Nhảy dây là môn thể thao được nhiều người yêu thích nhưng không phải ai cũng biết nó có thể giúp cải thiện chiều cao rất tốt. Nếu biết cách nhảy dây tăng chiều cao đúng cách, không những sức khỏe của bạn được cải thiện mà trong tương lai bạn còn sở hữu chiều cao như mong muốn. Bài viết dưới đây Ocany sẽ cùng bạn giải đáp thắc mắc nhảy dây có tăng chiều cao không?
Nhảy dây có tăng chiều cao không?
Nhảy dây là bài tập không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật mà ai cũng có thể thực hiện được. Việc bạn cần làm là điều chỉnh dây sao cho phù hợp với chiều cao của mình. Hai tay nắm chặt dây khi nhảy và đưa dây qua đầu, sau khi dây vòng đến chân bạn sẽ bật nhảy sao cho chân không giẫm lên dây. Tuy đơn giản nhưng giúp ích rất nhiều cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.
Việc nhảy dây có tăng chiều cao không sẽ phụ thuộc nhiều vào độ tuổi, cường độ tập luyện và cân nặng. Nhưng trên thực tế, nếu bạn nhảy dây đúng cách và có chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp cải thiện chiều cao.
Nhảy dây có tăng chiều cao không?
Vì sao nhảy dây đúng cách sẽ giúp tăng chiều cao?
Ở nội dung trên chúng ta đã có lời giải đáp cho thắc mắc nhảy dây có tăng chiều cao không. Dưới đây là một số lý do cho thấy rằng việc bạn nhảy dây đúng cách có thể cải thiện tốt cho chiều cao.
Giúp phát triển xương
Nhảy dây giúp cơ chân và cột sống được tăng cường sức mạnh sau mỗi lần nhảy. Nhờ đó, dây chằng và cơ xương co giãn liên tục, tăng tính đàn hồi. Điều này giúp mô xương và sụn phát triển, thúc đẩy chúng phát triển nhanh hơn.
>>>Xem thêm:
- Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách nhảy đúng
- Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Cách tính nhanh
- Wall Sit là gì? 8 lợi ích bất ngờ từ bài tập Wall Sit đúng cách
Tăng hormone tăng trưởng
Vận động mạnh còn giúp thúc đẩy quá trình sản xuất hormone tăng trưởng GH trong máu. Đây là loại hormone quan trọng nhất để phát triển chiều cao đặc biệt là ở tuổi dậy thì.
Hỗ trợ giảm cân
Khi nhảy liên tục giúp tác động và đốt cháy nhiều mỡ thừa và calo. Nhờ đó, nó giúp bạn giảm cân và làm thon gọn cơ thể, góp phần mang lại vóc dáng thon gọn hơn.
Nhảy dây hỗ trợ giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả
Độ tuổi nào thích hợp cho việc nhảy dây tăng chiều cao?
Nhảy dây có tăng chiều cao không? Nhảy dây giúp tăng chiều cao tốt và là bộ môn phù hợp với mọi lứa tuổi từ nhỏ đến lớn. Tuy nhiên, chúng sẽ phát huy tác dụng tăng chiều cao mạnh nhất ở độ tuổi dậy thì, tức là trước 18 tuổi.
Trong một số trường hợp, có những người sau 18 tuổi vẫn có thể tiếp tục phát triển chiều cao, điều này còn tùy thuộc vào cơ thể mỗi người. Và bạn có thể xác định xem mình nhảy dây có cao không bằng một số phương pháp tại bệnh viện.
Để nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả thì cần có yếu tố nào?
Như vậy, khi hỏi nhảy dây có tăng chiều cao không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên, tăng bao nhiêu còn tùy thuộc vào một số yếu tố sau:
Kỹ thuật
- Nhảy cao và đều tay để cơ đùi và bụng săn chắc.
- Không nhảy quá nhẹ hoặc quá chậm hoặc hời hợt vì như vậy là không đủ lực.
- Làm nóng khớp gối, khớp cổ chân, khớp cánh tay, khớp cổ tay trước khi bật nhảy.
- Luân phiên nhảy từ một chân sang hai chân và ngược lại để duy trì thời gian nhảy được lâu hơn.
Tốc độ
Để đạt được mục tiêu nhảy dây tăng chiều cao, bạn nên nhảy với tốc độ tăng dần theo thời gian trong 3 hiệp khác nhau. Trong hiệp đầu tiên, bạn cần duy trì tốc độ giậm nhảy trung bình 60 – 70 nhịp/phút. Vòng thứ hai tăng tốc độ của bạn đến mức tối đa bạn có thể đạt được. Đến vòng cuối, giảm tốc độ xuống khoảng 50-60 nhịp/phút.
