Nho bao nhiêu calo? Cách ăn nho không lo béo

nho bao nhiêu calo

Nho là loại trái cây được yêu thích bởi hương vị thanh mát, thơm ngọt. Nếu thường xuyên ăn nho thì liệu bạn có tăng cân hay gây hại gì đến với sức khỏe? Nho bao nhiêu calo? Hãy để Ocany giải đáp tất tần tật những thắc mắc của bạn về loại quả thơm ngon bổ dưỡng này.

Thành phần dinh dưỡng 

Trước khi đến câu trả lời cho câu hỏi “nho bao nhiêu calo” thì đầu tiên hãy đến với những dưỡng chất có trong loại trái cây này. Cụ thể 92g nho không hạt sẽ có:

Bảng thành phần dinh dưỡng ấn tượng của nho tươi 

Bảng thành phần dinh dưỡng ấn tượng của nho tươi

  • Chất béo: 0.3g
  • Natri: 2mg
  • Carbs: 16g
  • Chất xơ: 1g
  • Đường: 15g
  • Protein: 0.6g

Phần lớn lượng calo trong trái nho bắt nguồn từ carbs. Chỉ số đường huyết của nho cũng khá ổn, GI=59. Với 0.6g protein trong 92g nho, bạn có thể ăn nho cùng pho mát hay một số thực phẩm giàu protein để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. 92g nho sẽ cung cấp đến 3.5% chất xơ và 12% vitamin K mà cơ thể cần mỗi ngày.

Điểm qua một số lợi ích tuyệt vời khi ăn nho

Nho là loại trái cây hoàn hảo khi cung cấp đủ năng lượng, vitamin, nước, khoáng chất cùng nhiều nhóm dưỡng chất khác nhau cho cơ thể. Các bác sĩ cùng chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên nên thường xuyên thưởng thức loại trái cây này. Vậy khi ăn thường xuyên, cơ thể sẽ nhận được những lợi ích như thế nào. Hãy cùng Ocany tìm hiểu nhé.

Điều chỉnh lượng đường trong máu về mức ổn định 

Nghiên cứu chỉ ra, ăn nho sẽ hạn chế được tỷ lệ mắc tiểu đường. Nó cũng làm tăng độ nhạy với insulin khi chuyển hóa thành nhóm carbs. Những điều này góp phần làm lượng đường trong máu giảm xuống ổn định hơn.

>>>Xem thêm:

Ngăn ngừa một số vấn đề liên quan đến tim mạch

Để tiếp tục bài viết nho bao nhiêu calo, hãy khám phá xem tác dụng của nho đối với hệ tim mạch là gì. Nho chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, làm chậm quá trình hình thành cholesterol xấu, nguyên nhân chính gây ra tình trạng tắc nghẽn mạch máu.

Nho chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, làm chậm sự hình thành cholesterol xấu

Nho chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, làm chậm sự hình thành cholesterol xấu

Bên cạnh những lợi ích trên, nho còn chứa nhiều loại enzyme đảo ngược với tác dụng làm mềm mạch máu, ngăn chặn sự hình thành mảng bám thành mạch, đào thải những độc tố có thể gây hại tới tim mạch.

Khả năng giảm viêm và phòng ngừa ung thư

Chất chống oxy hóa là thành phần quan trọng giúp nho chống lại nhiều bệnh mãn tính, trong đó có ung thư. Nó có tác dụng sữa chữa các tổn thương do tế bào gốc tự do gây ra. Hoạt chất resveratrol tìm thấy trong quả nho được chứng minh là có khả năng giảm viêm, hiệu quả trong việc ngăn chặn các tế bào ung thư phát triển và lây lan.

Cải thiện tâm trạng và trí nhớ khi ăn nho

Để tiếp tục bài viết nho bao nhiêu calo, hãy đến với lợi ích tiếp theo mà bạn có thể nhận được khi ăn nho. Đó chính là khả năng cải thiện trí nhớ cùng tâm trạng tuyệt vời.

Bộ não sẽ được tăng tốc độ xử lý nếu thường xuyên ăn nho. Ngoài ra, tỷ lệ mắc các bệnh lý liên quan đến bão như Alzheimer, viêm não cũng được giảm đi đáng kể.

