Bạn có biết mình thuộc tạng người nào không? Điều này rất quan trọng để lựa chọn ra kiểu dinh dưỡng cùng luyện tập thích hợp cho cơ thể. Có một số người tuy rất lười tập tành nhưng body vẫn rất chuẩn và ngược lại. Điều gì tạo nên sự khác biệt về cơ thể đó? Hãy cùng Ocany học cách và thấu hiểu cơ thể mình qua bài viết này.
3 tạng người phổ biến trong thể hình
Bạn đã từng cảm thấy có một số người ăn mãi không mập, hay chẳng ăn gì nhưng cân nặng vẫn tăng vù vù. Tuy tập luyện rất chăm chỉ nhưng cân nặng vẫn chẳng thay đổi. Điều này có thể liên quan đến vấn đề tạng người. Cùng Ocany tìm hiểu 3 tạng người phổ biến tại phần tiếp theo.
3 tạng người phổ biến trong thể hình
Tạng người Ectomorph
Ectomorph là kiểu tạng người mà nhiều chị em ao ước. Với tạng người này, bạn có thể ăn cả thế giới mà cân nặng chẳng hề “nhúc nhích”, kiểu người này thường khá gầy và săn chắc. Đây thực sự là một ưu điểm tuyệt vời dành cho tạng Ectomorph.
Những người Ectomorph cũng có một nhược điểm khi tập thể hình. Họ khá khó khăn trong việc tăng khối lượng cơ bắp. Nhiều người cho rằng Ectomorph có lợi thế cao và gầy, nhưng không hẳn là đúng. Yếu tố chiều cao không quyết định bạn có phải thuộc tạng người Ectomorph hay không. Kiểu phân loại này sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như cấu trúc, mật độ xương cùng khả năng trao đổi chất.
Đặc điểm của Ectomorph:
- Người gầy, cao
- Ngực hẹp, vai, mông, xương khá nhỏ
- Khó tăng cân và cơ dù tập luyện và ăn rất nhiều
- Tốc độ trao đổi chất nhanh
- Lượng mỡ thấp dù không tập luyện hay đang trong chế độ ăn kiêng
- Không nhìn thấy rõ cơ bắp
>>>Xem thêm:
- 7 Thực đơn tăng cân cho nam nữ gầy kinh niên cực hiệu quả
- Calo là gì? Hướng dẫn cách tính calo để giảm cân, tăng cân
- 12+ Cách tăng cân nhanh cho người gầy tại nhà an toàn hiệu quả
Tạng người Mesomorph
Mesomorph thuộc tạng người cơ bắp. Đây là tuýp mà các anh chàng khá yêu thích. Các vận động viên thể hình nổi tiếng như Sergio, Lee Han, Ronnie Coleman chính là ví dụ điển hình nhất của tạng người này.
Họ sở hữu xương vai rộng, hông hẹp vùng thân người chữ V tự nhiên. Các khớp xương của họ vừa đủ to, khá lý tưởng để hỗ trợ khối lượng cơ nạc lớn, tạo thành tỉ lệ hoàn hảo giữa cơ nạp cùng khớp xương.
Tạng người Mesomorph rất thích hợp với bộ môn thể hình, gym
Người Mesomorph thường sở hữu cơ hông hẹp, khớp gối nhỏ, cặp đùi của Superman. Họ cũng sở hữu tỷ lệ trao đổi chất tuyệt vời, dễ dàng tăng cơ mà không phải là mỡ thừa.
Đặc điểm của Mesomorph:
- Cơ bắp tự nhiên, đầy sức sống;
- Vai rộng, ngực rộng, chân lớn cùng eo nhỏ;
- Khả năng trao đổi chất khá tốt;
- Hệ thống trung xương từ trung bình trở lên;
- Dễ tăng cơ và giảm mỡ.
Tạng người Endomorph
Tiếp tục điểm qua các loại tạng người thì không thể nào bỏ qua Endomorph. Dạng người này sẽ thường có cấu trúc xương nặng, sở hữu thân hình vuông, eo rộng cùng vòng hông lớn. Các khớp xương của họ khá dày, sự trao đổi chất khá chậm chạp.
Người Endomorph thường gặp khó khăn trong việc giảm cân. Nếu tập luyện với để sở hữu một vóc dáng săn chắc, chắc hẳn bạn cần một chế độ ăn uống, luyện tập vô cùng nghiêm khắc.
