Ổi là loại trái cây dễ ăn và rất được yêu thích vào mùa hè. Chúng giòn, ngọt và có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Đặc biệt nhất là ổi có chứa hàm lượng vitamin C dồi dao cao hơn cả cam, rất tốt cho da và hệ miễn dịch. Tuy nhiên nhiều người thắc mắc một quả ổi bao nhiêu calo, ăn ổi có giúp giảm cân hay làm tăng cân gì không? Cùng Ocany đi tìm đáp án ngay dưới đây.
Ổi bao nhiêu calo?
Những người đang muốn giảm cân rất quan tâm đến việc 1 trái ổi bao nhiêu calo? Điều này khá khó để trả lời chính xác, vì mỗi quả ổi có trọng lượng không giống nhau. Vậy trong 100gr ổi có bao nhiêu calo? Theo báo cáo dinh dưỡng của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, 100gr ổi có chứa khoảng 68 kcal. Còn với một quả ổi (55gr) thì có khoảng 37 kcal. Trung bình nếu mỗi lần bạn ăn 2-3 quả ổi thì sẽ nạp vào cơ thể khoảng 74 – 111 kcal.
Ổi bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào kích thước, trọng lượng của chúng
>>>Xem thêm:
- 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng có giảm cân không?
- Mít sấy bao nhiêu calo? Ăn mít sấy có béo không?
- Một quả táo chứa bao nhiêu calo?Ăn táo có giảm cân không?
Ổi và thành phần dinh dưỡng
Bên cạnh thắc mắc ổi bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng và công dụng của loại quả này là điều mà mọi người cần quan tâm.
Một số chuyên gia đánh giá ổi là “nữ hoàng” của các loại trái cây. Với hương vị đặc trưng, công dụng tốt cho sức khỏe, ổi được xếp vào danh sách siêu thực phẩm. Ổi cung cấp nhiều vitamin C và nguồn chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100gr ổi có chứa những thành phần như:
- 36-50 calo năng lượng,
- 77-86 g nước
- 2,8-5,5 g chất xơ tiêu hóa
- 0,9-1,0 g protein
- 0,1-0,5 g chất béo
- 0,43-0,7 g tro
- 9,5-10 g carbohydrate
- 9,1-17 mg canxi
- 17 8-30 mg phốt pho
- 0,30-0,70 mg sắt
- 200-400 IU vitamin A
- 200-400 mg vitamin C
- 0,046 mg vitamin B1 (Thiamine)
- 0,03-0,04 mg vitamin B2
- 0,6 -1,068 mg vitamin b3 (Niacin)
Lợi ích nhận được khi ăn ổi thường xuyên
Ổi được biết đến là loại trái cây có hàm lượng vitamin C dồi dào. Ngoài ra trong quả ổi còn chứa các thành phần khác như vitamin A, folate, canxi, kali, chất xơ,…cần thiết cho cơ thể. Với hàm lượng dinh dưỡng vừa trên, ổi mang lại nhiều công dụng nổi bật nhất như:
Lợi ích nhận được khi ăn ổi thường xuyên
Tăng cường miễn dịch
Ổi nằm trong top các loại thực phẩm giàu vitamin trong giới hoa quả. Hàm lượng vitamin C trong 1 quả ổi có thể cao gấp đôi so với 1 quả cam. Điều này rất tuyệt vời để xây dựng một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Dù chưa được chứng minh về công dụng phòng ngừa bệnh cảm lạnh nhưng vitamin C có thể giúp bạn nhanh chóng vượt qua và rút ngắn thời gian bị bệnh.
Ngoài ra, vitamin C còn có công dụng kháng khuẩn, giúp tiêu diệt vi khuẩn và virus gây nhiễm trùng.
Làm sáng da
Nếu đang tìm hiểu ổi bao nhiêu calo, bạn sẽ vui mừng khi biết đến công dụng của việc ăn ổi thường xuyên. Ăn ổi đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng mà không cần tốn kém quá nhiều tiền mỹ phẩm. Theo các chuyên gia, trong ổi có chứa đến 81% nước. Đó là một điều lý tưởng để cấp ẩm cho da hoặc bạn có thể uống nước ép ổi mỗi ngày để có được làn da hồng hào, tươi trẻ.
