Giữa vô vàn lựa chọn giải khát thì nước ngọt vẫn là lựa chọn của nhiều người Việt. Với sự đa dạng về mẫu mã chai, mùi vị, chủng loại và giá thành hợp lý cũng khiến cho nước ngọt các loại trở nên thu hút và phổ biến hiện tại. Vậy trong nước ngọt bao nhiêu calo và cách để uống nước ngọt sao cho không béo, cùng Ocany tìm hiểu ngay nhé.
Thành phần trong 100ml nước ngọt gồm những gì?
Thành phần chính có trong các loại nước ngọt bao gồm nước đã được bão hòa khí cacbon đioxit (CO2), đường, các hương liệu, caffein, axit citric, axit photphoric, và thêm một số loại phụ gia thực phẩm.
Tùy vào mỗi loại nước ngọt khác nhau mà khối lượng của chúng cũng sẽ có sự khác nhau. Trước khi bạn chọn mua một loại nào đó có thể tham khảo các thông tin sản phẩm được nhà sản xuất in trên bao bì sản phẩm. Ví dụ trong 100ml nước ngọt loại Pepsi thường sẽ có các thành phần dinh dưỡng như sau:
Các thành phần trong 100ml nước ngọt bao gồm
- Natri: 2g
- Đường: 12g
- Carbohydrate: 12g
Nước ngọt và tác dụng của nó đối với sức khỏe
Nước ngọt vừa mang đến nhiều hương vị thơm ngon độc đáo, bên cạnh đó nó cũng sẽ có một số tác dụng mà bạn có thể tham khảo như sau:
Giúp giảm đau đầu, cải thiện tinh thần: Trong nước ngọt thường có chứa caffeine, một chất có khả năng giúp kích thích các hệ thần kinh trung ương, hỗ trợ làm giảm triệu chứng đau đầu, cải thiện tinh thần tốt hơn, giảm tình trạng mệt mỏi cũng như hỗ trợ phần nào quá trình phân hủy axit béo trong gan.
Nước ngọt bao nhiêu calo, uống nước ngọt giảm đau đầu
Tốt đối với hệ hô hấp: Caffeine có trong hầu hết các loại nước ngọt hiện nay là thành phần giúp hỗ trợ mở rộng đường hô hấp, đồng thời giúp hệ hô hấp có thể hoạt động ổn định và dễ dàng hơn.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Khí ga có trong một số loại nước ngọt hay còn gọi là khí cacbonic (CO2) đã được khoa học chứng minh rằng nó có tác dụng tích cực đến hệ tiêu hóa của con người. Nó có thể giúp bạn làm giảm cảm giác buồn nôn, bị đau bụng, khó tiêu.
Giữ hàm lượng canxi trong máu: Lượng natri có trong nước ngọt thông thường được các chuyên gia xác định là rất có lợi cho sức khỏe. Nó sẽ giúp hỗ trợ giữ canxi trong máu một cách vô cùng hiệu quả cũng như giúp chúng ta kích thích tuyến thượng thận, co cơ.
Ngoài những tác dụng kể trên thì việc sử dụng nước ngọt quá thường xuyên cũng có thể dẫn đến các tác hại không tốt cho sức khỏe. Đây cũng chính là nguyên nhân gây ra một số bệnh nguy hiểm cho chúng ta như tiểu đường, tăng cân, tăng tốc độ lão hóa. Vì vậy bạn hãy chú ý cân bằng khi nào nên sử dụng và lượng nước ngọt dùng mỗi lần, tránh uống quá nhiều nhé.
Tác hại của việc uống nước ngọt có ga
Trong 100ml nước ngọt bao nhiêu calo?
Nước ngọt có ga là một loại nước uống nhiều hương vị khác nhau trong đó có chứa chất cacbon dioxit bão hòa, chất làm ngọt và thường có thêm một số hương liệu, chất bảo quản bên trong. Chất tạo ngọt có trong các loại nước ngọt có ga thường có thể là đường, siro bắp, hoặc nước ép trái cây,… Bên cạnh đó trong một số loại nước uống có ga nhất định còn có thể chứa thêm cafein, phẩm màu nhân tạo, các chất bảo quản và một số thành phần khác.
Ở Việt Nam, thông thường nước ngọt có ga nổi tiếng và phổ biến nhất hiện nay có thể kể đến như Coca cola, Fanta, Pepsi, 7up, Sprite, Mirinda,… Mỗi loại nước ngọt như vậy sẽ chứa hàm lượng calo thường không giống nhau và dựa vào công thức chế biến của mỗi thương hiệu. Vậy nước calo trong nước ngọt từng loại này như thế nào?
