnh khi chạy
Đi bộ nhanh khá tương đồng với việc chạy bộ chậm. Khi bạn đi bộ với tốc độ 5km/h thì nhịp tim sẽ đập nhanh hơn. Nhờ vậy lượng calo cũng được đốt nhiều hơn là đi bộ chậm. Còn khi bạn đạt trên 10km/h thì việc đi bộ nhanh sẽ thiêu đốt lượng calo tương tự với chạy bộ.
Việc chọn lựa đi bộ hay chạy bộ mỗi ngày, bạn hãy thử quan sát và điều chỉnh tốc độ. Bạn có thể thử tăng dần trong 2 phút rồi hạ xuống để lắng nghe cơ thể. Với phương pháp này bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân.
Đi bộ nhanh khá tương đồng với việc chạy bộ chậm
👉 Hướng dẫn chạy bộ trên máy đúng cách giảm cân hiệu quả
👉 Cách chạy bộ để chân to lên giúp chân săn chắc, cân đối
👉 Hướng dẫn cách thở khi chạy bộ đúng kỹ thuật
Nâng tạ kết hợp
Đi bộ với tạ cũng là một phương pháp tập luyện chéo nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân và sức mạnh khối cơ. Tuy nhiên, bạn cần gia tăng trọng lượng cơ thể lên 5-10% so với ban đầu để giúp tăng khả năng vận động. Nhờ đó khối lượng cơ bắp sẽ được vận động tối đa và săn chắc hơn sau một thời gian.
Bề mặt dốc và bằng phẳng
Địa hình đường nghiêng hoặc dốc đứng sẽ khiến lượng calo tiêu thụ tăng cao hơn. Nếu bạn so sánh giữa đi bộ đường dốc và chạy bộ đường bằng thì việc đi bộ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Nếu bạn không có một địa hình đi bộ nghiêng dốc hãy thử tập với máy tập chạy. Bạn có thể tăng dần độ nghiêng từ 5 lên đến 15 % để cảm nhận những thay đổi của cơ thể.
Rủi ro khi đi bộ cần chú ý
Nếu bạn muốn thử sức với việc đi bộ để cải thiện sức khỏe và lấy lại vóc dáng. Bạn cần chú ý một số vấn đề thường xảy ra sau:
Việc đi bộ ít gặp rủi ro hơn nhưng bạn cần chú ý một số trường hợp
- Té ngã
- Gãy xương
- Gây ức chế cho cơ
- Phải nẹp cố định ống chân
- Hội chứng ITB
Trên thực tế chạy bộ sẽ có nguy cơ gặp phải chấn thương nhiều hơn là đi bộ. Nếu nguy cơ chấn thương do đi bộ là 1 – 5 % thì chạy bộ là 20 – 70%. Do vậy việc tăng tốc độ sẽ không được ưu tiên mà thay vào đó người tập nên kết hợp chéo cùng một số bài tập nhẹ để tăng hiệu quả.
Dù chọn bộ môn nào thì cũng có rất nhiều lợi ích tích cực cho hệ tim mạch. Tuy nhiên các nhà khoa học khuyên rằng không nên vận động quá 150 phút trên tuần để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và xương khớp.
Hy vọng với bài viết đi bộ có tác dụng gì đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích về bộ môn thể thao đơn giản này. Đi bộ mỗi ngày là cách thể thể dục hiệu quả để cải thiện sức khỏe tổng thể và thay đổi vóc dáng, bạn có thể dễ dàng tập luyện ở bất kỳ địa điểm nào. Chúc bạn thành công!
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
