Thực đơn giảm cân của Nhã Phương giảm ngay 4kg cực nhanh

thực đơn giảm cân của nhã phương

Nhã Phương là nữ diễn viên có ngoại hình tươi trẻ hơn rất nhiều so với tuổi. Cô nàng có thân hình mảnh mai, vòng eo nhỏ nhắn chuẩn hình mẫu phụ nữ Á Đông. Cách để nữ diễn viên luôn duy trì hình thể đẹp chính là ăn uống và tập thể thao khoa học. Hãy cùng xem thực đơn giảm cân của Nhã Phương thần kỳ thế nào mà có thể ốm 4kg chỉ trong 4-7 ngày nhé.

Nhã Phương giảm cân theo phương pháp nào?

Nhã Phương là nữ diễn viên trẻ và tài năng của làng giải trí Việt. Cô nàng từng tham gia rất nhiều bộ phim: Quả tim máu, Vừa đi vừa khóc, 49 ngày,…Cô cũng góp mặt trong bộ phim Hàn Quốc “Tuổi thanh xuân”. Đây là tác phẩm mang lại dấu ấn sâu sắc trong sự nghiệp diễn xuất của Nhã Phương.

Cô cũng là nữ diễn viên được đánh giá cao về ngoại hình. Nét đẹp Nhã Phương thiên về thuần khiết và ngây thơ. Khung xương mảnh mai giúp cô nàng ăn gian tuổi khéo léo. Nhã Phương còn được nhiều người ngưỡng mộ khi sở hữu vòng eo con kiến kể cả đã kết hôn và có em bé.

Phương pháp giảm cân của Nhã Phương rất được các chị em học hỏi

Phương pháp giảm cân của Nhã Phương rất được các chị em học hỏi

Tất cả là nhờ nữ diễn viên đã áp dụng phương pháp giảm cân GM diet. Đây là phương pháp giảm cân được nhiều chuyên gia thẩm định về độ an toàn và tin cậy. Hiện có rất nhiều người nổi tiếng cũng làm theo GM diet.

Để phù hợp hơn, cô nàng đã tạo “thực đơn giảm cân của Nhã Phương” dựa trên nguyên tắc GM diet. Điều này giúp cô kiểm soát lượng thức ăn và đảm bảo sức khỏe theo lịch diễn cá nhân.

Nguyên lý giảm cân của GM Diet

GM diet viết đầy đủ là General Motor Diet (GM). Phương pháp giảm cân này xuất phát từ Mỹ. Nguyên lý mà GM diet hướng đến là tạo sự thiếu hụt calo so với lượng cơ thể cần. Từ đó, cơ thể buộc phải giải phóng năng lượng và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân của Nhã phương cũng nắm bắt nguyên tắc trên. Cô tập trung ăn các loại rau củ quả, trái cây. Nữ diễn viên cũng kiểm soát khẩu phần ăn, để không nạp quá nhiều vào cơ thể. Nhã Phương bật mí thời gian này cần uống nhiều nước nhằm bổ sung vi khoáng và giúp đào thải độc tố, mỡ thừa nhanh hơn.

Chi tiết thực đơn giảm cân của Nhã Phương

Nhiều người thắc mắc chế độ ăn kiêng của Nhã Phương như thế nào mà có thể giảm 4kg chỉ sau 1 tuần. Dưới đây là thực đơn giảm cân của Nhã Phương mà bạn có thể tham khảo và làm theo.

Ngày thứ nhất

Trong thực đơn giảm cân của Nhã Phương ngày đầu chỉ toàn trái cây. Bạn có thể ăn đa dạng các loại như: táo, cam, bưởi, lê,.. Bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa phụ trong ngày. Điều này giúp cơ thể không bị đói do chưa quen với chế độ ăn mới.

