29+ công thức sinh tố giảm cân đơn giản, healthy

Một vóc dáng thon gọn và làn da sáng khỏe luôn là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, việc đạt được điều này không phải là dễ dàng. Bên cạnh mục tiêu giảm cân để tăng sức hấp dẫn về ngoại hình, việc đảm bảo sức khỏe là yếu tố không kém phần quan trọng. Một trong những cách hiệu quả và lành mạnh để giảm cân giảm mỡ là kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp cùng các loại sinh tố giảm cân. Cùng Ocany thử ngay những cách làm sinh tố đơn giản giúp làm đẹp da giữ dáng hiệu quả dưới đây.

Các loại sinh tố giảm cân, đẹp da, giữ dáng

Dưới đây là các loại sinh tố giảm cân thơm ngon, giàu dưỡng chất mà bạn không nên bỏ qua: 

Sinh tố táo

Táo từ lâu đã nổi tiếng là một loại quả tốt cho sức khoẻ nhờ có hàm lượng vitamin C, E, K, cùng các khoáng chất như kẽm, đồng, kali, phốt pho, và mangan,..Loại sinh tố này không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Táo: 1 quả
• Cà rốt: 1/2 củ
• Sữa tươi không đường: 50ml
• Đá: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch táo và cà rốt, ngâm trong nước muối pha loãng để loại bỏ bụi bẩn, sau đó cắt thành từng miếng nhỏ.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị cùng một ít đá viên vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn cho đến khi mịn.
• Cuối cùng, đổ sinh tố vào ly và thưởng thức ngay lập tức để cảm nhận hương vị tươi mát và bổ dưỡng của sinh tố táo và cà rốt.

Sinh tố xoài, bơ

Sinh tố xoài và bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa và phytochemicals, giúp đốt cháy calo và phân giải mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, hỗn hợp này còn giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, mang lại cảm giác no lâu, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp kiểm soát cân nặng một cách dễ dàng. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Xoài: 1 quả
• Bơ: 1 quả
• Nước cốt chanh: 2-3 giọt
• Đá viên: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch xoài và bơ, gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ.
• Bước 2: Bạn nên cho xoài vào ngăn đá tủ lạnh từ 3 đến 6 tiếng để khi xay không bị xơ.
• Bước 3: Cho xoài, bơ, đá viên và vài giọt nước cốt chanh vào máy xay và xay nhuyễn. Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức ngay.

Sinh tố xoài, kiwi, bạc hà

Sinh tố giảm cân từ xoài và kiwi cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho việc giảm cân, đồng thời giúp kiểm soát đường huyết, cân bằng cholesterol, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tăng cường miễn dịch. Lượng chất xơ cao trong xoài và kiwi giúp cảm giác no lâu, giảm lượng calo tiêu thụ. 

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Xoài chín: ½ quả
• Kiwi: 1 quả
• Sữa hạnh nhân không đường: ¾ ly
• Lá bạc hà: 4 lá
• Đá viên: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

• Bước 1: Gọt vỏ và cắt xoài thành từng miếng nhỏ. Rửa sạch kiwi, gọt vỏ và cắt thành từng lát.
• Bước 2: Cho xoài, kiwi, sữa hạnh nhân không đường, lá bạc hà và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Cuối cùng, đổ sinh tố ra ly và thưởng thức ngay lập tức để tận hưởng hương vị thơm ngon và bổ dưỡng của loại sinh tố giảm cân này.

Sinh tố củ dền, mâm xôi, bạc hà

Sinh tố củ dền, mâm xôi và lá bạc hà là sự kết hợp hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm một thức uống giảm cân hiệu quả. Với hàm lượng calo thấp và chất xơ cao, thức uống này giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ quá trình giảm cân. 

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Củ dền: 1 củ
• Quả mâm xôi: 200g
• Lá bạc hà: 4-5 lá
• Sữa tươi không đường: 50ml
• Đá: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

• Bước 1: Gọt vỏ và rửa sạch củ dền, cắt thành từng miếng nhỏ. Mâm xôi và lá bạc hà rửa sạch.
• Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu đã sơ chế vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn trong khoảng 30 giây.
• Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức ngay để cảm nhận hương vị tươi mát và bổ dưỡng của sinh tố củ dền, mâm xôi và lá bạc hà.

