Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học, những người có thói quen ăn vặt sẽ ít có khả năng tăng cân hơn những người chỉ ăn 3 bữa chính. Để làm rõ vấn đề trên, nội dung bài viết dưới đây bạn hãy cùng Ocany tìm hiểu xem ăn đồ ăn vặt ít calo có giảm cân không nhé!
Đồ ăn vặt ít calo có giảm cân không?
Một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn đồ ăn vặt mỗi ngày sẽ có cân nặng thấp hơn những người không ăn. Điều này được lý giải là vì một số món ăn nhẹ ít calo sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả. Điều này không chỉ thúc đẩy cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng mà còn đốt cháy calo, hạn chế tích trữ chất béo. Vì những lý do trên, thay vì chỉ ăn đủ 3 bữa chính, bạn nên chọn những bữa phụ lành mạnh để giảm cân được hiệu quả hơn.
Đồ ăn vặt ít calo sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn
Ăn vặt ít calo như thế nào để hỗ trợ giảm cân?
Một số người cho rằng muốn giảm cân chỉ nên ăn 3 bữa chính trong ngày vì nạp càng ít đồ ăn càng tốt. Nhưng một số khác lại nghĩ rằng những bữa ăn chính nên được kết hợp với đồ ăn nhẹ. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng khi bạn cố gắng giảm cân không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn đồ ăn vặt. Bởi vì, nếu bạn biết cách ăn uống và lựa chọn những món đồ ăn vặt ít calo, bạn có thể giảm cân. Theo đó bạn nên:
Hạn chế ăn vào các bữa chính
Khi bạn để mình quá đói sẽ dẫn đến việc ăn quá nhiều vào bữa chính. Vì vậy, biết cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong bữa phụ sẽ giúp cơ thể no lâu và hạn chế tình trạng ăn quá nhiều gây tăng cân.
Ổn định đường huyết
Trên thực tế, ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh trong suốt cả ngày là một trong những cách tốt nhất để tránh tình trạng vòng eo đầy đặn. Vì các món ăn vặt giảm cân tại nhà sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu, tạo cảm giác no lâu cho cơ thể và ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa.
- Cách tính calo trong thức ăn cho người muốn giảm cân, tăng cân
- Những món ăn sáng ít calo, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân
- Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Cách tính nhanh
Giúp đốt cháy mỡ thừa
Một số món ăn nhẹ ít calo hỗ trợ quá trình trao đổi chất rất hiệu quả. Điều này không chỉ thúc đẩy cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng mà còn đốt cháy calo, hạn chế tích trữ chất béo. Vì những lý do trên, thay vì chỉ ăn đủ 3 bữa chính, bạn nên chọn những bữa phụ lành mạnh để giảm cân.
Những món đồ ăn vặt lành mạnh sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Nguyên tắc chọn đồ ăn vặt cho người giảm cân
Bạn cần lưu ý rằng không phải đồ ăn nào cũng có thể giảm cân. Để có thể vừa ăn vặt theo ý muốn vừa không bị tăng cân, bạn cần áp dụng một số nguyên tắc sau:
Chọn thực phẩm ít calo
Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn những món ăn vặt có calo từ 150 – 200. Đây là lượng calo phù hợp giúp bạn cảm thấy no nhưng cũng không vượt quá tổng lượng calo trong ngày. Những món ăn đó có thể là thạch hoa quả, kiwi, một nắm hạt bí ngô, bánh yến mạch…
Nên có ít nhất 3g chất xơ
Đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân thì bạn nên chọn thực phẩm giàu chất xơ. Điều này rất quan trọng để giữ cho cơ thể luôn no và giữ lượng đường trong máu ổn định, có lợi cho quá trình giảm cân.
Phải có 3g protein trở lên
Protein là chất cho giúp hạn chế quá trình tăng cân của cơ thể. Đồng thời, chúng cũng rất tốt cho quá trình trao đổi chất.
