100gr ức gà bao nhiêu calo? Cách ăn ức gà không ngán

Ức gà là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn của người tập gym, giảm cân và cả chế độ ăn của trẻ ăn dặm. Vì vậy, lượng calo có trong ức gà luôn là điều được nhiều người phải quan tâm. Bài viết dưới đây Ocany sẽ cùng bạn giải đáp thắc mắc ức gà bao nhiêu calo nhé!

Dinh dưỡng trong ức gà

Trước khi tìm hiểu vấn đề ức gà bao nhiêu calo, Ocany mời bạn tham khảo thành phần dinh dưỡng có trong 100g ức gà.

Chất béo: 3.6g
Cholesterol: 85mg
Natri: 74mg
Kali: 256mg
Protein: 31g

Ức gà chứa nhiều chất dinh dưỡng và protein

Protein

Lượng protein trong ức gà đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và cải thiện cơ bắp. Theo đó, trong 100g ức gà có 31g protein, 3,6g chất béo và hầu như không có carbs trong thịt nên nếu ăn thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ, tăng tỷ lệ cơ bắp, giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ cân bằng huyết áp.

👉👉👉Xem thêm:

Chất béo

Ức gà bỏ da chứa một lượng nhỏ chất béo bão hòa và một lượng nhỏ chất béo không bão hòa. Nhờ đó, nó có khả năng ngăn ngừa đột quỵ, chống lão hóa và kiểm soát cân nặng khi ăn kiêng hoặc tập thể dục.

Vitamin và các khoáng chất

Ức gà chứa hàm lượng lớn vitamin B3, B6, photpho, selen, canxi, sắt, vitamin C, omega-3, magie… thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường enzym, chuyển hóa tế bào, điều hòa hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Lợi ích của ức gà

Sau khi tìm hiểu ức gà bao nhiêu calo cùng như chất dinh dưỡng trong 100g ức gà, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu tiếp lợi ích của ức gà nhé!

Lợi ích của ức gà

Xây dựng và duy trì cơ bắp

Là món ăn không thể thiếu của những người đam mê tập gym hay thể thao. Ức gà chứa nhiều protein giúp tăng cơ nhanh và hiệu quả. Ngoài ra, vitamin B6 và niacin trong ức gà giúp cơ thể hoạt động tốt trong quá trình luyện tập thể thao.

Giúp xương chắc khỏe

Chế độ ăn giàu protein sẽ giúp cơ thể tăng mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương. Không chỉ vậy, sự kết hợp giữa protein với canxi trong chế độ ăn cũng là yếu tố giúp bạn duy trì sự phát triển khỏe mạnh của xương.

Giảm bớt cảm giác thèm ăn

Khi ăn ức gà, cơ thể bạn sẽ tránh được cảm giác thèm ăn vì trong ức gà có chứa lượng protein cao. Từ đó duy trì cân nặng lý tưởng cũng như có lợi trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Sản sinh hồng cầu

Ức gà chứa nhiều Vitamin B12, một hoạt chất có tác dụng sản sinh hồng cầu, thúc đẩy tuần hoàn máu, bổ máu. Điều này mang lại nhiều sức khỏe cho tim mạch, vùng não bộ, hệ thần kinh, ngăn ngừa một số bệnh tật khác.

Chống ung thư

Selenium là chất chống ung thư được tìm thấy trong thịt gà. Sử dụng ức gà là góp phần ngăn chặn sự tiến triển của bệnh ung thư. Ngoài ra, chất này còn có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại cho cơ thể từ bên ngoài.

Thúc đẩy Giảm cân – Giảm mỡ

Ức gà có lẽ đã quá quen thuộc trong các thực đơn giảm cân, bởi nó chứa lượng protein cao giúp no lâu. Đồng thời, trong ức gà chứa ít chất béo, cung cấp ít calo nên không bị dư thừa cholesterol trong cơ thể dẫn đến béo phì.

