Uống gì khi tập Gym? 6 loại đồ uống trước, trong và sau khi tập Gym

Trong quá trình tập gym hay tập luyện bất kì môn thể thao nào khác, bạn phải thật cẩn trọng khi bổ sung đồ ăn và thức uống vào cơ thể. Bởi nếu là thực phẩm không phù hợp, nó sẽ ảnh hưởng không tốt tới kết quả tập luyện và sức khỏe của bạn. Hãy cùng Ocany theo dõi bài viết ở dưới đây để tìm câu trả lời cho thắc mắc uống gì khi tập gym nhé. 

Tại sao nước lại quan trọng đối với người tập gym?

Qúa trình tập gym cơ thể của người tập sẽ hoạt động thường xuyên, kích thích hệ bài tiết đổ nhiều mồ hôi thông qua lỗ chân lông. Từ đó, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mất nước, cho nên bạn cần bổ sung nước kịp thời trước và sau quá trình luyện tập, Để:

• Tăng hiệu quả: Nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tập gym, một số nghiên cứu đã chứng mình rằng: “Hiệu quả luyện tập sẽ giảm đi 30% nếu người tập không bổ sung lượng nước cơ thể đã mất trong lúc tập“. Chính vì vậy, việc mang theo một chai nước khi đến phòng tập là rất cần thiết đối với người tập gym nói riêng và người chơi thể thao nói chung.

Nước giúp tăng hiệu quả luyện tập

• Tránh sự cố chuột rút: Nước chứa các khoáng chất như nước khoáng, nước ion kiềm, nước điện giải sẽ giúp làm tăng sức mạnh các nhóm cơ, tinh thần sảng khoái cho một buổi tập hiệu quả, không bị chuột rút.
• Hỗ trợ chuyển hóa: Nước đóng vai trò như “phương tiện” vận chuyển các chất dinh dưỡng để nuôi tế bào, hỗ trọ xây dựng cấu trúc protein, thúc đẩy quá trình chuyển hóa của cơ thể. Bổ sung nước sẽ giúp người tập thúc đẩy quá trình chuyển hóa tốt hơn.

=> Xem thêm: Bí quyết uống nước giảm cân an toàn – hiệu quả 

6 loại đồ uống được cộng đồng Gym ưa chuộng

Nước lọc – sự lựa chọn hoàn hảo nhất:

Đúng vậy, nước lọc chính là sự lựa chọn không thể bỏ qua dành cho những bạn đang thắc mắc “uống gì khi tập gym”. Trước khi bước vào bài tập khoảng 30 phút, bạn hãy nạp vào cơ thể mình từ 2-3 cốc nước lọc tinh khiết nhé. Điều này rất quan trọng bởi nó sẽ giúp cho các khớp xương của bạn được bôi trơn và trở nên linh hoạt hơn đó. 

Nước ép trái cây – bổ sung đầy đủ vitamin cần thiết cho cơ thể:

Đặc biệt hơn nước lọc thông thường, nước ép từ các loại hoa quả sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng trong suốt thời gian dài tập gym nhờ bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 

Một số loại nước ép trái cây mà bạn có thể nhanh chóng tự làm tại nhà như nước cam, nước ép chanh leo, nước ép dứa, nước ép việt quất,…

Đặc biệt, những bạn đang tập gym để giảm mỡ và tăng cơ hãy chú ý không nên cho thêm đường hay sữa vào đồ uống của mình nhé. 

Sữa hạt chứa nhiều magie:

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng sữa hạt chứa nhiều rất chất dinh dưỡng, đặc biệt là magie sẽ giúp tăng hiệu quả đáng kể trong quá trình tập luyện bởi lúc này cơ thể cần một lượng magie nhiều hơn 10-20% so với bình thường. 

Do vậy, bổ sung sữa hạt giàu magie trước khi tập luyện là một sự lựa chọn rất thông minh và bạn nên thử nhé. 