Ít đường
Một khẩu phần đồ ăn vặt chỉ nên có 8g đường hoặc ít hơn. Quá nhiều đường sẽ khiến bạn tăng cân, tăng chất béo trung tính và không tốt cho cơ thể vì chúng làm tăng lượng đường trong máu. Ăn nhiều đường sẽ khiến cơ thể của bạn luôn thèm đồ ngọt, làm cho bạn tăng cân.
Chọn loại đồ ăn vặt ít muối
Những người muốn giảm cân nên tránh các loại thực phẩm có chứa nhiều muối. Bạn hãy cố gắng chọn càng ít muối càng tốt, vì natri khiến cơ thể giữ nước và có hại cho tim. Ngoài ra, bạn nên chọn thực phẩm chưa qua chế biến vì đồ ăn vặt làm sẵn thường chứa nhiều đường và muối.
Khi chọn đồ ăn vặt ít calo, bạn nên ưu tiên loại ít muối
Top món ăn vặt lành mạnh cho người muốn giảm cân
Nếu bạn muốn lựa chọn những đồ ăn vặt healthy có lợi cho sức khỏe của cơ thể và giảm cân hiệu quả thì hãy cùng Ocany tham khảo những gợi ý dưới đây.
Các loại hạt tổng hợp
Các loại hạt là món ăn vặt giảm cân rất tiện lợi và được nhiều người yêu thích sử dụng. Quả óc chó, đậu phộng rang, hạnh nhân, hạt điều,… sẽ cung cấp cho cơ thể chất béo lành mạnh, chất đạm và chất xơ.
Các nhà nghiên cứu cho biết mặc dù loại hạt này chứa nhiều calo và chất béo nhưng ăn chúng với lượng vừa phải có thể giúp giảm cân. Bạn nên chú ý đến khẩu phần ăn, tốt nhất chỉ nên ăn 1/4 cốc hoặc một nắm nhỏ trong bữa ăn nhẹ của bạn.
Sữa chua Hy Lạp và quả mọng
Một trong những đồ ăn vặt ít calo có thể giúp bạn giảm cân lành mạnh và được dùng phổ biến nhất là sữa chua Hy Lạp. Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein khá cao còn những loại quả mọng là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt thường hay được ăn kèm với sữa chua Hy Lạp. Món ăn vặt này không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn ngon miệng nên thường được ăn kèm cùng nhau.
Sữa chua Hy Lạp ăn kèm với các loại quả mọng là món ăn vặt bổ dưỡng
- Sữa chua hy lạp là gì? Cách làm sữa chua hy lạp đơn giản
- 100g sữa chua hy lạp bao nhiêu calo? Cách giảm cân cực tốt
- 5 cách làm sữa chua hy lạp cực đơn giản tại nhà ăn giảm cân
Táo và bơ đậu phộng
Táo là một trong những đồ ăn vặt ít calo không béo và giàu chất xơ hàng đầu được nhiều người đang muốn giảm cân lựa chọn. Trong khi đó, đậu phộng cung cấp chất béo và protein lành mạnh từ thực vật. Kết hợp táo với bơ đậu phộng bạn sẽ có một món ăn hấp dẫn và ngon miệng. Tuy nhiên, bơ đậu phộng mua sẵn thường chứa đường và dầu nên bạn hãy kiểm tra kỹ trước khi mua và ưu tiên loại bơ đậu phộng có muối hơn.
Sôcôla đen và hạnh nhân
Sô cô la đen và hạnh nhân đều là hai loại thực phẩm chứa chất chống oxy hóa và là nguồn giàu chất béo lành mạnh. Hai loại này không chỉ nằm trong top những món ăn vặt giảm cân mà còn tốt cho hệ tim mạch của bạn. Bạn hãy thử một vài thìa sô cô la đen hoặc một miếng sô cô la đen với một vài loại hạt cho những bữa phụ của mình. Bạn sẽ thấy rõ quá trình giảm cân được diễn ra hiệu quả hơn.
