Sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo? Mãng cầu có béo không?

Mãng cầu là loại quả đã quen thuộc với mọi người. Câu hỏi sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo hay ăn mãng cầu có béo là vấn đề quan tâm của nhiều người đặc biệt là những chị em đang trong quá trình giảm cân. Hãy cùng Ocany tìm hiểu số lượng calo có trong mãng cầu xiêm cũng như món sinh tố mãng cầu được yêu thích nhé.

Sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo? Mãng cầu có béo không?

Thành phần dinh dưỡng có trong 100g mãng cầu xiêm

Cũng giống như các loại trái cây nhiệt đới như: quả vải, quả nhãn hay măng cụt,… Mãng cầu xiêm là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và các khoáng chất lành mạnh. Trong 100g mãng cầu chứa:

Protein: 1g
Chất xơ: 3,3g
Vitamin C: 34% RDI
Carb: 16,8g
Kali: 8% RDI
Magiê: 5% RDI
Thiamine: 5% RDI.

Thành phần dinh dưỡng có trong 100g mãng cầu xiêm

Ngoài ra, thì mãng cầu xiêm cũng chứa một lượng nhỏ niacin, folate, riboflavin và sắt. Mãng cầu xiêm chứa rất nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào.

Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa cũng có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ bệnh tim, ung thư…

1 quả mãng cầu xiêm bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, trong 100g mãng cầu xiêm thường chứa khoảng 66 calo. Trung bình một quả mãng cầu xiêm nặng khoảng 400 – 600 g tương ứng hàm lượng calo từ 264 – 396 calo.

1 ly sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo?

1 ly sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo?

Sinh tố mãng cầu xiêm bao nhiêu calo? Như đã đề cập, calo trong 1 quả mãng cầu xiêm rất thấp và có thể chế biến thành món sinh tố mãng cầu thơm ngon bổ dưỡng. Tùy vào sở thích lựa chọn mãng cầu và kết hợp cùng loại hoa quả nào mà hàm lượng calo có ở trong món sinh tố cũng sẽ khác nhau. Thành phần chính của sinh tố mãng cầu bao gồm nước, 500g mãng cầu và 50g sữa đặc (160 kcal).

1 cốc sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu thì trong 1 ly sinh tố mãng cầu xiêm có: 330 kcal 500g mãng cầu + 160 kcal 50g sữa đặc = 490 kcal/ 1 cốc

Ăn mãng cầu xiêm có tăng cân không?

Để biết ăn mãng cầu xiêm có tăng cân không ta ước lượng 400g mãng cầu xiêm sẽ có thể đủ no cho 1 bữa. Như vậy lượng calo trong 1 bữa khi ăn mãng cầu xiêm sẽ là: 66 x 10 = 660 calo, lượng calo này nhỏ hơn lượng calo trung bình mà một người cần nạp vào mỗi ngày là 667 kcal/ 1 bữa.

Vậy ăn mãng cầu xiêm có tăng cân không? Với con số này ta cũng có thể khẳng định rằng mãng cầu xiêm sẽ không mập nếu như bạn ăn ở mức hợp lý. Vì vậy bạn có thể yên tâm ăn mãng cầu mà không cần lo lắng về cân nặng.

Uống sinh tố mãng cầu xiêm có làm tăng cân không?

Với lượng calo có trong mãng cầu và calo trong món sinh tố mãng cầu mà giờ đây chúng ta đã có thể dễ dàng trả lời câu hỏi sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo và uống sinh tố mãng cầu có béo không.

1 ngày người trung bình cần nạp 2000 kcal để đủ năng lượng điều khiển các cơ quan cơ thể. Nếu 3 bữa trong 1 ngày chúng ta chọn lựa chỉ uống sinh tố mãng cầu để bổ sung năng lượng thì ta sẽ có con số cụ thể như sau:

Sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo? Với mỗi bữa mãng cầu xiêm có khoảng 490 kcal x 3 bữa = 1470 kcal < 2000 kcal trung bình mỗi ngày/người.

Uống sinh tố mãng cầu xiêm có làm tăng cân không?

