Nước ép ổi không chỉ là một loại đồ uống thơm ngon mà còn mang lại rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp. Vậy nước ép ổi có tác dụng gì và cần sử dụng nước ép ổi như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng Ocany tìm hiểu chi tiết ngay sau đây.
Thành phần có trong nước ép ổi là gì?
Nước ép ổi là một loại thức uống quen thuộc và thường được lựa chọn để giải khát. Mặc dù đây là loại quả bình dân nhưng giá trị dinh dưỡng thật sự phong phú và đáng kinh ngạc. Vậy tác dụng của nước ép ổi là gì? Mỗi 100g ổi đều mang lại lợi ích nhất định cho sức khỏe, cụ thể:
- Protein: Khoảng 1g trong 100g ổi, giúp cơ bắp khỏe mạnh và hỗ trợ sự phát triển của cơ thể.
- Sắt và Canxi: Ổi chứa 1mg sắt và 15mg canxi, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và xương chắc khỏe.
- Vitamin B: Bao gồm B1, B2, và B3, giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hệ thần kinh.
- Vitamin A: Với 0,06mg trong 100g ổi, giúp duy trì sức khỏe của mắt và làn da.
- Phốt pho và chất xơ: Khoảng 17,8 – 30mg phospho và 2,8 – 5,5g chất xơ, giúp cân bằng khoáng chất và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
- Vitamin C: Đặc biệt cao, với khoảng 200mg trong mỗi 100g ổi, cung cấp chất chống oxi hóa mạnh mẽ, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể.
- Vitamin và khoáng chất vi lượng khác: Bao gồm vitamin K, Magie, Kali, beta-Carotene, lycopene, đóng góp vào sức khỏe tổng thể.
Thành phần có trong nước ép ổi rất tốt cho sức khỏe
Nước ép ổi có tác dụng gì?
Nước ép ổi là thức uống được nhiều gia đình ưa thích trong ngày hè nắng nóng. Nước ép ổi có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là rất ít chất béo bão hòa tốt cho sức khỏe. Vậy uống nước ép ổi có tác dụng gì cho sức khỏe?
Tăng cường hệ miễn dịch
Ổi được biết đến là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, với hàm lượng lên đến 228mg trong 100g ổi, gấp đôi hàm lượng vitamin C có trong quả cam. Bên cạnh đó, vitamin C lại chính là thành phần cần thiết để xây dựng hàng rào bảo vệ, phòng chống các tác nhân có hại từ môi trường và góp phần củng cố hàng rào miễn dịch cơ thể.
Uống nước ép ổi có tác dụng gì – Nước ép ổi giúp cường hệ miễn dịch
Hỗ trợ tiêu hóa
Bạn có biết nước ép ổi có tác dụng gì? Thành phần có trong nước ép ổi như kali, carotenoid và vitamin C có khả năng làm lành tình trạng viêm dạ dày hiệu quả, giúp tăng cường các hoạt động của hệ tiêu hóa. Đồng thời, ổi cũng có khả năng điều trị và ngăn ngừa tiêu chảy và giúp cân bằng quá trình tiêu hóa.
Hỗ trợ sức khỏe của răng miệng
Các nghiên cứu chỉ ra rằng nước ép ổi có thể hỗ trợ ngăn ngừa và phá vỡ mảng bám, ngăn chặn chứng hôi miệng. Quả ổi cũng được sử dụng làm nước súc miệng chống lại vi khuẩn E. Coli.
Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả
Bạn thắc mắc nước ép ổi có tác dụng gì trong hành trình giảm cân? Thay vì tiêu thụ các loại hoa quả chứa nhiều đường như sầu riêng, vải, xoài, mít,… nước ép ổi với lượng chất xơ và lượng calo thấp sẽ là chọn lựa phù hợp hơn. Ngoài ra, nước ép ổi giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giảm cảm giác đói.
Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhờ nước ép ổi
Tốt cho thị lực
Một tác dụng nước ép ổi là rất tốt cho thị lực. Lượng lớn vitamin A và beta-carotene có trong nước ép ổi giúp tăng cường thị lực, giảm mỏi mắt và nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Bổ sung ổi vào chế độ ăn hàng ngày giúp bảo vệ đôi mắt và duy trì thị lực khỏe mạnh.
Giảm nguy cơ thiếu máu
Nước ép ổi có tác dụng gì cho cơ thể? Một trong các tác dụng nổi bật của nước ép ổi là giúp giảm nguy cơ thiếu máu. Bởi lượng vitamin C dồi dào trong ổi thường giúp tăng cường hấp thụ sắt trong cơ thể vì vậy chỉ cần uống nước ép ổi thường xuyên sẽ góp phần điều trị bệnh thiếu máu hiệu quả.
Làm đẹp da và chống lão hóa da
Làm đẹp da và chống lão hóa da là câu trả lời cho nước ép ổi có tác dụng gì. Vitamin C có trong nước ép ổi giúp kích thích sản sinh collagen, thành phần quan trọng trong cấu trúc da. Giúp da trẻ trung, căng mịn, hỗ trợ mau lành vết thương, chống oxy hóa, ngừa mụn, cũng như bảo vệ da khỏi các tác động từ bên ngoài.
Xem thêm:
- Uống gì để hết mụn đẹp da? 16 thức uống hiệu quả tuyệt vời
- Uống gì để đẹp da chống lão hóa? 10 thức uống cực tốt cho chị em
Giảm nguy cơ ung thư
Quả ổi tuy có giá thành không quá đắt đỏ nhưng lại chứa đựng các thành phần giá trị dinh dưỡng và khoáng chất gần như là đủ để đáp ứng cho việc ngăn chặn sự hình thành và phát triển của các tế bào ung thư. Trong đó nổi trội nhất là Lycopene, một chất chống oxy mạnh có hàm lượng cao trong quả ổi, giúp bảo vệ cơ thể tránh bị tổn thương bởi các gốc tự do.
Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhờ nước ép ổi
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những thực phẩm giàu Lycopene có hiệu quả trong việc giảm thiểu nguy cơ mắc phải bệnh ung thư phổ biến như ung thư phổi, ung thư tuyến tiền liệt hoặc ung thư da…
Cách uống nước ép ổi để đạt hiệu quả tốt nhất
Để tận dụng tối đa lợi ích của nước ép ổi, bạn có thể áp dụng những cách sau đây:
- Uống vào buổi sáng: Bắt đầu ngày mới với một ly nước ép ổi có thể cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
- Không thêm đường: Nước ép ổi tự nhiên đã có vị ngọt, việc thêm đường có thể làm giảm lợi ích sức khỏe của nó.
- Uống trước hoặc sau bữa ăn: Uống nước ép ổi trước bữa ăn có thể giúp kích thích tiêu hóa, hoặc uống sau bữa ăn có thể giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
- Không uống quá nhiều: Mặc dù nước ép ổi rất tốt nhưng việc uống quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng tiêu hóa không tốt do hàm lượng chất xơ cao. Một ly nước ép mỗi ngày là đủ.
- Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối: Nước ép ổi là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối. Bạn lưu ý không nên thay thế hoàn toàn các loại thực phẩm khác bằng nước ép ổi.
- Uống nước ép tươi nguyên chất: Hãy chọn nước ép ổi tươi nguyên chất thay vì các loại nước ép đóng chai có thể chứa thêm đường và chất bảo quản.
Uống nước ép ổi trước hoặc sau bữa ăn để kích thích tiêu hóa
Công thức nước ép ổi thơm ngon tại nhà
Nước ép ổi có tác dụng gì đã được giải đáp. Bạn muốn thử làm nước ép táo ổi mát lạnh và thơm ngon cho những ngày hè nắng nóng? Dưới đây là cách làm đơn giản tại nhà bạn có thể áp dụng:
Nguyên liệu:
- 2 quả ổi
- Một ít lá bạc hà
- 15ml nước đường hoặc đường cát
- Một ít đá viên
Cách làm:
- Đầu tiên, ngâm ổi và lá bạc hà trong nước muối khoảng vài phút, sau đó rửa sạch.
