Xu hướng luyện tập Yoga đang trở nên thịnh hành trong nhiều năm nay trở lại đây. Yoga được xem như phương pháp giúp cơ thể con người khoẻ mạnh, dẻo dai và giúp cân bằng lại “thân – tâm – trí”. Nhưng khi tập Yoga, chúng ta cần có một số chế độ phù hợp để hỗ trợ quá trình luyện tập đạt hiệu quả cao.
Một trong những chế độ mà Ocany nhắc đến hôm nay chính là việc uống nước khi tập Yoga. Vậy uống nước có ảnh hưởng như thế nào trong quá trình tập? Hãy cùng Ocany tìm lời giải cho câu hỏi này nhé!
Vai trò của nước đối với người tập Yoga
Phần lớn cơ thể con người là nước. Ở người trưởng thành,nước chiếm khoảng 60 – 70% trọng lượng cơ thể, 50% trọng lượng xương và 50% trọng lượng mỡ. Nước đảm nhận nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể con người, như:
- Cải thiện lưu thông máu huyết.
- Hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
- Hỗ trợ đào thải các độc tố, chất cặn bã tích tụ trong cơ thể.
- Giúp các vi khuẩn đường ruột và enzyme làm việc tốt hơn.
Nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người
Chính vì vậy, nước rất quan trọng đối với cơ thể con người. Nếu không có nước, các tế bào trong cơ thể sẽ phát sinh nhiều vấn đề và dẫn đến những triệu chứng bệnh nghiêm trọng. Đặc biệt, nếu bạn là người chơi thể thao hay tập Yoga. Mỗi buổi tập kéo dài từ 1 – 2 tiếng, cơ thể có thể mất từ 1.500ml đến 2.000 ml qua hệ bài tiết. Việc hoạt động thể thao sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng việc mất nước thì hoàn toàn không tốt. Và hiệu quả luyện tập sẽ giảm 30% nếu bạn không biết cách bổ sung nước trước, trong và sau quá trình luyện tập.
Uống nước khi tập Yoga sao cho phù hợp
Trước khi bắt đầu buổi tập
Mỗi buổi sáng, một cốc nước ấm sẽ giúp đánh thức các cơ quan trong cơ thể, giúp bạn sảng khoái, máu huyết lưu thông chuẩn bị cho một ngày mới. Trong Yoga cũng vậy, trước khi tập khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng, bạn nên uống một cốc nước khoảng 250ml để điều hoà cơ thể chuẩn bị cho buổi tập sắp tới. Một lưu ý, bạn không nên uống quá nhiều nước cận giờ tập vì bạn có thể gặp tình trạng sốc hông khi đang luyện tập.
Trong quá trình tập, chắc chắn sẽ có một số bài đòi hỏi cơ thể phải thích nghi. Điều này không hề dễ, những lúc như vậy sẽ có hai tình trạng xảy ra, chính là nhu cầu cần nước và không khí. Có những trường hợp gây ra tình trạng khát nước tạm thời, bạn cần phải kiểm tra cơ thể qua những lần hít thở sâu, nếu sau những lần như vậy mà bạn còn thấy khát, hãy uống thêm một chút nước.
Trong lúc tập
- Trong quá trình tập, bạn không nên uống nước quá nhiều nước vì điều đó dễ gây ra tình trạng cơ thể căng phồng, không thoải mái khi vận động.
- Bạn có thể chia nhỏ thời gian uống nước, khoảng 20 – 25 phút/một lần.
- Lưu ý, chỉ nên uống nước lọc hoặc nước điện giải không nên uống các loại nước có đường sẽ làm ảnh hưởng tới kết quả luyện tập.
Uống nước khi tập yoga sao cho đúng?
=> Xem thêm: Uống gì khi tập Gym? 6 loại đồ uống trước, trong và sau khi tập Gym
Sau quá trình luyện tập
Kết thúc buổi tập bạn hãy để cơ thể được nghỉ ngơi hồi phục khoảng từ 15 đến 20 phút. Sau đó, bổ sung khoảng 500 – 600ml nước để kích thích cơ thể trao đổi chất, đào thải độc tố và tăng hiệu quả luyện tập tốt hơn.
