Là tín đồ nghiện ăn mít nhưng bạn có biết mít bao nhiêu calo? Các chế phẩm và những món ăn từ mít chứa bao nhiêu calo? Mặc dù là một loại trái cây thơm ngon nhưng trong mít chứa khá nhiều chất đường, những người đang đang ăn kiêng cũng nên lưu ý liều lượng tiêu thụ. Tham khảo ngay thông tin sau đây cùng Ocany nhé!
Dinh dưỡng trong quả mít
Theo nghiên cứu Viện dinh dưỡng quốc gia, mít chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như vitamin C, B, folate, riboflavin, niacin, kali và magie.
Mít chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể
Cụ thể, 100g mít chứa:
- Chất đạm : 3 gam
- Chất béo : 2 gam
- Carbs: 38 gram
- Canxi : 40 miligam
- Vitamin
Ngoài ra, trong hạt mít cũng cung cấp chất xơ và tinh bột. Khi mít chín có màu vàng chứa các sắc tố Carotenoid, rất giàu vitamin A có thể ngăn ngừa bệnh ung thư, bệnh tim, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Mít bao nhiêu calo?
Cùng tìm hiểu mít bao nhiêu calo thông qua các cách tính toán như sau:
Tính toán calo theo khối lượng
Khi tính theo đơn vị đo là quả, thì một quả mít bao nhiêu calo? Trước hết hãy xem đến cân nặng trung bình của một quả mít là bao nhiêu. Cân nặng của quả mít thường dao động từ 1,5 – 4,5kg, vì vậy có thể ước chừng trung bình khối lượng của một quả mít là 3kg, tương đương với calories là 2.900.
Giải đáp thắc mắc một quả mít bao nhiêu calo
Tuy nhiên, tùy thuộc vào tình hình thổ nhưỡng, khí hậu thuận lợi và kỹ thuật nuôi trồng bài bản, có những quả mít to đạt đến 20kg. Do đó, lấy cân nặng làm thước đo calo không phải là cách chuẩn xác, bạn có thể tham khảo thêm những tính toán lượng calo theo đơn vị nhỏ và chính xác hơn như: 100 gram mít, 1 kg mít, múi mít.
Vậy 1 múi mít bao nhiêu calo? Cũng tương tự như trên, mỗi múi mít sẽ có hình dáng to nhỏ, khối lượng không giống nhau, thế nên chúng ta chỉ có thể ước lượng số calo trong 1 múi mít theo quãng năng lượng chứ không thể đưa ra một con số cụ thể. Với trọng lượng 30 – 40g/ múi, mỗi múi mít chỉ chứa khoảng 31 – 41 calo.
Tính toán calo theo chủng loại
Hiện nay có rất nhiều loại mít được bán trên thị trường, mỗi loại có lượng calo khác nhau tùy vào độ ngọt. Dù vậy mỗi loại mít cũng sẽ không có sự chênh lệch quá nhiều. Cùng Ocany tham khảo lượng calo của một số loại mít sau đây:
Mít dai (mít ráo) chứa bao nhiêu calo?
Mít dai có đặc điểm là múi mít giòn, dai, cùng thịt dày và hầu như không bị bấy, nát khi bạn xẻ hay lấy múi. Điểm cộng của loại mít này đó là có mùi thơm riêng biệt khi vừa chín tới và khá ít xơ. Mít dai cũng là loại mít đang được ưa chuộng nhất hiện nay với lượng tiêu thụ chiếm tỷ trọng lớn hơn hẳn so với các loại mít khác trong nước. 96 calo chính là chỉ số năng lượng có trong 100g mít dai.
Mít mật (mít ướt) có bao nhiêu calo?
Nếu mít dai dành cho tín đồ thích giòn và thơm, thì mít mật có đặc trưng nổi bật là ruột mềm, ướt và màu vàng tươi hơn. Bởi vì nó có vị ngọt trội hơn nên có thể dễ hiểu tại sao trong 100g mít mật có tới 124 calo, con số này cao hơn hẳn so với loại mít dai hay mít thái.
Mít thái bao nhiêu calo?
Trong những năm gần đây, cộng đồng giới trẻ nổi lên các món ăn vặt thơm ngon như chè mít thái, hay sữa chua mít thái,… Mặc dù nó có cái tên là mít thái, nhưng đây cũng là loại trái cây được thuần chủng trồng trọt trên thổ nhưỡng Việt Nam. Đặc điểm nổi trội của loại mít thái so với mít ta là cơm ở múi dày hơn, nó không quá ngọt nhưng lại rất giòn, vì thế thích hợp sử dụng để chế biến chè, kem, sữa chua nhằm tăng hương vị.