Sinh tố quả mọng, hạt lanh

Sinh tố quả mọng và hạt lanh cũng là một lựa chọn thay đổi cho thực đơn giảm cân hàng ngày thêm phần phong phú, ngon biệt. Với hàm lượng Omega-3, chất chống oxy hóa và chất xơ dồi dào thức uống này giúp đốt cháy chất béo và chống lại quá trình oxy hóa tế bào hiệu quả.

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Quả mọng đỏ: 150g
• Sữa tươi không đường: 150g
• Hạt lanh xay: 2 muỗng

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch quả mọng đỏ và để ráo nước.
• Bước 2: Đặt quả mọng đỏ, sữa tươi không đường, và hạt lanh xay vào máy xay sinh tố và xay đến khi mịn.
• Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức ngay lập tức để tận hưởng hương vị thơm ngon và bổ dưỡng của sinh tố quả mọng và hạt lanh.

Sinh tố bơ và chuối

Sinh tố bơ và chuối là sự lựa chọn bổ dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Loại sinh tố giảm cân này cung cấp chất xơ, magie, vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, đồng thời còn giúp làm đẹp da.

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Chuối: 1 quả
• Bơ: ½ quả
• Sữa tươi không đường: 200ml

Cách thực hiện:

• Bước 1: Gọt vỏ và thái bơ và chuối thành từng lát mỏng.
• Bước 2: Cho hai nguyên liệu bơ, chuối và sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn cho đến khi mịn.
• Bước 3: Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức ngay lập tức để tận hưởng hương vị thơm ngon và tốt cho sức khỏe của sinh tố bơ và chuối.

Sinh tố chuối kefir

Sinh tố giảm cân chuối kefir cũng là sự lựa chọn phù hợp cho các chị em đang tìm kiếm một giải pháp giảm cân hiệu quả, tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. 

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Chuối: 1 quả
• Sữa kefir nguyên chất: 200ml
• Bơ đậu phộng: 1 muỗng canh
• Quả chà là (tươi hoặc khô): 3-4 quả

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn cần tiến hành sơ chế các nguyên liệu, chuối bóc vỏ và cắt thành từng lát mỏng. Nếu dùng chà là khô, ngâm trong nước ấm khoảng 10-15 phút để mềm lại, sau đó cắt nhỏ. Nếu dùng chà là tươi, chỉ cần rửa sạch và cắt nhỏ.
• Bước 2: Cho các nguyên liệu, chuối, bơ đậu phộng, quả chà là, và sữa kefir vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu cho đến khi hỗn hợp mịn và đồng nhất.
• Cuối cùng, đổ hỗn hợp ra ly. Bạn có thể thêm đá nếu thích uống lạnh.

Sinh tố cần tây, táo

Cần tây là một trong những thực phẩm quen thuộc trong chế độ giảm cân của nhiều chị em, đặc biệt khi kết hợp với táo, nguyên liệu này sẽ giúp giảm mùi nồng của cần tây và làm tăng thêm hương vị ngọt và thơm cho thức uống, làm cho nó dễ uống hơn. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Cần tây: 2 nhánh
• Táo: 2 quả
• Gừng: ½ củ
• Nước lọc: 300ml

Cách làm sinh tố giảm cân với cần tây, táo:

• Bước 1:  Đầu tiên bạn cần cạo vỏ gừng và cắt thành từng miếng nhỏ vừa đủ dùng. Kế đến, rửa sạch táo và cần tây, sau đó cắt thành từng khúc nhỏ.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vừa sơ chế, cùng nước lọc vào máy xay, xay nhuyễn đến khi tạo thành hỗn hợp sánh mịn.
• Rót hỗn hợp ra ly. Bạn có thể lọc bỏ bã nếu thích uống như nước ép.

Sinh tố chuối

Với hàm lượng chất xơ dồi dào, quả chuối không chỉ giúp mang lại cảm giác no lâu, giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể mà còn hỗ trợ tiêu hóa, duy trì sự cân bằng của hệ tiêu hóa và ngăn ngỡ táo bón. 

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Chuối: 1 quả
• Sữa chua không đường: ½ cốc

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bóc vỏ chuối và cắt thành từng miếng nhỏ.
• Bước 2: Đặt chuối và sữa chua không đường vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Bước 3: Rót sinh tố vào ly và thưởng thức ngay. Sinh tố chuối này không chỉ thơm ngon, mà còn giúp bạn cảm thấy no và hài lòng, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Sinh tố giảm cân với dâu tây bạc hà

Sinh tố dâu tây bạc hà là sự kết hợp hoàn hảo giữa hương vị và lợi ích sức khỏe, đặc biệt hữu ích trong việc hỗ trợ giảm cân. Dâu tây giàu chất xơ và chứa ít calo, giúp cải thiện cảm giác no lâu hơn, trong khi lá bạc hà kích thích tiêu hóa và làm tăng cảm giác thư giãn. 