Một số loại sữa hạt đang được nhiều gymer yêu thích hiện nay như sữa hạt macca, sữa hạt dẻ, sữa hạt điều,…

Cơ thể sau khi tập gym sẽ rất dễ bị mất nước, vậy nên uống gì đây?

Uống nước dừa sau khi tập gym giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng:

Nước dừa là thức uống giúp giải khát rất tốt bởi nó chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất điện giải, vitamin C, A, Canxi, Magie,… Chắc chắn đây là một sự lựa chọn cực kì thông minh cho các gymer sau khi tập luyện.   

 Sữa chua không đường giúp phát triển cơ bắp:

Bạn biết đó, sữa chua không đường chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D, carb hay protein. Uống một cốc sữa chua không đường sau khi tập sẽ giúp xương khớp và cơ bắp phát triển hơn. Bên cạnh đó, những chấn thương mà bạn gặp phải trong quá trình tập luyện cũng sẽ phục hồi nhanh chóng. 

Nước ion kiềm giúp cung cấp khoáng chất cần thiết cho cơ thể:

Nhắc đến thức uống thích hợp để bổ sung cho cơ thể sau khi tập gym thì không thể không nhắc đến nước ion kiềm. 

Nước ion kiềm Ocany – lựa chọn tuyệt vời sau mỗi buổi tập luyện

Nước ion kiềm hay còn được biết đến rộng rãi với tên là nước điện giải. Đây là loại nước ion kiềm rất giàu hydrogen và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, loại nước uống này còn có tác dụng chống oxy hóa giúp gymer khắc phục tình trạng đau cơ khớp. Sau mỗi buổi tập luyện căng thẳng, một cốc nước ion kiềm sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh bay cơn khát và lấy lại nguồn năng lượng dồi dào đó. 

=> Xem thêm: Nước điện giải là gì ? 10 Loại nước uống bù điện giải đơn giản dễ tìm

Bổ sung nước đúng cách trong lúc tập gym

Trong suốt quá trình tập luyện, lượng mồ hôi tiết ra nhiều, đồng nghĩa với việc cơ thể bạn cũng cần bổ sung lượng nước đã bị mất. 

Tuy nhiên, việc dung nạp không đúng cách bất kỳ thức uống nào trong thời gian này sẽ dễ ảnh hưởng xấu tới dạ dày và kết quả tập luyện. Do vậy, bạn chỉ nên uống nước lọc hay nước điện giải và cần lưu ý một số điều như sau:

Chỉ uống một lượng nước nhỏ từ 200-300ml mỗi lần và mỗi lần uống cách nhau 20 phút. Chú ý không nên nạp một lượng nước lớn vào cơ thể trong một lần bởi nó dễ gây sốc và nguy hiểm tới sức khỏe của người tập. 

Một số lưu ý quan trọng khi tập gym

Bên cạnh lưu ý về việc uống gì khi tập gym, bạn cũng cần trang bị cho mình một số mẹo nhỏ sau đây để đạt được kết quả tập luyện cao nhất nhé. 

•  Không để bụng quá no hoặc quá đói khi tập luyện
•  Làm nóng cơ thể và giãn cơ trước khi tập
•  Tìm hiểu cách hít thở chuẩn
•  Tập luyện vừa sức mình
• Hãy để cơ thể nghỉ ngơi 5-10 phút sau khi tập rồi mới bổ sung nước 

Hy vọng rằng, sau bài viết này, các bạn đã tìm cho mình được câu trả lời cho thắc mắc “uống gì khi tập gym”. Hãy thật chú ý khi dung nạp bất cứ thứ gì vào cơ thể trong suốt quá trình tập luyện nhé. Nếu bạn thấy bài viết hay và hữu ích hãy chia sẻ với bạn bè của mình nhé! 

Xem thêm: Nước Alkaline là gì? – Nguồn nước lý tưởng cho lối sống khỏe đẹp