Ức gà là món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả

👉👉👉Xem thêm:

Kiểm soát tâm trạng

Trong ức gà rất giàu tryptophan giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi và căng thẳng. Bên cạnh đó, sử dụng ức gà thường xuyên có thể giúp chúng ta ngủ sâu giấc nhờ các axit amin. Do đó, bạn càng hạn chế được căng thẳng bao nhiêu thì cơ thể bạn càng khỏe mạnh bấy nhiêu.

Giá rẻ, dễ mua

Ức gà khá rẻ, bổ dưỡng và bạn có thể dễ dàng mua ở bất cứ đâu từ siêu thị đến chợ.

100gr ức gà bao nhiêu calo?

Để biết ức gà bao nhiêu calo, chúng ta sẽ cùng xét trong khẩu phần 100gr ức gà. Mỗi 100g ức gà (không da) chứa khoảng 165 calo. Ngoài ra, ức gà còn chứa một lượng lớn protein, phốt pho, vitamin B3, vitamin B6 và selen rất tốt cho sức khỏe.

100gr ức gà bao nhiêu calo?

Ăn ức gà có giảm cân không?

Khi đã biết ức gà bao nhiêu calo, bạn sẽ thấy rằng ăn ức gà có tác dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nó chỉ hiệu quả khi bạn có một chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên.

Trên thực tế, kiểm soát lượng calo tiêu thụ là một trong những yếu tố quan trọng khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân. Ức gà thuộc nhóm thực phẩm ít calo nên có thể đáp ứng tiêu chí này của bạn.

Hơn nữa, ức gà còn chứa một lượng lớn protein, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và hỗ trợ duy trì cơ bắp, đồng thời tạo cảm giác no lâu cho bạn. Tất cả những điều này đều có lợi trong việc giảm cân và ngay cả đối với người tập thể hình.

👉👉👉Xem thêm:

Ăn ức gà như thế nào tốt cho sức khỏe?

Nếu bạn đã biết ức gà bao nhiêu calo và muốn ăn ức gà để giảm cân thì có thể chế biến theo phương pháp ít chất béo như luộc, hấp, nướng hoặc áp chảo.

Ngoài ra, ức gà nướng không nên nêm nhiều gia vị và thêm một số loại rau ăn kèm. Ức gà xào nên dùng ít dầu khi xào, đồng thời nên bổ sung nhiều rau xanh để tăng cường chất xơ, có lợi cho quá trình giảm cân. Nhưng bạn không nên ăn ức gà chiên dầu ngập mỡ vì quá nhiều chất béo.

Không chỉ vậy, thịt chế biến (chẳng hạn như ức gà muối) chứa nhiều natri và có thể thêm một số chất bảo quản. Tất cả đều có hại cho sức khỏe, nên bạn hạn chế dùng để đảm bảo an toàn vệ sinh nhé!

Không nên ăn quá nhiều ức gà chiên, xào nhiều dầu mỡ

Những lưu ý khi sử dụng ức gà

Vậy là với nội dung trên bạn đã biết ức gà bao nhiêu calo và những cách chế biến ức gà thơm ngon, tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số kiến thức mà bạn cần phải lưu ý khi sử dụng ức gà.

Ức gà có nhiều giá trị dinh dưỡng cao, tuy nhiên bạn chú ý sử dụng ức gà đúng cách để đạt hiệu quả cao nhé!
Không nên ăn quá nhiều ức gà, mỗi bữa tối đa 200g ức gà để đạt giá trị dinh dưỡng tuyệt đối.
Không nên sử dụng nhiều dầu mỡ khi chế biến ức gà, khi chế biến nhiều dầu mỡ bạn đã vô tình làm mất đi giá trị dinh dưỡng của ức gà.
Nếu muốn giảm cân tối ưu, bạn nên lọc da gà và chỉ ăn thịt để đạt được số cân nặng như ý.
Ngoài việc ăn ức gà, bạn cũng phải kết hợp tập thể dục để có một sức khỏe tốt và thân hình đẹp.

