Nước dừa có vị ngọt thanh, thường uống trực tiếp để giải khát hay dùng để làm các món kho và món nước thì cũng đều ngon. Vậy nước dừa bao nhiêu calo, uống nước dừa có gây béo không và chúng ta nên uống nước dừa khi nào là tốt nhất cho sức khỏe? Chần chờ gì nữa mà không tham khảo ngay bài viết này để tìm hiểu nhé!
Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có béo không?
Nước dừa bao nhiêu calo?
Nước dừa có tính mát nên đây là thức uống giải khát phổ biến của người Việt ta nói riêng và những nước khác trên thế giới nói chung. Loại quả này được trồng khá nhiều tại các tỉnh miền tây nước ta. Chúng có nhiều chủng loại như dừa nước, dừa xiêm, dừa dứa, dừa sáp,…mỗi loại có 1 đặc điểm khác nhau, độ ngon khác nhau và tùy theo sở thích của mỗi người. Loại nước này còn là thức uống yêu thích vào mỗi buổi sáng của rất nhiều cô gái, vậy nước dừa bao nhiêu calo?
Nước dừa chứa rất ít calo nên hỗ trợ tốt quá trình giảm cân
Nếu uống nước dừa có thể giảm cân không? Theo nghiên cứu thì trong 100g nước dừa sẽ chứa khoảng 18 calo. Đây có thể được xem là một lượng calo cực thấp của 1 loại thực phẩm bổ dưỡng. Một quả dừa sẽ gồm có phần nước dừa và phần cơm dừa. Trong 1 quả có khoảng 100g nước dừa cùng 100g cơm dừa (loại non). Người ta tính được lượng cơm dừa chứa khoảng 40 calo. Vậy tổng 1 quả dừa 200g sẽ chỉ có 58 calo thôi. Tuy nhiên, nếu như đối với những trái dừa có cơm dừa dày và già hơn thì lượng calo sẽ có sự tăng lên nhé.
Thành phần dinh dưỡng chính có trong nước dừa
Với hàm lượng calo cực thấp như vậy, nước dừa lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao với rất nhiều chất tốt cho sức khỏe như:
- Lipid: 0.2g
- Chất béo bão hòa: 0.2g
- Kali: 250mg
- Cacbohidrat: 3.7g
- Natri: 105mg
- Chất xơ: 1.1g
- Đường: 2.6g
- Vitamin C: 2.4mg
- Canxi: 24mg
- Protein: 0.7g
- Sắt: 0.3mg
- Magie: 25mg
Lợi ích tuyệt vời có thể bạn chưa biết của nước dừa
Lợi ích tuyệt vời có thể bạn chưa biết của nước dừa
Nhờ chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi, thói quen uống nước dừa đã mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể và cũng không hề gây béo, bằng chứng như sau:
Nước dừa là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp
Có thể thấy, mỗi cốc nước dừa (240ml) có khoảng 44 calo cùng với rất nhiều khoáng chất thiết yếu khác, nó đã trở thành một loại thức uống thân thiện so với các đồ uống đóng hộp khác.
Hơn nữa, việc uống nước dừa cũng sẽ giúp duy trì hàm lượng nước tối ưu trong cơ thể, giúp cho bạn tránh hấp thụ thêm calo từ các thực phẩm khác, nhờ đó có thể kiểm soát được chỉ số cân nặng.
Hỗ trợ quá trình trao đổi chất
Nếu cơ thể bạn có tỷ lệ trao đổi chất dinh dưỡng thấp, thì bạn cũng có nguy cơ bị béo phì dù bạn có tiêu thụ ít thức ăn.
Tuy nhiên, việc uống nước dừa, sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa, nhờ đó cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm thiểu được các nguy cơ mắc bệnh béo phì.