Hạ đường huyết
Ngoài chất xơ, ổi có chứa hai dưỡng chất đặc biệt đó là hypoglycemic và potassium tự nhiên. Sự kết hợp của “bộ ba” này sẽ là vũ khí để chống lại bệnh cao huyết áp. Chúng có tác dụng làm giảm chỉ số huyết áp và hạ lượng cholesterol trong máu xuống. Từ đó giúp ngăn ngừa và hỗ trợ tích cực trong điều trị bệnh lý cao huyết áp và tim mạch.
Sự kết hợp của “bộ ba” dưỡng chất sẽ là vũ khí để chống lại bệnh cao huyết áp
>>>Xem thêm:
- Cao huyết áp uống gì? 17 thức uống giúp giảm huyết áp hiệu quả
- Tụt huyết áp uống gì để nhanh chóng ổn định lại huyết áp?
Hỗ trợ tiêu hóa
Ổi có chứa nhiều chất xơ, chúng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Việc ăn ổi thường xuyên giúp nhu động ruột hoạt động khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng táo bón.
Ăn ổi có tác dụng hỗ trợ điều trị tiểu đường
Một nghiên cứu tại Đại học Allahabad Ấn Độ đã cho ra kết luận rằng, trong ổi có hoạt chất đặc thù giúp giảm lượng đường glucose trong máu. Điều này có ý nghĩa quan trọng trong điều trị bệnh tiểu đường. Tuy nhiên khi ăn ổi, người bị bệnh tiểu đường nên loại bỏ vỏ ỏi vì chúng không tốt cho lượng đường trong máu.
Ăn ổi có giúp ích cho việc giảm cân không?
Ổi bao nhiêu calo có liên quan mật thiết với câu hỏi ăn ổi có giúp giảm cân không? Theo các chuyên gia để giảm cân, bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào từ thực phẩm.
Ngoài ra cách lựa chọn thực phẩm cũng rất quan trọng, nên ưu tiên chọn những thức ăn có hàm lượng calo thấp, chất xơ cao kèm theo đó là giàu dưỡng chất tốt cho cơ thể. Ổi có thể đáp ứng đầy đủ các yêu cầu trên, chúng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, rất tốt cho việc giảm cân.
Ăn ổi nhiều có tốt không?
Ổi có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nếu bạn biết cách sử dụng hợp lý. Việc ăn quá nhiều ổi không được khuyến khích, vì nó có thể dẫn đến những tác hại như: bị đầy hơi, tiêu chảy, nhiễm khuẩn listeria, E. coli và salmonella.
Việc ăn quá nhiều ổi không được khuyến khích vì sẽ gây đầy bụng
Vì vậy, hãy ăn ổi ở mức vừa phải không quá ít cũng không quá nhiều tránh gặp những tác dụng phụ không mong muốn.
Những đối tượng nên cân nhắc khi ăn ổi
Sau khi biết được ổi bao nhiêu calo thì bạn cần xem xét thêm mình có nằm trong nhóm những đối tượng nên kiêng ổi hay không. Dù là một loại quả tự nhiên, khá lành tính và an toàn nhưng 2 nhóm đối tượng dưới đây không được khuyến khích ăn ổi:
Người bị đau dạ dày
Ổi là loại quả tương đối cứng, nên cần phải nhai kỹ để hỗ trợ hệ tiêu hóa phân giải chúng. Với những người gặp vấn đề về đường ruột, ăn ổi sẽ khiến cơn đau dạ dày nặng hơn vì phải làm việc quá sức Vì vậy, người bị bệnh đau dạ dày hoặc các tổn thương liên quan đến dạ dày thì không nên ăn ổi trực tiếp/ Thay vào đó hãy xay nhuyễn hoặc dùng ở dạng nước ép.
Một lưu ý khác cho người bị đau dạ dày là không ăn hay uống nước ép ổi khi bụng đói. Bời vì ổi có tính acid sẽ ảnh hưởng xấu đến niêm mạc dạ dày nếu ăn lúc bụng rỗng. Do đó, cách tốt nhất là hãy ăn ổi trước hoặc sau bữa ăn chính 1 giờ.
Người bị đau dạ dày nên kiêng ăn ổi và không uống nước ổi ép khi đói
>>>Xem thêm:
- Đau dạ dày uống gì giúp xoa dịu cơn đau ngay lập tức?