Vấn đề dinh dưỡng
Nếu nhảy dây mà không chú ý đến chế độ dinh dưỡng thì cũng khó đạt được mục tiêu tăng trưởng chiều cao. Hệ quả của việc này là hệ xương không đủ dinh dưỡng để phát triển. Đặc biệt là khi bạn đang trong độ tuổi vàng để phát triển chiều cao thì đừng quên bỏ qua vấn đề này nhé!
Dinh dưỡng rất quan trọng trong vấn đề tăng chiều cao
Một số cách nhảy dây tăng chiều cao
Ngoài việc tìm hiểu nhảy dây có tăng chiều cao không thì rất nhiều người cũng muốn biết một số cách để nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả. Dưới đây là một số cách mà Ocany muốn giới thiệu đến bạn.
Nhảy 2 chân cơ bản
Đây là cách nhảy dây rất phổ biến mà ai cũng có thể thực hiện được mà không cần phải nhảy quá cao, chỉ cần để chân lướt qua dây là được. Theo đó, chuyển động của dây nhảy sẽ tỷ lệ thuận với khả năng vận động của đôi chân. Khi thực hiện động tác này, hai chân tiếp đất rồi nhảy lên ngay, thực hiện động tác nhảy trong 60 giây thì nghỉ một lúc rồi bạn có thể tiếp tục.
Nhảy đổi giữa hai chân
Cách nhảy này có sự luân phiên giữa chân sau và chân trước. Theo đó, người tập sẽ đứng ở một không gian rộng rãi, an toàn rồi dùng hai tay quay dây qua đầu rồi di chuyển hai chân lên trên mặt sàn. Với mỗi vòng quay của sợi dây, một chân sẽ tiếp xúc với sàn và chân còn lại sẽ nâng lên.
Nhảy bật để nâng cao chân
Người tập sẽ dùng một chân tiếp xúc với mặt đất, chân còn lại nâng lên sao cho khớp gối tạo thành một góc 90 độ. Mỗi lần bạn bật nhảy lên, bạn sẽ phải lần lượt đổi chân theo vòng quay của dây. Nên thực hiện bài tập trong 60 giây, sau đó nghỉ một lúc rồi lại nhảy.
Nhảy dây 1 chân theo nhịp điệu
Bài tập nhảy dây nhịp điệu được các bạn trẻ yêu thích luyện tập, hỗ trợ phát triển chiều cao, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bạn sẽ thực hiện các bước nhảy luân phiên bằng chân đồng bộ, nhịp nhàng theo chuyển động lên xuống của sợi dây.
Lịch nhảy dây tăng chiều cao tham khảo
Nhảy dây có tăng chiều cao không còn bị phụ thuộc vào yếu tố chế độ tập. Để giải quyết vấn đề này, Ocany chia sẻ đến bạn lịch tập nhảy dây như sau:
Tần suất tập nhảy dây là 3-5 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút bao gồm:
- Bài tập khởi động 5 phút cho các khớp vai, cổ chân, đầu gối, cổ tay.
- Bài tập chính kéo dài 20 phút bao gồm 3 hiệp nhảy dây như đã đề cập ở nội dung trên.
- Bài tập thư giãn trong 5 phút để thả lỏng các cơ về trạng thái bình thường, tránh chấn thương.
Lịch trình tập luyện có thể được tăng tần suất nếu bạn muốn tăng hiệu quả. Và quan trọng nhất vẫn là sự kiên trì tập luyện của bạn vì tập đều đặn sẽ hiệu quả hơn là tập nhiều trong 1 buổi rồi nghỉ quá 2 ngày.
Như vậy, nhảy dây có giúp tăng chiều cao không phụ thuộc nhiều vào sự kiên trì tập luyện của bạn. Nên nhớ đây chỉ là lịch tập gợi ý, tùy thể trạng và khả năng mà mỗi người sẽ có cách tập khác nhau bạn nhé!
Bạn cần có lịch tập luyện khoa học kết hợp với dinh dưỡng
Nhảy dây để tăng chiều cao cần lưu ý gì?
Nhảy dây có tăng chiều cao không? Về cơ bản, nhảy dây tăng chiều cao là bộ môn được nhiều người lựa chọn bởi tính đơn giản, tiện lợi và hiệu quả. Tuy nhiên, muốn áp dụng bài tập này đạt được mục đích cao nhất thì các bạn cần lưu ý:
- Khởi động kỹ trước khi nhảy để các cơ, khớp được khởi động từ đó tăng độ dẻo dai, hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
- Tăng dần tốc độ giậm nhảy bằng cách duy trì tốc độ đều 50 – 60 lần/phút trong khoảng 2 – 3 phút rồi nghỉ và tiếp tục nhảy. Khi cảm thấy cơ thể đã thuần thục với bài tập nhảy dây, bạn có thể tăng dần lên 80-120 lần/phút.