Có thể thấy rằng, nếu bạn chỉ uống 3 ly sinh tố mãng cầu 1 ngày và không ăn kèm gì khác thì chắc chắn đồ uống này sẽ không làm tăng cân. Trong trường hợp nếu như 1 ngày bạn chỉ uống 1 ly sinh tố mãng cầu và những bữa còn lại nạp đúng tiêu chuẩn 667 kcal/ 1 bữa thì mức cân nặng của bạn cũng sẽ không bị ảnh hưởng.

Tuy nhiên, nếu như bạn lựa chọn tăng nguyên liệu mãng cầu trong 1 ly sinh tố từ 600g/ 1 ly sinh tố hoặc uống vượt quá 2 ly 1 bữa, quá 3 l 1 ngày chắc chắn bạn bạn sẽ tăng cân vì đã dư thừa năng lượng nạp vào. Vì vậy hãy chú ý đến định lượng nguyên liệu cũng như số lượng sinh tố mãng cầu mỗi ngày để tránh việc bị tăng cân không mong muốn.

Uống sinh tố mãng cầu xiêm có những lợi ích gì?

Ăn mãng cầu xiêm có tốt không thì câu trả lời chắc chắn là có. Dưới đây là một số tác dụng tuyệt vời mãng cầu mang lại cho cơ thể:

Mãng cầu chứa các chất chống oxy hóa, giúp làm đẹp da, bồi bổ sức khỏe

Không thể phủ nhận một điều rằng hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong mãng cầu rất phong phú. Mãng cầu giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể, đồng thời ngăn ngừa quá trình lão hóa, mang đến cho bạn một làn da mịn màng, tươi trẻ.

Mãng cầu giúp cải thiện hệ thống miễn dịch

Mãng cầu giúp cải thiện hệ thống miễn dịch

Có thể bạn vẫn chưa biết hàm lượng vitamin C dồi dào có trong mãng cầu sẽ nhiều hơn hẳn so với các loại trái cây khác như chuối, nho hay dứa. Cụ thể, với 100g mãng cầu bạn cung cấp được khoảng 200mg vitamin C cho cơ thể. Chính vì thế, loại trái cây này sẽ có tác dụng tích cực trong việc cải thiện các hoạt động của hệ miễn dịch.

Mãng cầu cũng giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể

Mãng cầu xiêm với thành phần carbohydrate dồi dào sẽ giúp nạp năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng. Chính điều này mà bạn cũng có thể xua tan cảm giác mệt mỏi và duy trì những hoạt động thể chất hàng ngày, nâng cao hiệu quả làm việc khi ăn mãng cầu.

Chưa kể trong mãng cầu có thành phần fructose cũng có tác dụng tương tự. Cụ thể, với vai trò như một dạng đường tự nhiên, fructose có khả năng đem đến một nguồn năng lượng dồi dào mà không gây tăng cân, béo phì.

Mãng cầu có thể kích thích hệ tiêu hóa

Mãng cầu xiêm không chỉ là một loại quả thơm ngon mà còn có tác dụng giúp hỗ trợ hệ tiêu hoá khoẻ mạnh hơn. Nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào có trong sinh tố mãng cầu nên sẽ giúp kích thích quá trình chuyển hóa thức ăn được nhanh chóng hơn, ngăn ngừa những triệu chứng khó tiêu đầy bụng cũng như hỗ trợ bệnh táo bón.

Mãng cầu giúp cho răng và xương chắc khỏe

Mãng cầu giúp cho răng và xương chắc khỏe

Canxi, phốt pho là một trong số những chất không thể thiếu giúp cho hệ thống xương răng chắc khỏe.

Vì vậy, nếu biết cách ăn mãng cầu sẽ giúp làm chậm quá trình loãng xương, răng bền khỏe.

Mãng cầu giúp bạn cải thiện tình trạng thiếu máu

Mãng cầu chứa hàm lượng sắt dồi dào, giúp cơ thể tái tạo tế bào hồng cầu, ngăn ngừa và cải thiện những triệu chứng của thiếu máu như hoa mắt, chóng mặt hay mệt mỏi, da tái nhợt…

Mãng cầu giúp giảm huyết áp

Mãng cầu mang đến những tác dụng tuyệt vời trong việc điều chỉnh huyết áp, phòng ngừa những biến chứng đột quỵ do căn bệnh này gây ra.