Nước dừa giúp giảm lượng cholesterol
Nước dừa giúp giảm lượng cholesterol
Nồng độ cholesterol LDL (xấu) trong máu cao cũng là một trong các nguyên nhân gây tắc nghẽn động mạch và có thể dẫn đến tử vong. Thực tế, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy: nước dừa rất có khả năng làm giảm cholesterol nhờ chuyển hóa cholesterol LDL (xấu) thành loại axit mật và được bài tiết ra bên ngoài.
Vì thế, hãy bổ sung thêm nước dừa trong chế độ ăn uống hằng ngày để giúp cơ thể bạn loại bỏ được cholesterol xấu, giúp có lợi cho sức khỏe giảm cân.
Cải thiện được độ nhạy insulin
Nước dừa chứa các chất chống oxy hóa nên có khả năng làm giảm những loại oxy phản ứng (gọi là ROS), nhờ đó cải thiện độ nhạy của insulin. Nếu cơ thể nhạy với insulin thì đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm thiểu các nguy cơ bị tăng cân và mắc bệnh tiểu đường.
Hơn nữa, những loại oxy phản ứng (ROS) còn liên quan tới các nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý khác như lão hóa hay rối loạn. Điều này có nghĩa, khi uống nước dừa cũng gián tiếp giúp cho bạn phòng ngừa được nhiều bệnh tật.
Xây dựng cơ bắp của cơ thể
Nước dừa chứa rất ít calo và có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu cùng với các khả năng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, nhờ đó sẽ giảm được chất béo tích tụ trong cơ thể và chuyển thành năng lượng.
Vì thế, việc uống nước dừa thường xuyên cũng mang lại hiệu quả tích cực để xây dựng cơ bắp cho cơ thể.
Hỗ trợ các chức năng của tuyến giáp
Hỗ trợ các chức năng của tuyến giáp
Tuyến giáp không sản xuất đủ lượng hormone sẽ làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra chậm.
Thực tế cho thấy: việc uống nước dừa sẽ có khả năng giúp cho cơ thể cải thiện sức khỏe của bộ phận tuyến giáp nhờ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất có lợi cho việc giảm cân.
Bù nước trong cơ thể
Nhờ chứa rất nhiều khoáng chất và hàm lượng vitamin C, nước dừa sẽ giúp cho cơ thể duy trì hàm lượng nước tối ưu.
Thậm chí, nếu dùng nước cốt dừa thì cũng có thể gây no ít nhất 1 tiếng, giúp bạn duy trì được hiệu quả giảm cân và cân nặng.
Uống nước dừa có béo hay không?
1 quả dừa hay nước dừa bao nhiêu calo, ăn dừa có béo không chắc chắn là thắc mắc của nhiều người yêu thích nước dừa.
Dừa sở hữu rất nhiều dưỡng chất có lợi, uống nước dừa không gây béo mà lại có hiệu quả trong việc giảm cân.
Có thể thấy, mỗi cốc nước dừa (240ml) có khoảng 44 calo cùng với nhiều khoáng chất khác, nên nó từ lâu trở thành một loại thức uống trong thực đơn giảm cân của nhiều chị em.
Hơn nữa, việc uống nước dừa cũng sẽ giúp duy trì được hàm lượng nước tối ưu trong cơ thể, tránh hấp thụ thêm calo từ thực phẩm khác, vì vậy kiểm soát được chỉ số cân nặng.
Nước dừa có thể giúp giảm cân không?
Nước dừa có thể giúp giảm cân không?
Các lý do chính giúp cho nước dừa là loại nước uống được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho người đang giảm cân đó là tác dụng kích thích cơ thể đốt nhiều chất béo hơn, mức calo của nước dừa đặc biệt thấp so với các loại nước giải khát khác.
Với mức calo đó, uống nước dừa sẽ giúp giảm bao nhiêu calo một ngày? Không có câu trả lời nào là thực sự đúng, bởi vì còn tùy thuộc vào chế độ ăn và quan trọng là mỗi người chúng ta có một cơ địa khác nhau. Nước dừa chỉ cung cấp lượng calo nhỏ, nhưng nếu như bạn nạp nhiều thức ăn dầu mỡ, giàu chất béo trong một ngày, thì công cuộc giảm cân của bạn cũng sẽ tan thành mây khói.