Các món ăn giảm cân với ức gà

Nếu đã biết ức gà bao nhiêu calo và bạn muốn đa dạng hóa món ăn từ ức gà để áp dụng cho thực đơn hằng ngày thì có thể cùng Ocany tham khảo một số gợi ý sau:

Ức gà phi lê luộc

Đây là cách nấu ức gà giảm cân đơn giản nhất, đảm bảo dinh dưỡng, không dư thừa calo, lành mạnh cho sức khỏe.

Ức gà phi lê luộc

Nguyên liệu: 2 ức gà, 5g muối, 3 lát chanh, tỏi băm, tiêu, gừng, lá nguyệt quế, cần tây, hương thảo.

Cách làm:

Bước 1: Cho ức gà đã rửa sạch vào nồi, đổ nước ngập cả 2 miếng gà, thêm chút muối, chanh cắt lát và các gia vị khác.
Bước 2: Đậy vung, bật bếp đun sôi. Khi nước bắt đầu sôi, vặn nhỏ lửa đun trong khoảng 8 phút. Thời gian luộc trung bình thịt gà từ 8 – 15 phút tùy theo độ dày của miếng thịt.
Bước 3: Trong quá trình đun, bạn hớt bọt để nước dùng được trong. Khi thịt chín vớt ra ngay vì ngâm nước nóng thịt sẽ bị khô.
Bước 4: Chặt hoặc xé nhỏ gà và thưởng thức. Bạn có thể cho vào hộp và để trong tủ lạnh khoảng 5 ngày.

Ức gà phi lê áp chảo

Nếu bạn đã chán ức gà phi lê luộc, hãy thử chuyển sang ức gà áp chảo.

Ức gà phi lê áp chảo

Nguyên liệu: 1 miếng ức gà 300gr, húng quế, thì là, húng tây, 1 quả chanh, bơ, măng tây, muối, ớt bột, tiêu, bơ hoặc dầu ăn.

Cách làm:

Bước 1: Ức gà cắt đôi rồi ướp với một ít tiêu, húng quế, thìa là, ớt bột khô, ướp trong 10 phút cho thấm gia vị.
Bước 2: Đặt chảo lên bếp, cho một ít bơ hoặc dầu ăn vào, cho ức gà vào áp chảo. Vặn lửa nhỏ và áp chảo đến khi vàng đều 2 mặt.
Bước 3: Cắt chanh thành những lát mỏng đặt lên ức gà và tiếp tục áp chảo mỗi mặt trong khoảng 6-7 phút.
Bước 4: Khi chanh cháy cạnh và gà có màu vàng nâu thì tắt bếp.
Bước 5: Măng tây cắt khúc, luộc sơ qua rồi xào măng với chút bơ.
Bước 6: Cho ức gà ra đĩa cùng với măng tây và rắc một chút muối tiêu lên trên và thưởng thức.

Ức gà nướng

Đây là cách chế biến ức gà ngon hoàn toàn đảm bảo dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, loại bỏ dầu mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ức gà nướng

Nguyên liệu: 300g ức gà, nước tương, mật ong, hạt nêm, sa tế, tỏi, hành khô, gừng.

Cách làm:

Bước 1: Ức gà rửa sạch, lọc bỏ xương và da, cắt các đường chéo trên ức gà để khi ướp và nướng thấm gia vị hơn.
Bước 2: Làm nước chấm gồm 1 thìa xì dầu, 2 thìa sa tế, 3 nhánh tỏi băm, 1 củ hành khô thái nhỏ, 2 thìa hạt nêm và một ít gừng băm rồi trộn đều.
Bước 3: Làm nóng lò trước bằng cách bật lò trước 5 phút ở nhiệt độ 200 độ C.
Bước 4: Lót giấy bạc vào khay nướng, cho gà vào lò nướng trong 15 phút, cứ 5 phút thì lật gà lại và phết nước sốt lên ức gà.

