Trong quá trình tập gym hay tập luyện bất kì môn thể thao nào khác, bạn phải thật cẩn trọng khi bổ sung đồ ăn và thức uống vào cơ thể. Bởi nếu là thực phẩm không phù hợp, nó sẽ ảnh hưởng không tốt tới kết quả tập luyện và sức khỏe của bạn. Hãy cùng Ocany theo dõi bài viết ở dưới đây để tìm câu trả lời cho thắc mắc tập gym nên uống gì và 12 loại đồ uống tập gym được các PT chuyên nghiệp khuyên dùng nhé.
Tại sao nước lại quan trọng đối với người tập gym?
Quá trình tập gym cơ thể của người tập sẽ hoạt động thường xuyên, kích thích hệ bài tiết đổ nhiều mồ hôi thông qua lỗ chân lông. Từ đó, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mất nước, cho nên bạn cần bổ sung nước kịp thời trước và sau quá trình luyện tập, để:
- Tăng hiệu quả: Nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tập gym, một số nghiên cứu đã chứng mình rằng: “Hiệu quả luyện tập sẽ giảm đi 30% nếu người tập không bổ sung lượng nước cơ thể đã mất trong lúc tập“. Chính vì vậy, việc mang theo một chai nước khi đến phòng tập là rất cần thiết đối với người tập gym nói riêng và người chơi thể thao nói chung.
Nước giúp tăng hiệu quả luyện tập
- Tránh sự cố chuột rút: Nước chứa các khoáng chất như nước khoáng, nước ion kiềm, nước điện giải sẽ giúp làm tăng sức mạnh các nhóm cơ, tinh thần sảng khoái cho một buổi tập hiệu quả, không bị chuột rút.
- Hỗ trợ chuyển hóa: Nước đóng vai trò như “phương tiện” vận chuyển các chất dinh dưỡng để nuôi tế bào, hỗ trọ xây dựng cấu trúc protein, thúc đẩy quá trình chuyển hóa của cơ thể. Bổ sung nước sẽ giúp người tập thúc đẩy quá trình chuyển hóa tốt hơn.
Vậy tập gym nên uống gì? Nên bổ sung đồ uống tập gym nào? Cùng theo dõi ngay dưới đây nhé!
>>> Xem thêm:
- Bí quyết uống nước giảm cân an toàn – hiệu quả
- 15+ loại nước uống phục hồi thể lực nhanh chóng hiệu quả
- Nước uống thể thao – 10 loại nước tốt nhất PT khuyên dùng
Tập gym nên uống gì? 12 loại đồ uống tập Gym mà bạn nên bổ sung
Nước lọc
Đúng vậy, nước lọc chính là sự lựa chọn không thể bỏ qua dành cho những bạn đang thắc mắc “uống gì khi tập gym”. Trước khi bước vào bài tập khoảng 30 phút, bạn hãy nạp vào cơ thể mình từ 2-3 cốc nước lọc tinh khiết nhé. Điều này rất quan trọng bởi nó sẽ giúp cho các khớp xương của bạn được bôi trơn và trở nên linh hoạt hơn đó.
Nước lọc là loại nước uống tốt cho người tập gym
Nước ép trái cây
Đặc biệt hơn nước lọc thông thường, nước ép từ các loại hoa quả sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng trong suốt thời gian dài tập gym nhờ bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Một số loại nước ép trái cây mà bạn có thể nhanh chóng tự làm tại nhà như nước cam, nước ép chanh leo, nước ép dứa, nước ép việt quất,…
Đặc biệt, những bạn đang tập gym để giảm mỡ và tăng cơ hãy chú ý không nên cho thêm đường hay sữa vào đồ uống của mình nhé.
Sữa hạt chứa nhiều magie
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng sữa hạt chứa nhiều rất chất dinh dưỡng, đặc biệt là magie sẽ giúp tăng hiệu quả đáng kể trong quá trình tập luyện bởi lúc này cơ thể cần một lượng magie nhiều hơn 10-20% so với bình thường.
Do vậy, bổ sung sữa hạt giàu magie làm đồ uống tập gym trước khi tập luyện là một sự lựa chọn rất thông minh và bạn nên thử nhé.
Một số loại sữa hạt đang được nhiều gymer yêu thích hiện nay như sữa hạt macca, sữa hạt dẻ, sữa hạt điều,…
Cơ thể sau khi tập gym sẽ rất dễ bị mất nước, vậy nên uống gì đây?
Nước chanh muối
Chanh muối là loại đồ uống quen thuộc vào những ngày nóng bức. Còn đối với những người tập gym, nước chanh muối là sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin C và các loại ion muối như Na+, K+,… đã bị mất đi sau quá trình tập luyện.
Nước dừa
Nước dừa là câu trả lời cho câu hỏi tập gym nên uống gì. Đây là loại thức uống giúp giải khát rất tốt bởi nó chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất điện giải, vitamin C, A, Canxi, Magie,… Chắc chắn đây là một sự lựa chọn cực kì thông minh cho các gymer sau khi tập luyện.
Nước dừa giúp bổ sung nhiều khoáng chất cho cơ thể
>>>Xem thêm:
- Uống nước dừa mỗi ngày có tốt không? Có tác dụng gì?
- Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có béo không?
- [Giải đáp] Nước dừa có tính kiềm hay axit?
Sữa chua không đường
Bạn biết đó, sữa chua không đường chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D, carb hay protein. Uống một cốc sữa chua không đường sau khi tập sẽ giúp xương khớp và cơ bắp phát triển hơn. Bên cạnh đó, những chấn thương mà bạn gặp phải trong quá trình tập luyện cũng sẽ phục hồi nhanh chóng.