- Đối với những bạn chơi thể thao thường xuyên hãy uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày để bù đắp lượng nước đã mất và giúp phục hồi cơ bắp tốt hơn.
- Sau tập đừng uống nước quá nhanh, rất dễ bị nghẹn và sặc nước. Bạn nên uống từng ngụm, cảm nhận vị ngọt của nước, cảm nhận làn nước ngọt mát đang chạy đến từng tế bào trong cơ thể, cảm nhận cơ thể đang dần phục hồi và sự sảng khoái đang lan tỏa bên trong bạn.
- Chuẩn bị những loại nước như nước ion kiềm, nước điện giải để bù nhanh lượng nước đã mất đi tránh tình trạng mất nước khiến mặt tái nhợt.
Những loại nước nào uống khi tập Yoga
Sinh tố trái cây
Ngoài nước lọc tinh khiết thông thường thì một ly sinh tố trái cây trước khi tập sẽ mang lại nhiều năng lượng. Cụ thể như chuối, nho là những loại trái cây chứa nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Bạn chỉ việc gọt vỏ và xay nhuyễn thêm một chút đường có dễ uống là được. Sẽ tuyệt vời hơn nếu như bạn cho thêm một ít hạt chia vào hỗn hợp trên nhé, khả năng tiêu hoá lúc này sẽ tốt hơn rất nhiều.
Rau củ quả
Củ dền, nước ép cà rốt sẽ là sự thiếu sót trầm trọng nếu không được dùng trước khi tập. Những loại rau củ quả này mang lại rất nhiều vitamin tốt cho cơ thể, một năng lượng tràn trề giúp cho bạn duy trì hoạt động cả ngày mà không hề thấy mệt mỏi.
Nước ion kiềm
Đối với những người tập Yoga nói riêng và những người chơi thể thao nói chung. Nước ion kiềm như một trợ thủ đắc lực để giúp người tập tối đa hiệu quả luyện tập. Ba công dụng của nước ion kiềm đối với người tập thể thao.
Thương hiệu nước ion kiềm Ocany
- Thứ nhất, nước ion kiềm chứa các vi khoáng chất tự nhiên tốt cho cơ thể. Những vi khoáng chất này giúp cho năng lượng được duy trì ổn định không tăng đột ngột như bạn uống nước ngọt.
- Thứ hai, nước ion kiềm có cấu trúc phân tử nước kích thước siêu nhỏ chỉ 0,5 nanomet. Điều này giúp các phân tử nước có thể “chạy” nhanh hơn, cấp nước bù nước nhanh hơn so với các loại nước thông thường có kích thước 2,5 nanomet.
- Thứ ba, nước ion kiềm có tính kiềm cao giúp trung hòa axit dư thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, nước ion kiềm còn kích thích đào thải độc tố, bạn sẽ cảm thấy cơn đau ở các cơ sẽ nhanh chóng được làm dịu, giảm mệt mỏi sau luyện tập hiệu quả hơn.
Tạm kết
Yoga mang lại nhiều giá trị cho cơ thể con người nếu bạn thực hiện đúng cách và đều đặn. Uống nước cũng vậy, uống nước đúng cách sẽ giúp tăng hiệu quả luyện tập, hỗ trợ các tế bào trong cơ thể hoạt động trơn tru và cải thiện sức khỏe hơn mỗi ngày. Qua những nội dung mà Ocany đã chia sẽ ở trên, hy vọng các bạn cũng đã hiểu rõ về cách uống nước khi tập Yoga. Nếu thấy bài viết hữu ích, đừng quên share với bạn bè và người thân của mình nhé.
> Tham khảo:
- Nước điện giải là gì ? 10 Loại nước uống bù điện giải đơn giản dễ tìm
- Nước Alkaline là gì? – Nguồn nước lý tưởng cho lối sống khỏe đẹp
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