Tăng cường hệ miễn dịch

Với lượng chất xơ và vitamin C cao, ăn nho giúp chống lại cảm cúm, ngăn ngừa thủy đậu và tăng cường hàng rào của hệ miễn dịch. Nếu biết cách kết hợp nho cùng thực phẩm có lợi là cách ngăn chặn phát triển của nhiều loại vi khuẩn có hại.

Ăn nho giúp chống lại cảm cúm, ngăn ngừa thủy đậu

Ăn nho giúp chống lại cảm cúm, ngăn ngừa thủy đậu

Nho bao nhiêu calo?

Ăn nho thường xuyên sẽ giúp bạn nạp vào cơ thể nhiều dưỡng chất và nhận được nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều thì có thể dẫn tới tình trạng lên cân hay không? Điều này còn phụ thuộc vào vấn đề nho bao nhiêu calo. Dưới đây là tổng hợp lượng calo có trong một số loại nho khác nhau.

Loại nho xanh có bao nhiêu calo?

Nho xanh thuộc nhóm giàu calo và dưỡng chất. Cứ trung bình trong 100g nho xanh thì sẽ có 62 calo. Con số này cũng không quá nhiều để tăng cân nên bạn cứ an tâm thưởng thức nhé.

>>>Xem thêm:

Loại nho đỏ có bao nhiêu calo?

Tiếp tục chủ đề nho có bao nhiêu calo, hãy đến với loại nho tiếp theo – nho đỏ. Đây là loại nho được nhiều người yêu thích nhờ hương vị thanh ngọt đặc trưng. Có thể tìm thấy 73.8 calo trong 100g nho đỏ.

Loại nho đen có bao nhiêu calo?

Nho bao nhiêu calo? Lượng calo của nho đen sẽ cao hơn 2 loại nho còn lại. Cụ thể là trong 100g nho đen sẽ có 75 calo. Tuy nhiên, loại nho này lại mang đến nhiều dưỡng chất giúp tăng cường miễn dịch cùng làm chậm quá trình lão hóa. Nếu đang giảm cân thì bạn cần cân nhắc kỹ trước khi ăn nho đen.

Lượng calo của nho đen sẽ cao hơn 2 loại nho còn lại

Lượng calo của nho đen sẽ cao hơn 2 loại nho còn lại

Nho khô bao nhiêu calo?

So với nho tươi thì nho khô bao nhiêu calo? Đây cũng là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Với 100g nho khô thì sẽ có 299 calo. Lượng calo này cao hơn rất nhiều so với nho tươi vì khi còn tươi, nho sẽ chứa đến 80% là nước nhưng nho khô chỉ có 15%. Với lượng đường, calo cao thì nho khô không phải thực phẩm phù hợp với người đang giảm cân. 

Cân nặng có lên khi ăn nhiều nho hay không?

Như đã được đề cập ở mục nho bao nhiêu calo thì lượng calo trong loại quả này khá thấp, hầu như không đáp ứng được nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Cứ 100g nho tươi trung bình sẽ cung cấp 66 calo. 

Ngoài ra, nho còn là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng phong phú hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm cân. Các dưỡng chất này khiến bạn no lâu hơn, nhờ đó cắt giảm đi một lượng calo đáng kể.

Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ăn với lượng vừa phải để đảm bảo sức khỏe. Nếu lạm dụng thì lượng đường bị tích tụ cũng có thể khiến cơ thể bạn lên cân đấy nhé. Theo như khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng thì lượng nho bạn có thể ăn mỗi ngày nếu không muốn lên cân sẽ nằm trong khoảng từ 200-400g.

Một số phương pháp ăn nho để giảm cân:

  • Ăn nho tươi trực tiếp;
  • Cắt nhỏ và thêm vào salad;
  • Làm nước ép nho;
  • Chế biến làm các món ăn tráng miệng hay bữa phụ.
Vì nho chứa nhiều đường nên bạn cần đảm bảo không ăn quá nhiều 

Vì nho chứa nhiều đường nên bạn cần đảm bảo không ăn quá nhiều

>>>Xem thêm:

Ăn nho có nóng không?

Nho là trái cây và tráng miệng yêu thích của bạn. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều thì có thể dẫn tới nóng trong người hay làm nổi mụn hay không? 

Quả nho có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cơ thể nên bạn không cân lo lắng ăn nhiều sẽ nóng trong người, ngăn cản sự phát triển của những cục mụn “đáng ghét”. Bên cạnh đó, thành phần của loại trái cây này còn chứa rất nhiều loại vitamin như B1, B2, B4, B5, B6, B9, C, K hỗ trợ trong việc làm đẹp da.