Tập gym có nên uống nước dừa không?
Với các thành phần và công dụng trên, nước dừa đã trở thành thức uống được nhiều người lựa chọn, nhất là đối với mùa hè với tiết trời nắng nóng. Vậy người tập gym có uống nước dừa không? Nước dừa nói chung rất phù hợp với người tập gym tuy nhiên phải kèm theo một số chú ý về lượng dùng và thời điểm sử dụng.
Trước hết, lý giải tại sao nước dừa lại phù hợp với người tập gym, những chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe đã nêu ra những lợi ích thấy rõ như sau:
Nước dừa giúp bổ sung lượng nước và điện giải đã bị mất trong quá trình tập luyện
Nước dừa giúp bổ sung lượng nước và điện giải đã bị mất trong quá trình tập luyện
Tập gym là một môn thể thao hoạt động mạnh, người tập luyện sẽ có mồ hôi tiết ra nhiều, làm cho cơ thể mất đi lượng nước đáng kể. Do đó, nước dừa còn có khả năng bù đắp sự thiếu hụt và cân bằng điện giải cho cơ thể.
Hạn chế hiện tượng chuột rút khi tập gym
Một trong các lý do gây ra hiện tượng chuột rút đó chính là sự thiếu hụt kali trong máu. Lúc này, nước dừa có hàm lượng kali cao sẽ giúp cho bạn giải quyết vấn đề trên. Ước tính rằng lượng kali trong cốc nước dừa 225ml tương đương với 1 trái chuối, có thể ngăn ngừa chứng chuột rút khi bạn tập gym.
Duy trì sự dẻo dai và khỏe mạnh của cơ xương khớp
Mục tiêu hàng đầu của các gymer đó là đạt được thể lực tốt, sự dẻo dai hệ cơ và xương khớp. Vậy thì trong nước dừa chính là “trợ thủ đắc lực” trong quá trình chinh phục thử thách. Với lượng canxi và magie dồi dào trong nước dừa, phần cơ và xương của bạn sẽ được bổ sung dưỡng chất cần thiết.
Hỗ trợ tốt quá trình giảm cân
Với những gymer với mong muốn giảm cân thì nước dừa có thể giúp bạn giảm đi sự thèm ăn để tránh nạp vào quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Vừa đủ năng lượng để có thể duy trì hoạt động thể chất, vừa ngăn chặn không sử dụng nhiều chất béo. Cho nên đó là hiệu quả “kép” mà nước dừa mang lại cho người đang thừa cân.
Nên uống nước dừa lúc nào?
Nên uống nước dừa lúc nào?
Uống nước dừa thường xuyên có thể giúp cơ thể bạn được khỏe mạnh và hỗ trợ sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải uống nước dừa đúng lúc để có thể phát huy hết các công dụng của nó. Dưới đây là một vài thời điểm “vàng” giúp bạn uống thức uống này.
Uống nước dừa vào buổi sáng
Bạn đã biết được rằng nước dừa bao nhiêu calo. Vậy bạn có biết uống nước vào sáng sớm được xem là rất tốt cho cơ thể. Bởi trong thành phần của nước dừa có chứa acid lauric, giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, và rất tốt cho quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, đối với phụ nữ mang thai cũng cần nên uống nước dừa để chống mất nước và trị táo bón. Nước dừa giúp giảm ốm nghén khi mang thai.
Uống nước dừa vào trước hoặc sau bữa ăn
Uống nước dừa trước bữa ăn, uống nước dừa khi đói sẽ làm bạn có cảm giác no và giúp bạn khi vào bữa ăn sẽ ăn không ăn quá nhiều. Nước dừa chứa ít calo cho nên khi uống nước dừa sau bữa ăn sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn và tránh được việc đầy hơi, góp phần cải thiện các chức năng hệ tiêu hóa.
