Nước mía được đánh giá là một trong những loại thức uống dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn so với việc nhịn ăn hoặc kiêng ăn thông thường. Nước mía có tính kiềm, cùng với khả năng trung hòa axit, giải độc và giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ đó mà những người uống nhiều nước mía có tốc độ đốt chất béo nhanh hơn và giảm cân hiệu quả hơn. Vậy nước mía bao nhiêu calo? Uống nước mía có béo không?
Nước mía bao nhiêu calo? Uống nước mía có béo không?
Nước mía bao nhiêu calo?
Nước mía là loại thức uống giải khát được chế biến trực tiếp từ cây mía. Thông qua các phương pháp xay, ép để lấy ra phần nước ngọt mát bên trong cây mía. Loại đồ uống này cũng khá phổ biến ở khu vực châu Á, Đông Nam Á, Châu Mỹ Latinh. Nước mía là loại thức uống giải nhiệt được rất nhiều người yêu thích bởi chúng đáp ứng được 3 yếu tố ngon – bổ – rẻ.
Khi ép mía để lấy nước, người ta thường cho thêm 1 hay 2 trái quất (hay còn gọi là trái tắc, trái hạnh) và cam, dứa để tăng thêm hương vị thơm ngon cũng như cân bằng hương vị cho nước mía. Nhờ vậy, cốc nước mía mát lạnh, hấp dẫ cũng sẽ trở nên dễ uống và bổ dưỡng hơn.
Nước mía bao nhiêu calo?
Ở Việt Nam, có thể dễ dàng tìm mua nước mía ở khắp mọi nơi và mọi nẻo đường từ thôn quê cho tới phố lớn. Vào ngày hè nóng nực, thưởng thức một ly nước mía mát lạnh, thơm ngon thì thật tuyệt vời đúng không các bạn! Vậy câu hỏi đặt ra là nước mía bao nhiêu calo?
1 ly nước mía bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng tại Viện dinh dưỡng Quốc gia, ở trong 100ml nước mía chứa khoảng 270 kcal và cung cấp một số chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như: natri, kali, magie, sắt, canxi. Trong 100ml nước mía, có 73g (khoảng 70%) là carbohydrate có thành phần chủ yếu đó là đường và nước. Đặc biệt, ở trong nước mía không hề chứa các chất béo hay cholesterol gây hại cho sức khỏe.
100ml nước mía có chứa bao nhiêu calo?
Trong 100ml nước mía bao nhiêu calo? Trên thực tế, để chế biến 1 ly nước mía thì cần khoảng ½ – 1 cây mía nhỏ. Ngoài ra, điều này còn phụ thuộc vào kích cỡ của chiếc ly mà bạn sử dụng để chứa nước mía mới có thể xác định được rằng 1 ly nước mía bao nhiêu calo?
Nếu như bạn sử dụng ly có dung tích 200ml thì 1 ly nước mía của bạn sẽ có khoảng 540 kcal. Tuy nhiên, hàm lượng calo cũng có thể thay đổi tùy theo nguyên liệu và phương pháp chế biến của mỗi người.
Các thành phần dinh dưỡng chính của nước mía
Các thành phần dinh dưỡng chính của nước mía
Bạn đã biết nước mía bao nhiêu calo rồi đúng không? Bên cạnh lượng calo tiêu chuẩn nêu trên, một ly nước mía còn có rất nhiều hàm lượng dưỡng chất như chất béo bão hòa, carbohydrate, protein chất xơ không bão hòa, vitamin, đường, magie, kali,…
Ngoài ra thì còn chứa hàm lượng lớn các khoáng chất quan trọng như canxi phytonutrient, chất xơ hòa tan, chất chống Oxy hóa cần thiết cho cơ thể. Vậy nên bạn sẽ không phải lo lắng về việc uống nước mía có giảm cân hay không và cũng không cần lo ngại việc giảm cân mà thiếu đi các dưỡng chất cần thiết như những loại thực phẩm giảm cân khác.
Lợi ích đặc biệt của nước mía
Uống nước mía có giúp giảm cân không? Chắc chắn là có, thậm chí còn đem đến nhiều hiệu quả tuyệt vời khác như:
Cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể
Lợi ích đặc biệt của nước mía
Một ly nước mía từ 200ml đến 300ml sẽ cung cấp cho cơ thể lượng calo vừa đủ để tăng cường năng lượng vận động. Uống nước mía được xem là cách nhanh nhất để cung cấp và hỗ trợ cho cơ thể hấp thụ năng lượng tự nhiên. Hoàn toàn không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe hay thể chất. Vậy nên rất nhiều người lựa chọn bổ sung một ly nước mía mát lạnh khi đang mệt mỏi sau khi vừa tập luyện thể thao cường độ cao.