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Lá bạc hà: 50 gr
• Dâu tây: 2 trái
• Sữa chua không đường (hoặc có đường): 100 gr
• Sữa tươi không đường: 200 ml
• Nước cốt chanh: 1 muỗng canh
• Hạt chia: 1 muỗng cà phê

Cách thực hiện:

• Bước 1:  Rửa sạch dâu tây và loại bỏ phần cuống xanh. Cắt dâu tây thành bốn phần để dễ xay. Tương tự, lá bạc hà rửa sạch. 
• Bước 2: Cho dâu tây, sữa chua, nước cốt chanh, hạt chia, lá bạc hà, và sữa tươi vào máy xay. Đóng nắp và xay thật nhuyễn hỗn hợp cho đến khi mịn. Đổ sinh tố vào ly và thưởng thức ngay.

Sinh tố giảm cân cải xoăn, việt quất

Sinh tố cải xoăn và việt quất cũng là một thức uống lý tưởng cho những ai đang cần giảm cân, giữ dáng nhờ có chứa nhiều chất xơ giúp làm giảm cảm giác đói và hỗ trợ quản lý cân nặng hiệu quả. Bên cạnh đó, loại sinh tố giảm cân này này cũng cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu, giúp cơ thể bạn duy trì sự năng động và khỏe mạnh ngay cả khi đang ăn kiêng.

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Việt quất: 50 quả
• Cải xoăn: 2 lá
• Sữa tươi không đường: 50ml
• Đá viên: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn cần thực hiện sơ chế nguyên liệu kỹ, rửa sạch cải xoăn và cắt thành từng khúc nhỏ, tương tự với việt quất cũng rửa sạch và để ráo.
• Bước 2: Cho cải xoăn, việt quất, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Tiến hành xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Bước 3: Rót sinh tố vào ly và thưởng thức ngay. Bạn có thể trang trí thêm một vài quả việt quất hoặc lá cải xoăn lên trên để tăng thêm vẻ đẹp mắt.

Sinh tố cà rốt cam

Cam và cà rốt không chỉ giàu vitamin và chất xơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân bền vững. 

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Cà rốt: 1 củ
• Cam: 2 quả
• Mật ong: 2 muỗng canh
• Sữa đặc: 4 muỗng canh
• Đá viên: một ít

Cách thực hiện:

• Bước 1: Sơ chế nguyên liệu: Rửa sạch cam cà rốt, gọt vỏ và cắt thành khúc khoảng 1cm. Cam bóc vỏ và tách múi cau.
• Bước 2: Đầu tiên, bạn cho cà rốt, mật ong, sữa đặc và đá viên vào máy xay sinh tố. Đậy nắp và xay nhuyễn trong khoảng 3 phút. Sau đó, thêm múi cam vào máy và xay tiếp thêm 2 phút nữa cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Rót sinh tố vào ly và thưởng thức. Bạn có thể trang trí thêm vài múi cam hoặc lá bạc hà trên mặt sinh tố để tăng tính thẩm mỹ.

Sinh tố đào, hạt chia

Sinh tố giảm cân từ đào và hạt chia cũng là một trong những lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm một thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đào giàu chất xơ, không chỉ giúp làm chậm quá trình lão hóa mà còn tạo cảm giác no lâu, giúp hạn chế nạp quá nhiều calo. Hạt chia,với hàm lượng protein cao và chất xơ dồi dào, mang lại cảm giác no, giúp kiểm soát cân nặng.

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Quả đào: 4 quả
• Hạt chia: 1 muỗng
• Sữa chua không đường: 240ml
• Sữa tươi không đường: 360ml
• Bột quế: 1 muỗng
• Bột gừng: 1 muỗng

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tiến hành rửa sạch đào, tách đôi và loại bỏ hạt, sau đó cắt thành từng miếng nhỏ. 
• Bước 2: Tiếp theo bạn cho tất cả nguyên liệu cùng gồm đào, sữa tươi không đường, sữa chua không đường, bột gừng, và bột quế vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Bước 3:  Rót hỗn hợp ra ly, rắc hạt chia lên trên và trang trí bằng vài lá bạc hà hoặc một lát đào để tăng thêm phần hấp dẫn.