Salad ức gà sốt sữa chua

Sữa chua được là thực phẩm được nhiều người biết đến có công dụng giảm cân và tốt cho hệ tiêu hóa. Khi kết hợp ức gà và sữa chua tạo nên món salad thơm ngon, lành mạnh.

Nguyên liệu: 4 trái nho, 2 trái cà chua bi, 1 cây xà lách, 1 hộp sữa chua không đường

Cách làm:

Bước 1: Ức gà bỏ da, luộc chín và xé nhỏ.
Bước 2: Cắt ức và cà chua bi làm đôi.
Bước 3: Xà lách rửa sạch để ráo nước rồi cho vào thố hoặc tô.
Bước 4: Trang trí với những lát cà chua.
Bước 5: Cho ức gà xé nhỏ vào giữa.
Bước 6: Cuối cùng cho sữa chua không đường lên ức gà.

Ức gà phủ sốt mật ong

Ức gà sốt mật ong là món ăn thơm ngon, bổ dưỡng và giảm cân hiệu quả. Mật ong cũng rất giàu chất dinh dưỡng và vitamin thích hợp cho việc giảm cân.

Ức gà phủ sốt mật ong

Nguyên liệu: 250g Ức gà cắt lát, 1/3 chén bột bắp, 1 cốc nước, 2-3 muỗng canh tương ớt, 5 muỗng canh nước tương, 2-3 thìa mật ong, đường, muối…

Cách làm:

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc chảo nhỏ đặt lên bếp, bật bếp.
Bước 2: Hòa 1 chén nước, tương ớt, xì dầu, tỏi, đường, mật ong vào khuấy đều để làm nước sốt.
Bước 3: Đun sôi hỗn hợp trên lửa vừa.
Bước 4: Hòa tan 2 thìa bột bắp với nước, đổ từ từ nước bột bắp vào chảo khuấy đều tay cho đến khi nước trong chảo gần đặc lại.
Bước 5: Bắc nồi lên bếp, cho một ít dầu ăn vào phi thơm tỏi cho đến khi vàng.
Bước 6: Cho thịt ức gà đã cắt hạt lựu vào nồi xào săn lại, thêm chút nước dùng để thịt mềm hơn.
Bước 7: Đổ hỗn hợp nước sốt vào gà đã chiên, đảo đều cho đến khi nước sốt khô và sệt lại là có thể dùng được.

Ức gà xào nấm gừng

Thay đổi thực đơn với ức gà xào nấm gừng mang đến hương vị mới lạ, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ức gà có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon

Nguyên liệu: 2 ức gà 250g, nấm khô, một ít gừng, 2 muỗng canh dầu mè, 1 muỗng cà phê bột bắp, 1 nhánh tỏi đập dập, tiêu, muối, đường.

Cách làm:

Bước 1: Nấm hương khô rửa sạch, ngâm nước ấm cho nở mềm rồi chần qua nước sôi, để ráo.
Bước 2: Ức gà chặt miếng vừa ăn hoặc thái miếng mỏng tùy sở thích
Bước 3: Cắt gừng.
Bước 4: Cho dầu mè + gừng + tỏi vào chảo phi thơm, cho thịt gà và nấm vào xào tiếp.
Bước 5: Nêm chút muối + đường, cho gà vào xào nhanh tay tránh gà bị cháy.
Bước 6: Pha bột bắp với nước cho vào chảo, xào cho quyện lại rồi tắt bếp.

Ức gà chiên sốt chua ngọt

Đây là một món ăn vô cùng ngon và đòi hỏi nhiều “công phu” trong quá trình chế biến. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến lượng dầu chiên để đảm bảo không sử dụng quá nhiều dầu mỡ cho vào món ăn.

Nguyên liệu: 250g thịt ức gà, 1 muỗng canh nước mắm, 1,5 muỗng canh đường, nửa thìa nước cốt chanh, bột chiên tôm hoặc bột năng, rau mùi.