- Giữ nguyên vỏ của ổi, cắt chúng ra thành từng khúc nhỏ. Cắt lá bạc hà thành sợi nhỏ.
- Đặt ổi và lá bạc hà vào máy ép để lấy nước.
- Cuối cùng, cho một ít nước đường và đá viên vào ly nước ép, khuấy đều và thưởng thức.
Cách làm nước ép ổi thơm ngon đơn giản tại nhà
Những lưu ý quan trọng khi uống nước ép ổi
Dù là loại trái cây thơm ngon có hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên bạn nên uống nước ép ổi đúng cách và đúng liều lượng để đạt hiệu quả tối đa. Ngoài ra, dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi uống ép ổi:
Thời gian hợp lý uống nước ép ổi
Khoảng thời gian hợp lý nhất để uống nước ép ổi đó là trước bữa ăn khoảng 30 – 40 phút, không nên uống sau bữa trưa hoặc khi quá đói.
Không để nước ép ổi quá lâu
Nước ép ổi chứa nhiều vitamin và chất chống oxi hóa, khi để nước ép ổi quá lâu, nhất là ở nhiệt độ phòng, những dưỡng chất này có thể bị phân hủy, làm giảm lợi ích sức khỏe của nước ép. Đồng thời vi khuẩn và nấm mốc có thể phát triển nhanh, điều này không chỉ làm mất vị ngon của nước ép mà còn có thể gây hại cho sức khỏe.
Nên uống ép ổi trong ngày và không để nước ép ổi quá lâu
Không uống với thuốc
Bạn đã biết nước ép ổi có tác dụng gì rồi đúng không? Ổi là một loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên các thành phần dưỡng chất có trong ổi khi uống chung với thuốc sẽ gây ức chế và làm giảm tác dụng của thuốc. Vì vậy, để tránh tác hại của nước ép ổi, tốt nhất bạn không uống nước ép ổi chung với thuốc và chỉ nên uống trước và sau khi uống thuốc 4 giờ.
Đa dạng thực đơn
Không chỉ có nước ép ổi, các loại nước ép trái cây khác cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy đa dạng thực đơn đồ uống để có thể cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng khác cho bản thân nhé. Nếu bạn không biết nước ép ổi mix với gì? Bạn có thể tham khảo các công thức sau:
- Nước ép cam hoặc chanh: Sự kết hợp của ổi với cam hoặc chanh tạo ra thức uống giàu vitamin C và hương vị tươi mới, thích hợp cho ngày hè nóng bức.
- Nước dừa: Thêm nước dừa vào nước ép ổi giúp tăng độ ngọt tự nhiên và làm thức uống trở nên mát lạnh, tốt cho sức khỏe.
- Gừng tươi: Một ít gừng tươi xay nhuyễn sẽ thêm hương vị cay nồng và tốt cho hệ tiêu hóa.
- Rau xanh: Kết hợp ổi với các loại rau xanh như rau má, cải kale, hoặc spinach để tạo ra một loại nước ép detox tốt cho sức khỏe.
Với những thông tin trên Ocany đã giúp bạn hiểu hơn về nước ép ổi có tác dụng gì và những lưu ý khi uống loại nước ép này. Hy vọng qua đó bạn đã nắm rõ hơn về thời gian và cách uống để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngà nhé.
Xem thêm:
- Củ cải đường (Sugar beet) có tác dụng gì đối với sức khỏe?
- Táo đỏ có tác dụng gì? 13+ lợi ích của táo đỏ với sức khỏe
- Nước ép cà chua có tác dụng gì? 12 lợi ích bất ngờ từ cà chua
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