- Trào ngược dạ dày nên uống gì và kiêng gì để mau khỏi?
- Uống gì tốt cho dạ dày? 10 loại thức uống cực tốt cho dạ dày
Phụ nữ mang thai
Ăn nhiều ổi khi mang thai dễ dẫn đến tình trạng táo bón, vì loại quả này chứa nhiều chất xơ sẽ khiến hệ tiêu hóa làm việc nhiều hơn để tiêu hóa. Không chỉ vậy, sự phát triển lớn lên của thai nhi sẽ gây chèn ép vào hệ tiêu hóa, kết hợp với những thay đổi bất thường về sinh lý cũng sẽ khiến phụ nữ mang thai dễ bị đầy hơi, táo bón hơn.
Bí kíp ăn ổi giảm cân mà bạn nên biết
Để giảm cân thành công ngoài việc biết được ăn ổi bao nhiêu calo, bạn cần “bỏ túi” một số bí kíp để hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.
- Ăn vừa phải: 100gr ổi chứa 68 kcal, con số này tương đối hợp lý nhưng nếu bạn ăn quá nhiều ổi sẽ gây phản tác dụng. Vì vậy hãy ăn chúng một cách hợp lý bằng cách bổ sung ổi vào những bữa ăn phụ, giảm bớt đồ ăn vặt.
- Đa dạng cách chế biến: Sự gò bó trong ăn uống sẽ khiến bạn chán nản, vậy hãy thường xuyên thay đổi thực đơn giảm cân với ổi bằng những món như nước ép, sinh tố, salad,…
- Không ăn hạt: Hạt ổi sẽ khiến bạn khó tiêu, thậm chí là chúng sẽ bị mắc kẹt lại trong đường ruột. Vì vậy nếu bạn ăn trực tiếp hãy loại bỏ hạt.
- Kết hợp thay đổi lối sống: Ngủ đủ giấc, tập luyện thể thao, hạn chế ăn đồ ngọt, béo, nhiều dầu mỡ,… sẽ góp phần giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Hạt ổi sẽ khiến bạn khó tiêu, thậm chí là chúng sẽ mắc kẹt trong ruột
Những lưu ý để giảm cân bằng ổi an toàn, hiệu quả
Trước khi thực hiện kế hoạch giảm cân với ổi, bạn hãy note lại những lưu ý dưới đây để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao mà không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.
- Không ăn một lúc quá nhiều ổi. Vì hàm lượng cao nước và vitamin C có thể khiến bạn bị đầy hơi, chướng bụng.
- Đừng gọt bỏ phần vỏ ổi, vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
- Để loại bỏ vi khuẩn có hại trên vỏ ổi, hãy ngâm rửa cùng một chút muối.
- Nên ăn những quả ổi vừa chín tới, không quá sống hoặc đã chín mềm. Vì ổi chín sẽ bị mềm, không ngon và dễ gây tiêu chảy.
Một số mẹo để chọn ổi ngon
Để chọn được ổi ngon không khó, bạn chỉ cần quan sát một số đặc điểm sau đây:
- Dáng ổi: Ổi có vẻ ngoài cân đối, không méo, không sâu đục. Ngoài ra khi cầm bạn cảm thấy chắc tay, vỏ có vân, sần sùi lồi lõm một chút là ổi ngon.
- Màu sắc: Vỏ ổi có màu vàng nhạt hoặc hơi xanh kèm theo mùi thơm mát đặc trưng.
- Độ tươi: Cuống ổi ngon sẽ còn tươi, mềm, không bị khô thì đó là ổi mới hái. Chúng sẽ còn nhiều nước và có vị ngọt.
- Rốn ổi: Rốn càng giãn thì quả ổi càng chín. Ngược lại, ổi rốn nhỏ là ổi non sẽ bị chua, chát, không ngon miệng.
Nội dung của bài viết đã giải đáp rõ ràng thắc mắc ổi bao nhiêu calo và những lợi ích của việc ăn ổi thường xuyên. Nếu bạn muốn giảm cân thì hoàn toàn có thể bổ sung ổi vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Ngoài ra những lưu ý khi ăn ổi cũng rất quan trọng, chúng giúp an toàn và giảm cân hiệu quả.
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