Hỗ trợ giúp giải độc gan
Tác dụng của nước mía có thể sẽ giúp bạn giảm nhẹ những bệnh liên quan đến gan như vàng da vàng mắt một cách tự nhiên.
Bệnh vàng da có thể là do gan hoạt động không tốt cũng như những ống mật bị tắc. Mía giúp bạn duy trì nồng độ glucose có trong cơ thể và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Ngoài ra, trong nước mía có tính kiềm tự nhiên nên giúp duy trì độ cân bằng điện giải trong cơ thể. Từ đó ngăn chặn trường hợp gan bị quá tải.
Nước mía rất tốt cho hệ tiêu hóa
Uống nước mía bao nhiêu calo và có tốt không? Nước mía có thể giúp cho bạn cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt. Kali trong nước mía cũng giúp bạn cân bằng độ pH trong dạ dày, hỗ trợ tiết dịch vị tiêu hóa và cũng góp phần giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
Tăng cường sức khỏe cho răng và xương
Trong mía giàu canxi nên có thể giúp cho xương và răng phát triển tốt hơn. Vậy nên, bạn có thể ăn mía cùng với việc uống để tận dụng được lợi ích này của mía.
Nước mía rất giàu khoáng chất như canxi và phốt pho nên có thể giúp bạn củng cố men răng và giảm nguy cơ sâu răng. Loại nước này cũng có khả năng giúp khắc phục tình trạng hơi thở có mùi bởi sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng kể trên.
Ngăn ngừa mầm mống căn bệnh ung thư
Mía chứa flavones được cho là có khả năng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư. Một số nghiên cứu đã cho rằng nước mía thậm chí có thể hạn chế được sự lây lan của ung thư vú và bệnh ung thư tuyến tiền liệt.
Ngăn ngừa bị viêm nhiễm ở dạ dày
Ngăn ngừa bị viêm nhiễm ở dạ dày
Nước mía cũng được xem là một trong những loại thức uống dinh dưỡng hỗ trợ đường ruột cũng như hệ tiêu hóa cực kỳ hiệu quả. Hàm lượng Kali có trong nước mía cũng sẽ trực tiếp giúp cân bằng độ PH bên trong dạ dày. Ngoài ra còn điều chỉnh quá trình tiết dịch vị tiêu hóa và góp phần hỗ trợ cho hệ tiêu hóa được hoạt động ổn định hơn. Nếu bạn vẫn chưa biết thì nước mía còn mang đến tác dụng tương đối ấn tượng, đó chính là giúp ngăn ngừa nhiễm trùng dạ dày.
Ngăn ngừa lão hóa hiệu quả
Trong nước mía có chứa những chất chống oxy hóa, flavonoid và hợp chất phenolic sẽ giúp cho cơ thể giữ một làn da sáng, mềm mại không bị khô. Những chất này cũng sẽ giúp trì hoãn những dấu hiệu lão hóa và sự xuất hiện sớm của các nếp nhăn.
Uống nước mía có béo không?
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, uống nước mía có tăng cân hay không còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên, nếu như bạn biết cách sử dụng nước mía thật hợp lý, phù hợp với khẩu phần ăn uống mỗi ngày, thì nước mía sẽ mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời.
Như đã phân tích ở trên nước mía bao nhiêu calo và trong nước mía chứa rất nhiều nước, đường mía và một số khoáng chất thiết yếu như canxi, kali, sắt, muối.
Đặc biệt, trong nước mía còn không hề chứa chất béo hoặc cholesterol. Hàm lượng calo trong nước mía không quá cao, chỉ dao động khoảng 270 kcal/100ml. Vì vậy với mức năng lượng và giá trị dinh dưỡng nước mía cung cấp cho cơ thể, thì nước mía hoàn toàn phù hợp góp mặt ở trong chế độ dinh dưỡng của bạn.
Theo nghiên cứu cho thấy rằng chất kali có trong nước mía có công dụng giúp cân bằng độ pH trong dạ dày, hỗ trợ tiết dịch vị tiêu hóa cũng như hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Lượng đường có trong nước mía là đường hữu cơ tự nhiên nên sẽ có chỉ số thấp, giúp bạn ngăn chặn bệnh tăng huyết áp và phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả. Một số nghiên cứu còn cho thấy, việc sử dụng nước mía khoa học còn tăng cường chức năng gan, phòng ngừa bệnh ung thư, giảm đau và giúp cải thiện vấn đề về răng miệng.