Mãng cầu giúp ngăn ngừa những bệnh lý về tim mạch

Mãng cầu giúp ngăn ngừa những bệnh lý về tim mạch

Mãng cầu có chứa magie và kali với tác dụng điều hoà quá trình tuần hoàn và trao đổi máu, ngăn ngừa không bị gián đoạn. Các vitamin có trong sinh tố mãng cầu còn giúp điều chỉnh được nồng độ cholesterol trong cơ thể, ngăn ngừa sự tích tụ và hình thành các mô mỡ thừa. Từ đó hạn chế bệnh béo phì và ngăn các bệnh nguy hiểm liên quan đến tim mạch.

Mãng cầu có thể giảm đau bụng kinh

Một tác dụng ít ai biết của mãng cầu đó chính là có thể giúp làm ấm tử cung, xoa dịu các cơn đau ở bụng dưới trong những ngày “đèn đỏ”.

Bên cạnh thịt quả mãng cầu thì các bộ phận khác trên cây mãng cầu như hạt, lá, rễ, vỏ cây cũng có rất nhiều công dụng trị bệnh quý. Cụ thể như sau:

Hạt mãng cầu tưởng chừng như vô dụng lại có thể hỗ trợ giúp trị độc, trị nóng trong, chống ứ trệ khí huyết, giúp giảm đau, tiêu sưng, đồng thời điều trị bệnh kiết lỵ, viêm tràng vị.
Rễ của mãng cầu mang tới các tác dụng tiêu độc, giải nhiệt vừa hỗ trợ chữa trị ung thư, giảm mỡ máu, trị bệnh xơ gan, vừa có thể đánh tan vết bầm, chữa lao phổi hiệu quả.
Lá của mãng cầu cũng đem đến tác dụng tiêu độc, sát khuẩn, giúp ức chế hoạt động của virus gây viêm gan. Ngoài ra uống sinh tố mãng cầu còn có thể chữa kiết lỵ, bệnh trĩ đi ngoài ra máu, tiểu đường, khí hư, mụn ung nhọt, bệnh mãn tính ở thận, bạch đới.
Vỏ thân mãng cầu có tác dụng ngăn ngừa bệnh hen suyễn, an thần, giúp giảm stress, trị mất ngủ.

Những món sinh tố mãng cầu xiêm giúp giảm cân

Sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo không và mãng cầu bao nhiêu calo thì câu trả lời là với 66 calo trong 100g mãng cầu, đây là một thực phẩm hoàn toàn phù hợp với thực đơn giảm cân của bạn. Dưới đây là một số gợi ý về những món sinh tố giảm cân từ mãng cầu xiêm.

Sinh tố mãng cầu xiêm

Sinh tố mãng cầu xiêm

Nguyên liệu: gồm 500g mãng cầu xiêm, 50g sữa đặc và đá viên, máy xay.

Cách làm:

Mãng cầu xiêm chín sau khi mua về thì bạn bỏ đi lớp vỏ bên ngoài, bỏ hạt và lấy phần thịt.
Cho mãng cầu, sữa tươi vào trong máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
Đổ nước sinh tố vào cốc và cho thêm đá viên vào sẽ uống ngon hơn.

Sinh tố bơ mix mãng cầu

Bơ chứa nhiều chất béo đơn, không no nên rất có lợi cho vóc dáng, bởi vậy bạn hoàn toàn yên tâm khi kết hợp mãng cầu và bơ để tạo thành một loại sinh tố giảm cân hiệu quả mà vừa thơm ngon hấp dẫn. Trước mỗi bữa ăn, hãy thử bổ sung một ly sinh tố mãng cầu sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thực phẩm đưa vào bên trong cơ thể.

Nguyên liệu: 100g mãng cầu, 100g bơ, 1-2 thìa sữa đặc, 200ml sữa tươi không đường.

Cách làm sinh tố mãng cầu mix bơ:

Mãng cầu gọt vỏ bỏ hạt chỉ lấy phần thịt quả.
Bơ gọt vỏ, bỏ hạt, giữ lại phần ruột vàng.
Cho hỗn hợp bao gồm bơ, mãng cầu, sữa đặc cùng sữa tươi vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Bạn cũng có thể cho thêm đá để uống sinh tố mãng cầu ngon hơn.
Đổ nước sinh tố ra ly và hoàn thành cốc sinh tố bơ mãng cầu giảm cân hiệu quả.