Nước ion kiềm
Nhắc đến đồ uống tập gym hay những thức uống thích hợp để bổ sung cho cơ thể sau khi tập gym thì không thể không nhắc đến nước ion kiềm.
Nước ion kiềm Ocany – lựa chọn tuyệt vời sau mỗi buổi tập luyện
Nước ion kiềm hay còn được biết đến rộng rãi với tên là nước điện giải. Đây là loại nước ion kiềm rất giàu hydrogen và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, loại nước uống này còn có tác dụng chống oxy hóa giúp gymer khắc phục tình trạng đau cơ khớp. Sau mỗi buổi tập luyện căng thẳng, một cốc nước ion kiềm sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh bay cơn khát và lấy lại nguồn năng lượng dồi dào đó.
=> Xem thêm: Nước điện giải là gì ? 10 Loại nước uống bù điện giải đơn giản dễ tìm
Tập gym nên uống gì? Socola
Tập gym tiêu tốn một lượng calo không hề nhỏ, vì vậy các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung các loại đồ uống giàu dinh dưỡng như sữa socola để hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn. Sữa socola chứa hàm lượng cao protein. canxi, vitamin D, carbs và các khoáng chất,… có tác dụng bổ sung năng lượng, hỗ trợ phát triển cơ bắp sau tập luyện.
Bạn có thể ăn kèm với sữa chua và các loại hoa quả để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể.
Sữa Whey
Để phục vụ nhu cầu bổ sung protein, các hãng đã lần lượt cho ra đời các sản phẩm sữa Whey. Nó được xem là người bạn thân thiết của những người tập gym. Sữa whey là thức uống cung cấp protein chất lượng cao, có khả năng hấp thụ nhanh vào cơ bắp qua đường máu mà không cần tiêu hóa. Đây là điểm khá nổi bật mà ít loại nước tự nhiên nào có thể thay thế.
Sữa whey giúp bổ sung protein cho người tập gym
Sữa tươi
Trả lời cho câu hỏi tập gym nên uống gì thì sữa tươi là một trong những câu trả lời. Một trong những nguồn cung cấp protein được nhiều người dùng nhất hiện nay chính là sữa tươi. Protein trong sữa tươi thường ở dạng thô chưa qua tinh chế, tuy nhiên chúng vẫn chứa đầy đủ dinh dưỡng để giúp bạn xây dựng cơ bắp. Bạn có thể dùng sữa tươi trong bữa sáng hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh mất cơ.
Sữa đậu nành
Đậu nành là một loại thực phẩm khá giàu đam, trong hạt có chứa tới 35-45% chất đạm kèm theo đủ các loại amino acid như Isoleucine, Lysine hay Methionine… Ngoài ra, trong đậu nành còn có nhiều calcium hơn sữa bò, nhiều lecithin hơn cả trứng… vì vậy uống sữa đậu nành là sự lựa chọn sáng suốt cho người tập gym và nó sẽ giúp bạn phục hồi những tổn thương về cơ bắp nhanh chóng.
Đậu nành là một loại thực phẩm khá giàu đam
Thực phẩm bổ sung BCAA
BCAA được tạo nên từ chuỗi 3 axit amin quan trọng của cơ thể. Các chuyên gia đã chứng minh nó có tác dụng nổi trội trong việc phục hồi, xây dựng cơ bắp cho người tập gym, cụ thể như:
- Phục hồi tế bào mô cơ bắp;
- Điều hòa đường huyết;
- Giảm đau nhức sau tập luyện;
- Xây dựng DNA và RNA.
Liều lượng khuyến cáo:
- Nữ giới: 9g BCAA/ngày
- Nam giới: 12g BCAA/ngày
Bổ sung nước đúng cách trong lúc tập gym
Song song với việc tìm hiểu tập gym nên uống gì thì việc bổ sung nước đúng cách cũng vô cùng quan trọng. Trong suốt quá trình tập luyện, lượng mồ hôi tiết ra nhiều, đồng nghĩa với việc cơ thể bạn cũng cần bổ sung lượng nước đã bị mất.
Tuy nhiên, việc dung nạp không đúng cách bất kỳ thức uống nào trong thời gian này sẽ dễ ảnh hưởng xấu tới dạ dày và kết quả tập luyện. Do vậy, bạn chỉ nên uống nước lọc hay nước điện giải và cần lưu ý một số điều như sau:
Chỉ uống một lượng nước nhỏ từ 200-300ml mỗi lần và mỗi lần uống cách nhau 20 phút. Chú ý không nên nạp một lượng nước lớn vào cơ thể trong một lần bởi nó dễ gây sốc và nguy hiểm tới sức khỏe của người tập.
Bổ sung nước đúng cách trong lúc tập gym
Một số lưu ý quan trọng khi tập gym
Bên cạnh lưu ý về việc uống gì khi tập gym, đồ uống tập gym, bạn cũng cần trang bị cho mình một số mẹo nhỏ sau đây để đạt được kết quả tập luyện cao nhất nhé.
- Không để bụng quá no hoặc quá đói khi tập luyện;
- Làm nóng cơ thể và giãn cơ trước khi tập;
- Tìm hiểu cách hít thở chuẩn;
- Tập luyện vừa sức mình;
- Hãy để cơ thể nghỉ ngơi 5-10 phút sau khi tập rồi mới bổ sung nước.
Hy vọng rằng, sau bài viết này, các bạn đã tìm cho mình được câu trả lời cho thắc mắc “tập gym nên uống gì”. Hãy thật chú ý khi dung nạp bất cứ đồ uống tập gym vào cơ thể trong suốt quá trình tập luyện nhé. Nếu bạn thấy bài viết hay và hữu ích hãy chia sẻ với bạn bè của mình nhé!
>>> Xem thêm: Nước Alkaline là gì? – Nguồn nước lý tưởng cho lối sống khỏe đẹp
