Mỗi ngày chúng ta cần cung cấp đầy đủ lượng nước mà cơ thể cần để duy trì hoạt động của các cơ quan. Song bạn có biết mỗi thời điểm uống nước có ý nghĩa gì không? Có nên uống nước trước khi đi ngủ là câu hỏi của nhiều người. Điều này tốt hay không tốt, hãy cùng Ocany đi tìm lời giải thích ngay trong bài viết dưới đây.
Có nên uống nước trước khi đi ngủ không? Lợi ích và tác hại
Có nên uống nước trước khi đi ngủ không? Lợi ích không ngờ
Có nhiều ý kiến về việc có nên uống nước trước khi đi ngủ hay không? Một số người cho rằng uống nước trước khi ngủ sẽ gây thức giấc giữa đêm do phải đi vệ sinh. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng, uống một cốc nước trước khi đi ngủ là rất tốt. Tốt như thế nào thì mời bạn đọc phần dưới đây:
Loại bỏ độc tố
Nước nóng giúp thúc đẩy lưu thông máu và loại bỏ độc tố. Bằng cách làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể và tiết ra mồ hôi, uống một cốc nước nóng trước khi ngủ là cách đơn giản để đào thải các chất độc ra ngoài cơ thể, giúp làm sạch hệ thống cơ quan nội tạng.
Ngăn ngừa chuột rút khi ngủ
Đối với câu hỏi có nên uống nước trước khi đi ngủ hay không? thì bạn cần quan tâm mà lợi ích mà nó mang lại. Một trong số đó là giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút khi ngủ. Theo nghiên cứu, người bị chuột rút là do thiếu hydrat hóa trong cơ thể. Một ly nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này, làm giảm nguy cơ chuột rút gây đau đớn và khó chịu khi ngủ.
Cải thiện tâm trạng
Thiếu nước gây ảnh hưởng đến tâm trạng, gây khó ngủ. Điều này là kết quả của một cuộc nghiên cứu năm 2014. Để thực hiện nghiên cứu, các nhà khoa học đã chia 52 người ra làm 2 nhóm: nhóm uống nhiều nước và nhóm ít uống nước.
Uống đủ nước được chứng minh là giúp giảm căng thẳng đầu óc
Kết quả cho thấy, những người có thói quen uống nhiều nước khi không được cung cấp đủ lượng nước như mong muốn. Họ không giữ được bình tĩnh và nảy sinh cảm xúc tiêu cực. Trong khi nhóm người ít uống nước lại cảm thấy tích cực, hài lòng và bình tĩnh hơn khi được uống nhiều nước.
Phòng ngừa tai biến
Thông thống kê, tai biến mạch máu não thường diễn ra đêm khuya hoặc sáng sớm. Vì thời điểm này có thể không được cung cấp đủ nước trong thời gian dài, khiến máu trở nên đậm đặc.
Với người cao tuổi thì có nên uống nước trước khi đi ngủ hay không? Câu trả lời là có. Một cốc nước trước khi đi ngủ sẽ giúp máu loãng ra, kích thích hệ tuần hoàn mạch máu, giúp phòng ngừa tai biến mạch máu não hiệu quả.
Ổn định nhiệt độ
Nếu bạn lên giường và trằn trọc không thể ngủ vì quá nóng hoặc quá lạnh. Nguyên nhân có thể do cơ thể thiếu nước. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, uống đủ nước giúp giữ cho nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường khi ngủ. Nếu cảm thấy khó vào giấc, hãy tập thói quen uống một cốc nước ấm vào buổi tối để giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.
>>> Xem thêm: Vai trò của nước đối với cơ thể và đời sống của con người
Làm sạch da
Không cần sử dụng mỹ phẩm đắt đỏ, bạn có thể chăm sóc làn da bằng việc uống đầy đủ nước. Da xỉn màu, thiếu sức sống có thể do cơ thể mất nước. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần bổ sung nước, da ngậm nước cũng ít có nguy cơ xuất hiện nếp nhăn hơn.
