14+ loại đồ uống healthy tốt cho sức khỏe đơn giản dễ làm

Đồ uống healthy chỉ các món đồ uống giải khát thơm ngon nhưng vẫn đặc biệt tốt cho sức khỏe. Nó cũng đang trở thành xu hướng mới của những người hiện đại. Cùng Ocany khám phá ngay 14+ các loại đồ uống healthy tốt cho sức khỏe mà lại đơn giản dễ làm ngay nhé.

Giải nghĩa đồ uống healthy là gì?

Giải nghĩa đồ uống healthy là gì?

Đồ uống healthy hiện nay không còn quá xa lạ với chúng ta đặc biệt là các bạn trẻ. Nó là tên gọi chung của các loại nước uống tốt cho sức khỏe người dùng. Healthy được hiểu là lành mạnh và khỏe mạnh. Thông thường nói đến healthy người ta sẽ thường hay nghĩ đến sinh tố, nước ép hay sữa uống.

Đặc biệt là với các bạn đang có mong muốn giảm cân hay đang trong quá trình kiểm soát cân nặng sẽ cực kỳ chú trọng các loại đồ uống này. Thông thường các loại đồ uống có thể sử dụng hàng ngày do đó công dụng của đồ uống healthy và sức ảnh hưởng của nó cũng dần tăng lên. Nó sẽ là cách đơn giản để hỗ trợ bạn tốt hơn.

Phần tiếp theo Ocany sẽ giúp bạn hiểu thêm về đồ uống healty và các công thức đồ uống healthy khác nhau.

Lí do đồ uống healthy được ưa chuộng

Theo thông tin các chuyên gia dinh dưỡng, việc sử dụng một số loại đồ uống healthy hàng ngày sẽ giúp các bạn:

Lí do đồ uống healthy được ưa chuộng

Hỗ trợ làm đẹp da đồng thời giúp bạn duy trì vóc dáng cơ thể: bởi vì trong đồ uống healthy thường có chiều nhiều loại chất xơ hòa tan, enzyme giúp loại bỏ được một số phần mỡ dư thừa. Nhờ đó mà cơ thể chúng ta khi uống các món này có thể duy trì được vóc dáng thon gọn, có làn da căng bóng mịn đẹp hơn.

Cung cấp các chất có khả năng chống oxy hóa: các loại thức uống này thường chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, có khả tiêu diệt các gốc tự do có trong cơ thể. Chính vì thế, việc bạn sử dụng thường xuyên những loại đồ uống healthy này sẽ giúp phòng tránh được các bệnh như ung thư, tiểu đường, tim mạch, hay mỡ máu…

Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa tốt hơn: do nguồn chất xơ dồi dào có trong đồ uống healthy cho nên nó sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng táo bón, bị khó tiêu, đi ngoài lỏng phân…

Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể: Những người sử dụng nước uống healthy mỗi ngày sẽ giúp tăng sức đề kháng, miễn dịch cơ thể vì trong đó có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng vô cùng đa dạng. Ví dụ như beta carotene thường có trong các loại đồ uống sẽ giúp thúc đẩy sản sinh kháng thể…

Đây cũng chính là những lý do mà thức uống healthy ngày càng chứng minh được độ quan trọng và trở nên yêu thích hơn bao giờ hết.

Top những loại đồ uống healthy đơn giản dễ làm

Sau đây là 14 loại thức uống được cho là đơn giản và dễ thực hiện mà bạn có thể thử ngay nhé.

Trà xanh

Trà xanh đồ uống healthy phổ biến nhất

Đầu tiên khi nhắc đến các loại thức uống healthy tốt cho sức khỏe chúng ta, nhiều người thường nghĩ đến các trà thảo mộc, đặc biệt là loại trà xanh. Trà xanh không chỉ giúp cơ thể được cung cấp nước mà còn sở hữu một lượng lớn các hoạt chất polyphenol có khả năng giúp ngăn ngừa ung thư vú và cả ung thư tiền liệt tuyến.

Không những vậy, nhiều nghiên cứu khoa học còn chứng minh rằng việc bạn tiêu thụ một ly trà xanh sau các bữa ăn nó có thể giúp bạn giảm lượng đường trong máu, thường có lợi ích tích cực cho bệnh nhân tiểu đường loại 2.