Sinh tố việt quất

Sinh tố việt quất là sự lựa chọn lý tưởng cho các chế độ ăn giảm cân, nhờ vào hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ của nó. Uống sinh tố này trước bữa ăn chính khoảng 20 – 30 phút có thể giúp kiểm soát cơn đói và hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ.

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Việt quất tươi: 100g
• Sữa tươi: 40ml
• Sữa đặc: 20ml
• Mật ong: 1 muỗng cà phê
• Đá viên

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Ngâm việt quất trong nước muối loãng khoảng 15 phút, sau đó rửa sạch và để ráo.
• Bước 2: Cho hỗn hợp nguyên liệu sữa tươi, sữa đặc, việt quất, mật ong và một ly đá viên vào máy xay. Xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Bước 3: Nếm thử để điều chỉnh vị ngọt vừa ý. Đổ ra ly và thưởng thức ngay.

Sinh tố dâu tây, hạt chia

Sinh tố giảm cân từ dâu tây và hạt chia có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đây là sự lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày của bạn, giúp cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe làn da.

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Dâu tây: 200g
• Hạt chia: 2 muỗng
• Sữa chua không đường: 120g
• Sữa tươi không đường: 120g

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn tiến hành rửa sạch dâu tây, cắt thành từng miếng nhỏ. Đối với hạt chia nên ngâm trước từ 10-15 phút để chúng nở mềm.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố, tiến hành xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Cuối cùng, rót hỗn hợp sinh tố vào ly và thưởng thức ngay sau khi làm.

Sinh tố thơm

Sinh tố dứa không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn phong phú về vitamin và khoáng chất, rất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, dứa chứa Bromelain – đây một loại enzyme giúp phân giải protein thành các axit amin có lợi và hỗ trợ phân hủy calo dư thừa, làm cho loại sinh tố này trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho quá trình giảm cân. 

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Dứa: 1 trái
• Sữa chua không đường: 100g
• Gừng: 2 lát
• Đá: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, gọt vỏ dứa và loại bỏ mắt, sau đó thái nó thành từng miếng nhỏ. 
• Bước 2: Cho toàn bộ nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay, xay nhuyễn chúng thành hỗn hợp mịn.
• Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức ngay. Bạn có thể trang trí với một lát dứa hoặc một nhánh bạc hà để tăng thêm phần hấp dẫn.

Sinh tố dứa, chanh dây, hạt chia

Sinh tố giảm cân từ dứa, chanh dây và hạt chia là một hỗn hợp hợp hoàn hảo để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ chuyển hóa năng lượng nhờ vào hàm lượng vitamin C và chất xơ dồi dào. Uống loại sinh tố này mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm tích tụ mỡ thừa mà còn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. 

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Dứa: 2 lát
• Chanh dây: 1 quả
• Hạt chia: 2 muỗng
• Nước lọc: 100ml

Cách thực hiện:

• Bước 1: Sơ chế loại bỏ vỏ và mắt, sau đó cắt dứa thành từng miếng nhỏ, kế đến chanh dây tách phần ruột.
• Bước 2: Cho dứa và phần chanh dây vừa sơ chế và nước lọc vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Bước 3:  Cho hạt chia vào hỗn hợp vừa xay và để yên khoảng 10 phút cho hạt chia nở ra.
• Sau khi hạt chia đã nở, khuấy đều hỗn hợp và rót ra ly.

Sinh tố khổ qua

Ít ai biết rằng, sinh tố khổ qua cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm giải pháp giảm cân tự nhiên. Mướp đắng không chỉ chứa ít calo mà còn giàu chất xơ, có khả năng điều chỉnh lượng insulin, giúp giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Mướp đắng: 2 quả
• Chanh: ½ quả
• Đá viên: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch, cắt bỏ hai đầu khổ qua và lấy hết ruột và hạt bên trong nếu muốn giảm vị đắng, sau đó cắt thành từng miếng nhỏ. Tiếp theo, vắt lấy nước cốt chanh, bỏ hạt. 
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vừa chuẩn bị và thêm đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Đổ sinh tố ra ly. Nếu bạn muốn, có thể thêm một vài lá bạc hà hoặc vài giọt mật ong để giảm bớt vị đắng. 

