1 quả lựu bao nhiêu calo? Giảm cân có nên ăn lựu không?

lựu bao nhiêu calo

Lựu là loại trái cây nổi tiếng với hàm lượng dinh dưỡng phong phú và được nhiều người yêu thích bởi vị thơm và ngọt. Một số người đã chọn quả lựu cho chế độ ăn kiêng của họ. Tuy nhiên, để biết lựu thật sự có công dụng giảm cân không chúng ta cần biết lựu bao nhiêu calo. Nội dung dưới đây, Ocany sẽ cùng bạn tìm hiểu về chủ đề này!

1 quả lựu bao nhiêu calo?

1 quả lựu bao nhiêu calo? Lựu là một loại trái cây có vị ngọt thanh nên được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đối với ai quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và lượng calo khi đang giảm cân thì rất quan tâm đến vấn đề lựu bao nhiêu calo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g lựu sẽ có khoảng 82,7 calo. Đối với một quả lựu có trọng lượng khoảng 200 gram, lượng calo tương đương sẽ là 165 calo.

Nước ép lựu cung cấp rất nhiều Vitamin C cho cơ thể

Nước ép lựu cung cấp rất nhiều Vitamin C cho cơ thể

Tuy nhiên, hiện nay trên thế giới có rất nhiều giống lựu khác nhau nên lượng calo trong mỗi loại cũng sẽ khác nhau. Một số loại cụ thể như sau:

  • 100 gram lựu trắng: 83 calo
  • 100 gram lựu đỏ: 127 calo
  • 100 gram lựu tím: 97 calo
  • 100 gram lựu Peru: 128 calo

Ngoài ra, cũng có một số thắc mắc rằng trong 1 ly nước ép lựu bao nhiêu calo? Thông thường, 1 ly nước ép lựu 240ml sẽ rơi vào khoảng 134 calo. Qua đó ta thấy được lượng calo trong quả lựu không quá nhiều mà còn chứa nhiều dưỡng chất quý giá như vitamin và khoáng chất. Vì vậy ăn lựu sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, da và quá trình giảm cân.

>>>Xem thêm:

Ăn lựu có béo không?

Khi đã biết lựu bao nhiêu calo, bạn cũng rất quan tâm đến việc ăn lựu có béo không? Với lượng calo nhỏ này, việc ăn lựu sẽ không làm bạn tăng cân. Trừ khi bạn ăn quá nhiều lựu, đặc biệt là ép trái cây hoặc trộn với đường, hương liệu khác sẽ khiến lượng calo vượt quá tổng lượng calo nạp vào cơ thể, gây tăng cân béo phì cho bạn.

Giá trị dinh dưỡng của lựu

Sau khi đã có câu trả lời cho câu hỏi 1 quả lựu bao nhiêu calo, sau đây Ocany sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về thành phần dinh dưỡng có trong 1 quả lựu. Điều đó giúp bạn có thể chuẩn bị chu đáo hơn trong thực đơn của mình.

Trong lựu có nhiều chất xơ và Vitamin có lợi cho sức khỏe và da

Trong lựu có nhiều chất xơ và Vitamin có lợi cho sức khỏe và da

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thành phần dinh dưỡng trong 100gr lựu sẽ gồm có 3g chất đạm, 7g chất xơ, 2g chất béo, 21g đường và một số vitamin, khoáng chất khác như: Natri, Kali, Vitamin D, Vitamin B6, Lipid, Vitamin C, Vitamin B12…

Lựu vẫn chứa một ít chất béo, đường và natri, vì vậy bạn phải hoạt động thể chất chăm chỉ để loại bỏ những chất độc đó. Tuy nhiên nó sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe mà bạn còn nhận được hương vị tươi mát từ loại quả này. Mặt khác, các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ lành mạnh có trong quả lựu sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Ăn lựu có thực sự giúp bạn giảm béo không?

Như đã phân tích lựu bao nhiêu calo ở trên, hàm lượng calo trong quả lựu ở mức ổn định và lượng chất xơ, vitamin cung cấp cho cơ thể tương đối cao. Do đó, nó rất thích hợp để bạn bổ sung vào thực đơn giảm béo của mình.

Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều lựu vào cùng một thời điểm trong ngày sẽ gây tác dụng ngược, thậm chí gây bệnh. Vì vậy bạn cần cân nhắc và cân đối lượng calo của quả lựu khi nạp vào cơ thể để mang lại hiệu quả giảm cân tối đa. Theo đó, mỗi ngày bạn chỉ nên dùng khoảng 1 đến 2 trái lựu và mỗi tuần dùng khoảng 3 lần là phù hợp.

Ăn lựu cũng là một cách giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ăn lựu cũng là một cách giúp bạn giảm cân hiệu quả

Lựu có những lợi ích gì đối với sức khỏe

Như đã nói ở trên, quả lựu cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Và để phân tích rõ ràng, cụ thể hơn về công dụng của quả lựu đối với sức khỏe, mời các bạn tiếp tục theo dõi phần sau.

Chống oxy hóa, làm đẹp da

Ngoài muốn biết lựu bao nhiêu calo, nhiều chị em còn rất quan tâm đến công dụng làm đẹp da có trong trái lựu. Theo các nghiên cứu, lựu rất giàu hợp chất chống oxy hóa như punicalagins, anthocyanins và tannin. Khi kết hợp với hợp chất chống oxy hóa polyphenol sẽ bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra.

Mặt khác, các hợp chất chống oxy hóa có trong quả lựu còn hỗ trợ bảo vệ lớp biểu bì và phục hồi da bằng cách tăng cường lưu thông máu. Qua đó, cải thiện làn da không đều màu và hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn, đồi mồi.

Chống viêm

Nhờ hoạt chất chống oxy hóa punicalagins có trong quả lựu khi được hấp thụ vào cơ thể con người sẽ ức chế các dấu hiệu viêm nhiễm. Ngoài ra, trong một số nghiên cứu ống nghiệm, các hoạt chất này khi được đưa vào cơ thể người có thể làm giảm viêm đường tiêu hóa cũng như các tế bào ung thư vú và ung thư ruột. Vì vậy, lựu là thực phẩm đáng cân nhắc bổ sung vào thực đơn ăn của bạn hằng tuần để tăng khả năng kháng viêm, bảo vệ sức khỏe gia đình.

Hoạt chất punicalagins trong lựu giúp ức chế các dấu hiệu viêm nhiễm

Hoạt chất punicalagins trong lựu giúp ức chế các dấu hiệu viêm nhiễm

Giảm huyết áp

Đối với những người bị cao huyết áp, nước ép lựu được coi là cứu cánh. Vì các thành phần trong nước ép lựu sẽ ức chế enzym chuyển đổi angiotensin trong huyết thanh, từ đó làm giảm lưu lượng huyết áp.

Cũng trong một nghiên cứu khác, trong 2 tuần, những người bị huyết áp cao đã giảm huyết áp sau khi uống 150ml nước ép lựu mỗi ngày. Qua đó chúng ta có thể thấy lợi ích của nước ép lựu trong việc giúp giảm huyết áp.

>>>Xem thêm:

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Ngoài việc quan tâm lựu bao nhiêu calo, nhiều người cũng muốn biết lựu có tác dụng gì đối với hệ tim mạch không? Bệnh tim mạch là một trong những căn bệnh nguy hiểm có tỷ lệ tử vong cao hiện nay. Tuy nhiên, axit xitric, axit béo có trong quả lựu sẽ giúp bạn ngăn ngừa một số bước hình thành và phát triển căn bệnh này. Các chất chống oxy hóa có trong nước ép lựu đã được chứng minh là giúp giữ cholesterol ở mức an toàn. Nó cũng làm giảm đáng kể mức cholesterol xấu LDL và giúp cải thiện lượng cholesterol tốt HDL.

Chống ung thư

Ung thư là một loại bệnh mãn tính, gây nguy hiểm đến sức khỏe con người. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các trích xuất từ ​​lựu có khả năng chống lại ung thư. Đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú.

Các chiết xuất từ ​​lựu sẽ giúp ngăn chặn sự lây lan của các tế bào ung thư đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu diệt các tế bào gây ung thư. Tuy nhiên, tất cả chỉ là thí nghiệm, hiện tại vẫn không có bằng chứng cụ thể nào trên người được chứng minh. Do đó cần có thời gian để xác thực và đưa ra kết luận chính xác.