Kombucha

Kombucha hiện nay đang là món đồ uống healthy được xem là “hot” nhất và được rất nhiều người săn đón. Kombucha là một loại trà uống sau khi lên men tự nhiên nó sở hữu các lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Theo các chuyên gia, men vi sinh thường có trong kombucha sẽ giúp bạn cải thiện hệ thống tiêu hóa, tăng cường được số lượng lợi khuẩn có trong đường ruột, giúp việc hấp thu dưỡng chất cho cơ thể tốt hơn.

Bên cạnh đó, kombucha còn là một nguồn cung cấp dồi dào các khoáng chất và vitamin, giúp cho cơ thể khỏe mạnh, thanh lọc các loại chất độc và tăng cường trao đổi diễn ra chất tốt hơn.

Nước ép trái cây không đường

Nước ép các loại trái cây nguyên chất

Nhóm đồ uống healthy này vô cùng tốt đối với sức khỏe của những người đang mắc bệnh tiểu đường, béo phì… Các giới chuyên gia dinh dưỡng thường cho biết rằng, những loại đồ ăn hay các thức uống có ít đường hoặc không chứa đường sẽ rất tốt cho cơ thể. Nó giúp cho những người uống có thể cải thiện lão hóa, giảm được nguy mắc các bệnh về tim mạch cũng như làm tăng sức đề kháng, sở hữu một làn da đẹp hơn, vóc dáng thon gọn hơn…

Các bạn nên tập cho mình thói quen tốt khi dùng nước không pha thêm đường hoặc sử dụng các loại trái cây tự nhiên có vị ngọt sẵn có để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Nên sử dụng các loại trái cây tươi như: dưa hấu, đu đủ, nước dừa, mãng cầu, xoài…

Đồ uống detox

Nước uống Detox là nước uống healthy được tạo ra bởi những công thức đặc biệt. Sau khi sử dụng loại nước này sẽ giúp cho cơ thể của chúng ta thải độc tốt, loại bỏ được mỡ thừa cũng như cải thiện vóc dáng tốt hơn.

Nước uống Detox thường được tạo ra từ những loại nguyên liệu vô cùng đơn giản và dễ tìm thấy như một số loại trái cây tươi bưởi, chanh, dưa chuột, việt quất… Công thức pha chế chính bao gồm 2 giai đoạn là xay hoặc ép lấy nước và sau đó đem pha với nước sôi. Bạn có thể kết hợp giữa các nước hoa quả và nước lọc theo tỉ lệ hoặc theo công thức của bản thân.

Đồ uống detox có tác dụng thanh lọc tuyệt vời

Thức uống này có thể phát huy tối đa tác dụng khi được sử dụng hàng ngày, đặc biệt vào thời gian có thể vận động mạnh. Sau một thời gian, chắc chắn cơ thể bạn sẽ cảm nhận được một số tác dụng của nó đối với vóc dáng chúng ta và sức khỏe của sẽ thay đổi tích cực hơn.

Các loại sữa hạt dinh dưỡng

Đồ uống healthy như sữa hạt cũng là lựa chọn của nhiều người, đặc biệt là với những bạn bị dị ứng với lactose từ các loại sữa động vật. Sữa hạt thường không chỉ có hương vị thơm ngon dễ uống mà nó còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Theo đó, sử dụng sữa hạt thường xuyên sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, phòng ngừa bệnh đột quỵ và các bệnh tim mạch khác. Không những vậy, sữa hạt còn có thể giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng một cách hiệu quả.

Nước ion kiềm

Nước ion kiềm là đồ uống healthy phổ biến

Nước ion kiềm là loại nước được tạo ra bằng công nghệ điện phân nhờ vào dòng điện một chiều. Nhờ đó, nước thường sẽ có độ pH > 7, hàm lượng hydrogen dồi dào và kích thước cụm phân tử nước nhỏ hơn nhiều lần so với nước bình thường. Dưới tác dụng của dòng điện, nước ion kiềm sẽ giữ lại được khoáng chất mang điện tích dương Ca+, Mg+, K+ hơn so với nước đầu vào.

Nước ion kiềm thường sẽ có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe chúng ta như: Giúp làm chậm quá trình oxy hóa diễn ra, hạn chế được các hoạt động của gốc tự do, tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp trung hòa lượng axit dư trong cơ thể. Ngoài ra nước ion kiềm loại đồ uống healthy này còn giúp xương khớp chắc khỏe hơn, ổn định huyết áp, giúp tim mạch hoạt động một cách ổn định. Đối với hệ tiêu hóa, khi bạn uống nước ion kiềm sẽ giúp làm giảm lượng axit dư thừa ở trong dạ dày, ngăn ngừa được chứng táo bón, ợ chua, và giảm tfnh trạng trào ngược dạ dày….

