Sức Khỏe

Nước ép cà rốt bao nhiêu calo? Uống có giảm cân không?

nước ép cà rốt bao nhiêu calo

Bạn đã biết nước ép cà rốt bao nhiêu calo và có giảm cân không? Không phải tự nhiên mà rất nhiều người ưa chuộng nước ép cà rốt và xem đây là một thành phần không thể thiếu trong chế độ giảm cân của mình. Loại nước ép cà rốt này thường chứa khá nhiều chất chống oxy hóa và có lượng calo rất thấp trong mỗi khẩu phần. 

Nước ép cà rốt bao nhiêu calo? Uống có giảm cân không?

Nước ép cà rốt bao nhiêu calo? Uống có giảm cân không?

Hàm lượng dinh dưỡng của nước ép cà rốt

Cà rốt và nước ép cà rốt là một trong các nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và khoáng chất và vitamin dồi dào. 

Cà rốt cung cấp nhiều beta-carotene, đây là một chất chống oxy hóa giúp cà rốt có màu cam bắt mắt và dễ chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể.

Cà rốt tím rất giàu Anthocyanin và các hợp chất phenolic nên rất có lợi cho hệ tim mạch.

Cà rốt màu vàng và tím có chứa chất Lutein, một loại carotenoid tự nhiên bảo vệ cho đôi mắt khỏi stress oxy hóa và giảm các nguy cơ đục thủy tinh thể cũng như bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Hàm lượng dinh dưỡng của nước ép cà rốt

Hàm lượng dinh dưỡng của nước ép cà rốt

Các loại cà rốt từ lâu đã được rất nhiều người ưa chuộng bởi hương vị phong phú và giá trị dinh dưỡng rất cao của cà rốt. Một bát cà rốt nạo, hay 1 trái cà rốt cung cấp hơn 100% lượng vitamin A khuyến nghị nạp vào cơ thể hàng ngày. Ngoài ra, cà rốt còn là nguồn cung cấp chất xơ, canxi, magie, kali và vitamin K dồi dào. 

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, nước ép cà rốt không những ngon mà còn bổ dưỡng nên không có gì lạ khi nhiều người ăn kiêng thích uống nước ép cà rốt để giảm cân và còn giúp cải thiện thị lực và gia tăng sức khỏe. Chỉ với 47 calo cho mỗi khẩu phần nước ép cà rốt cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

  • 47 calo.
  • 1,1 gram protein.
  • 11 gram carbs.
  • 0,9 gram chất xơ.
  • 4,6 gram đường.
  • 125% giá trị mỗi ngày của vitamin A.
  • 15% giá trị mỗi ngày của vitamin K.
  • 15% giá trị mỗi ngày của vitamin B6.
  • 11% giá trị mỗi ngày của vitamin C.
  • 7% giá trị mỗi ngày của kali.
  • 4% giá trị mỗi ngày của magie.

Lợi ích uống nước ép cà rốt là gì?

Với những giá trị dinh dưỡng trên thì nước ép cà rốt bao nhiêu calo, cà rốt có các lợi ích gì? Uống nước ép cà rốt có thật sự giảm cân không? Sau đây là lợi ích của nước ép cà rốt đã được chuyên gia sức khỏe công nhận:

Tốt cho việc giảm cân, giảm mỡ

Lợi ích uống nước ép cà rốt là gì?

Lợi ích uống nước ép cà rốt là gì?

Nước ép cà rốt bao nhiêu calo và uống nước ép cà rốt có giảm cân không là câu hỏi của rất nhiều người. Theo các nhà nghiên cứu thì cà rốt ít chất béo và calo, lượng đường thấp nhưng lại rất giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất nên sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Từ đó cũng hạn chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.

Nước ép cà rốt vô cùng lành mạnh, có thể thay thế soda và các loại thức uống nhiều đường khác.

Cà rốt giàu vitamin A, chất chống oxy hóa, carotenoid và hợp chất hoạt tính sinh học giúp bạn giảm mỡ và ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến béo phì. Theo nghiên cứu đã cho thấy rằng, vitamin A trong nước ép cà rốt có thể giúp giảm béo bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng.

Một nghiên cứu gần đây hơn cho thấy rằng retinol (một dạng tự nhiên của vitamin A), lycopene, beta-carotene và các chất chống oxy hóa khác sẽ có thể làm giảm mỡ và hỗ trợ giảm béo. Đồng thời, chúng cũng có thể bảo vệ chống lại những biến chứng liên quan đến béo phì, như tăng huyết áp. Hơn nữa, sự thiếu hụt vitamin A có liên quan tới hội chứng chuyển hóa, béo phì cũng như tăng nồng độ chất béo trung tính.