Phương pháp ăn nho xanh để tốt cho sức khỏe

Sau khi đã có lời giải cho vấn đề nho bao nhiêu calo. Phần này sẽ cung cấp cho bạn một số phương pháp giúp bạn ăn nho xanh đúng cách, tốt cho sức khỏe.

Cách đầu tiên là bạn có thể phơi khô nho để ăn. Nho sau khi phơi sẽ có vị chua chua ngọt ngọt ăn rất vui miệng. Thật là thiếu sót nếu khay đồ ăn tết thiếu đi hương vị này. Đây là món ăn dễ làm, lại quản bảo được rất lâu. Bạn có thể vừa nhâm nhi nho khô vừa xem phim, giải trí cùng bạn bè sẽ rất tuyệt đấy.

Sau món ăn vặt với nho khô, bạn có thể thưởng thức thêm nước ép nho. Bạn có thể dùng 3-4 lần/tuần để tăng cường sức khỏe, làm đẹp da. 

Nước ép từ nho là thức uống cực kỳ tốt cho sức khỏe và cơ thể 

Nước ép từ nho là thức uống cực kỳ tốt cho sức khỏe và cơ thể

Nếu đang giảm cân, việc uống nước ép nho là hoàn toàn không ảnh hưởng. Tuy nhiên, lúc pha nước thì bạn không nên cho thêm đường hay mật ong. Lượng chất oxy hóa dồi dào trong nước nho sẽ hỗ trợ tích cực tới việc làm giảm quá trình lão hóa.

Một số món ăn độc đáo làm từ nho

Sau khi nấm được nho bao nhiêu calo, bạn còn ngại gì mà không vào bếp và làm ngay một số món ăn từ loại trái cây này. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu thì 3 công thức dưới đây sẽ là một số gợi ý tuyệt vời.

Nước ép nho xanh

Còn gì tuyệt vời hơn khi trong trời thời tiết nắng oi ả được thưởng thức 1 ly nước ép nho xanh mát lạnh. Thức uống này vừa ngon miệng lại vừa mang đến tác dụng giảm cân nhanh chóng. 

Lượng calo trong nho xanh khá thấp nên bạn không cần phải băn khoăn “nho xanh bao nhiêu calo” đâu nhé. Hàm lượng đường trong nho xanh khá thấp nên có thể hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn mạch máu.

Nước detox nho

Một ly detox nho kết hợp với một chút bạc hà và cam là cách lý tưởng để bạn bắt đầu một ngày mới. Nước detox nho có hương vị ngọt dịu, thanh mát có khả năng giải độc và hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.

Nước detox nho có hương vị ngọt dịu, thanh mát, giúp giải độc

Nước detox nho có hương vị ngọt dịu, thanh mát, giúp giải độc

>>>Xem thêm:

Salad nho

Nếu đang tìm kiếm một món salad giảm cân độc lạ thì salad với nho sẽ cho bạn một điều bất ngờ. Đây là món ăn có hương vị thanh đạm, tươi mát cũng như mang đến thật nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Salad nho sẽ là món ăn vặt, tráng miệng giảm cân thú vị khi bạn thấy “nhạt miệng” đấy.

Một số lưu ý để giảm cân an toàn khi ăn nho

Qua phần trên thì bạn cũng đã biết quả nho bao nhiêu calo và phương pháp ăn nho để giảm cân. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có một kế hoạch dùng nho để giảm cân khác nhau. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải nhớ một số lưu ý nhỏ này để quá trình giảm cân của bạn an toàn và hiệu quả:

  • Không ăn quá nhiều: Theo khuyến nghị thì bạn chỉ nên ăn từ 200-400g nho tươi/ngày
  • Làm salad với nho: Món ăn này sẽ bổ sung thêm lượng dưỡng chất mà cơ thể cần
  • Luyện tập thể dục: Bên cạnh thực đơn ăn kiêng hợp lý, bạn cũng cần kết hợp với các hoạt động thể dục thể thao. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút để đi bộ, chạy bộ, đạp xe là được

Trong bài viết này, Ocany đã chia sẻ đến bạn thông tin về nho bao nhiêu calo. Nho là loại trái cây sẽ mang đến những công dụng tuyệt vời nếu bạn biết sử dụng nó một cách hợp lý. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên chăm chỉ tập luyện thể dục để rút ngắn thời gian giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh nhé.

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.