Trà sữa là một thức uống thơm ngon và được giới trẻ “săn đón” mọi lúc mọi nơi. Trà sữa kết hợp với trân châu dẻo dai và các loại thạch được nhiều người yêu thích. Câu hỏi trà sữa bao nhiêu calo là mối quan tâm của nhiều người. Trong bài viết này, Ocany sẽ giải đáp thắc mắc trên và mách bạn bí quyết uống trà sữa vẫn có thể giảm cân hiệu quả.
Thành phần của 1 ly trà sữa
Trà sữa là một loại đồ uống ngọt, không có ga hay cồn, được rất nhiều bạn trẻ yêu thích. Những thành phần trong một ly trà sữa bao gồm:
Đường
Một cốc trà sữa chứa trung bình khoảng 55 gram đường. Theo Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), mỗi người chỉ nên tiêu thụ 40 – 50 gram đường mỗi ngày, tương đương 11 muỗng đường.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gram đường mỗi ngày, còn nam giới là 37,5 gram. Nếu uống nhiều hơn một ly trà sữa mỗi ngày, bạn sẽ hấp thụ quá lượng đường cho phép.
Đường trong trà sữa có thể gây tăng cân và béo phì
Tinh bột
Tinh bột trong trà sữa chủ yếu đến từ trân châu và topping. Trân châu làm từ bột lọc hoặc bột sắn, đường và hương liệu tổng hợp.
Về dinh dưỡng, 2 muỗng cà phê trân châu cung cấp đến 100 calo nhưng không có giá trị dinh dưỡng nào khác. Tinh bột trong trân châu cũng chuyển hóa thành đường khi tiêu thụ, gây tăng đường huyết đột ngột.
Chất béo
Trong trà sữa có chứa một lượng lớn axit béo chuyển hóa gọi là dầu thực vật hydro hóa. Nam giới tiêu thụ chất béo này thường xuyên sẽ bị giảm hormone.
Ngoài ra, trong kem và bột béo của trà sữa chứa một lượng chất béo đáng kể. Khi tiêu thụ vào cơ thể, lượng chất béo này có thể làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Từ đó, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ tim mạch và huyết áp.
Các chất khác
Ngoài các thành phần nêu trên, một ly trà sữa trân châu có thể có thêm các thành phần kèm như pudding trứng, kem phô mai, thạch… Để tạo nên nhiều vị trà sữa khác nhau như các vị trái cây, thì trong trà sữa còn có thêm siro hoặc hương liệu tổng hợp. Tùy vào loại trà sữa mà lượng calo sẽ khác nhau. Vậy trà sữa bao nhiêu calo?
1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Bạn thắc mắc trong 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo? Muốn tính toán được trà sữa bao nhiêu calo, bạn cần xác định từng nguyên liệu làm nên loại thức uống này:
- Trà sữa thái xanh hoặc đỏ, có đường fructose: chứa khoảng 231.5 calo, tổng carbs 54 gam, đường 54 gam, còn tổng chất béo, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, cholesterol, chất xơ, natri, chất đạm đều không có (0 gam).
- Trà sữa trân châu: chứa khoảng 317 calo, tổng chất béo 10.6 gam, đường 36 gam, tổng carbs 54 gam, chất đạm 1.8 gam, còn lại chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, natri, chất xơ đều không có (0 gam).
- Trà sữa trân châu kết hợp với trái cây: khoảng 264 calo, natri 310 gam, chất xơ 1 gam, tổng carbs 66 gam ,đường 65 gam, còn lại tổng chất béo, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, chất đạm đều không có (0 gam).
Ngoài ra một số loại trà sữa được yêu thích khác như trà sữa kem trứng bao nhiêu calo và trà sữa gạo rang bao nhiêu calo
- Một ly trà sữa kem trứng trung bình chứa khoảng 450 – 500 calo.
- Một ly trà sữa gạo rang chứa khoảng 300 – 350 calo.
Uống 1 ly trà sữa bao nhiêu calo tùy thuộc vào loại trà sữa và lượng đường
Uống trà sữa có béo không?
Uống trà sữa bao nhiêu calo và có béo không là câu hỏi của nhiều người. Uống trà sữa có thể khiến bạn tăng cân nếu tiêu thụ quá nhiều, vì nó chứa hàm lượng calo và đường cao. Một ly trà sữa trung bình chứa từ 200 đến 300 calo, tương đương với một bữa ăn nhẹ. Nếu bạn uống trà sữa thường xuyên và không kiểm soát lượng calo tiêu thụ từ các nguồn khác, điều này có thể dẫn đến thừa cân.
Ngoài ra, một số loại trà sữa còn chứa chất béo, đặc biệt là trà sữa trân châu, có thể gây tăng cân. Đường trong trà sữa cũng có thể gây ra sự tăng đột ngột về lượng đường trong máu, dẫn đến cảm giác đói nhanh hơn và làm tăng khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn trong ngày.
Vì vậy, nếu bạn muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân, hãy uống trà sữa có kiểm soát và cân nhắc lựa chọn các loại ít đường hoặc không có trân châu để giảm bớt lượng calo và chất béo tiêu thụ. Vậy cụ thể uống trà sữa như thế nào để không bị béo?
Uống nhiều trà sữa có thể gây tăng cân và béo bụng
Mẹo uống trà sữa không bị béo
Sau khi biết được trà sữa bao nhiêu calo, chắc hẳn nhiều bạn đang trong chế độ ăn kiêng đang phải đắn đo khi chọn trà sữa làm thức uống giải khát. Cùng tham khảo một số mẹo giảm lượng calo trong trà sữa để thoải mái uống trà sữa không lo lên cân nhé!