Tốt cho sức khỏe tổng thể

Nước ép cà rốt với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, nên sẽ rất có lợi cho sức khỏe tổng thể và giúp nâng cao tuổi thọ.

Loại nước ép này chính là một nguồn vitamin A dồi dào. Hàm lượng các chất như chất xơ, canxi, kali, hay magie và vitamin K cao nên cà rốt thậm chí còn bổ dưỡng hơn nhiều loại nước ép khác.

Tốt cho tim mạch

Nước ép cà rốt giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Loại nước ép này chính là một nguồn kali dồi dào, đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Một chế độ ăn giàu kali được chứng minh là có tác dụng chống lại bệnh huyết áp cao và đột quỵ.

Các hợp chất chống oxy hóa có trong nước ép cà rốt cũng có thể có lợi cho tim.

Nước ép cà rốt bao nhiêu calo? Ngoài việc chứa ít calo và giúp giảm cân, một nghiên cứu ở 17 người trưởng thành có mức cholesterol và triglyceride cao đã cho thấy uống 2 cốc (480ml) nước ép cà rốt mỗi ngày có thể làm tăng đáng kể chất chống oxy hóa trong máu cũng như giảm quá trình oxy hóa lipid máu dẫn đến bệnh tim.

Tốt cho mắt

Nước ép cà rốt rất tốt cho mắt

Nước ép cà rốt rất tốt cho mắt

1 cốc (250ml) nước ép cà rốt sẽ cung cấp hơn 250% DV của vitamin A, chủ yếu dạng các carotenoid provitamin A như beta carotene.

Vitamin A vô cùng quan trọng cho sức khỏe của mắt. Một số nghiên cứu đã liên kết việc ăn trái cây và rau quả có chứa nhiều provitamin A với việc giảm nguy cơ mù lòa và những bệnh về mắt do tuổi tác.

Hơn nữa, nước ép này cũng là một nguồn lutein và zeaxanthin tuyệt vời. Hai loại carotenoid này thường tích tụ trong mắt và bảo vệ khỏi ánh sáng gây hại.

Chế độ ăn uống nhiều lutein và zeaxanthin có thể sẽ làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về mắt như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD). Một phân tích đã cho thấy mối liên quan của chế độ ăn uống nhiều hợp chất này với các nguy cơ mắc bệnh AMD giai đoạn muộn thấp hơn khoảng 26% so với chế độ ăn ít hơn.

Có thể cải thiện sức khỏe cho da

Các chất dinh dưỡng trong nước ép cà rốt rất có lợi cho sức khỏe làn da.

Một cốc (250ml) nước ép cà rốt cung cấp khoảng hơn 20% DV của vitamin C, một chất dinh dưỡng hòa tan ở trong nước cần thiết để sản xuất collagen. Giúp cung cấp độ đàn hồi sức khỏe cho làn da bạn.

Ngoài ra, vitamin C hoạt động như chất chống oxy hóa để bảo vệ làn da khỏi các tác hại của các gốc tự do.

Beta carotene trong nước ép cà rốt hỗ trợ làn da. Một nghiên cứu đã cho thấy chế độ ăn giàu carotenoid sẽ bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia cực tím (UV) và cũng cải thiện vẻ ngoài của da.

Tốt cho người bị tiểu đường

Một nghiên cứu ở Tạp chí Dinh dưỡng Anh vào năm 2015 cho biết chế độ ăn uống giàu carotenoid có thể giúp bạn ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa.

Sau khi uống nước ép cà rốt, các chất chống oxy hóa này sẽ được chuyển hóa thành vitamin A. Cơ thể bạn rất cần loại vitamin tan trong chất béo này để xây dựng, duy trì hệ xương và mô mềm, thay thế tế bào da cũng như chống nhiễm trùng và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Giúp bảo vệ cơ thể chống lại những căn bệnh mãn tính.

Trong 1 ly nước ép cà rốt bao nhiêu calo

Trong 1 ly nước ép cà rốt bao nhiêu calo

Trong 1 ly nước ép cà rốt bao nhiêu calo

Câu hỏi đặt ra nước ép cà rốt bao nhiêu calo? Một cốc cà rốt ép, hay một khẩu phần, chỉ có 45 calo và cung cấp hơn 100% vitamin được khuyến nghị hàng ngày.

Vì vậy hãy bổ sung nước ép cà rốt vào chế độ giảm cân của bạn ngay hôm nay nhé!

Nước ép cà rốt có giúp giảm cân không?

Nước ép cà rốt không phải là loại chất béo thần kỳ và sẽ không giúp bạn thon gọn hơn ngay sau một đêm. Tuy nhiên, nước ép cà rốt giàu vitamin A, carotenoids, các chất chống oxy hóa và hợp chất hoạt tính sinh học khác giúp bạn giảm mỡ, tạo điều kiện giảm cân và từ đó có thể ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến bệnh béo phì.