Sinh tố tổng hợp

Sinh tố tổng hợp các loại

Một số đồ uống sinh tố trái cây cũng là món đồ uống lành mạnh với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe mà bạn nên thử.

Sinh tố xoài, dứa, và sữa chua

Đây là món đồ uống kết hợp giữa hai loại trái cây tươi là xoài và dứa cùng với sữa chua. Nó sẽ tạo nên msn sinh tố có vị ngọt dịu nhẹ thơm mùi dứa và vị xoài cùng với vị sữa chua ngọt chua vừa phải. Nó sẽ giúp làm mát cơ thể hỗ trợ giảm cân đồng thời giúp da bạn căng bóng tươi trẻ hơn.

Để làm món này bạn chỉ cần sơ chế và thái nhỏ xoài cùng với dứa. Sau đó cho vào máy xay cùng với 1 hộp sữa chua thêm một ít sữa tươi và đá viên. Như vậy là bạn đã có ngay món đồ uống vừa thơm ngon vừa healthy.

Công thức nước uống healthy đơn giản từ xoài dứa

Sinh tố cam, cà rốt

Sinh tố làm từ cam và cà rốt là món đồ uống của sự kết hợp quen thuộc. Các bạn đang giảm cân chắc chắn không còn quá xa lạ với loại đồ uống thơm ngon này.

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 quả vắt lấy nước sau đó mang đi xay chung với cà rốt gọt vỏ thái khúc. Sau khi xay xong có thêm chút đá viên để thưởng thức món đồ uống mát lạnh và thơm ngon hơn. Lưu ý có thể chọn cam chín để tạo vị ngọt hơn hoặc có thể thêm một chút đường để tạo vị dễ uống.

Sinh tố đào và việt quất

Sự kết hợp độc đáo giữa vị chua chua và mùi thơm đặc trưng của Việt quất và vị giòn ngọt của đào sẽ tạo nên hương vị khó quên cho thức uống này. Sinh tố đào việt quất là món nước uống rất giàu vitamin C, chứa các chất chống oxy hóa và hàm lượng rất ít calo nên đây sẽ là lựa sử dụng để giữ gìn vóc dáng.

Chuẩn bị 100g việt quất, 300g đào tươi cùng 1 cốc sữa tươi. Sau khi sơ chế đem trái cây cắt thành miếng nhỏ và cho vào máy xay chung với sữa tươi thêm một chút đá viên. Vậy là chúng ta đã có món sinh tố đào việt quất đầy hấp dẫn.

Công thức nước uống healthy từ đào kết hợp với việt quất

Sinh tố chuối, yến mạch

Công thức đồ uống này cần nhiều nguyên liệu và sự chuẩn bị tương đối kì công hơn đôi chút. Tuy nhiên đây sẽ là loại đồ uống với hương vị không làm bạn thất vọng cùng với giá trị dinh dưỡng cao bậc nhất. Thường trong thực đơn giảm cân đây sẽ là hai loại thực phẩm rất đối quen thuộc. Vậy cách làm món sinh tố này như thế nào cùng tìm hiểu ngay nhé.

Chuối và yến mạch đang là 2 loại thực phẩm nằm trong top các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân và làm đẹp. Bên cạnh đó sử dụng 2 loại thức uống này sẽ khiến người dùng hạn chế được tối đa sự thèm muốn các loại đồ ăn thiếu lành mạnh khác.

Bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng nửa cốc yến mạch, nửa hũ sữa chua, 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi, với 1 chút mật ong. Sau khi ngâm nở yến mạch cho mềm ra thì đem chuối cấp đông đi xay chung. Sau đó cho thêm mật ong và đá viên là bạn đã có thể thưởng thức món đồ uống healthy mà lại vô cùng thơm ngon.

Sinh tố chuối yến mạch giảm cân healthy

Sinh tố thanh long và táo

Công thức này là loại thức uống mới lạ độc đáo với sự kết hợp nguyên liệu từ một loại quả ít người dùng là thanh long. Với các nàng thuộc team ít hảo ngọt thích đồ uống thanh mát thì đây quả là công thức đồ uống healthy phù hợp dành cho bạn. Đây là 2 loại trái có vị ngọt dịu nhẹ tự nhiên mang lại cảm giác dễ chịu khi ăn tươi và cả khi làm sinh tố uống.