Nhưng bạn cần nhớ không nên ăn chuối. Bởi loại trái cây này chứa nhiều đường và calo. Nếu ăn nhiều và không đúng cách sẽ phá hủy nguyên tắc giảm cân của GM diet. Cụ thể, chế độ ăn kiêng ngày đầu như sau:

  • Bữa sáng: dùng 1 bát dâu trộn.
  • Bữa ăn nhẹ: ăn 1 quả lê.
  • Bữa trưa: 1 quả táo.
  • Ăn xế: 1 bát dưa hấu cách bữa tối 30-1 tiếng.
  • Bữa tối: 1 quả cam.
  • Ăn nhẹ: 1 bát dưa lưới trước giờ đi ngủ ít nhất 1 tiếng.
Thực đơn giảm cân của Nhã Phương ngày thứ nhất

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương ngày thứ nhất

Ngày thứ hai

Ngày thứ hai tuân theo thực đơn giảm cân của Nhã Phương sẽ bao gồm các thực phẩm: rau xanh, củ quả và các loại trái cây. Cô nàng khuyến khích ăn salad, rau củ luộc: súp lơ, rau bina, bắp cải,…

Trái cây thì nên ăn nhiều táo. Đây là loại quả hỗ trợ ăn kiêng rất tốt. Táo còn giúp làm đẹp da và detox cơ thể. Nhã Phương cũng khuyến cáo nên tránh ăn chuối và khoai tây. Vì hai thực phẩm này chứa đường và tinh bột cao, dễ làm dư calo.

Thực đơn ngày 2 như sau:

  • Bữa sáng: ăn 1 bát khoai tây luộc hoặc hấp.
  • Ăn nhẹ: 1 bát cà rốt baby.
  • Bữa trưa: 1 đầu bông cải xanh mang hấp.
  • Ăn nhẹ: ăn 1 bát cà chua bi.
  • Bữa tối: dùng 5 ngọn măng tây đem hấp, ăn thêm 1 bát rau xà lách rocket.
  • Ăn nhẹ: 1/3 quả dưa chuột, thái mỏng và nhai chậm. Cách này giúp no lâu và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Ngày thứ hai theo thực đơn giảm cân của Nhã Phương nên tránh ăn chuối

Ngày thứ hai theo thực đơn giảm cân của Nhã Phương nên tránh ăn chuối

Ngày thứ ba

Đến lúc này cơ thể bạn đã bắt đầu đói rất nhiều. Nhưng hãy kiên trì tuân thủ thực đơn giảm cân của Nhã Phương. Vì sau hôm nay cơ thể sẽ bắt đầu quen và tích cực thải mỡ nhiều hơn.

Chế độ giảm cân của Nhã phương ngày 3 vẫn tiếp tục với các món rau xanh và trái cây. Bạn có thể ăn sống hoặc chế biến thành các món: salad, món nộm, luộc,...Ngoài ăn trái cây trực tiếp, bạn có thể uống nước ép,…Vitamin và năng lượng từ rau củ và trái cây sẽ giúp cơ thể giảm mệt mỏi nhưng không ảnh hưởng cân nặng.

Cụ thể, các bữa được chia như sau:

  • Bữa sáng: ăn 1 quả táo.
  • Ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi trước bữa trưa 30 phút.
  • Bữa trưa: 1 bát rau bina luộc, thêm dưa chuột và cà chua.
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam hoặc 1 ly nước cam ép.
  • Bữa tối: 1 bát cải xoăn với dâu tây và bơ, có thể ăn riêng hoặc trộn thành salad.
  • Ăn nhẹ: 1 bát dâu trộn cách giờ ngủ 1 tiếng.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 3 của Nhã Phương

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3 của Nhã Phương

Ngày thứ tư

Lúc này cơ thể đã thích nghi với chế độ ăn kiêng. Trong thực đơn giảm cân của Nhã Phương ngày 4 sẽ có: 8 quả chuối và 1 ly sữa không đường. Bạn sẽ chia nhỏ khẩu phần ăn và trải đều trong ngày. Đây là lúc cơ thể được bổ sung lại lượng Kali và Natri đã thiếu hụt trong 3 ngày trước.