Kết luận lại, nước mía bao nhiêu calo và uống nước mía có tăng cân không, câu trả lời đó là hoàn toàn KHÔNG TĂNG CÂN nếu như bạn biết cách sử dụng nước mía phù hợp!
Uống nhiều nước mía có tốt hay không?
Uống nhiều nước mía có tốt hay không?
Vẫn biết rằng nước mía rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu như uống nhiều nước mía có tốt hay không?
Không thể phủ nhận rằng nước mía cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào, mang đến nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe con người. Thế nhưng, uống nhiều nước mía sẽ không hề tốt cho sức khỏe một chút nào, thậm chí còn có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như đi tiểu nhiều lần trong ngày, có thể làm tăng huyết áp do lượng đường có trong mía rất cao, tiêu chảy, mệt mỏi,…
Do đó, chuyên gia đã khuyến khích mọi người chỉ nên uống khoảng 1 ly nước mía/ ngày mà thôi và cũng không nên uống nước mía để ở nhiệt độ phòng quá 15 phút. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến vấn đề an toàn vệ sinh thực phẩm khi uống nước mía ở các hàng quán để có thể bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
Tuy nhiên, chú ý các đối tượng dưới đây không nên uống quá nhiều nước mía, cụ thể:
- Người đang uống thuốc: trong nước mía chứa chất policosanol có tác dụng làm giảm cholesterol xấu. Tác dụng ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, nếu như bản thân đang sử dụng thuốc thì không nên uống nước mía để tránh làm giảm tác dụng của thuốc trong quá trình điều trị bệnh.
- Lạnh bụng, đầy bụng: nước mía đặc biệt có tính hàn và lượng đường cao. Vì thế nếu như như bạn thường xuyên bị đau bụng, hay đi ngoài phân lỏng thì không nên nhiều uống nước mía.
- Người béo phì: Theo nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong nước mía nguyên chất có chứa rất nhiều đường. Khi vào cơ thể thì lượng đường này sẽ chuyển hóa thành năng lượng. Vì thế, nếu bạn đang bị tăng cân hoặc béo phì thì nên hãy hạn chế uống nước mía.
- Phụ nữ mang thai: Đối với phụ nữ mang thai vài tháng đầu thường có dấu hiệu ốm nghén. Lúc này, nước mía như một đồ uống chủ đạo có tác dụng làm giảm ốm nghén. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì nước mía có khá nhiều đường, nếu mang thai uống quá nhiều đồ uống này có thể dẫn đến tiểu đường thai kỳ. Vì thế, mẹ bầu cũng nên hạn chế uống nước mía.
Cách uống nước mía để giảm cân
Sau khi hiểu rõ các nguyên tắc giảm cân và nước mía bao nhiêu calo, bạn đã có thể lên kế hoạch giảm cân kết hợp với nước mía chưa? Khi uống nước mía với mục đích giảm cân thì bạn nên uống nước mía nguyên chất hay nước mía với quất, chanh,… Một vài công thức nước mía giúp hỗ trợ giảm cân sau đây sẽ giúp bạn.
Giảm cân cùng nước mía detox
Giảm cân cùng nước mía detox
Áp dụng chế độ giảm cân cùng nước mía bạn có thể kết hợp thêm những loại hoa quả để tăng hương vị. Lưu ý hãy cân đối nước mía bao nhiêu calo để tránh những trường hợp dư thừa năng lượng làm tích tụ thành mỡ.
Cách làm detox bằng nước mía:
- Mía mua về ép lấy nước, sau đó hãy thêm một chút muối và chanh.
- Khuấy đều hỗn hợp trên rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh trước khi uống.
Giảm cân nước mía và ớt chuông
Ớt chuông và nước mía bao nhiêu calo mà có thể giảm cân? Dùng ớt chuông để giảm cân nghe có vẻ khó tin nhưng ớt chuông được xem là một loại thực phẩm có khả năng đốt cháy hiệu quả lượng calo trong cơ thể.
Nguyên liệu: 1 lít nước mía, 5 quả ớt chuông.
Cách thực hiện:
- Ớt chuông rửa sạch bụi bẩn và đem ngâm với nước muối pha loãng.
