Tập Wall Legs Up có tác dụng gì? Có tăng chiều cao không?

Wall legs up là bài tập động tác gác chân lên tường được không ít người lựa chọn để tập luyện hằng ngày nhằm cải thiện sức khỏe tổng thể. Bài tập này mang đến những công dụng gì, tập wall legs up hằng ngày có phải là giải pháp tăng chiều cao? Bài viết sau đây của Ocany sẽ giúp bạn giải đáp cụ thể các nội dung này.

Wall legs up là gì?

Wall legs up được biết là một bài tập Yoga, có nguồn gốc xuất xứ từ nước Ấn Độ, đây là tư thế nằm ngửa người gác chân lên tường với phần mông và 2 chân chạm vào tường. Bài tập wall legs up này tương đối đơn giản dễ thực hiện, bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào ở nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào.

Wall legs up có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần dụng cụ

Tập wall legs up có lợi gì cho sức khỏe?

Tập wall legs up mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe ngoài việc hỗ trợ góp phần tăng chiều cao ra thì còn giảm đau nhức xương khớp, hỗ trợ tiêu hóa, ngủ ngon hơn, cơ thể săn chắc, thúc đẩy lưu thông khí huyết,… cụ thể ra sau? Hãy cùng Ocany khám phá chi tiết sau đây nhé!

Xóa tan mệt mỏi

Tập wall legs up với 1 chiếc gối ở dưới mông, tư thế gác chân lên tường khi người hơi nâng cao sẽ giúp bơm máu về não hiệu quả giúp xóa tan mệt mỏi. Khi tình trạng máu kém lên não không chỉ ảnh hưởng đến trí tuệ và khả năng làm việc của bạn, nó còn gây ra các triệu chứng như ngáp ngủ, khó thở và đau đầu dẫn đến cơ thể mệt mỏi. Do đó, đây là động tác tập luyện cần thiết giúp bơm máu cho não và đảm bảo hoạt động của hệ thần kinh lẫn thể chất.

Wall legs up giúp xóa tan mệt mỏi

Phòng ngừa bệnh tật

Việc thực hiện tư thế wall legs up còn giúp phòng ngừa bệnh tật, do cả ngày khi bạn ở tư thế đứng hoặc ngồi, thì tim phải làm việc căng thẳng để bơm máu khắp cơ thể. Khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cho tim cũng như hệ tuần hoàn được thư giãn, góp phần ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ,… rất thường gặp ở người thành phố vì ít vận động và chế độ ăn uống thiếu khoa học.

Wall legs up giảm mỡ bụng, săn chắc đùi và vòng 3

Khi thực hiện tư thế này thì phần thân dưới của bạn phải nâng lên cao và chống đỡ cơ thể khi đó, các cơ bắp ở bụng, đùi và mông phải hoạt động và căng ra. Việc cơ bắp được tác động mạnh mẽ chính là chìa khóa vàng giúp bạn đánh tan mỡ thừa ở các bộ phận này làm cho cơ thể thon gọn hơn.

Wall legs up giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi hiệu quả

Tiết chế nóng giận

Ngoài các lợi ích về sức khỏe thể chất ra thì việc luyện tập động tác wall legs up còn cải thiện tinh thần, khi bạn tập trung vào hít thở sâu như một động tác thiền, wall legs up sẽ giúp bạn tiết chế cơn nóng giận một cách nhanh chóng hơn. Bạn sẽ lấy lại được sự bình tĩnh, tâm trí được trau dồi sau khi tập. Bài tập này rất hiệu quả với người hay nóng nảy, dễ bức xúc và nổi giận khó kiềm chế cảm xúc.

Việc tập wall legs up có tăng chiều cao không?

Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao hạn chế của mình bằng cách tập luyện thì bài tập wall legs up là một giải pháp vô cùng phù hợp.

Trong tư thế nằm gác chân lên tường hai chân được duỗi thẳng hoàn toàn, các khớp xương của bạn sẽ không còn chịu tác động của trọng lượng cơ thể nên xương trong trường hợp này có điều kiện tốt hơn để tăng trưởng cả về chiều dài cũng như chiều dày.
Khi thực hiện động tác wall legs up này cơ thể sẽ được thư giãn, giảm thiểu căng thẳng, áp lực một cách rõ rệt. Việc ngủ ngon và sâu giấc hơn do động tác này mang lại cũng góp phần kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng cho người tập.

Tập wall legs up hỗ trợ quá trình tăng chiều cao của cơ thể

Nhờ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn khi wall legs up đúng cách nên cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng, hệ xương lúc này có đủ nguyên liệu để tạo xương mới, củng cố xương cũ dẫn đến chắc khỏe và dẻo dai hơn. Điều này có ý nghĩa đặc biệt quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao tự nhiên của cơ thể.
Ngoài ra, trong tư thế nằm gác chân lên tường vào mỗi buổi tối, thì bàn chân, hông và các khớp xương ở chân được thả lỏng thoải mái, sẽ giảm thiểu cảm giác nhức mỏi, mệt mỏi sau một ngày nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn.