Sinh tố chuối, đu đủ

Nếu bạn đang tìm kiếm một ly sinh tố giảm cân vừa bổ dưỡng vừa đủ no để hỗ trợ sức khỏe và cảm thấy thỏa mãn, sinh tố chuối đu đủ là sự lựa chọn lý tưởng. Sự kết hợp của chuối béo ngậy và đu đủ mềm mại, cùng với hương vị thơm ngọt của mật ong và vỏ chanh, sẽ tạo nên một ly sinh tố hấp dẫn, giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. 

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Đu đủ: 120 gram
• Chuối: 1 trái
• Sữa chua: 180 gram
• Mật ong: 50 ml
• Nước cốt chanh: 5 ml
• Vỏ chanh: 2 gram

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tiến hành sơ chế nguyên liệu, chuối bỏ vỏ cắt thành từng khoanh nhỏ, đu đủ gọt vỏ bỏ hạt, cắt thành khúc khoảng 3 cm.
• Bước 2: Cho các nguyên liệu chuối, đu đủ, sữa chua, mật ong, nước cốt chanh và vỏ chanh vào máy xay sinh tố. Xay ở tốc độ cao cho đến khi hỗn hợp mịn và đồng nhất.
• Đổ sinh tố ra ly. Thưởng thức ngay khi còn mát để cảm nhận hương vị tươi mới và ngon miệng nhất.

Sinh tố cải xoăn

Sinh tố giảm cân từ cải xoăn, xoài và chuối là sự lựa chọn hoàn hảo cho một thực đơn dinh dưỡng lành mạnh và giảm cân hiệu quả. Với hàm lượng chất xơ cao, thức uống này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết cho những ai thường xuyên tập luyện thể thao. 

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Cải xoăn: 1 chén
• Xoài: 2 trái
• Chuối: 1 trái
• Sữa chua: ½ chén

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên bạn cần gọt vỏ xoài và cắt thành từng miếng nhỏ. Chuối cũng bóc vỏ và cắt thành từng khoanh nhỏ. Kế đến rửa sạch cải xoăn, loại bỏ phần gân lá để giảm vị đắng, và cũng cắt thành từng khúc nhỏ.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào máy xay và thêm sữa chua. Xay nhuyễn  Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Cuối cùng, đổ ra ly và thưởng thức ngay để hưởng trọn vẹn hương vị tươi mới và dinh dưỡng của sinh tố.

Sinh tố dưa leo, cà rốt, táo

Táo giàu vitamin A, E, C và canxi, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Trong khi đó, cà rốt lại chứa với lượng chất xơ, vitamin đa dạng và canxi pectate, không chỉ giúp giảm béo mà còn giảm cholesterol trong máu. Dưa leo chứa tới 96% là nước, rất ít calo và cũng rất tốt cho làn da. Khi kết hợp ba loại nguyên liệu này, bạn sẽ có một ly sinh tố giảm cân đẹp da hiệu quả.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Dưa leo: 1 quả
• Cà rốt: 1 củ
• Táo: 1 quả
• Nước lọc: 300ml

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch dưa leo, cà rốt và táo. Cắt bỏ phần cuống của dưa leo và cà rốt, gọt vỏ nếu thích. Cắt tất cả thành từng miếng nhỏ để dễ xay hơn.
• Bước 2: Cho nguyên liệu vào máy, xay nhuyễn trong khoảng 30 giây cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức ngay.

Sinh tố dưa leo, kiwi

Sinh tố giảm cân từ dưa leo và kiwi là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một thức uống giúp giữ dáng và làm đẹp da hiệu quả, nhờ hàm lượng vitamin C và chất xơ, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Kiwi, với lượng calo thấp và chất xơ cao, cùng các enzym tiêu hóa, thúc đẩy quá trình giảm cân. 

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Dưa leo: ½ quả
• Kiwi: 1 trái
• Lá bạc hà: 2-3 lá
• Nước lọc: 100ml

Cách thực hiện:

• Bước 1: Sơ chế nguyên liệu, rửa sạch gọt vỏ kiwi và cắt thành từng lát mỏng, tương tự với dưa leo.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu cùng một ít nước lọc vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn trong khoảng 30 giây cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Cuối cùng, đổ ra ly và thưởng thức ngay.

