Uống nước ép vào buổi tối mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, nó không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn giúp tăng cường dưỡng chất và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải loại nước ép nào cũng phù hợp để uống vào buổi tối. Vậy nên, tối nên uống nước ép gì thì tốt? Hãy cùng Ocany tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!
Lợi ích của việc uống nước ép vào buổi tối
Trước khi đi vào tìm hiểu buổi tối nên uống nước ép gì tốt cho sức khỏe, chúng ta sẽ cùng điểm qua những lợi ích tuyệt vời khi uống nước ép vào buổi tối nhé.
Buổi tối là một thời điểm quan trọng để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng. Việc uống nước ép vào thời điểm này có thể đem lại nhiều lợi ích như sau:
Cung cấp nước
Theo lời khuyên từ các chuyên gia y tế, trước khi đi ngủ, bạn nên uống 1-2 ly nước lọc để đảm bảo cung cấp đủ nước cho các bộ phận trong cơ thể và đồng thời giảm nguy cơ tai biến mạch máu não.
Thay vì uống nước lọc, bạn có thể sử dụng nước ép trái cây như một giải pháp tương tự. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn nhưng đảm bảo được lượng nước cần cung cấp.
Uống nước ép vào buổi tối sẽ giúp bạn cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể
Tăng cường dưỡng chất
Nước ép từ các loại trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Việc uống nước ép vào buổi tối giúp cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.
Hỗ trợ quá trình tiêu hóa
Buổi tối cũng là thời điểm mà quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra chậm hơn so với ban ngày, lúc này cơ thể có thể hấp thụ tối đa những dưỡng chất từ thức ăn.
Việc uống nước ép vào buổi tối sẽ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn. Các enzym trong nước ép có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa thức ăn và giảm nguy cơ tiêu hóa chậm hoặc khó tiêu.
Uống nước ép hằng ngày sẽ giúp làm sạch hệ tiêu hóa và loại bỏ được các nguy cơ về táo bón
Cung cấp năng lượng
Một số loại nước ép có thể mang lại năng lượng ngay lập tức, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái vào buổi tối. Ví dụ, nước ép từ trái cây như cam, quýt hoặc quả dứa chứa nhiều đường tự nhiên, sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn nhiều năng lượng mà không gây tăng đường huyết đột ngột như các thức uống có ga khác.
Giúp ngủ ngon
Có một giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng để bắt đầu một ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng. Các loại nước ép như dưa hấu, bưởi, kiwi, chuối,… có chứa nhiều vitamin B, vitamin C, vitamin E và hợp chất melatonin giúp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về mất ngủ hoặc giấc ngủ không ngon, hãy thử bổ sung nước ép vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Lưu ý: Bạn không nên uống nước ép sau 9 giờ tối để đảm bảo sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nước ép trái cây là loại thực phẩm tuyệt vời giúp bạn ngủ ngon, đi vào giấc ngủ sâu hơn
Giúp giảm cân, đẹp da
Mặc dù hầu hết nước ép trái cây chứa một lượng đường nhất định, nhưng vẫn có nhiều loại nước ép hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ví dụ, nước ép táo ít calo giúp đốt cháy mỡ thừa, nước ép dứa chứa nhiều enzyme, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện chức năng tim mạch.
Vì vậy, thay vì ăn những món ăn chứa nhiều dầu mỡ và chất béo vào buổi tối, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng những ly nước ép trái cây thơm ngon. Chúng không chỉ làm bạn cảm thấy no mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và làm đẹp da.
Buổi tối nên uống nước ép gì?
Khi chọn loại nước ép cho buổi tối, nên chọn những loại trái cây và rau quả giàu chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Vậy buổi tối nên uống nước ép gì? Dưới đây là một số gợi ý về loại nước ép buổi tối tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo:
Nước ép cherry
Có thể nói, nước ép cherry (hay nước ép quả anh đào) là loại nước ép có lợi cho sức khỏe, rất thích hợp uống vào buổi tối với nhiều lợi ích nổi bật như:
- Giúp dễ ngủ: Cherry là một trong số ít loại trái cây chứa melatonin – một hormone giúp duy trì chu kỳ thức và ngủ ổn định. Một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng, những người mắc chứng mất ngủ khi uống 2 cốc nước ép Cherry vào buổi sáng và buổi tối, thời gian ngủ trung bình của họ đã tăng thêm 1 giờ 24 phút.
- Thư giãn, giảm stress: Trong cherry có chứa hàm lượng vitamin C phong phú, vượt trội hơn 50-100% so với các loại trái cây có múi khác như cam, chanh,…Theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), vitamin C trong quả cherry có khả năng giảm phản ứng căng thẳng và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
- Hỗ trợ quá trình tiêu hóa: Cherry có chứa chất xơ tự nhiên, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn chặn tình trạng táo bón, góp phần vào việc duy trì sức khỏe tiêu hóa.
Tuy nhiên, trước khi uống nước ép cherry bạn cần xem xét đến hàm lượng của nó vì trong nước ép cherry có chứa hàm lượng đường khá cao. Tùy theo nhu cầu và tình trạng sức khỏe cá nhân mà bạn có thể điều chỉnh sao cho phù hợp.