- Chọn một sợi dây nhảy có chiều dài phù hợp, chất liệu bền đẹp, tay cầm dễ thao tác cũng là một yếu tố không thể bỏ qua.
- Chọn một không gian nhảy dây bằng phẳng, rộng rãi, không có chướng ngại vật.
- Không nên ăn no vào lúc tập luyện vì dễ khiến bạn bị đau bụng, mệt mỏi, suy nhược, thậm chí ngất xỉu.
- Kiên nhẫn tập nhảy mỗi ngày và duy trì trong thời gian dài để thấy tác dụng của nhảy dây.
- Tốt nhất chỉ nên tập nhảy dây 5 ngày/tuần, 2 ngày còn lại để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi.
Những động tác bật nhảy để tăng chiều cao
Như vậy, bạn đã biết nhảy dây có tăng chiều cao không và cách nhảy dây hiệu quả. Bên cạnh nhảy dây thì còn có rất nhiều các động tác khác hỗ trợ chiều cao của bạn. Dưới đây là một số động tác bật nhảy giúp bạn tăng chiều cao.
Nhảy cao
Nhảy cao là bài tập bật nhảy toàn thân, kéo giãn toàn bộ cơ thể và các khớp. Ngoài ra, nó cũng cần sức mạnh của cột sống. Nhảy cao cũng khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Nhảy xa
Cũng giống như nhảy cao, nhảy xa đòi hỏi sự vận động linh hoạt của toàn bộ hệ thống cơ xương. Bài tập này làm tăng khả năng co bóp của các cơ trong thời gian ngắn, kích thích tăng trưởng chiều cao.
Nhảy xa đòi hỏi sự vận động linh hoạt của toàn bộ hệ thống cơ xương
Bật nhảy tại chỗ
Động tác bật nhảy này tuy kỹ thuật đơn giản nhưng tác động rất tốt đến hệ cơ xương khớp. Bài tập này được thực hiện bằng cách nhảy và vung tay liên tục. Khi đó, các cơ chân, đùi sẽ được co giãn nhịp nhàng và kích thích sụn khớp phát triển.
>>>Xem thêm:
- Kickfit là gì? Hướng dẫn tập Kickfit giảm mỡ tăng cơ hiệu quả
- 23 dụng cụ tập gym đơn giản tập tại nhà ai cũng nên có
- 23 bài tập tăng chiều cao hiệu quả có thể tập tại nhà
Câu hỏi thường gặp
Ngoài câu hỏi nhảy dây có tăng chiều cao không thì còn có một số thắc mắc liên quan đến việc nhảy dây như sau:
Khi nhảy dây tăng chiều cao thì cần nhảy bao nhiêu cái mỗi ngày?
Bài tập nhảy dây được đánh giá là khá đơn giản, phù hợp với nhiều lứa tuổi tập luyện khác nhau. Khi nhảy dây, bạn có thể nhảy bao nhiêu lần cũng được nhưng để tập trung phát triển chiều cao thì cần tuân thủ thời gian tập luyện mà huấn luyện viên thể hình chia sẻ để đạt hiệu quả cao nhất. Như vậy, để biết nhảy dây bao nhiêu cái mỗi ngày để có thể tăng được chiều cao thì bạn hãy tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia nhé!
Nhảy dây có bị to bắp chân không?
Các chuyên gia thể hình cho rằng, nhảy dây là bài tập giúp giảm cân rất hiệu quả nên không hề làm bắp chân to ra mà ngược lại còn giúp bắp chân săn chắc, gọn gàng hơn. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn nhảy dây không đúng kỹ thuật thì bắp chân có thể to ra là điều dễ hiểu.
Thời điểm nhảy dây tốt nhất?
Với bài tập nhảy dây, bạn có thể tập vào bất kỳ thời gian rảnh nào trong ngày. Nhưng theo các chuyên gia, nhảy dây vào buổi tối là tốt nhất. Nhảy dây vào buổi tối khi thân nhiệt ở mức cao sẽ giúp cơ thể săn chắc, tăng cường chức năng của tim, phổi, tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Nhảy dây buổi tối còn kích thích hệ xương co giãn, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao rất tốt.
Bài viết trên Ocany đã cùng bạn giải đáp nhảy dây có tăng chiều cao không và chia sẻ đến bạn những cách nhảy dây tăng chiều cao nhanh chóng. Hi vọng những kiến thức này sẽ vô cùng bổ ích, giúp bạn phát triển chiều cao an toàn và hiệu quả nhất.
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