Sinh tố xoài mãng cầu

Sinh tố xoài mãng cầu

Nhiều bạn vẫn thường than phiền ăn xoài hay mãng cầu đơn lẻ sẽ khó thấy được kết quả hãy thử kết hợp chúng lại với nhau, chắc chắn sẽ mang lại kết quả bất ngờ đó!

Nguyên liệu: 200g mãng cầu, 1 quả xoài chín, 2 thìa sữa đặc, 200ml sữa tươi và đá viên.

Cách làm sinh tố mãng cầu xiêm và xoài:

Mãng cầu xiêm chín bạn gọt đi lớp vỏ bên ngoài, bỏ hạt.
Xoài cũng đem gọt vỏ và thái miếng phần thịt xoài.
Cho hỗn hợp gồm mãng cầu, xoài, sữa đặc, sữa tươi vào trong máy xay và xay nhuyễn.
Đổ hỗn hợp sinh tố mãng cầu và xoài ra cốc, thêm đá uống sẽ ngon hơn.

Sinh tố mãng cầu chuối

Có lẽ bạn cũng đã biết, chuối luôn là một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân. Đặc biệt, với hàm lượng carb trong chuối cũng sẽ giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi khi chọn lựa để ăn kiêng giảm cân. Bởi vậy, mãng cầu xiêm mix chuối là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn theo đuổi thực đơn ăn kiêng khoa học và cũng không bị mất sức.

Nguyên liệu: 200g mãng cầu, 1-2 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua không đường, 1 thìa mật ong, đá viên.

Cách chế biến sinh tố chuối và mãng cầu xiêm:

Mãng cầu gọt vỏ bỏ hạt chỉ lấy phần thịt quả.
Chuối chín bạn thái thành từng miếng.
Cho hỗn hợp gồm mãng cầu, chuối, sữa chua, mật ong vào trong máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
Đổ nước sinh tố vào cốc và thêm đá viên vào.

Mãng cầu dầm sữa chua

Mãng cầu dầm sữa chua thơm ngon

Sữa chua là một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình giảm cân tuyệt vời. Mãng cầu dầm sữa chua có thể cung cấp gấp đôi lượng lợi khuẩn so với thông thường, vì vậy được coi là món đồ uống giảm cân thích hợp với cả người gặp khó khăn với các vấn đề ăn kiêng.

Nguyên liệu: 200g mãng cầu, 2 hộp sữa chua có đường hoặc không đường, đá viên.

Cách làm:

Mãng cầu gọt vỏ, bỏ hạt lấy phần thịt trắng.
Cho hỗn hợp mãng cầu và sữa chua vào trong máy xay rồi xay nhuyễn.
Thêm đá viên vào ly nước sinh tố để uống ngon hơn.

Lưu ý quan trọng khi ăn mãng cầu xiêm

Sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo đã được giải đáp. Nhưng để quá trình giảm cân với mãng cầu xiêm hiệu quả, nhanh chóng thì bạn nên bổ sung thường xuyên đều đặn vào trong thực đơn ăn uống.

Thay đổi linh hoạt những món ăn chế biến từ mãng cầu như sinh tố, dằm, ăn trực tiếp để có một thực đơn phong phú hơn.

Không nên thêm các nguyên liệu như đường, sữa vào món ăn. Những loại nguyên liệu này không tốt cho quá trình giảm cân.

Kết hợp cùng chế độ ăn và luyện tập phù hợp hoặc chơi các môn thể thao để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!

Như vậy chị em đã có câu trả lời cho thắc mắc sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo, ăn mãng cầu có béo không cũng như những món sinh tố cùng mãng cầu xiêm giúp giảm cân hiệu quả. Hãy mua ngay mãng cầu và thực hiện các món sinh tố trên để có một vóc dáng như ý nhé!

> Có thể bạn quan tâm:

Nguyễn Kiều Linh

Nguyễn Kiều Linh hiện là chuyên viên SEO, chuyên phân tích lập kế hoạch và triển khai các chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Ocany với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về sức khỏe, liftstyle, cách chăm sóc bản thân và gia đình.

drinkocany.com/