Nước ép cherry là loại thức uống tốt cho sức khỏe mà bạn có thể uống vào buổi tối
Nước ép táo
Uống nước ép táo vào buổi tối mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Nước ép táo giàu vitamin C, kali và chất xơ, giúp duy trì cân đối vóc dáng, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.
Ngoài ra, trong nước ép táo còn có chứa melatonin – một thành phần giúp cải thiện vấn đề mất ngủ và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn hiệu quả.
Nước ép bưởi
Tiếp theo trong danh sách tối nên uống nước ép gì được nhiều chuyên gia khuyến khích đó chính là nước ép bưởi. Đây được cho là loại nước ép mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và phù hợp để uống vào buổi tối.
Vitamin C có trong nước ép bưởi giúp củng cố hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Cùng với đó, chất chống oxy hóa trong bưởi có khả năng ngăn chặn tổn thương từ các gốc tự do trong cơ thể, giúp làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa bệnh tật
Ngoài ra, nước ép bưởi còn chứa chất xơ, tăng cường chức năng tiêu hóa và duy trì sự cân bằng đường huyết.
Buổi tối nên uống nước ép gì để đẹp da? – Nước ép bưởi là sự lựa chọn mà bạn có thể cân nhắc
Nước ép lựu
Nước ép lựu cũng được xem là một nguồn cung cấp dinh dưỡng giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Những thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe và bảo vệ cơ thể tránh khỏi các bệnh mãn tính.
Sau đây là những thành phần dinh dưỡng quan trọng có trong nước ép lựu mà bạn có thể tham khảo qua:
- Vitamin C: Nước ép lựu chứa một lượng lớn vitamin C – một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại vi khuẩn, virus.
- Vitamin K: Nước ép lựu cung cấp vitamin K, đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và duy trì sức khỏe xương.
- Kali: Nước ép lựu chứa nhiều kali, có tác dụng giúp bạn cân bằng lượng nước trong cơ thể.
- Polyphenol: Chất chống oxy hóa polyphenol trong nước ép lựu giúp ngăn chặn sự tổn thương tế bào do gốc tự do gây ra và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và tim mạch.
- Punicalagin: Đây là một loại polyphenol đặc biệt có trong lựu, có khả năng chống vi khuẩn và chống viêm.
Nước ép đu đủ
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc uống nước ép đu đủ vào buổi tối là khả năng thúc đẩy sức khỏe da. Đu đủ chứa một loại enzyme đặc biệt gọi là papain, giúp kích thích tái tạo da, mang lại làn da mịn màng và tươi trẻ.
Thực tế, một quả đu đủ cung cấp hầu hết các loại vitamin có lợi cho da như vitamin A, E và C. Những loại vitamin này hợp tác với nhau để cải thiện độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn và làm tăng sự rạng rỡ cho làn da tổng thể.
Uống nước ép đu đủ vào buổi tối sẽ cung cấp cho da những chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để luôn khỏe mạnh và tươi sáng.
Uống nước ép đu đủ vào buổi tối sẽ giúp bạn tăng khả năng thúc đẩy sức khỏe da
Một số lưu ý khi uống nước ép vào buổi tối
Mặc dù việc uống các loại nước ép trái cây vào buổi tối mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, điều đó không có nghĩa cứ uống nước ép trái cây vào buổi tối là tốt hoàn toàn.
Chính vì thế, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây khi bổ sung nước trái cây cho cơ thể, đặc biệt là vào buổi tối để tránh bị “tác dụng phụ” ngược lại:
- Tránh uống nước ép trái cây quá muộn: Tốt nhất là bạn nên uống ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để cung cấp năng lượng và cho thời gian để các dưỡng chất có thể hấp thụ. Thời gian tốt nhất để uống nước ép trái cây buổi tối là từ 6 đến 7 giờ tối.
- Hạn chế lượng nước ép trái cây vào buổi tối: Mặc dù nước ép trái cây có thể được coi là giải pháp tuyệt vời cung cấp nước cho cơ thể thay nước lọc.Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước ép vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Hạn chế trái cây có tính acid: Một số loại trái cây như cam, quýt, chanh thường chứa hàm lượng acid cao. Do đó, việc bổ sung nước ép từ những loại trái cây này vào buổi tối có thể gây khó chịu, ợ nóng, đặc biệt là đối với những người gặp vấn đề về trào ngược dạ dày.
- Nếu gặp khó khăn khi ngủ, hãy ưu tiên trà hoa cúc hoặc sữa ấm: Đôi khi, bạn có thể muốn thay đổi khẩu vị hoặc cần một thức uống giúp dễ ngủ hơn. Trong trường hợp này, ưu tiên uống một tách trà hoa cúc hoặc một ly sữa ấm để giúp cải thiện giấc ngủ.
Uống nước ép vào buổi tối rất tốt nhưng cần lưu ý một số vấn đề
Việc uống nước ép vào buổi tối có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chọn loại nước ép phù hợp và chế biến đúng cách để tận hưởng trọn vẹn lợi ích mà nước ép mang lại. Bạn cũng có thể thử áp dụng những gợi ý mà Ocany vừa chia sẻ về “Tối nên uống nước ép gì?” để chăm sóc sức khỏe của bạn một cách tốt nhất.
Xem thêm:
- Danh sách 15+ loại nước ép bổ máu, giúp hồi phục sức khỏe
- Bật mí 12+ loại nước ép giảm cân an toàn, hiệu quả, dễ làm
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