Dựa theo các thông tin được cung cấp từ nhà sản xuất được in trên bao bì sản phẩm, hàm lượng calo có trong 100ml nước ngọt có ga cụ thể là:
Thông thường trong 100ml nước ngọt bao nhiêu calo?
- Coca cola light: 0 kcal
- Mirinda: 211,2 kcal
- Coca cola vị nguyên bản chứa: 42 kcal
- Coca cola zero loại không đường: 0 kcal
- Fanta Soda vị kem trái cây: 40 kcal
- Pepsi vị chanh không calo: 0 kcal
- Coca cola Plus: 0,26 kcal
- Mirinda Soda kem: 19 kcal
- 7up vị chanh: 14 kcal
Trên đây là hàm lượng calo/ 100ml nước ngọt và nó cũng chính là một số loại nước ngọt có ga đang nhận được sự yêu thích nhất hiện nay. Dễ thấy nhất là trong 100ml nước ngọt chứa không quá nhiều calo, thế nhưng thông thường dung tích của 1 lon nước ngọt sẽ rơi vào khoảng 330ml, còn đối với 1 chai nước ngọt sẽ có dung tích 390ml.
Nước ngọt bao nhiêu calo, lượng calo như vậy là cao hay thấp
Do đó, nếu bạn đang sử dụng hết 1 lon hoặc hết 1 chai nước ngọt có ga một lúc, hàm lượng calo lúc này chắc chắn sẽ tăng lên khá nhiều nhiều. Cho nên ngoài nước ngọt bao nhiêu calo thì nó còn phụ thuộc vào lượng nước ngọt mà bạn đang uống mỗi lần và mỗi một ngày?
Uống nước ngọt có gây béo hay không?
Theo thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, thành phần chính thường có trong nước ngọt là đường để tạo ngọt, các thành phần thiết yếu khác cho cơ thể như các vitamin hoặc khoáng chất. Vì vậy mà việc chúng ta sử dụng nước ngọt thường xuyên chắc chắn sẽ gây ra tình trạng tăng cân. Đặc biệt là đối với loại đường đang có trong nước ngọt thường rất khó để có thể chuyển hóa thành năng lượng, bạn sẽ phải tập thể dục hàng nhiều giờ đồng hồ mới có thể tiêu hóa được hết lượng đường đã nạp vào cơ thể có trong đó.
Uống nước ngọt có nguy cơ gây béo phì cao hơn
Một nghiên cứu khác tại trung tâm y học của trường đại học Texas ( nước Mỹ) cũng đã chỉ ra rằng những người thường xuyên sử dụng các loại nước ngọt trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình thì thường sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn và khả năng tăng cân sẽ cao gấp 10 lần so với người bình thường.
Lưu ý khi uống nước ngọt
Một trong số những lưu ý quan trọng mà bạn nên biết và cân nhắc khi uống nước ngọt đó là bạn không nên uống quá nhiều nước ngọt chỉ trong thời gian ngắn. Và để tốt nhất là không dùng nhiều hơn 1 lon, hoặc 1 chai nước ngọt mỗi ngày. Bên cạnh đó thì những người đang có bệnh tiểu đường, các bệnh về tim mạch, hay bệnh huyết áp được các bác sĩ khuyên rằng không nên sử dụng nước ngọt.
Ngoài ra, bạn cũng không nên uống nước ngọt thay vì việc uống nước lọc hằng ngày. Bạn chỉ nên uống nước ngọt thỉnh thoảng với mục đích giải khát hoặc đổi vị một chút ít. Và đặc biệt bạn không được uống nước ngọt những lúc bụng đói hoặc uống nước ngọt vào ban đêm để tránh gây hại và để lại hậu quả không tốt cho sức khỏe, đặc biệt nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Không nên uống quá nhiều nước ngọt có ga vào buổi tối
Các loại nước ngọt có ga đang được yêu thích nhất
Ngoài việc tìm hiểu nước ngọt bao nhiêu calo thì nước ngọt có ga lại là nhóm nước đượ rất nhiều người yêu thích và sử dụng một cách rộng rãi. Các loại nước ngọt có gas thường được yêu thích nhiều hiện nay bao gồm:
Nước ngọt có ga Pepsi Cola
Pepsi là một trong top những thương hiệu nước giải khát không còn quá xa lạ với mọi người chúng ta. Pepsi Cola là dòng sản phẩm truyền thống và nổi bật nhất của thương hiệu. Tuy nó được ra mắt đã lâu nhưng vẫn luôn nhận được sự yêu thích bởi giá cả phải chăng, thiết kế vỏ chai mới, thiết kế lon tinh tế đẹp mắt.
