Trong quá trình tập gym hay tập luyện bất kì môn thể thao nào khác, bạn phải thật cẩn trọng khi bổ sung đồ ăn và thức uống vào cơ thể. Bởi nếu là thực phẩm không phù hợp, nó sẽ ảnh hưởng không tốt tới kết quả tập luyện và sức khỏe của bạn. Hãy cùng Ocany theo dõi bài viết ở dưới đây để tìm câu trả lời cho thắc mắc uống gì khi tập gym nhé.
Qúa trình tập gym cơ thể của người tập sẽ hoạt động thường xuyên, kích thích hệ bài tiết đổ nhiều mồ hôi thông qua lỗ chân lông. Từ đó, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mất nước, cho nên bạn cần bổ sung nước kịp thời trước và sau quá trình luyện tập, Để:
Nước giúp tăng hiệu quả luyện tập
=> Xem thêm: Bí quyết uống nước giảm cân an toàn – hiệu quả
Đúng vậy, nước lọc chính là sự lựa chọn không thể bỏ qua dành cho những bạn đang thắc mắc “uống gì khi tập gym”. Trước khi bước vào bài tập khoảng 30 phút, bạn hãy nạp vào cơ thể mình từ 2-3 cốc nước lọc tinh khiết nhé. Điều này rất quan trọng bởi nó sẽ giúp cho các khớp xương của bạn được bôi trơn và trở nên linh hoạt hơn đó.
Đặc biệt hơn nước lọc thông thường, nước ép từ các loại hoa quả sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng trong suốt thời gian dài tập gym nhờ bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Một số loại nước ép trái cây mà bạn có thể nhanh chóng tự làm tại nhà như nước cam, nước ép chanh leo, nước ép dứa, nước ép việt quất,…
Đặc biệt, những bạn đang tập gym để giảm mỡ và tăng cơ hãy chú ý không nên cho thêm đường hay sữa vào đồ uống của mình nhé.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng sữa hạt chứa nhiều rất chất dinh dưỡng, đặc biệt là magie sẽ giúp tăng hiệu quả đáng kể trong quá trình tập luyện bởi lúc này cơ thể cần một lượng magie nhiều hơn 10-20% so với bình thường.
Do vậy, bổ sung sữa hạt giàu magie trước khi tập luyện là một sự lựa chọn rất thông minh và bạn nên thử nhé.
Một số loại sữa hạt đang được nhiều gymer yêu thích hiện nay như sữa hạt macca, sữa hạt dẻ, sữa hạt điều,…
Cơ thể sau khi tập gym sẽ rất dễ bị mất nước, vậy nên uống gì đây?
Nước dừa là thức uống giúp giải khát rất tốt bởi nó chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất điện giải, vitamin C, A, Canxi, Magie,… Chắc chắn đây là một sự lựa chọn cực kì thông minh cho các gymer sau khi tập luyện.
Bạn biết đó, sữa chua không đường chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D, carb hay protein. Uống một cốc sữa chua không đường sau khi tập sẽ giúp xương khớp và cơ bắp phát triển hơn. Bên cạnh đó, những chấn thương mà bạn gặp phải trong quá trình tập luyện cũng sẽ phục hồi nhanh chóng.
Nhắc đến thức uống thích hợp để bổ sung cho cơ thể sau khi tập gym thì không thể không nhắc đến nước ion kiềm.
Nước ion kiềm Ocany – lựa chọn tuyệt vời sau mỗi buổi tập luyện
Nước ion kiềm hay còn được biết đến rộng rãi với tên là nước điện giải. Đây là loại nước ion kiềm rất giàu hydrogen và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, loại nước uống này còn có tác dụng chống oxy hóa giúp gymer khắc phục tình trạng đau cơ khớp. Sau mỗi buổi tập luyện căng thẳng, một cốc nước ion kiềm sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh bay cơn khát và lấy lại nguồn năng lượng dồi dào đó.
=> Xem thêm: Nước điện giải là gì ? 10 Loại nước uống bù điện giải đơn giản dễ tìm
Trong suốt quá trình tập luyện, lượng mồ hôi tiết ra nhiều, đồng nghĩa với việc cơ thể bạn cũng cần bổ sung lượng nước đã bị mất.
Tuy nhiên, việc dung nạp không đúng cách bất kỳ thức uống nào trong thời gian này sẽ dễ ảnh hưởng xấu tới dạ dày và kết quả tập luyện. Do vậy, bạn chỉ nên uống nước lọc hay nước điện giải và cần lưu ý một số điều như sau:
Chỉ uống một lượng nước nhỏ từ 200-300ml mỗi lần và mỗi lần uống cách nhau 20 phút. Chú ý không nên nạp một lượng nước lớn vào cơ thể trong một lần bởi nó dễ gây sốc và nguy hiểm tới sức khỏe của người tập.
Bên cạnh lưu ý về việc uống gì khi tập gym, bạn cũng cần trang bị cho mình một số mẹo nhỏ sau đây để đạt được kết quả tập luyện cao nhất nhé.
Hy vọng rằng, sau bài viết này, các bạn đã tìm cho mình được câu trả lời cho thắc mắc “uống gì khi tập gym”. Hãy thật chú ý khi dung nạp bất cứ thứ gì vào cơ thể trong suốt quá trình tập luyện nhé. Nếu bạn thấy bài viết hay và hữu ích hãy chia sẻ với bạn bè của mình nhé!
Xem thêm: Nước Alkaline là gì? – Nguồn nước lý tưởng cho lối sống khỏe đẹp