Những cách giúp ăn lựu giúp giảm cân hiệu quả

Với những chia sẻ trên, chúng ta đã đều biết lựu bao nhiêu calo. Nội dung tiếp theo, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một số cách để giúp ăn lựu giảm cân hiệu quả.

Ăn lựu trực tiếp

Ăn lựu trực tiếp sẽ giúp bạn tiêu thụ hết lượng chất xơ dồi dào trong quả lựu. Từ đó giúp bạn ức chế cảm giác thèm ăn, hạn chế thức ăn đưa vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đặc biệt, với những cô nàng không có nhiều thời gian vào bếp thì ăn lựu trực tiếp sẽ là giải pháp tốt nhất. Đây cũng là cách để giữ trọn vẹn giá trị dinh dưỡng cũng như độ thơm ngon, tươi mát của quả lựu. Việc bạn cần làm là rửa sạch quả lựu, sau đó dùng dao tách cuống và cắt dọc theo các phần. Tiếp theo, dùng tay tách nhẹ quả lựu thành các khía và thưởng thức.

Ăn lựu trực tiếp sẽ giúp bạn tiêu thụ hết lượng chất xơ dồi dào trong quả lựu

Ăn lựu trực tiếp sẽ giúp bạn tiêu thụ hết lượng chất xơ dồi dào trong quả lựu

Nước ép lựu

Một món ăn ngon từ lựu cung cấp vitamin A giúp giảm cân an toàn và có cách thực hiện khá đơn giản đó là nước ép lựu nguyên chất. Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1-2 quả lựu và một ít đã viên.

Cách thực hiện nước ép lựu khá đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch trái lựu rồi tách lấy hạt sau đó cho vào nước ép. Khi ép xong, bạn sẽ có ngay một ly nước ép lựu thơm ngon. Lúc này, bạn chỉ cần bỏ thêm một vài viên đá để thêm cảm giác mát lạnh. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không nên bỏ thêm đường vào nhé!

Sinh tố lựu

Sinh tố lựu là thức uống giải khát quen thuộc của những người ăn kiêng. Do hàm lượng vitamin A dồi dào nên loại quả này mang loại. Ngoài ra, còn có hoạt chất Punicalagins tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Không những thế, đây còn là món thức uống thơm ngon với vị tương thanh mát. Hãy lưu lại công thức sinh tố lựu này để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của bạn với cách làm nhanh chóng và dễ dàng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1-2 quả lựu, sữa chua không đường/mật ong/sữa tươi không đường (tùy sở thích) và một ít đá bào.

Cách thực hiện: Bạn cần tách hạt lựu rồi sau đó bỏ sữa chua không đường cùng mật ong và đá bao vào máy xay sinh tố nhuyễn. Sau khi xay nguyễn xong, bạn cần đổ thành quả ra ly và trang trí một ít là bạc hà nếu muốn rồi thưởng thức.

Salad hạt lựu

Với sự hòa quyện của nhiều loại rau củ và protein khác nhau, salad lựu là món ngon giúp bạn no lâu, giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả. Đặc biệt hơn, sự kết hợp này sẽ cho ra một món ăn vừa bổ dưỡng vừa ngon miệng. Giúp bạn làm thực đơn giảm cân phong phú và đỡ nhàm chán hơn.

Salad lựu là món ngon giúp bạn no lâu, giảm cân

Salad lựu là món ngon giúp bạn no lâu, giảm cân

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 2 quả lựu, 1 quả cà chua, 1 quả ớt, ngò rí, nửa củ hành tây, 1 quả chanh, lá bạc hà, dầu ô liu, 1 củ hành tây, muối tiêu.

Để làm món ăn này, bạn cần rửa nguyên liệu sạch rồi tách lựu ra lấy hạt. Cần tây, cà chua và rau mùi cần cắt nhỏ rồi vắt nước cốt chanh rồi trộn đều. Sau đó, bạn hãy trộn tất cả nguyên liệu trên lại với nhau trong một chiếc bát rồi nêm thêm hạt tiêu, gia vị. Tiếp theo, bạn cần bọc màng bọc thực phẩm rồi cho vào tủ lạnh đến 1, 2 tiếng là dùng được.