Chỉ với 1 nửa quả thanh long đỏ, 1 quả táo cùng với 1 cốc sữa là đã có thể chuẩn bị ngay món đồ uống này. Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị và thái nhỏ vào ướp lạnh sau đó đem đi xay nhuyễn và cho thêm đá. Thành quả là thức uống có màu đỏ hồng thơm mát đang chờ bạn thưởng thức.

Vậy là chỉ với các thao tác đơn giản, nguyên liệu dễ dàng có thể chế biến ngay tại nhà. Đây sẽ là loại nước uống vừa thơm ngon khi sử dụng mà lại không hề gây tăng cân cho người dùng.

Sinh tố cải xoăn xanh

Sinh tố cải xoăn xanh ngon bắt mắt

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 1 quả chuối chín, 1 chén cải xoăn nhỏ đóng gói hoặc cải xoăn trưởng thành đã được cắt nhỏ, 1 cốc sữa hạnh nhân vani loại không đường, ¼ quả bơ chín, hạt chia, mật ong, đá viên.

Sau khi đã chuẩn bị xong thì tiến hành cho hết tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay. Lưu ý nên xay ở chế độ cao nhất sau khi đã mịn thì mới cho đá viên vào và xay tiếp tục tới khi nhuyễn.

Tuy là có cách chế biến và khâu chuẩn bị tương đối cầu kỳ hơn nhưng thành phẩm của nó không những là đồ uống chuần healthy mà lại rất thơm ngon bắt mắt. Trong mỗi một ly sinh tố cải xoăn như vậy sẽ có nhiều thành phần dinh dưỡng có thể cung cấp cho cơ thể bạn. Nếu bạn đang muốn thử các loại món sinh tố mới lạ có thể thử ngay loại đồ uống healthy này nhé.

Sinh tố rau bina-bơ

Sinh tố làm từ rau bina và bơ

Đối với món sinh tố này nó được mệnh danh là loại sinh tố có vị béo ngậy tự nhiên và rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể thử ngay loại sinh tố này với cách làm như sau. Đây cùng chính là một trong những món đồ uống được các chị em tin dùng thường xuyên.

Chẩun bị 1 hộp sữa chua, 1 chén rau bina, 1 quả chuối đã được đông lạnh, ¼ trái bơ, nước và mật ong. Sau đó cho các thành pahafn nàt vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn tương tự như các món đồ uống sinh tố khác. Cho đến khi nó nhuyễn mịn thì thêm 1 chút nước vào và tiếp tục xay đều.

Về giá trị dinh dưỡng của món này từ các nguyên liệu có thể thấy nó bổ dưỡng tương đương như sinh tố cải xoăn.

Một số sai lầm trong việc sử dụng đồ uống healthy

Một số sai lầm trong việc sử dụng đồ uống healthy

Rất nhiều người thường sử dụng nước uống healthy để có thể bảo vệ sức khỏe nhưng lại chưa mang lại hiệu quả cao vì chưa biết cách để chế biến và sử dụng các món đồ uống này. Khi dùng đồ uống healthy, bạn nên kết hợp nó với các loại thực phẩm healthy khác trong các bữa ăn để bổ sung dưỡng chất đầy đủ.

Hầu hết các loại nguyên liệu để dùng làm đồ uống đều không chứa hoặc chứa rất ít tinh bột. Nếu bạn dùng thức uống này để thay cho đồ ăn với mục đích giảm cân, bạn sẽ nhanh chóng gặp tình trạng bị kiệt sức.

Đặc biệt, một số người còn thường xuyên sử dụng nước ép hoa quả và các loại trái cây để giảm cân. Thực tế, những loại thực phẩm này sẽ không mang lại công dụng giúp thay đổi cân nặng. Sự thật, sau một khoảng thời gian ăn uống hoa quả thay cho ăn cơm, bạn có thể sụt cân, thậm chí bị thiếu cân nặng. Tuy nhiên, đó không phải là một tín hiệu tốt, trái lại, cơ thể đang cảnh báo bạn về dấu hiệu suy giảm sức lực và một số hậu quả khác.

Trên đây là 14+ loại đồ uống healthy mà Ocany muốn giới thiệu tới bạn đọc. Hy vọng bạn sử dụng các đồ uống này một cách khoa học, thông minh để mang lại những hiệu quả tốt nhất cho người sử dụng.

Nguyễn Kiều Linh

Nguyễn Kiều Linh hiện là chuyên viên SEO, chuyên phân tích lập kế hoạch và triển khai các chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Ocany với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về sức khỏe, liftstyle, cách chăm sóc bản thân và gia đình.

drinkocany.com/