Một số chất dinh dưỡng có trong nước ép cà rốt có thể tạo điều kiện giảm cân. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra vitamin A có thể giúp giảm béo bụng , đặc biệt là phần mỡ nội tạng. Loại mô mỡ này bao quanh những cơ quan quan trọng của bạn sẽ giúp làm giảm nguy cơ bị các căn bệnh về tim mạch.

Uống nước ép cà rốt hàng ngày tốt không?

Nước ép cà rốt chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết, nếu uống mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên bạn cần uống với lượng vừa đủ, nếu uống quá nhiều cũng sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ không tốt.

Uống nước ép cà rốt hàng ngày tốt không?

Uống nước ép cà rốt hàng ngày tốt không?

Đối với những bạn gái nếu uống nhiều nước ép cà rốt sẽ dễ làm cho nội tiết tố thay đổi, dẫn đến bị rối loạn kinh nguyệt.

Uống nhiều nước ép cà rốt hay uống mỗi ngày sẽ làm cho chất xơ cung cấp nhiều quá và không tốt cho hệ tiêu hoá, có thể dẫn tới tình trạng táo bón, khó tiêu.

Cà rốt giàu beta-caroten, là tiền chất của vitamin A nên cà rốt có màu vàng, đỏ,… nếu như uống quá nhiều trong thời gian dài, khi cơ thể sẽ không hấp thu kịp, dẫn đến ứ đọng bên trong sẽ gây nên tình trạng vàng mắt, vàng da.

Cà rốt cũng chứa nhiều chất hemoglobin nên khi uống nước ép cà rốt nhiều sẽ phản ứng với natri có trong cơ thể sản sinh ra chất methemoglobin có nguy cơ làm ngộ độc rất cao.

Cách làm nước ép cà rốt để giảm cân

Trên là những thông tin về nước ép cà rốt bao nhiêu calo. Vậy uống nước ép cà rốt có giúp giảm cân không? Như đã phân tích ở trên, uống nước ép cà rốt có thể giảm cân. Sau đây là các cách làm nước ép cà rốt, bạn tham khảo và thực hiện nhé!

Nước ép cà rốt mật ong

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 4 quả cà chua 
  • 4 củ cà rốt 
  • 2 thìa mật ong

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch các nguyên liệu trên.
  • Gọt vỏ cà rốt và lõi cà chua nếu như bạn muốn.
  • Cho cà rốt, cà chua vào máy ép trái cây.
  • Thêm mật ong vào trong nước ép và khuấy đều.
  • Ăn ngay với đá hoặc làm lạnh trong tủ lạnh trong 1 – 3 giờ.

Nước ép cà rốt và dứa

Nước ép cà rốt và dứa

Nước ép cà rốt và dứa

Nước ép cà rốt và dứa có vị ngọt thanh của dứa nên sẽ rất thơm ngon. Nếu bạn cảm thấy uống nước ép cà rốt nguyên chất quá khó uống thì hãy thực hiện cách này nhé.

Nguyên liệu:

  • Cà rốt 2 đến 3 củ to
  • Dứa khoảng 1/2 quả
  • Đá viên 

Cách làm:

  • Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch sau đó cắt thành khúc nhỏ. Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, bạn rửa sạch và cắt thành miếng nhỏ.
  • Cho cà rốt và dứa vào máy ép, tiến hành ép lấy nước.
  • Đổ nước ép ra ly, thêm đá tùy thích và thưởng thức.

Nước ép cà rốt gừng, chanh và mật ong

Nếu bạn lo lắng nước ép cà rốt bao nhiêu calo khi kết hợp cùng gừng, chanh và mật ong thì hãy yên tâm. Loại nước ép này chứa rất ít calo và chất béo. Nên khi uống nước ép cà rốt gừng, chanh và mật ong sẽ kéo dài cảm giác no lâu hay uống giữa các bữa ăn có thể giúp bạn có tinh thần sảng khoái minh mẫn.

Chuẩn bị: Thành phần gồm 4 đến 5 củ cà rốt, nước cam vắt (3 quả), 1 muỗng cà phê gừng (5g) và 2 muỗng canh mật ong (50ml).

Cách làm: Xay nhuyễn cà rốt hoặc ép lấy nước, sau đó thêm gừng và nước cam vắt và mật ong vào và trộn thật đều.

Nước ép táo và cà rốt

Nước ép táo và cà rốt

Nước ép táo và cà rốt

Chuẩn bị: 2 củ cà rốt, 1 quả táo, nửa củ gừng.

