Bên cạnh một vóc dáng cân đối, chiếc đùi thon còn là niềm mơ ước của rất nhiều chị em. Vậy, với những bạn bị đùi to thì còn có cách nào để khắc phục không? Nếu bạn cũng đang lo lắng về chiếc bắp đùi to của mình và muốn tìm giải pháp để khắc phục thì hãy cùng Ocany theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân khiến cho bắp đùi to ở nữ giới
Là nữ giới, hầu như không ai muốn sở hữu một cặp đùi to quá cỡ. Tuy nhiên, thực tế thì có không ít chị em phụ nữ phải sống chung với chiếc đùi to của mình. Vậy, đâu là nguyên nhân khiến đùi bạn bị to?
Do di truyền
Đây là nguyên nhân khách quan không thể kiểm soát được. Nếu trong gia đình bạn có người có đùi to thì khả năng bạn cũng sở hữu đùi to là rất cao. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, đùi to có thể do gen di truyền. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng, bạn có thể cải thiện vóc dáng của mình bằng các bài tập chuyên sâu vùng đùi và một phương pháp ăn kiêng hợp lý.
Di truyền là một trong những yếu tố khiến cho đùi bạn bị to
Tập sai cách
Tập gym rất tốt nhưng nếu tập sai cách sẽ khiến đùi to, gây tác động không mong muốn cho cơ thể. Hầu hết chị em muốn đẩy nhanh hiệu quả nên thường đốt cháy giai đoạn, tập liên tục với cường độ cao. Điều này dễ gây chấn thương hoặc kiệt sức, khiến bạn dễ bỏ cuộc, từ đó không cải thiện được số đo vòng đùi.
Lười vận động
Khi cơ thể ít vận động sẽ khiến mỡ tích tụ nhiều khiến đùi, mông, bụng to ra. Vì vậy, đối với những cô nàng đã có cơ địa đùi to nhưng lại lười vận động thì thật khó để tránh được tình trạng này.
Ngồi bắt chéo chân
Ngồi vắt chéo chân khiến máu di chuyển xuống chân ít hơn do các mạch máu bị nén lại, từ đó gây tích tụ mỡ trong tế bào khiến bắp chân ngày càng to. Hãy thay đổi thói quen này bằng cách làm quen với tư thế ngồi duỗi thẳng chân và xoa bóp nhẹ nhàng giúp khí huyết lưu thông tránh tích tụ mỡ.
Ngồi bắt chéo chân là thói quen xấu khiến cho đùi bạn bị to
Thói quen ngồi khoanh chân hoặc bắt chân lên ghế
Đây có thể là một trong những thói quen của nhiều người vì thấy thoải mái nhưng thực tế thói quen này lại là nguyên nhân khiến đùi to. Khi ngồi, máu và bạch huyết không thể lưu thông khắp cơ thể, mỡ sẽ được tích tụ khiến phần dưới cơ thể bị phình to. Giải pháp cho bạn lúc này là hạn chế ngồi bắt chéo chân. Nếu có, hãy duỗi thường xuyên, xoa bóp nhẹ nhàng.
Đi đứng không đúng cách
Đây là một trong những yếu tố khiến phần đùi của bạn trở nên kém thon gọn. Khi bạn đi bộ sai tư thế, đùi và bắp chân sẽ phải căng ra để nâng đỡ cơ thể, từ đó khiến đùi ngày càng to ra.
👉 Chạy bộ có to chân không? Hướng dẫn chạy bộ đúng cách
Ăn uống không khoa học
Đây là trở ngại lớn nhất cho những ai muốn giảm cân hay giảm mỡ ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể. Có rất nhiều thực phẩm gây tích tụ mỡ thừa khiến quá trình tập luyện của bạn trở nên vô nghĩa. Việc ăn uống thỏa thích, đặc biệt là những món nhiều dầu mỡ, chất béo không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Ăn uống thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ cũng là nguyên nhân làm cho đùi to
👉 Nên ăn gì trước khi tập gym? PT hướng dẫn thực đơn
👉 Cutting là gì? Thực đơn cutting tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
👉 Chế độ ăn Keto là gì? Nguyên tắc và thực đơn Keto mẫu
Cách khắc phục tình trạng bắp đùi to?
Để khắc phục được tình trạng đùi to hiệu quả, bạn có thể tham khảo những gợi ý dưới đây.
Ưu tiên tập bài tập thể dục cho cơ chân và bắp chân
Nhiều người cho rằng chỉ tập một bộ phận nào đó trên cơ thể (ví dụ như tay, ngực, chân thôi) sẽ giúp “đánh tan mỡ thừa” ở bộ phận đó. Nhưng theo PT Rachael, suy nghĩ này là phản khoa học. Rachael giải thích: “Bạn không thể chỉ giảm mỡ ở một bộ phận trên cơ thể. Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ thừa, bạn phải thực hiện các động tác toàn thân thúc đẩy tiêu hao năng lượng (như cardio và HIIT). Còn việc tập luyện cho một bộ phận nào trên cơ thể thì có thể sẽ phản tác dụng, nó sẽ khiến vùng đó của bạn to hơn.”
Bài tập giúp đôi chân thon gọn tốt hơn cho bạn là những bài tập toàn thân có khả năng đốt cháy năng lượng cao. Ví dụ, nhảy Burpee hoặc Mountain Climber.
Bài tập nhảy Burpee kết hợp với cách bài tập toàn thân giúp giảm cơ đùi hiệu quả
👉 17+ bài tập chân thon gọn đơn giản nhưng cực hiệu quả
👉 16 bài tập chân cho nam săn chắc có thể thực hiện tại nhà
Massage đùi và bắp chân
Massage là cách mà chúng ta có thể áp dụng để giảm béo vùng đùi, bắp chân. Để thực hiện các thao tác massage bạn cần kết hợp với các nguyên liệu hỗ trợ giảm béo như gừng, muối ngải cứu,… Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với kem tan mỡ để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Để quá trình này diễn ra hiệu quả, bạn hãy massage mỗi ngày khoảng 30 phút và duy trì liên tục trong khoảng 2 tuần.
Massage đùi và bắp chân giúp đùi nhanh thon gọn và săn chắc
Ngâm chân
Theo nghiên cứu, ngâm chân là cách tốt nhất để loại bỏ bắp chân to. Đây là cách giúp giảm mệt mỏi, thông mạch cho chân và còn giúp giảm tình trạng đùi to rất hiệu quả.
Để thực hiện, bạn cần đun nước sôi lên khoảng 40 độ và có thể pha thêm một chút nước lạnh. Say đó, bạn hãy cho một ít muối hột vào thau để ngâm chân trong khoảng 20 phút. Bạn có thể thực hiện thói quen này khoảng 4 lần mỗi tuần là sẽ thấy đùi to được cải thiện.
Ngâm chân với muối hột vừa giúp giảm mỡ đùi, vừa giúp hanh thông mạch cho chân
Qua những chia sẻ trên, Ocany đã cùng bạn tìm hiểu những lý do khiến cho đùi to và cách khắc phục hiệu quả. Mong rằng với những thông tin trên, Ocany sẽ giúp bạn làm đẹp và sớm sở hữu chiếc đùi thon gọn.
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