Giảm lượng đường
Bạn đã biết trà sữa bao nhiêu calo và lượng calo chủ yếu từ hàm lượng đường. Ngày nay, các tiệm trà sữa thường có thể cho chọn mức đường trong khẩu phần ly trà sữa. Vì vậy, bạn có thể tập thói quen uống ít đường bằng cách chọn mức 30%, 50%, hoặc 70% đường. Đường không chỉ không tốt cho cân nặng mà còn ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn. Do đó, hãy cố gắng uống ít đường nhất có thể.
Ngoài ra, khi gọi trà sữa trân châu hoặc tự pha trà sữa, bạn có thể tìm những loại đường thay thế ít calo hơn. Các lựa chọn thay thế cho đường thông thường bao gồm yacon, stevia, siro, hoặc các chất làm ngọt khác.
Thay thế sữa bởi các loại sữa hạt
Sữa đậu nành, sữa yến mạch, sữa hạnh nhân, hoặc kem không làm từ sữa bò có thể giúp giảm lượng calo tổng thể và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn so với sữa nguyên chất hoặc kem béo.
Uống trà sữa từ các loại sữa hạt giúp giảm lượng calo và tốt cho sức khỏe
Chọn ít topping hơn
Trân châu chứa rất nhiều đường và tinh bột, vì vậy hãy uống trà sữa ít trân châu để giảm lượng đường và tinh bột.
Nhiều cửa hàng trà sữa cung cấp tùy chọn thêm topping như thạch, pudding, hoặc trân châu với nhiều hình dạng và hương vị khác nhau. Để giảm đáng lượng đường trong đồ uống, bạn nên yêu cầu ít topping hơn hoặc không lấy topping.
Gọi size nhỏ nhất
Trà sữa bao nhiêu calo phụ thuộc rất lớn vào dung tích bạn uống. Để giảm lượng đường nạp vào cơ thể, bạn nên uống trà sữa size nhỏ nhất. Hãy thay đổi thói quen sử dụng trà sữa, chẳng hạn nếu trước đây bạn thường uống size L thì bây giờ hãy giảm xuống size S hoặc M. Chỉ với thay đổi nhỏ này, về lâu dài bạn sẽ thấy tác dụng tích cực đối với sức khỏe và vóc dáng.
Uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng calo trung bình cần được nạp vào cơ thể trong một ngày của mỗi người là khoảng 2000 calo. Tuy nhiên, với lượng calo từ 350 – 500 calo cho một ly trà sữa trân châu, chúng ta đã tiêu thụ đến 17% lượng calo cho phép, trong đó trân châu là thành phần chứa nhiều năng lượng nhất.
Để tiêu hao năng lượng từ một ly trà sữa, ước tính cần phải chạy bộ khoảng 33 phút, đạp xe 42 phút, hoặc khiêu vũ 98 phút.
Uống trà sữa tương đương với khoảng 33 phút chạy bộ
Uống trà sữa mỗi ngày có bị sao không?
Ngoài việc trà sữa bao nhiêu calo và gây béo phì thừa cân được nhiều người quan tâm. Nếu duy trì thói quen uống đồ ngọt này trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều hậu quả nguy hiểm khác như:
- Đái tháo đường: Lượng đường nạp vào quá nhiều mà không đào thải kịp có thể gây ra bệnh đái tháo đường. Đặc biệt, nếu bạn uống trà sữa giá rẻ, không uy tín, sử dụng đường hóa học, sẽ càng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Bệnh tim mạch: Lượng calo quá lớn có thể dẫn đến béo phì và các bệnh tim mạch.
- Sỏi thận: Dư thừa canxi trong trà sữa có thể gây sỏi thận.
- Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ: Chất caffeine trong trà sữa có thể gây mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, kèm theo các triệu chứng như khó thở, buồn nôn, tim đập nhanh.
- Nguy cơ ngộ độc thực phẩm: Bột tạo màu và hương liệu nhân tạo có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng của gan, thận, lâu dần sẽ tích tụ độc tố và gây ngộ độc thực phẩm. Điều này đặc biệt nguy hiểm với những người có chức năng thận kém.
Nên uống trà sữa vào các thời điểm nào trong ngày?
Loại thức uống yêu thích của hầu hết mọi người này nếu tiêu thụ quá nhiều đường có hại cho sức khỏe và vòng eo của bạn. Tuy nhiên nếu muốn uống trà sữa thì bạn có thể lựa chọn những thời điểm sau đây để hạn chế tích tụ mỡ:
- Sau bữa ăn chính: Uống trà sữa sau bữa ăn chính khoảng 1-2 giờ. Tránh uống ngay sau bữa ăn vì có thể gây cảm giác đầy bụng.
- Giữa buổi sáng hoặc buổi chiều: Bạn có thể uống trà sữa như một bữa ăn nhẹ, giúp duy trì năng lượng cho đến bữa ăn tiếp theo mà không nạp quá nhiều calo một lúc.
Lưu ý: Tránh uống trà sữa vào buổi tối, đặc biệt là gần giờ đi ngủ, vì caffeine trong trà sữa có thể gây mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.
Như vậy, bài viết trên của Ocany đã phần nào giúp bạn giải đáp thắc mắc về trà sữa bao nhiêu calo, các tác hại của và cách giảm lượng calo khi uống thức uống này. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ chú ý hơn đến cân nặng và duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh để bảo vệ sức khỏe của mình nhé!
Xem thêm:
- Hồng trà bao nhiêu calo? Hồng trà trân châu bao nhiêu calo?
- 1 ly cà phê muối bao nhiêu calo? Cà phê muối có béo không?
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