Cách làm:

  • Các nguyên liệu trên cần được rửa sạch và sơ chế để loại bỏ hết vỏ và hạt. Riêng gừng bạn không nên gọt vỏ vì vỏ là phần chứa rất nhiều hoạt chất có lợi cho việc giảm cân. 
  • Các nguyên liệu trên có thể để nguyên hoặc cắt miếng nhỏ sao cho phù hợp nhất với máy ép. 
  • Cho toàn bộ cà rốt, táo và gừng vào máy và ép lấy nước. Nếu muốn ngọt có thể cho 1 đến 2 thìa mật ong, vài viên đá để tăng hương vị cho món nước ép cà rốt táo giảm cân này.

Nước ép cà rốt và củ cải đường

Có thể nói các món nước ép từ cà rốt vốn nổi danh trong “làng nước ép”, thức uống nào cũng hấp dẫn. Nay hãy thử “biến tấu” một chút với nước ép cà rốt và củ cải đường xem sao nhé, hứa hẹn sẽ làm bạn thích mê đấy!

Nguyên liệu:

  • Củ cải đường: 100 – 200g
  • Cà rốt khoảng 1 củ to 
  • 1 ít muối 
  • Đá viên 

Cách làm:

  • Gọt sạch vỏ của củ cải đường, rửa sạch hay có thể ngâm trong nước muối loãng. 
  • Cà rốt gọt vỏ, tiếp đến cắt thành những miếng nhỏ. 
  • Ép nhuyễn củ cải đường và cà rốt để lấy nước. Nếm thử vị nếu như muốn có thể thêm ít muối. 
  • Hương nước ép sẽ thơm ngon hơn khi có thêm đá. 

Lưu ý không thể bỏ qua khi uống nước ép cà rốt để giảm cân

Lưu ý không thể bỏ qua khi uống nước ép cà rốt để giảm cân

Lưu ý không thể bỏ qua khi uống nước ép cà rốt để giảm cân

Như vậy, với câu hỏi nước ép cà rốt bao nhiêu calo và uống nước ép cà rốt có giảm cân không thì là có. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả giảm cân và tốt cho sức khỏe thì bạn lưu ý những điều sau:

  • Mỗi tuần chỉ uống nước ép cà rốt 2 – 3 lần, mỗi lần củ vừa (100g). Uống vào buổi sáng, hay trước khi ăn để có thể giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
  • Không nên thay thế hoàn toàn uống nước ép cà rốt cho các thức ăn khác trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần. Bởi vì điều này về lâu dài có thể dẫn tới mệt mỏi, mất cơ, gây khó chịu về tiêu hóa cũng như thiếu hụt chất dinh dưỡng.
  • Uống nước ép cà rốt để giảm cân thì bạn tuyệt đối không cho thêm đường tinh luyện, nếu không sẽ làm phản tác dụng.
  • Uống nhiều nước ép cà rốt cũng làm cho cơ thể buồn nôn, nôn, chóng mặt và sẽ không cung cấp đủ oxy.
  • Cà rốt chứa rất nhiều chất xơ không hòa tan nên sẽ tốt cho hệ tiêu hóa. Thế nhưng nếu ăn nhiều cà rốt mà lại không cung cấp đủ nước có thể khiến bị táo bón.
  • Người già, hay phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ không nên uống nước ép cà rốt giảm cân.

Bài viết đã giải đáp thắc mắc rằng nước ép cà rốt bao nhiêu calo và uống nước ép cà rốt có giảm cân không. Hãy áp dụng cách uống nước ép này như một phần trong kế hoạch ăn uống lành mạnh. Kết hợp cắt giảm lượng calo đồng thời hãy tăng cường vận động để giảm cân bạn nhé!

> Tham khảo:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các bài viết phổ biến

Những Điều Ocany Dành Cho Bạn

An toàn tuyệt đối

Ocany không chứa bất kỳ thành phần nào có hại sức khỏe

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany có

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn mua Ocany nhanh chóng chỉ với một vài thao tác

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào

Ý Tưởng Gì Với ocany?

HOẠT ĐỘNG THỂ THAO

Uống Ocany bạn được bù nước nhanh và tăng sức bền để vượt qua các bài tập dễ dàng

PHA CHẾ THỨC UỐNG

Dùng Ocany pha chế thức uống để cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng đầy đủ hơn

SỬ DỤNG HÀNG NGÀY

Vì cơ thể cần đủ nước mỗi ngày nên bạn đừng quên uống Ocany

CHẾ BIẾN MÓN ĂN

Bạn sẽ bất ngờ khi món ăn được chế biến với Ocany lại ngon như thế

StoreLocation
cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
water
ĐẶT NƯỚC NHANH