Mít thái được trồng nhiều ở Việt Nam và là loại quả được ưa chuộng
Với độ ngọt dịu, mít thái sẽ có lượng calo khá giống với mít dai ta là 95 calo.
>>>Xem thêm:
- Một quả táo chứa bao nhiêu calo?Ăn táo có giảm cân không?
- 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng có giảm cân không?
- Nước ngọt không calo có thật sự tốt? Ăn kiêng có nên dùng?
Tính toán calo theo phương pháp chế biến
Tùy theo cách chế biến mà mỗi loại mít sẽ có lượng calo khác nhau, cùng tìm hiểu một số món ăn từ mít được nhiều người yêu thích có bao nhiêu calo nhé!
Sữa chua mít bao nhiêu calo?
Sữa chua mít là một món ăn vặt từ sữa chua được yêu thích bậc nhất hiện nay. Một chén sữa chua mít đúng điệu chính là sự kết hợp giữa vị giòn dai của mít thái cùng ngọt dịu thơm ngon của sữa chua, vị béo của nước cốt dừa và những topping như trân châu trắng, thạch sương sáo, hay thạch dừa, dừa khô.
Bạn đã biết sữa chua mít có bao nhiêu calo?
Nếu thưởng thức hết một ly sữa chua mít đầy đủ nhiều topping ăn kèm, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 350 calo vào cơ thể. Trong sữa chua mít giàu chất ngọt, đường, nên nó có thể là chất xúc tác tăng cân nặng. Tuy nhiên, xét về lượng calo mà cơ thể cần nạp đến hơn 2000 calo/ngày, thì sữa chua mít sẽ không phải là mối lo gây tăng cân nếu như bạn lên kế hoạch ăn uống khoa học.
Mít sấy bao nhiêu calo?
Mít là loại trái cây quen thuộc nên cũng được nhiều nhà sản xuất tận dụng dùng làm đồ khô tiện lợi cho nhiều chị em. Và vì vậy cũng có rất nhiều người đã cho rằng thức ăn khô ít dinh dưỡng hơn tươi bởi vì nó đã trải qua quá trình chế biến. Nhưng đó là ý kiến sai lầm, đồ khô thường sẽ có nhiều calo hơn đồ tươi vì hầu hết lượng nước trong trái cây đã mất đi.
Mít sấy bao nhiêu calo và ăn nhiều có mập không?
Vậy 100g mít sấy có chứa bao nhiêu calo? Với mít tươi sẽ có lượng calo là 94 với 100 gram mít tươi. Còn với mít sấy thì con số đó có thể lên đến 275 calo. Bởi vì theo chuyên gia dinh dưỡng thì trái cây sấy hầu như đã bị rút ra gần hết dung lượng nước so với trái cây tươi. Vì vậy hàm lượng calo cũng sẽ cao hơn khoảng gấp 3 đến 5 lần so với những loại trái cây tươi ban đầu.
Hạt mít bao nhiêu calo?
Hạt mít luộc là một món ăn không còn xa lạ với những fan trung thành của mít. Hạt mít sau khi được luộc vừa chín tới có độ mềm, bở và ngọt tự nhiên, đây là món ăn nhẹ nhưng rất giàu chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như: 7.1g protein, 17.9% magie cơ thể cần mỗi ngày, chất xơ, vitamin và các chất chống oxy hóa.
Chất xơ và tinh bột có trong hạt mít còn có vai trò đặc biệt nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, nhờ đó cải thiện chức năng tiêu hóa. Giàu protein và khoáng chất vậy thì 100g hạt mít bao nhiêu calo? Trong 100g hạt mít có khoảng 190 calo, con số calo trung bình cho mỗi hạt mít là 53.
Mít và các tác dụng với sức khỏe
Hàm lượng dinh dưỡng có trong quả mít được nhiều người đánh giá tốt cho sức khỏe con người. Vì vậy thật thiếu sót nếu như không nhắc đến những lợi ích tuyệt vời mà mít mang lại.
Phòng ngừa bệnh tật
Vitamin C là một trong các thành phần quan trọng trong mỗi quả mít với đặc tính đẩy lùi lão hóa, ngăn ngừa gốc tự do gây ra ung thư.
Ăn mít thường xuyên có thể ngăn ngừa bệnh tật
Không những vậy, mít còn có thành phần dinh dưỡng thực vật với tác dụng hạn chế sự biến đổi và làm chậm các quá trình thoái hóa của các tế bào.
Tăng sức đề kháng
Mít là một loại trái cây chứa nguồn vitamin C tuyệt vời. Đây là một loại chất giúp cho cơ thể chống lại việc nhiễm virus và nhiễm khuẩn. Bên cạnh đó vitamin còn có khả năng tăng cường hệ thống chức năng miễn dịch bằng cách hỗ trợ chức năng của những tế bào máu trắng. Chỉ với một ly sinh tố mít là bạn đã có thể cung cấp một lượng lớn chất oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn.