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương ngày 4 sẽ bổ sung lại Natri và Kali

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương ngày 4 sẽ bổ sung lại Natri và Kali

Ngày thứ năm

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương sẽ chia các thực phẩm thành 3 bữa chính như:

  • Bữa sáng: chỉ ăn 3 quả cà chua.
  • Bữa trưa: dùng 284g bít tết với 1 quả cà chua.
  • Bữa tối: chế biến 284g cá rô phi bằng cách áp chảo hoặc luộc/hấp, dùng kèm 2 quả cà chua.

Hôm nay Nhã Phương đã bổ sung đạm và chất béo tốt cho cơ thể. Điều này giúp duy trì thể chất và thiếu dinh dưỡng.

Thực đơn ngày thứ năm của Nhã Phương

Thực đơn ngày thứ năm của Nhã Phương

Ngày thứ sáu

Trong ngày 6, thực đơn giảm cân của Nhã Phương bắt đầu đa dạng các nhóm thực phẩm. Đồng thời, số lượng bữa ăn sẽ cắt giảm.

Cụ thể, chế độ ăn kiêng của Nhã Phương như sau:

  • Bữa sáng: ăn 1/2 quả bơ hoặc xay sinh tố nhưng không được thêm đường và sữa.
  • Bữa trưa: ăn 284g ức gà nướng cùng măng tây và cà chua bi.
  • Bữa tối: dùng 284g cá hồi nướng ăn thêm cải xoăn và cải Brussels.
Thực đơn giảm cân của Nhã Phương ngày thứ 6

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương ngày thứ 6

Ngày thứ bảy

Sau 6 ngày ăn theo thực đơn giảm cân của Nhã Phương, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi rõ rệt về ngoại hình. Lúc này bạn có thể ăn thêm cơm gạo lứt, thịt cá,..để cân bằng dinh dưỡng. Bạn chỉ cần quản lý tốt số lượng thực phẩm và hàm lượng calo nạp vào.

Bữa ăn sẽ bao gồm:

  • Bữa sáng: có 1 bát cơm gạo lứt ăn với dưa hấu.
  • Bữa trưa: 1 bát gạo lứt với bông cải xanh luộc và 237ml nước ép trái cây.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt với rau trộn hoặc các loại rau củ luộc.
Đến ngày thứ 7 ăn theo thực đơn giảm cân của Nhã Phương, cơ thể sẽ có những thay đổi rõ rệt 

Đến ngày thứ 7 ăn theo thực đơn giảm cân của Nhã Phương, cơ thể sẽ có những thay đổi rõ rệt

Vì sao thực đơn này lại có hiệu quả giảm cân nhanh?

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương nếu áp dụng đúng sẽ giúp ép cân hiệu quả. Điều này là nhờ cô nàng khéo léo áp dụng nguyên tắc giảm calo và tăng cường xơ. Ngoài ra, Nhã Phương đã tinh tế trong chọn các loại trái cây để bổ sung vitamin, thay thế cho tinh bột và chất béo.

Các bữa ăn được phân bố đều nhằm cắt giảm cảm giác mệt mỏi, cồn cào do đói. Nếu ngày nào có dùng đạm, tinh bột thì sẽ loại bỏ các bữa phụ. Do đó, ăn theo chế độ giảm cân của Nhã Phương sẽ không lo mất kiểm soát calo.

Ưu – Nhược điểm của thực đơn GM

Như đã nói, thực đơn giảm cân của Nhã Phương được xây dựng dựa trên thực đơn GM diet. Giảm cân theo cách này sẽ có những ưu và nhược điểm riêng như sau:

Ưu điểm

GM diet là cách ăn kiêng lành mạnh vì không loại bỏ bất cứ nhóm dưỡng chất nào. GM diet chỉ tập trung vào giảm calo và tăng cường xơ, vitamin cho cơ thể. Các ưu điểm mà GM diet mang lại cụ thể như sau:

  • Có thể giảm cân cấp tốc chỉ sau vài tuần hoặc 1 tháng.
  • Các loại thực phẩm đa dạng và phong phú nên hạn chế cảm giác thèm ăn so với những phương pháp khác.
  • Kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
  • Nhờ tập trung vào các loại rau xanh, trái cây nên tạo cảm giác no lâu, ít bị mệt.
  • Cơ thể được thanh lọc, giải trừ độc tố nên vừa giảm cân, vừa khỏe lại đẹp da.
  • Không bị thiếu hụt dưỡng chất nhờ các nguồn bổ sung đa dạng đến từ các nhóm động thực vật có lợi: rau củ, thịt ức gà, cá hồi, yến mạch,…
GM diet có thể giảm cân cấp tốc chỉ sau vài tuần hoặc 1 tháng

GM diet có thể giảm cân cấp tốc chỉ sau vài tuần hoặc 1 tháng

Nhược điểm

Tuy nhiên, GM diet cũng có một số nhược điểm như:

  • Hiệu quả giảm cân tạm thời nếu sau đó không thiết lập chế độ ăn và thể thao điều độ.
  • Người thể trạng yếu khó tiếp cận vì khẩu phần ăn khá khắt khe.
  • Thiếu hụt chất béo bão hòa do chế độ ăn rất ít nguồn nạp loại dưỡng chất này.
  • Một số người có thể thấy đau đầu, chóng mặt và kém tập trung khi ăn theo GM diet.

Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân Nhã Phương

Để đạt hiệu quả như ý, bạn cần ghi nhớ các nguyên tắc sau khi muốn áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương:

  • Uống đủ nước, từ 8-12 cốc nước lọc/ngày.
  • Trong 3 ngày đầu ăn kiêng thì không nên tập thể dục.
  • Không uống hay ăn các loại nước ngọt, nước có gas, bánh kẹo.
  • Hạn chế ăn thực phẩm làm từ đậu vì chứa nhiều calo.
  • Sau khi giảm cân thành công, phải duy trì chế độ ăn ít carb, giàu protein và chất xơ.
  • Kết hợp một số động tác thể thao vừa sức để tăng cơ và săn chắc hình thể.
Nguyên tắc giảm cân GM Diet là phải uống đủ nước

Nguyên tắc giảm cân GM Diet là phải uống đủ nước

Một số lưu ý khi áp dụng

Bạn cần lưu ý một vài điều cơ bản sau trong lúc áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương:

  • Không thực hiện chế độ ăn kiêng này kéo dài quá 1 tháng.
  • Tuân thủ đúng khẩu phần và không tự ý thêm các thực phẩm chứa nhiều chất béo vào thực đơn.
  • Nên ưu tiên dùng các cách chế biến đơn giản: hấp, luộc, áp chảo hoặc nướng tách mỡ đối với các loại thịt/cá.
  • Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể.
  • Khi cảm thấy quá mệt, hô hấp khó thì nên dừng chế độ ăn kiêng của Nhã Phương và tham vấn các chế độ ăn khác phù hợp hơn.
  • Người mắc chứng rối loạn tiêu hóa, rối loạn ăn uống nên cân nhắc kỹ trước khi áp dụng cách giảm cân như Nhã Phương.

Kết hợp một số môn thể thao để giảm cân tốt

Ăn uống là một phần giúp chúng ta ép cân. Nhưng để nâng cao hiệu quả, duy trì sắc vóc và thể trạng thì bạn nên tập luyện thể thao. Bạn có thể chọn chạy bộ, nhảy dây, tập yoga,…Nhưng bạn cần tập luyện ở cường độ vừa phải. Bạn không nên chọn các bài tập quá sức vì dễ làm tổn thương cơ bắp.

Kết luận

Như vậy, thực đơn giảm cân của Nhã Phương rất hữu ích cho những ai cần gầy đi trong thời gian ngắn. Bạn chỉ cần ghi nhớ nguyên tắc ăn ít calo, giàu xơ. Hãy cố gắng bổ sung nhiều rau xanh và trái cây để nạp năng lượng cho cơ thể. Bạn cũng nhớ kết hợp các động tác thể thao vừa sức để tăng tính hiệu quả của quá trình ăn kiêng nhé.

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.