Kết hợp cùng các loại quả khác

Khi đã chán ăn lựu, bạn có thể kết hợp với một số loại trái cây khác để tăng hương vị và bớt ngán. Ngoài ra, sự kết hợp này cũng sẽ làm tăng giá trị dinh dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Một số loại trái cây bạn có thể kết hợp với lựu như táo, nho, cam… Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn lựu với ngũ cốc dinh dưỡng để làm phong phú thực đơn giảm cân.

Lưu ý cần biết khi ăn lựu để giảm cân hiệu quả

Ngoài việc tìm hiểu lựu bao nhiêu calo, bạn cũng cần biết một số lưu ý dưới đây để biết cách ăn lựu giảm cân hiệu quả. Khi ăn lựu, bạn không nên ăn cả hạt để tránh tình trạng tắc nghẽn ruột. Trong trường hợp bạn muốn nuốt hạt, cần phải nhai thật kỹ trước khi nuốt.

Ngoài ra, người có tiền sử bệnh dạ dày, bệnh răng miệng không nên ăn lựu. Tuy chứa một lượng đường nhỏ nhưng người bệnh tiểu đường cũng không nên sử dụng lựu thường xuyên. Ăn nhiều lựu sẽ gây nóng cơ thể nên hạn chế cho trẻ ăn lựu.

Hơn nữa, thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn lựu là buổi sáng. Hạn chế ăn lựu vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ gây đầy bụng và đường trong lựu không được tiêu thụ kịp thời sẽ gây hại cho cơ thể.

Bạn không nên ăn lựu trước khi đi ngủ vì sẽ có hại cho cơ thể

Bạn không nên ăn lựu trước khi đi ngủ vì sẽ có hại cho cơ thể

Cách chọn lựu ngon

Sau khi đã biết hết về quả lựu bao nhiêu calo cũng như những lợi ích mà quả lựu mang lại. Nội dung tiếp theo, Ocany sẽ mách bạn cách chọn những quả lựu tươi ngon, mọng nước rất đơn giản như sau.

  • Kích cỡ: Chọn quả lựu to sẽ có vị ngọt dịu, mọng nước.
  • Màu sắc: Nên chọn những quả lựu có vỏ màu đỏ vì sẽ có độ ngọt cao và nhiều nước hơn những quả còn lại.
  • Hình thức bên ngoài: Quả tương đối tròn và nhô lên là chứng tỏ lựu có nhiều hạt, vị ngọt.
  • Trọng lượng: Quả lựu nặng và chắc tay thường nhiều nước và vị ngọt hơn.
  • Vỏ: Chọn quả có vỏ cứng và giòn, có màu đỏ hồng xen lẫn nhau.
  • Mua đúng mùa: Hãy mua lựu đúng mùa để chọn được những quả ngon nhất. Thông thường mùa lựu sẽ rơi vào khoảng tháng 9, tháng 10.

Vậy là Ocany đã giải đáp thắc mắc của bạn về lựu bao nhiêu calo cũng như hướng dẫn bạn một số cách ăn lựu để giảm cân. Hy vọng bài viết trên sẽ hữu ích trong hành trình giảm cân của bạn. Ocany chúc bạn sẽ có thêm nhiều thực đơn lành mạnh cho quá trình giảm cân và chăm sóc sắc đẹp của mình.

Vì sao bạn nên uống nước Ocany hàng ngày?
  • Trung hòa axit trong dạ dày
  • Giảm lưu trữ mỡ
  • Trẻ hóa da
  • Tăng cường sức đề kháng
Các Bài viết liên quan
Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn
AN TOÀN

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

SỨC KHỎE

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

THỜI GIAN

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử nước siêu nhỏ của Ocany chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

Sử dụng hàng ngày

Bổ sung nước Ocany hàng ngày giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái tràn đầy năng lượng.

Chế biến món ăn

Cảm nhận sự ngon lành khó cưỡng từ các món ăn khi được nấu cùng nước Ocany.

StoreLocation
Tìm cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
Shopping cart

Sign in

No account yet?

Facebook Instagram linkedin TikTok
Start typing to see posts you are looking for.