- Cho ớt chuông vào máy xay thật nhuyễn, tiếp tục lọc qua rây và chỉ giữ lại phần nước cốt.
- Trộn nước mía vào nước cốt ớt xay, cho thêm xíu nước cốt chanh là hoàn thành công thức giảm cân.
Giảm cân nước mía và muối biển
Giảm cân nước mía và muối biển
Muối biển là một loại gia vị không chứa calo khi kết hợp với nước mía sẽ có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Công thức này sẽ vô cùng đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Nguyên liệu: nước mía (1 lít) và muối biển (2 thìa cà phê).
Cách thực hiện:
- Hòa trộn nước mía cùng với 2 thìa muối biển.
- Sau đó khuấy đều cho muối tan vào nước mía.
- Nên uống buổi sáng sau khi ăn để có thể phát huy tác dụng giảm cân.
Những lưu ý quan trọng khi uống nước mía bạn nên biết
Nhìn chung nước mía có thể mang tới nhiều lợi ích rất tốt cho sức khỏe và giảm cân. Tuy nhiên bạn cần phải chú ý đến những vấn đề như sau:
Thời điểm để uống nước mía hợp lý
Thời điểm để uống nước mía hợp lý
Buổi chiều là thời điểm thích hợp nhất để cung cấp một ly nước mía hỗ trợ giảm béo cho cơ thể. Lượng lớn vitamin và calo có trong nước mía sẽ có thể nhanh chóng bổ sung năng lượng, đồng thời tạo cảm giác no và hạn chế những tình trạng ăn nhiều vào buổi tối.
Uống nước mía vào buổi chiều sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn và đào thải năng lượng thừa được diễn ra một cách tối ưu, nhờ đó hỗ trợ cho cơ thể giảm cân hiệu quả và an toàn.
Cân đối lượng nước mía uống trong một ngày
Uống nước mía một lượng vừa đủ sẽ đem đến hiệu quả tốt cho sức khỏe, đây là việc đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh.
Chỉ nên uống khoảng 200ml nước mía mỗi ngày, nếu như vượt qua con số này thì hàm lượng đường tự nhiên glucose có trong nước mía sẽ làm cho lượng đường trong máu cũng bị tăng đột biến, gây ra các nguy cơ bị bệnh tiểu đường hoặc béo phì.
Người bị bệnh đường ruột hạn chế uống nước mía
Đối với những người bị bệnh đường ruột hay các vấn đề về chuyển hóa năng lượng, khó tiêu thì nên hạn chế hoặc chỉ uống nước mía với số lượng ít. Bởi lẽ một vài chất có trong nước mía cần được xử lý kỷ thông qua hệ tiêu hóa. Nếu hệ tiêu hóa của bạn gặp vấn đề thì quá trình này cũng sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp.
Không uống nước mía đã chế biến quá lâu
Không uống nước mía đã chế biến quá lâu
Nên uống nước mía tươi hay tốt nhất là nước mía vừa mới chế biến. Tránh hoặc hạn chế các loại nước mía đã chế biến qua một thời gian dài hay nước mía để qua đêm. Bởi vì lúc này nước mía có thể đã bị thiu, nhiễm khuẩn do sự thay đổi của những chất có trong nước. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới dạ dày và ruột nếu bạn không chú ý.
Uống nước mía và kết hợp tập thể thao
Nếu chỉ uống duy nhất nước mía để giảm cân thì hiệu quả hỗ trợ sẽ không được thể hiện một cách rõ nét, bạn nên ưu tiên kết hợp với tập luyện thể thao để tăng cường sức khỏe và thúc đẩy quá trình giảm phân diễn ra hiệu quả hơn. Tập thể thao cũng là một cách để có thể tối ưu hóa quá trình chuyển hóa năng lượng bên trong cơ thể, đào thải mỡ thừa và những độc tố nhằm mang lại vóc dáng thon gọn và thể lực mạnh mẽ hơn.
Với những thông tin nước mía bao nhiêu calo mà bài viết vừa chia sẻ, Ocany hy vọng bạn đọc có thể hiểu rõ hơn về uống nước mía có giảm cân không cũng như áp dụng cách uống sao cho hiệu quả. Chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn khỏe đẹp cùng loại thức uống dinh dưỡng này!
Nguyễn Kiều Linh hiện là chuyên viên SEO, chuyên phân tích lập kế hoạch và triển khai các chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Ocany với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về sức khỏe, liftstyle, cách chăm sóc bản thân và gia đình.