Cải thiện cơ quan trong cơ thể
Trong thành phần dinh dưỡng của mít có vitamin A, vitamin C, những loại khoáng chất như canxi, kali, sắt, magie và các chất thiết yếu bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
Công dụng của mít giúp cải thiện các cơ quan trong cơ thể
Theo đó, khi bổ sung vào cơ thể những chất cần thiết sẽ hạn chế bệnh tật liên quan đến nội tạng, hỗ trợ hệ tiêu hóa, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp.
>>>Xem thêm:
- [Tư vấn] Người lớn thiếu canxi nên uống gì? Bổ sung gì?
- 15 loại nước uống và thực phẩm giàu kali giúp chống đột quỵ
- Uống gì tốt cho tim mạch? 16 loại thức uống đơn giản tại nhà
Bổ máu
Sắt là thành phần vô cùng cần thiết cho máu. Vì thế với ai bị thiếu máu thì mít sẽ là món quà từ thiên nhiên vô cùng thích hợp. Sắt có trong mít sẽ giúp kiểm soát và lưu thông máu trong cơ thể. Đối với những ai đang ăn kiêng thì mít sẽ là loại trái cây tuyệt vời có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt mà không sợ bị béo phì.
Bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng mít
Mít thường có vị ngọt là bởi vì hàm lượng đường trong mít khá cao. Trong đó, những loại đường bao gồm: fructose và sucrose dồi dào giúp bạn bổ sung năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Nhưng dù mít nhiều năng lượng thì nó vẫn là một loại trái cây không chứa chất béo bão hòa, có thể phù hợp cho người đang giảm béo.
Hiểm họa khôn lường nếu ăn quá nhiều mít
Trong thành phần dinh dưỡng của mít có chứa khá nhiều đường nên khi bạn ăn quá nhiều mít sẽ gây đầy bụng khó tiêu. Ngoài ra, mít có tính cay nóng vì vậy ăn nhiều sẽ gây nóng trong và không tốt cho bạn dễ mắc bệnh rôm sảy, mẩn ngứa…
Ăn mít không kiểm soát có thể đầy bụng khó tiêu
Người hay đầy bụng khó tiêu ăn nhiều mít sẽ khiến tình trạng ngày càng trầm trọng hơn. Hàm lượng đường trong máu đột ngột bị tăng cao sẽ khiến bụng càng đầy và khó tiêu hơn.
Ăn mít giảm cân có được không?
Trong 100g mít tươi có chưa đến 100 calo, đây là một chỉ số năng lượng thấp, nên người đang ăn kiêng không cần lo ngại khi ăn mít. Thậm chí, hàm lượng chất xơ dồi dào trong mít giúp nó góp mặt trong danh sách thực phẩm hỗ trợ giảm cân.
Khi ăn mít, đặc biệt hạt mít, trong quá trình tiêu hóa, các chất có trong thịt hay hạt mít sẽ tạo ra cảm giác no, tiết chế sự thèm ăn. Mít cũng góp phần giúp đào thải năng lượng dư thừa ra bên ngoài cơ thể, vì vậy cũng không quá ngạc nhiên khi ăn mít không chỉ không mập mà còn góp phần tiêu hao mỡ thừa.
Ăn mít đúng cách có thể hỗ trợ giảm cân
Tuy nhiên, nhiều người vì quá ngon, hay quá hấp dẫn mà ăn mít liên tục không kiểm soát thì không chỉ khiến cân nặng tăng vùn vụt mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và nhan sắc.
Những ai nên hạn chế ăn mít?
Tuy mít rất ngon và có rất nhiều công dụng cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cũng lưu ý những đối tượng sau đây nên hạn chế ăn mít vì có thể gây những tác hại không tốt.
Người hay nổi mụn nhọt, bị rôm sảy
Tuy mít giàu dinh dưỡng nhưng nó không phù hợp những người thường bị mụn nhọt, rôm sảy.
Người tăng huyết áp
Hàm lượng đường trong mít khá cao có thể làm tăng đường huyết đột biến, choáng váng, hoa mắt.
Người có cơ địa nóng
Hàm lượng đường trong mít cao nên không phù hợp với những người có cơ địa nóng. Thói quen của nhiều người là ăn sữa chua kết hợp với mít, hoặc mít trộn với hoa quả. Nhưng chính thói quen này lại làm cho bạn rước bệnh mà không biết. Bởi thành phần dinh dưỡng của mít có chứa nhiều đường khi kết hợp với hoa hoa sữa chua càng làm tăng lượng đường trong món ăn nên nếu ăn nhiều hay ăn lúc đói sẽ gây cồn bụng khó chịu vì tính axit cao dễ dẫn tới bệnh dạ dày.
