Trà tắc là một trong những loại đồ uống giải khát quen thuộc, đặc biệt được ưa chuộng vào những ngày nắng nóng nhờ hương vị chua ngọt dễ chịu và cảm giác sảng khoái khi thưởng thức. Tuy nhiên, với những ai đang quan tâm đến vóc dáng, câu hỏi thường gặp là: Uống trà tắc có gây mập không? Một ly trà tắc bao nhiêu calo? Bài viết sau sẽ giải đáp rõ ràng cho bạn và gợi ý cách pha trà tắc ngon mà không lo tăng cân.
1 ly trà tắc bao nhiêu calo? Uống trà tắc có mập không?
1. Một ly trà tắc bao nhiêu calo?
Trung bình một ly trà tắc truyền thống (gồm trà, tắc, đường) chứa khoảng 70–90 calo, tùy vào lượng đường sử dụng. Nếu bạn pha ít đường hoặc thay thế bằng mật ong, lượng calo có thể giảm xuống khoảng 50–60 calo.
- 1 ly trà tắc truyền thống (có đường): ~80 calo
- 1 ly trà tắc mật ong ít ngọt: ~55 calo
- 1 ly trà sữa trân châu: ~300–400 calo
2. Uống trà tắc có gây mập không?
Với mức calo thấp hơn nhiều so với lượng calo trung bình cần trong một bữa ăn (khoảng 667 calo), trà tắc không gây tăng cân nếu uống đúng cách và điều độ. Tuy nhiên, nếu thêm quá nhiều đường tinh luyện hoặc dùng kèm các topping như thạch, siro ngọt, thì tổng lượng calo có thể tăng vọt và đó mới là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân.
Khi biết lượng calo trong trà tắc bạn có thể chủ động cân đối dinh dưỡng
3. Trà tắc có giúp giảm cân không?
Câu trả lời là có thể, nếu bạn sử dụng trà tắc đúng cách. Điều quan trọng là cần giảm lượng đường trong công thức và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý.
Một số thành phần tự nhiên trong trà và tắc có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Cụ thể, vitamin C và polyphenol trong tắc giúp tăng cường miễn dịch, chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa, tất cả đều là yếu tố thuận lợi cho quá trình kiểm soát cân nặng.
Bên cạnh đó, EGCG và L-theanine trong trà xanh có tác dụng thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và giảm cảm giác căng thẳng. Nhờ đó, nếu uống trà tắc hợp lý và điều chỉnh lối sống phù hợp, bạn hoàn toàn có thể đưa loại nước này vào thực đơn giảm cân của mình.
Uống trà tắc đúng cách có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả
4. Cách pha trà tắc ít calo, không lo tăng cân
Như đã chia sẻ, để giảm cân bạn cần quan tâm đến trà tắc bao nhiêu calo? Uống nhiều có béo hay không? Sau đây là cách pha trà tắc ngon, không gây mập:
Trà tắc mật ong
Nguyên liệu:
- 100g trà đen hoặc trà xanh
- 500ml nước sôi
- 1 quả tắc
- 2 muỗng cà phê mật ong
- Đá viên
Cách pha chế:
- Đầu tiên, đổ nước sôi qua trà để tráng sạch bụi bẩn, sau đó hãm trà với nước sôi khoảng 3-5 phút.
- Lọc lấy nước trà và loại bỏ bã.
- Cắt đôi quả tắc, vắt lấy nước cốt và xắt phần còn lại thành những lát mỏng.
- Đổ nước trà vào ly, thêm nước cốt tắc và mật ong, khuấy đều cho tan.
- Uống nóng hoặc thêm đá viên vào ly và trang trí với lát tắc mỏng.
Trà tắc nha đam
Nguyên liệu chuẩn bị:
- 5 quả tắc
- 1 cành nha đam
- 1 muỗng trà xanh
- 2 muỗng đường
Hướng dẫn cách làm:
- Sơ chế nha đam bằng cách gọt vỏ và cắt thành từng miếng vừa ăn.