Trái cây
Trái cây là đồ ăn vặt không béo giúp giảm cân cực đơn giản mà bạn có thể lựa chọn. Chỉ cần một vài miếng trái cây như chuối, lê, táo, bưởi… cũng khiến cho cơ thể của bạn giảm bớt cơn thèm ăn. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Để tăng hương vị cho món ăn, bạn có thể kết hợp với các loại hạt hoặc sữa chua không đường.
Trái cây giàu chất xơ và ít ngọt sẽ là món ăn vặt giúp bạn giảm cân hiệu quả
Cà chua bi và phô mai mozzarella
Nếu bạn chưa biết chọn món đồ ăn vặt nào ít calo để giảm cân thì cà chua bi và phô mai mozzarella là sự lựa chọn thích hợp. Chúng bổ dưỡng, thơm ngon và giúp bạn bổ sung nhiều rau hơn vào chế độ ăn uống của mình. Hãy trộn một ít cà chua bi, một ít phô mai mozzarella và một ít dầu ô liu để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Đậu gà sấy giòn
Đậu gà có hương vị hấp dẫn, nhiều chất xơ giúp cơ thể của chúng ta no lâu hơn. Loại đậu này cũng mang đến cho bạn một lượng protein cho cơ thể đáng kể. Bạn hãy tự làm đồ ăn vặt giảm cân bằng cách rang đậu gà hoặc sấy giòn rồi cho vào hũ dùng dần.
Trái cây sấy khô
So với khoai tây chiên, bỏng ngô hay những món ăn vặt khác thì trái cây sấy khô là đồ ăn vặt ít calo và giàu dinh dưỡng. Món ăn nhẹ lành mạnh này cũng rất giàu chất xơ, bổ sung một ít protein cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn có thể tự làm trái cây sấy khô ở nhà hoặc mua ở các cơ sở uy tín nhằm đảm bảo trái cây được sấy khô tự nhiên, không có chứa đường hay những chất hóa học khác.
Trái cây sấy khô là món ăn vặt thơm ngon được nhiều người yêu thích
Thịt bò khô
Một trong những đồ ăn vặt ít calo phải nhắc đến khô bò. Nếu bạn muốn làm món đồ ăn vặt cho người giảm cân tại nhà thì hãy thử ngay món khô bò. Thực phẩm ăn vặt này chứa nhiều protein, giúp kiềm chế cơn đói hiệu quả. Trong khi đó, các sản phẩm trên thị trường thường có muối hoặc phẩm màu rất cao, có hại cho sức khỏe. Vì vậy, tốt hơn hết bạn hãy tự làm thịt bò khô tại nhà để đảm bảo hợp vệ sinh và khẩu vị của mình.
Rong biển khô
Rong biển sấy khô là nguồn cung cấp chất xơ hoàn hảo, thích hợp cho người muốn giảm cân. Rong biển chứa hàm lượng lớn alginate có khả năng hấp thụ chất béo và đánh tan mỡ thừa. Tuy nhiên, một số loại bán sẵn thường được nêm nhiều gia vị như đường, muối không tốt cho những người muốn giảm cân. Vì vậy, Ocany khuyến khích bạn nên làm món ăn này tại nhà để đảm bảo chất lượng hơn.
Rong biển khô là món ăn vặt ít calo, thơm ngon, hấp dẫn
Kết luận
Như vậy, thay vì chọn những món ăn vặt như gà rán, xúc xích, khoai tây chiên… để giải tỏa những cơn đói giữa các buổi ăn chính thì bạn hoàn toàn có thể lựa chọn đồ ăn vặt ít calo lành mạnh hơn. Qua nội dung trên, Ocany đã gợi ý đến bạn một số món ăn vặt phù hợp với người đang muốn giảm cân. Ocany tin rằng qua những thông tin trên bạn đã biết cách tự chế biến và chọn những món ăn vặt phù hợp với sở thích của mình.
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