Nước ngọt Pepsi là loại nước ngọt phổ biến
Nước ngọt Coca Cola
Bên cạnh Pepsi thì Coca Cola cũng là một trong những thương hiệu nước giải khát đã vô cùng lâu đời. Dòng sản phẩm chính nước ngọt Coca Cola truyền thống thường có thiết kế bên ngoài là màu đỏ rất quen thuộc của thương hiệu. Đồng thời giá thành hợp lý của từng sản phẩm và có nhiều dung tích cho bạn lựa chọn cũng là lợi thế. Loại thức uống truyền thống này chắc chắn đã là một phần không thể thiếu trong những dịp hội họp, lễ tết,…
Nước ngọt Mirinda vị cam
Mirinda cũng là một trong số những nhãn hiệu nước giải khát thuộc sở hữu của tập đoàn nổi tiếng Pepsico. Nước ngọt Mirinda cam cũng được nhiều người ưa thích bởi vì nó có thiết kế nổi bật với bao bì màu đỏ cam vô cùng bắt mắt. Đặc biệt những thiết kế trên sản phẩm khiến người dùng khi nhìn cũng cảm thấy vui vẻ, amh lại sự tích cực và may mắn. Vì vậy mà nó là loại nước ngọt được lựa chọn rất nhiều vào những dịp lễ tết.
Nước ngọt Fanta vị cam
Nước ngọt Fanta cam biết đến là loại nước ngọt có ga thơm ngon giúp kích thích vị giác của bạn cực độ, đặc biệt trong sản phẩm còn có vitamin C giúp cung cấp các năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Nước ngọt 7up vị chanh
Các loại nước ngọt đến từ nhà thương hiêu 7up luôn là loại được nhiều người yêu thích, đặc biệt là các sản phẩm nước ngọt 7up vị chanh. Thiết kế bao bì sản phẩm có số 7 đặc trưng vô cùng quen thuộc, với màu chủ đạo là màu xanh lá cây và có nhiều dung tích lớn nhỏ khác nhau để bạn lựa chọn. Đặc biệt, sản phẩm này có hương vị nước chanh có ga rất đặc trưng, uống vào mang đến cảm giác hương vị rất tươi mới vô cùng sản khoái.
Nước ngọt có ga 7 up vị chanh
Nước ngọt Fanta soda vị kem trái cây
Đây là loại thức uống của Fanta đang được nhiều bạn trẻ yêu thích trong thời gian gần đây bởi nó có màu xanh lá vô cùng bắt mắt, hương vị trái cây thơm ngon và rất độc đáo mà bạn không thể tìm thấy ở bất kỳ đâu.
Cách uống nước ngọt mà không bị béo
Ngoài việc nước ngọt bao nhiêu calo thì một trong những lưu ý rất quan trọng khi uống nước ngọt đó là bạn không nên uống quá nhiều nước ngọt trong thời gian ngắn. Đây là loại nước dùng để giải khát tuy nhiên nó không thích hộ để dùng hàng ngày vì nó sẽ khiến bạn bị tăng cân. Hơn nữa việc uống nước ngọt có thể khiến bạn bị gia tăng cảm giác thèm ngọt. Do đó nên thay đổi loại nước uống phù hợp là điều cần thiết đối với chúng ta.
Uống nước ngọt với một lượng vừa phải
Bên cạnh đó thì những người có bệnh tiểu đường, tim mạch, cao hoặc thấp huyết áp được nên thay thế việc uống nước bằng các loại nước uống tốt hơn đối với tim mạch.
Ngoài ra, bạn không nên uống nước ngọt để thay cho nước lọc hằng ngày. Bạn chỉ nên uống nước ngọt lâu lâu một lần để giải khát hoặc đổi vị. Và đặc biệt là bạn cũng không được uống nước ngọt lúc bụng đói hay uống nước ngọt ban đêm để tránh gây hại đến sức khỏe, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Trên đây là các thông tin về nước ngọt bao nhiêu calo được tổng hợp từ Ocany. Nước ngọt tuy có một số tác dụng hữu ích tuy nhiên chúng ta chỉ nên dùng với một lượng vừa phải để tránh khỏi các tác dụng không mong muốn.
Nguyễn Kiều Linh hiện là chuyên viên SEO, chuyên phân tích lập kế hoạch và triển khai các chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Ocany với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về sức khỏe, liftstyle, cách chăm sóc bản thân và gia đình.