- Pha trà xanh bằng cách đổ nước ấm vào trà và ủ trong khoảng 3 phút.
- Vắt nước cốt tắc vào bình trà, thêm đường và nha đam vào.
- Khuấy đều hỗn hợp để đường tan hoàn toàn và nha đam hòa quyện với trà.
Cách làm trà tắc nha đam thơm ngon không mập
Trà tắc hạt chia
Nguyên liệu:
- 100g trà xanh
- 10 quả tắc
- 200g đường
- 50g hạt chia
- Đá viên
Cách làm:
- Rửa sạch trà xanh, cho vào ấm và hãm với 2 lít nước sôi trong 10 phút.
- Rửa sạch tắc, vắt lấy nước cốt và loại bỏ hạt.
- Đổ nước trà xanh đã nguội vào bình shaker.
- Thêm nước cốt tắc, đường và hạt chia vào bình, lắc đều hỗn hợp trong khoảng 1 phút để các nguyên liệu hòa quyện.
- Rót trà tắc hạt chia ra ly, thêm đá viên vào và thưởng thức.
Hãy thử ngay món trà tắc hạt chia này để tận hưởng một ly trà tươi mát, bổ dưỡng, là sự kết hợp hoàn hảo giữa hương vị trà xanh và vị chua dịu của tắc, cùng với độ giòn của hạt chia.
Cách làm trà tắc hạt chia thơm ngon giảm cân
Trà tắc xí muội
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 6 viên xí muội
- 6 quả tắc
- 6 muỗng đường
Cách làm:
- Đâm vài lỗ trên mỗi viên xí muội để gia vị ngấm đều.
- Ngâm xí muội trong ấm trà khoảng 500ml nước sôi, ủ trong 10 phút.
- Khi nước xí muội còn nóng, thêm đường và khuấy đều cho đến khi tan hoàn toàn.
- Đợi cho nước trà nguội, sau đó vắt nước cốt tắc vào.
- Giã nhuyễn vỏ tắc bằng cối hoặc xay mịn bằng máy xay, rồi thêm vào nước trà.
- Rót nước trà tắc xí muội vào ly đến nửa ly, thêm một viên xí muội và đổ đầy đá.
5. Lưu ý khi uống trà tắc
Mặc dù trà tắc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điều để tránh tác dụng ngược.
Thứ nhất, không nên uống quá nhiều vì vị chua từ tắc có thể làm mòn men răng nếu sử dụng liên tục trong thời gian dài. Ngoài ra, không nên uống trà tắc khi bụng đói, vì axit tự nhiên trong tắc có thể gây cồn cào và ảnh hưởng đến dạ dày.
Phụ nữ mang thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu, cũng nên thận trọng khi uống trà tắc, do trà xanh có chứa caffeine, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Cuối cùng, hãy lựa chọn nguyên liệu sạch, rõ nguồn gốc, tránh dùng trà kém chất lượng để phòng ngừa rối loạn tiêu hóa hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
6. Giải đáp nhanh một số câu hỏi thường gặp
❓ Uống trà tắc mật ong có tốt không?
→ Có, nếu dùng đúng liều lượng. Mật ong giúp tăng đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm ho.
❓ Trà tắc có gây béo không nếu uống hằng ngày?
→ Không, nếu bạn pha nhạt (ít ngọt) và không uống quá nhiều (1–2 ly/ngày là hợp lý).
❓ Trà tắc có thể giúp detox không?
→ Có. Tắc và trà đều chứa chất chống oxy hóa và hỗ trợ thải độc nhẹ nhàng.
3 thắc mắc phổ biến khi uống trà tắc kèm câu trả lời
Nếu bạn quan tâm đến cân nặng và lo lắng trà tắc bao nhiêu calo, có khiến tăng cân hay không? Thì hãy yên tâm nhé, uống trà tắc một cách hợp lý còn giúp ích cho sức khỏe mà không gây tăng cân. Bên cạnh đó nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học để đảm bảo hiệu quả giảm cân nhanh nhất.
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