Sinh tố cà chua 

Cà chua không chỉ chứa lượng chất béo thấp mà còn rất ít calo, giúp bạn không phải lo lắng về việc tăng cân hay tích tụ cholesterol. Ngoài ra, loại quả này còn có hàm lượng vitamin phong phú, giúp tạo cảm giác no lâu và giảm thiểu cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quản lý cân nặng một cách hiệu quả.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Cà chua: 500g
• Sữa tươi không đường: 110ml
• Sữa chua không đường: 1 hộp
• Đá: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch cà chua và cắt thành từng miếng nhỏ để dễ xay hơn.
• Bước 2: Cho cà chua, sữa tươi không đường, sữa chua không đường cùng một ít đá vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn trong khoảng 30 giây cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Đổ hỗn hợp ra ly. Thưởng thức ngay lập tức để hưởng trọn vị ngon và mát lạnh của sinh tố cà chua.

Sinh tố thanh long, hạt chia

Quả thanh long có giàu chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, trong khi hạt chia cũng tăng cường cảm giác no và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Ngoài ra, loại sinh tố này còn giúp chuyển hóa năng lượng dư thừa và kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Thanh long: 200g
• Chuối: ½ quả
• Sữa tươi không đường: 150g
• Hạt chia: 1 muỗng
• Bột quế: ¼ muỗng cà phê

Cách làm sinh tố giảm cân từ thanh long hạt chia:

• Bước 1: Tách vỏ chuối và thanh long, sau đó cắt thành từng miếng nhỏ để dễ xay hơn.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố, xay đến khi nhuyễn mịn. 
• Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức ngay. 

Sinh tố dưa hấu, dâu tây

Cả dưa hấu và dâu tây đều chứa hàm lượng calo thấp nhưng giàu nước và vitamin, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không lo tăng cân. Đồng thời, các vitamin này cũng hỗ trợ làm đẹp da một cách hiệu quả.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Dưa hấu: ⅓ quả
• Dâu tây: 8 quả
• Lá bạc hà: 5 lá
• Sữa chua không đường: 1 hộp
• Đá: 1 bát nhỏ

Cách làm sinh tố giảm cân với dưa hấu, dâu tây:

• Bước 1: Đầu tiên, cần sơ chế tất nguyên liệu, dưa hấu gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ, tiếp theo dâu tây rửa sạch, bỏ cuống. Tương tự với lá bạc hà.
• Bước 2: Cho những nguyên liệu đã chuẩn bị, thêm sữa chua không đường và đá vào máy xay sinh tố, xay thành hỗn hợp nhuyễn mịn.
• Rót ra ly và thưởng thức ngay.

Sinh tố lê, yến mạch

Lê có hàm lượng chất xơ cao và calo thấp, là lựa chọn tuyệt vời để duy trì cân nặng lý tưởng. Ngoài ra, yến mạch cũng là một thành phần quen thuộc trong các chế độ ăn kiêng, không chỉ cung cấp năng lượng bền vững mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Lê: 1 quả
• Yến mạch: 3 muỗng
• Sữa chua không đường: 1 hộp
• Sữa tươi không đường: 200ml
• Bột gừng: ½ muỗng cà phê
• Bột quế: ½ muỗng cà phê

Cách thực hiện:

• Bước 1: Quả lê rửa sạch gọt vỏ và cắt thành những miếng nhỏ.
• Bước 2: Cho các nguyên liệu lê, yến mạch, sữa chua không đường, sữa tươi không đường, bột gừng và bột quế vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Thưởng thức ngay lập tức để hưởng trọn vẹn hương vị thơm ngon và bổ dưỡng của sinh tố.

Sinh tố giảm cân với bưởi

Bưởi nổi tiếng với hàm lượng calo thấp và chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Sự kết hợp của bưởi và gừng không chỉ tăng cường hương vị mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm cho thức uống này trở thành một phần bổ sung hiệu quả cho chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh của bạn.

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Bưởi: ½ quả
• Vỏ bưởi tươi: 1 ít (chỉ phần vỏ xanh bên ngoài)
• Gừng: 1 củ thái lát nhỏ
• Đá viên: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên bạn cần gọt vỏ, tách lấy múi bưởi và bỏ hạt. Tiếp đến sử dụng 1 ít vỏ bưởi xanh rửa sạch, cắt nhỏ.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị cùng một ít đá viên vào máy xay sinh tố, tiến hành xanh cho đến khi nhuyễn mịn.
• Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức ngay.