Bạn có thể chăm sóc làn da bằng việc uống đầy đủ nước
Ngoài ra, một cốc nước ấm còn giúp máu huyết thực hiện tốt nhiệm vụ đưa oxy đến khắp nơi trong cơ thể. Ngoài ra, cơ chế tiết mồ hôi sau khi uống nước ấm còn có tác dụng đào thải độc tố giúp làm sạch da, thông thoáng lỗ chân lông một cách tự nhiên.
Loại bỏ vi khuẩn
Uống nước là cách đơn giản để loại bỏ vi khuẩn cơ thể. Khi mất nước, vi khuẩn sẽ bám vào bàng quang và dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu. Vì vậy, nếu trong ngày bạn không nạp đủ nước, hãy bổ sung thêm vào buổi tối để phòng tránh bệnh tật.
Giữ tim luôn khỏe
Các nghiên cứu chứng minh, việc uống đủ uống rất quan trọng với một trái tim khỏe mạnh. Tim có nhiệm vụ bơm máu đến toàn cơ thể, vì vậy khi đủ nước máu sẽ được bơm dễ dàng và giảm áp lực làm việc cho tim. Ngoài trái tim, thì uống nước cũng hỗ trợ các cơ quan khác làm việc hiệu quả hơn.
>>> Xem thêm: Uống gì tốt cho tim mạch? 16 loại thức uống đơn giản tại nhà
Giảm cân
Việc có nên uống nước trước khi đi ngủ hay không còn tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Nếu đang muốn giảm cân, hãy uống nước trước khi đi ngủ. Nước không chứa calo, uống đủ nước giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể.
Uống nước hợp lý có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn đấy!
Khi rơi vào trạng thái mất nước, cơ thể sẽ không có đủ nhiên liệu để đốt cháy thêm calo. Vì vậy hãy uống nước đều đặn trong cả ngày để thúc đẩy trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
Làm dịu sự căng thẳng, giảm đau đầu
Nước chiếm phần lớn trong thể tích não bộ. Vì vậy, tình trạng mất nước có thể dẫn đến đau đầu và căng thẳng. Bổ sung đầy đủ nước là cách để phòng ngừa đau đầu căng thẳng, thậm chí làm giảm tần suất của những cơn đau.
>>> Xem thêm: [Giải đáp] Có nên uống nước chanh trước khi đi ngủ không?
Tác hại của việc uống nước trước khi ngủ sai cách
Ở phần trên, bạn đã hiểu rõ lợi ích của việc có nên uống nước trước khi đi ngủ hay không? Tuy nhiên để nhận được những lợi ích trên, bạn cần biết cách uống nước vào buổi tối. Không uống quá nhiều vì gây hại giấc ngủ và thận, cụ thể như:
Rối loạn giấc ngủ
Việc dư thừa nước sẽ làm tăng áp lực làm việc cho thận, làm giảm hormone ADH sẽ khiến bạn có cảm giác mắc tiểu thường xuyên. Từ đó, bạn sẽ thức dậy đi tiểu và khó ngủ lại.
Có hại cho thận và tiết niệu
Uống quá nhiều nước có thể làm mất cân bằng điện giải, gây ra các biến chứng về thận. Ngoài ra, lượng nước tăng cao còn có thể dẫn đến viêm đường tiết niệu.
Thời điểm nào nên uống nước vào buổi tối?
Để tránh gặp phải những biến chứng nguy hiểm do uống nước sai cách. Bạn cần biết thời điểm và liều lượng cho việc bổ sung nước trước khi ngủ. Theo các chuyên gia, chỉ nên uống một lượng nước vừa đủ, khoảng 200 – 400 ml nước vào buổi tối trước khi ngủ.
Biết rõ thời điểm uống nước vào buổi tối là điều rất quan trọng
Thời điểm lý tưởng là trước khi đi ngủ 2 giờ. Không nên dùng bất cứ loại nước nào khác, tốt nhất vẫn là nước ấm. Và uống từng ngụm nhỏ để, không gấp ráp.
Vậy có nên uống nước trước khi đi ngủ không? Tóm lại, chúng ta cần bổ sung nước trong suốt cả ngày. Khi uống nước vào ban đêm cần lưu ý về liều lượng, thời gian và loại nước như bài viết đã chia sẻ. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có giấc ngủ chất lượng.
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