Đặc điểm của Endomorph:
- Thân hình khá tròn trĩnh
- Vai lớn, hông cao tương tự thân hình quả lê
- Tốc độ trao đổi chất chậm
- Khung xương từ trung bình đổ lên
- Cần thời gian và sự kỷ luật cao để giảm cân
- Đa số thường béo và không cao
- Việc tăng cơ thường đi kèm tăng mỡ,
Bạn có thể nhìn thấy điểm khác biệt của Endomorph qua hình ảnh này
>>>Xem thêm:
- Low Carb là gì? Hướng dẫn ăn theo chế độ Low Carb giảm cân
- TDEE là gì? Cách tính TDEE chuẩn xác nhất để giảm cân
- Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách giúp giảm nhanh
Phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng từng tạng người
Bạn đã nắm được các tạng người, đặc điểm chính của từng kiểu. Thế thì đối với tạng người, kiểu tập luyện có khác gì nhau không?
Tạng người Ectomorph
Sở hữu tốc độ trao đổi chất cao, Ectomorph luôn là một “lò lửa” ngấu nghiến calo trong cơ thể bạn. Bạn hãy dành một khoảng thời gian để luyện tập, chú ý thời gian nghỉ ngơi trong tuần. Thứ 2, 3, 5, 6 là thời điểm lý tưởng để tập luyện.
Tạng người Ectomorph cần tập trung vào chất lượng tập hơn là thời gian tập. Chỉ nên giới hạn thời gian tập trong 1 buổi là 1 tiếng. Tiếp theo đó là tập trung vào những bài tập cơ bản.
Tập luyện tập trung tới các bài tập ngắn, có cường độ cao. Chú ý tập các nhóm cơ lớn. Dinh dưỡng khi tập cần lưu ý:
- Ăn đồ ăn giàu năng lượng, nạp nhiều calo
- Dùng nhiều bữa trong ngày, nhất là thực phẩm giúp tăng cân
- Dùng thêm thực phẩm hỗ trợ tăng cân
Tạng người Mesomorph
Mesomorph là tạng người cực kỳ phù hợp với việc luyện tập. Bạn có thể tập luyện trong thời gian dài với nhiều nhóm cơ với hiệu quả đáng kinh ngạc. Hãy kết hợp các bài tập Cardio với việc tập nặng. Chế độ dinh dưỡng cũng cần nhớ ăn vừa phải, tránh ăn quá nhiều khiến lượng mỡ tăng lên nhiều.
Mesomorph là tạng người cực kỳ phù hợp với việc luyện tập
Tạng người Endomorph
Do Endomorph sở hữu tốc độ trao đổi chậm nên họ nhận được nhiều lợi ích hơn 2 tạng người trên. Bạn cần tập trung với các bài tạ nặng vì vấn đề tăng mỡ nhanh. Hãy luyện tập với cường độ cao, với số lần tập ít và nghỉ nhiều giữa các hiệp.
Với giai đoạn đầu khi tập, bạn sẽ thường đốt cháy được khá nhiều calo. Hãy tận dụng các bài tập superset, dropset trong thời điểm này. Hãy cố tập 10-12 lần lặp cho thân trên, 10-20 lần với bài tập thân dưới. Với những buổi không tập tạ, bạn có thể chọn đi bộ, chạy bộ hay đạp xe ngoài trời. Người tạng Endomorph cần hạn chế đồ ăn từ carbs và fat.
Vậy là bạn đã cùng Ocany điểm qua 3 kiểu tạng người phổ biến. Biết được mình thuộc tạng người nào sẽ giúp bạn tìm được chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp với bản thân. Hãy nỗ lực để đạt được vóc dáng mà mình mong muốn.
Xin chào!
Mình là Ngọc – một Content Writer với 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực ẩm thực, dinh dưỡng, sức khỏe. Công việc của mình là nghiên cứu, tìm hiểu các công thức nấu ăn, các chất dinh dưỡng, lợi ích và tác hại của các loại thực phẩm, nước uống mà chúng ta tiêu thụ hằng ngày. Đồng thời mình cũng thường xuyên chia sẻ những bài viết, video, và hình ảnh về những công thức nấu ăn ngon miệng, những bí quyết chăm sóc sức khỏe và những thông tin mới nhất về dinh dưỡng. Nội dung của mình đặc biệt chú trọng vào việc tạo nên những thông điệp mạnh mẽ về việc duy trì lối sống lành mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối và đa dạng. Mong rằng, với sự sáng tạo trong cách trình bày và biểu đạt thông tin sẽ làm tăng thêm sức hấp dẫn của nội dung, truyền cảm hứng, khích lệ mọi người áp dụng những kiến thức về sức khỏe và dinh dưỡng vào cuộc sống hàng ngày, đồng thời tạo ra một cộng đồng vững mạnh, tích cực, và hỗ trợ lẫn nhau trên hành trình chăm sóc sức khỏe tốt nhất.