Uống nước dừa vào buổi tối
Nước dừa giúp làm giảm cảm giác lo lắng và ổn định nhịp tim. Uống nước dừa trước khi ngủ sẽ giúp bạn chống lại mệt mỏi, căng thẳng. Ngoài ra, cũng có thể giúp loại bỏ những độc tố gây hại và giúp làm sạch đường tiết niệu, ngăn ngừa nhiễm trùng và các vấn đề về thận.
Tuy nhiên, hãy uống nước dừa sớm trước 20h để tránh bị đầy bụng và gây khó ngủ nhé!
Uống nước dừa trước hay sau tập luyện
Uống nước dừa trước hay sau tập luyện
Nước dừa có thể tăng cường năng lượng trước và sau khi tập luyện thể thao. Uống nước dừa vào thời điểm này cũng sẽ giúp bù đắp chất điện giải, chống lại mệt mỏi và kiệt sức khi tập luyện.
Các lưu ý khác
Mặc dù nước dừa có nhiều lợi ích, tuy nhiên không phải bạn uống thoải mái là được. Bạn cần uống nước dừa thật đúng cách, đúng thời điểm để có thể phát huy tác dụng của nó.
Uống nước dừa không đúng thời điểm hay uống quá nhiều có thể gây đau bụng, táo bón, hay ngộ độc… khiến cho cơ thể suy nhược, mệt mỏi.
Nên uống nước dừa ngay sau khi được hái xuống để đảm bảo độ tươi ngon của trái dừa nguyên chất. Không nên để nước dừa đã tách bên ngoài quá lâu, nếu muốn bảo quản lâu hơn thì bạn nên để vào ngăn mát tủ lạnh tối đa từ 5 – 7 ngày.
Những lưu ý quan trọng khi uống nước dừa không thể bỏ qua
Những lưu ý quan trọng khi uống nước dừa không thể bỏ qua
Uống nước dừa thơm ngon và bổ dưỡng nhưng nếu sử dụng không đúng cách sẽ làm phản tác dụng. Vì vậy, bạn cần phải biết các lưu ý sau đây để có thể yên tâm uống nước dừa hơn nhé!
- Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu tuyệt đối không nên uống nước dừa. Khi qua khỏi thời gian đầu kiêng cử này, nước dừa sẽ trở thành “thần dược” với các chị em mang thai và bạn có thể uống 1 ngày 1 trái nhé!
- Những người mắc bệnh trĩ, hay huyết áp thấp, cảm lạnh, đầy bụng, thấp khớp, khó tiêu hay thuộc tạng âm như tay chân lạnh, da bị xanh tái… thì tuyệt đối không nên uống nhiều nước dừa.
- Bạn cần tránh uống nước dừa cùng với đá vào buổi tối vì 3 yếu tố âm cộng lại gồm nước đá + dừa + ban đêm thì sẽ dễ sinh bệnh.
Như vậy, chúng tôi đã cập nhật nước dừa bao nhiêu calo cũng như các thông tin liên quan đến nước dừa, những cách uống nước dừa sao cho đúng. Các tác dụng của nước dừa rất tốt để giảm cân tuy nhiên bạn cũng nên uống có chừng mực và kết hợp với nhiều thực phẩm khác. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên sử dụng nhiều nước cốt dừa bởi vì chúng có quá nhiều calo, sẽ làm bạn tăng cân thêm mà thôi. Hãy bổ sung thêm nhiều môn thể thao tập luyện tại nhà để giảm cân an toàn hiệu quả hơn nhé.
> Tham khảo:
Nguyễn Kiều Linh hiện là chuyên viên SEO, chuyên phân tích lập kế hoạch và triển khai các chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Ocany với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về sức khỏe, liftstyle, cách chăm sóc bản thân và gia đình.