Cách làm:

Bước 1: Cho nước mắm, đường, chanh, ngò rí vào nồi nhỏ khuấy đều trên lửa lớn để làm nước chấm.
Bước 2: Thịt gà chặt miếng nhỏ, cho khoảng 2 thìa bột mì vào thịt gà, trộn đều để bột mì phủ đều lên thịt.
Bước 3: Dùng chảo dầu, bật bếp cho đến khi dầu nóng.
Bước 4: Cho gà vào chảo dầu chiên đến khi chín vàng. Sau đó lấy ra để khô.
Bước 5: Cuối cùng, rưới sốt lên gà rán và ăn nóng.

Ức gà sốt kem

Nếu bạn muốn thưởng thức một món ăn làm từ ức gà “lạ miệng” thì có thể tham khảo ức gà sốt kem.

Ức gà sốt kem

Nguyên liệu: 350gr thịt ức gà làm sạch, 2 củ cà rốt, 1/2 củ hành tây, 200ml kem tươi, 1 muỗng canh bơ lạt, 1 lòng đỏ trứng gà, 1 lát chanh, 1 muỗng canh dầu ăn, một ít lá thơm, lá húng tây, 1 muỗng cà phê bột nêm và một ít tiêu xay

Cách làm:

Bước 1: Cà rốt gọt vỏ, cắt khoanh vừa ăn, cho vào nước sôi luộc với chút muối khoảng 10 phút.
Bước 2: Ức gà chặt miếng lớn, hành tím băm nhỏ rồi cho 1 thìa dầu ăn vào nồi đun nóng, sau đó cho hành tây vào xào thơm.
Bước 3: Cho thịt gà cùng lá thơm và hạt tiêu vào trộn đều, cho vào nồi xào khoảng 3 phút cho săn lại.
Bước 4: Cho bơ, kem tươi và lòng đỏ trứng đã đánh bông vào nồi.
Bước 5: Nấu khoảng 5 phút cho đến khi gà chín, trước khi tắt bếp vắt nước cốt chanh vào, nêm thêm bột nêm, nêm nếm cho vừa ăn.

Ức gà nấu nước cốt dừa

Khi biết ức gà bao nhiêu calo, bạn sẽ dễ chế biến món ăn này hơn để đổi vị mà vẫn dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.

Nguyên liệu: Ức gà bỏ da, xương, 1 quả chanh (chanh tây), 150ml nước cốt dừa, dầu oliu, 4 cây hành lá cắt khúc 2.5cm ớt xanh thái nhỏ, rau mùi.

Cách làm:

Bước 1: Thịt gà chặt miếng, thêm chút nước cốt chanh và vỏ chanh thái nhỏ vào, đảo đều, ướp 10 phút.
Bước 2: Đun nóng dầu ăn, cho gà vào đảo khoảng 3-4 phút đến khi gà chín vàng.
Bước 3: Cho ớt, nước cốt dừa, nửa chỗ hành tây đã chuẩn bị vào, nấu thêm 1-2 phút.
Bước 4: Tắt bếp, bày ra đĩa, rắc phần hành và rau mùi còn lại lên trên là đã có thể thưởng thức.

Nộm ức gà và đu đủ

Nếu bạn đã quá ngán với những món ăn chiên xào dầu mỡ thì có thể “đổi gió” với món nộm ức gà đu đủ.

Nguyên liệu: 1 quả đu đủ xanh, ớt sừng, 1 củ cà rốt, 200 gram thịt ức gà, 100ml dấm gạo, 50 gram đậu phộng rang giã nhỏ, tỏi băm, đường, mắm, muối, rau răm.