Cách tập bài wall legs up đúng cách giúp cải thiện chiều cao?

Để tập wall legs up đúng cách giúp cải thiện chiều cao bạn cần thực hiện các bước sau đây:

Bước 1: Nằm ngửa ra mặt phẳng, đặt 2 tay lên bụng, mông cách tường khoảng 30cm, chân duỗi thẳng đồng thời gác lên tường.
Bước 2: Bạn cần điều chỉnh 2 chân vào tư thế duỗi thẳng và gác lên tường sao cho thân người và chân vuông góc với nhau. Nếu điều này cảm thấy không thoải mái, bạn có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ đặt dưới mông để cơ thể cảm thấy dễ hơn.
Bước 3: Bạn nên duy trì tư thế nằm gác chân lên tường trong khoảng từ 7 đến 10 phút. Sau đó để kết thúc bạn từ từ hạ thấp chân xuống, trở về tư thế nằm ngửa thoải mái.

Nên thực hiện tập luyện bài tập wall legs up này từ 3 đến 4 lần mỗi ngày để thư giãn cơ thể, hỗ trợ phát triển chiều cao tốt.

Thực hiện wall legs up đúng cách giúp cải thiện chiều cao

Tập wall legs up tăng chiều cao bạn cần lưu ý điều gì?

Để tập wall legs up tăng chiều cao được đúng cách và có được hiệu quả cao bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

Thực hiện tập luyện động tác wall legs up hằng ngày với tổng thời gian từ 30 đến 40 phút.
Thời gian tập luyện bài tập wall legs up phù hợp là sau khi ăn khoảng từ 1 đến 2 tiếng. Tránh tập luyện động tác này khi quá no hoặc quá đói có thể làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thực phẩm.
Dù wall legs up là bài tập thư giãn nhưng bạn vẫn cần chú ý thực hiện một số động tác khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu nằm gác chân lên tường.
Khi tập bạn cần lựa chọn trang phục cho thoải mái, rộng rãi để nâng cao hiệu quả tập luyện và giảm đau nhức xương khớp.
Bạn nên kết hợp wall legs up với các bài tập, bộ môn thể thao tăng chiều cao khác để tối ưu hóa thời gian tăng chiều cao cho cơ thể.
Chú ý ăn uống đa dạng thực phẩm để cung cấp cho cơ thể đủ dưỡng chất, nên thiết lập chế độ ăn uống nghỉ ngơi lành mạnh để giúp hệ xương phát triển tốt.
Ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày. Thời điểm phù hợp để bắt đầu ngủ là từ 21h đến 22h hằng ngày.

Bạn nên tập wall legs up kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để có được hiệu quả tốt nhất

Những ai không nên tập động tác wall legs up cải thiện chiều cao?

Có thể thấy tập động tác wall legs up là một trong những tư thế tập luyện yoga đơn giản tại nhà, phù hợp với nhiều nhóm đối tượng. Tuy nhiên, vẫn có một số người không thích hợp luyện tập tư thế này để cải thiện chiều cao như:

Phụ nữ đang mang thai, đặc biệt là những người ở giai đoạn cuối của thai kỳ, không nên luyện tập động tác này để tránh tạo áp lực quá lớn lên vùng bụng gây nguy hiểm cho thai nhi.
Đối với những người mắc một số bệnh như tăng nhãn áp, huyết áp cao và các vấn đề khác liên quan đến cổ hoặc mắt nên hạn chế tập luyện động tác này. Vì tư thế đảo ngược wall legs up này có thể làm tăng áp lực nội nhãn hoặc huyết áp của người tập.
Trường hợp những người bị chấn thương hoặc có các bệnh mãn tính ở cột sống, hông, hoặc chân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc người hướng dẫn yoga có trình độ trước khi thực hiện luyện tập. Bởi việc này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của họ.
Ngoài ra, những người bị thoát vị hoặc mắc bệnh tim mạch cũng nên hạn chế thực hành tư thế này để tránh gây chấn thương cho cơ thể.

Việc tập wall legs up hằng ngày cũng là giải pháp tăng chiều cao cho cơ thể, bạn nên kết hợp tập luyện đúng cách với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để có được hiệu quả tốt nhất.

Nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện bài tập wall legs up bạn nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia về tập luyện yoga trước khi thực hiện tư thế này. Hy vọng rằng, những nội dung mà Ocany tổng hợp ở bài viết trên về tập wall legs up để tăng chiều cao sẽ là thông tin hữu ích đối với bạn và được bạn áp dụng thành công trong việc hỗ trợ tăng chiều cao nhé!

Xem thêm:

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.

drinkocany.com/