Người hay đầy bụng, khó tiêu
Người hay đầy bụng khó tiêu nếu ăn mít quá nhiều sẽ khiến tình trạng ngày càng trầm trọng hơn. Hàm lượng đường trong máu đột ngột bị tăng cao sẽ khiến bụng càng đầy và khó tiêu hơn.
Người bị đầy bụng khó tiêu ăn nhiều mít có thể làm tình trạng bệnh nặng hơn và gây khó chịu
Vì vậy người có đường ruột yếu, hay bị đầy bụng khó tiêu không nên ăn mít để tránh tình trạng bệnh trầm trọng hơn.
Người thừa cân, béo phì
Mít chứa nhiều vitamin, đường. Nếu ăn quá nhiều mít sẽ khiến cho bạn không thể giảm cân hiệu quả.
Cách ăn mít đúng cách không sợ béo
Để có thể thưởng thức một quả mít ngon ngọt của mùa hè, bạn cần thực hiện ăn đúng cách nhằm hạn chế lượng đường nạp vào cũng như không gây tăng cân cùng chỉ số khỏe mạnh của cơ thể. Dưới đây là một số cách ăn mít đúng cách mà không sợ béo bạn cần biết.
Không nên ăn mít quá nhiều
Các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng không nên ăn quá nhiều mít để tránh gây nóng trong người. Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 2-3 múi là đủ để tránh bị nổi mụn và cân bằng dinh dưỡng. Khi ăn mít bạn có thể dùng kèm với các loại rau, củ quả khác để giúp bổ sung chất xơ vào thực đơn hàng ngày.
Thời gian và đối tượng lưu ý không nên ăn mít
Thời điểm nạp năng lượng đóng một vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa và khả năng hấp thụ những chất dinh dưỡng. Bạn không nên ăn mít vào buổi đêm để tránh tăng cân. Theo đó, thời gian ăn mít thích hợp là sau khi ăn cơm từ 1 – 2 tiếng.
Không nên ăn mít vào buổi tối để tránh tăng cân
Ngoài ra, với những người mắc bệnh tiểu đường, gan nhiễm mỡ, suy thận, hay suy nhược cơ thể, dễ bị đầy hơi, khó tiêu,… đều không nên ăn mít.
Kết hợp đa dạng những bài tập luyện
Theo một số nghiên cứu, chỉ với 30 phút tập luyện trên máy chạy bộ có thể đốt gần 300 calo trong cơ thể. Nếu không có thời gian, bạn cũng hoàn toàn có thể luyện tập với những thiết bị thể thao chuyên dụng tại nhà như: xe đạp tập, tập tạ… để mang lại hiệu quả tốt hơn kèm với ăn mít trong quá trình giảm cân của bạn.
Bất kỳ loại trái cây nào nếu quá lạm dụng thì cũng sẽ gây ra tác dụng phụ. Ví dụ như bạn đã biết mít bao nhiêu calo nhưng bạn vẫn ăn không kiểm soát thì sẽ gây ra tình trạng béo phì. Vì thế nếu sử dụng mít trong chế độ ăn kiêng thì bạn vẫn phải có kế hoạch ăn hợp lý kết hợp các bài tập phù hợp. Hãy sử dụng loại trái cây này hợp lý và khoa học để giữ cho cơ thể luôn cân đối và khỏe mạnh bạn nhé!
Xin chào!
Mình là Ngọc – một Content Writer với 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực ẩm thực, dinh dưỡng, sức khỏe. Công việc của mình là nghiên cứu, tìm hiểu các công thức nấu ăn, các chất dinh dưỡng, lợi ích và tác hại của các loại thực phẩm, nước uống mà chúng ta tiêu thụ hằng ngày. Đồng thời mình cũng thường xuyên chia sẻ những bài viết, video, và hình ảnh về những công thức nấu ăn ngon miệng, những bí quyết chăm sóc sức khỏe và những thông tin mới nhất về dinh dưỡng. Nội dung của mình đặc biệt chú trọng vào việc tạo nên những thông điệp mạnh mẽ về việc duy trì lối sống lành mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối và đa dạng. Mong rằng, với sự sáng tạo trong cách trình bày và biểu đạt thông tin sẽ làm tăng thêm sức hấp dẫn của nội dung, truyền cảm hứng, khích lệ mọi người áp dụng những kiến thức về sức khỏe và dinh dưỡng vào cuộc sống hàng ngày, đồng thời tạo ra một cộng đồng vững mạnh, tích cực, và hỗ trợ lẫn nhau trên hành trình chăm sóc sức khỏe tốt nhất.