Sinh tố cải bó xôi, cải xoong, táo

Sinh tố kết hợp cải bó xôi, cải xoong và táo không chỉ là thức uống tuyệt vời để làm mới thực đơn giảm cân mà còn cung cấp một lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Cải bó xôi: 60g
• Cải xoong: 1 bó
• Táo: 1 quả
• Lá bạc hà
• Đá viên: 1 bát nhỏ

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch các nguyên liệu sau đó cắt thành từng khúc, táo gọt vỏ.
• Bước 2: Cho cải bó xôi, cải xoong, táo, lá bạc hà và đá viên vào máy xay sinh tố.
• Xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Bước 3: Đổ sinh tố giảm cân ra ly và thưởng thức ngay.

Sinh tố rau má, đậu xanh

Rau má không chỉ giàu các vitamin như B1, B2, B3, C, K và chất xơ mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể. Đậu xanh lại có hàm lượng protein, sắt và folate cao là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể. 

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• Rau má: 500g
• Đậu xanh cà vỏ: 150g
• Đường ăn kiêng: 30g
• Nước lọc: 1 lít

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn cần ngâm đậu xanh khoảng 4-5 tiếng với nước, sau đó hấp trong khoảng 30 phút cho chín. Kế đến, rửa sạch rau má và loại bỏ phần thân.
• Bước 2: Cho rau má vừa chuẩn bị cùng một ít nước lọc vào máy xay, xay nhuyễn. 
• Bước 3: Lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ phần bã, chỉ giữ lại nước cốt.
• Bước 4: Tiếp đến cho đậu xanh đã hấp chín, đường ăn kiêng và nước cốt rau má vào máy và xay cho đến khi mịn.
• Cuối cùng, đổ hỗn hợp vào ly.

Một số câu hỏi thường gặp về sinh tố giảm cân

Bên cạnh việc lựa chọn các loại sinh tố giảm cân phù hợp với sở thích và nhu cầu của mình, dưới đây là một số thắc mắc liên quan đến thói quen uống sinh tố giảm cân mà bạn có thể tham khảo để cân đối chế độ dinh dưỡng của mình. 

Có nên uống sinh tố mỗi ngày không?

Trong cuộc sống bận rộn hiện đại, đôi khi việc đảm bảo nạp đủ năng lượng, vitamin và khoáng chất cần thiết hàng ngày trở nên khó khăn. Thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ mỗi ngày có thể không đủ để cung cấp tất cả các dưỡng chất cần thiết nếu không được cân đối kỹ lưỡng.

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích việc bổ sung rau củ và trái cây vào chế độ ăn uống để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Trong đó, uống sinh tố giảm cân hàng ngày không chỉ là một thói quen lành mạnh mà còn là một biện pháp hỗ trợ dinh dưỡng đáng giá. Sinh tố có thể giúp bạn duy trì lượng vitamin và khoáng chất cần thiết mà không cần phải ăn một lượng lớn thực phẩm, giúp tiết kiệm thời gian và công sức. 

Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn các loại trái cây tươi và nguyên chất, tránh thêm đường hoặc các thành phần không lành mạnh khác để tối đa hóa lợi ích sức khỏe từ sinh tố.

Nên uống sinh tố khi nào để giảm cân?

Uống sinh tố giảm cân trước bữa ăn khoảng 30 phút là thời điểm lý tưởng, bởi các loại trái cây trong sinh tố chứa nhiều chất dinh dưỡng, axit hữu cơ và các enzym kích thích tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn. Tuy nhiên, những người có vấn đề về thận nên tránh uống sinh tố vào buổi tối để không gây ra tình trạng tích nước và sưng phù do cơ thể không kịp xử lý các chất dinh dưỡng trong sinh tố qua đêm.

Có nên uống sinh tố thay bữa sáng không?

Uống sinh tố thay cho bữa sáng có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn một bữa ăn nhẹ nhàng, nhanh chóng nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Sinh tố cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa, đặc biệt khi bạn bổ sung các nguyên liệu như rau lá xanh, trái cây, hạt, và protein như sữa chua hoặc protein bột.

Trên đây là tổng hợp những công thức làm sinh tố giảm cân với các nguyên liệu quen thuộc tại nhà. Ngoài để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp thói quen thưởng thức thức uống này cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập luyện điều độ. Nếu bạn còn có bất kỳ băn khoăn nào với chủ đề trên, đừng ngần ngại liên hệ trực tiếp cho Ocany để được tư vấn miễn phí bởi chuyên gia.