Cách làm:

Bước 1: Ức gà rửa sạch, cho vào nồi luộc chín với chút muối. Sau khi gà chín, vớt ra đợi nguội rồi xé miếng vừa ăn.
Bước 2: Đu đủ gọt vỏ, rửa sạch và nạo sợi nhỏ. Ngâm sợi đu đủ này vào bát nước có pha chút giấm và muối trắng để đu đủ được giòn. Sau khi ngâm 10 phút, vớt ra để ráo.
Bước 3: Cà rốt rửa sạch nạo sợi.
Bước 4: Ớt rừng rửa sạch, thái nhỏ, để riêng một ít để pha nước chấm. Rau răm và húng quế rửa sạch, thái miếng vừa ăn
Bước 5: Pha nước trộn gỏi với 5 thìa giấm gạo, 4 thìa nước mắm, 4 thìa đường, thêm tỏi và ớt băm vào nước trộn gỏi rồi trộn đều.
Bước 6: Cho gà xé, đu đủ, cà rốt vào tô lớn. Thêm 4 thìa nước lọc và trộn đều cho ngấm gia vị. Thêm rau răm, rau húng, đậu phộng rang và ớt sừng vào đảo đều lần nữa.

Ngoài ra, nếu bạn muốn biến tấu một số món ăn từ ức gà để bữa cơm thêm phần hấp dẫn thì có thể tham khảo thêm một số món ăn dưới đây.

Cơm gạo lứt ức gà vị sả

Nhắc đến những món ăn tốt cho sức khỏe lại giúp bạn có thân hình chuẩn như người mẫu thì gạo lứt ức gà sả chính là ứng cử viên sáng giá nhất. Bạn nấu cơm gạo lứt như bình thường, sau đó, luộc hoặc hấp gà với sả để hương vị của sả hòa quyện cùng gà và cơm gạo lứt.

Cơm gạo lứt ức gà vị sả

Salad ức gà xào xốt Nhật

Salad ức gà xào sốt Nhật là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một thực đơn “eat clean” hấp dẫn. Món ăn là sự kết hợp của các loại rau bổ dưỡng hòa quyện với ức gà chiên mềm sốt Nhật Bản đậm đà không chỉ thơm ngon mà còn giúp đẹp da, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ức gà cuộn rau củ

Với những bạn không có nhiều thời gian thì đây là món ăn rất phù hợp vì cách chế biến rất đơn giản. Ức gà áp chảo mềm, thơm có thể ăn kèm với nhiều loại sốt khác nhau khiến bạn ăn mãi không ngán. Để tăng thêm phần thanh đạm cho món ăn, bạn có thể kết hợp với cà chua bi, dưa chuột hoặc xà lách.

Ức gà cuộn rau củ

Bánh tráng gạo lứt cuốn rau củ và ức gà

Bánh tráng gạo lứt cuộn ức gà và rau củ hấp dẫn người dùng bởi màu sắc vô cùng bắt mắt. Thịt gà mềm, bánh tráng dai dai quyện với rau giòn ăn là ghiền. Món này chấm với nước mắm đậu phộng hoặc nước mắm pha thì thật là tuyệt vời.

Cách chọn mua ức gà ngon

Với những chia sẻ trên, bạn đã biết ức gà bao nhiêu calo và một số món ăn thơm ngon được chế biến từ ức gà. Để món ăn được thơm ngon, bạn nên chọn mua những miếng ức gà có da trắng, vì đây là gà lớn thì thịt sẽ ngon và dai hơn, còn gà non hoặc gà công nghiệp thịt thường bị nhũn.

Cách chọn mua ức gà ngon

Nếu bạn mua ức gà đã lột da, hãy nhìn vào lớp mỡ trên gà và nên chọn phần mỡ có màu trắng thì thịt sẽ ngon hơn. Đồng thời, hãy chọn một miếng ức chỉ có một vài sọc trên thớ thịt. Càng nhiều đường sọc thì càng ít chất béo và đạm, những đường này sẽ khiến thịt gà khó thấm gia vị và nước sốt khi chế biến.

Như vậy, với nội dung bài viết trên Ocany đã cùng bạn giải đáp thắc mắc ức gà bao nhiêu calo và gợi ý đến bạn một số cách chế biến món ức gà. Ocany hy vọng bạn sẽ yêu thích nội dung trên và có thêm nhiều kiến thức liên quan đến calo trong ức gà để có chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh nhé!

Võ Thị Kim Ngọc

Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!

drinkocany.com/

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?