Magie là một khoáng chất rất quan trọng, tham gia vào hàng trăm quá trình hóa học trong cơ thể và giúp duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nhiều người vẫn biết cung cấp đủ lượng magie cần thiết mỗi ngày. Vậy Magie là gì và các công dụng của Magie đối với cơ thể con người như thế nào? Cùng Ocany tìm hiểu các thông tin về Magie ngay sau đây.
Magie là gì?
Magie (magnesium) là một khoáng chất quan trọng không thể thiếu trong cơ thể, tham gia vào nhiều quá trình sinh lý. Đây là khoáng chất phổ biến thứ tư trong cơ thể và là cation nội bào đứng thứ hai sau kali.
Magie đóng vai trò xúc tác cho hơn 300 phản ứng sinh hóa, ảnh hưởng đến hầu hết các hoạt động sống như điều hòa sự tương tác giữa hormone và thụ thể, kiểm soát co rút cơ, hoạt động của hệ thần kinh, duy trì độ căng của mạch máu và điều hòa nhịp tim.
Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 310 mg magie mỗi ngày, và tăng lên 320 mg sau 30 tuổi. Phụ nữ mang thai cần thêm 40 mg mỗi ngày. Nam giới dưới 31 tuổi cần 400 mg, và trên 31 tuổi cần 420 mg. Trẻ em cần lượng magie từ 30 đến 410 mg tùy theo độ tuổi và giới tính.

Magie là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể
Thiếu magie kéo dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và đau nửa đầu. Người lớn tuổi, người nghiện rượu, người mắc tiểu đường tuýp 2 hoặc có vấn đề về tiêu hóa dễ bị thiếu hụt magie do mất đi quá nhiều hoặc không hấp thụ đủ khoáng chất này.
Ngược lại, hấp thụ quá nhiều magie có thể gây ra các triệu chứng như chuột rút hoặc buồn nôn. Nếu cơ thể khỏe mạnh, thận sẽ loại bỏ magie dư thừa. Tuy nhiên, nếu sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc kháng axit chứa magie với liều lượng cao, có thể làm cho các vấn đề sức khỏe trở nên nghiêm trọng hơn.
Công dụng của Magie đối với cơ thể
Magie là một trong bảy khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần dung nạp với lượng tối thiểu khoảng 100 mg mỗi ngày. Vậy magie có tác dụng gì?
Magie cần cho sức khỏe hệ xương
Magie đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một hệ xương khỏe mạnh. Ngoài canxi, magie cũng cần thiết để tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và hỗ trợ quá trình hình thành tinh thể xương. Hơn nữa, magie còn giúp điều chỉnh mức vitamin D và canxi, hai chất rất quan trọng cho sự chắc khỏe của xương.

Magie cần cho sức khỏe hệ xương khỏe mạnh và phát triển
Phòng ngừa tiểu đường
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa magie và nguy cơ mắc tiểu đường type 2. Magie có vai trò lớn trong việc chuyển hóa insulin và kiểm soát lượng glucose trong máu. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Đái tháo đường Thế giới vào năm 2015 cho thấy những người mắc tiểu đường thường có mức magie thấp.
Thiếu magie có thể làm tình trạng kháng insulin trở nên nghiêm trọng hơn, và chính kháng insulin cũng là nguyên nhân dẫn đến lượng magie trong cơ thể giảm.
Hỗ trợ sức khỏe hệ tim
Magie rất cần thiết cho tim và cơ bắp, giúp duy trì sức khỏe của chúng. Thiếu magie có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch. Nhiều người bị suy tim sung huyết thường thiếu magie, và việc bổ sung magie có thể giúp giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim. Ngoài ra, cung cấp đủ magie cũng có thể giảm nguy cơ đột quỵ.
Phòng ngừa và điều trị đau nửa đầu
Magie cũng có tác dụng trong việc cải thiện và ngăn ngừa cơn đau nửa đầu. Thiếu magie có thể ảnh hưởng đến sự dẫn truyền thần kinh và làm co thắt mạch máu, dẫn đến cơn đau nửa đầu. Khi bị đau nửa đầu, lượng magie trong mô và máu thường thấp hơn bình thường. Bổ sung magie đầy đủ có thể giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của cơn đau nửa đầu.

Bổ sung đủ magie có thể phòng ngừa và điều trị đau nửa đầu
Cải thiện triệu chứng tiền kinh nguyệt
Nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng bổ sung magie và vitamin B6 có thể giúp cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, việc bổ sung magie có thể giảm bớt triệu chứng như đầy hơi và đau tức ngực mà nhiều phụ nữ gặp phải trong hội chứng tiền kinh nguyệt.
Nhu cầu magie của cơ thể
Lượng magie mà cơ thể cần mỗi ngày được khuyến nghị trong Lượng hấp thụ tham khảo chế độ ăn uống (DRI), một tiêu chuẩn dinh dưỡng do Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB) thuộc Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ đưa ra như sau:
Tuổi | Nam giới | Nữ giới | Mang thai | Cho con bú |
Từ lúc sinh ra đến 6 tháng | 30 mg | 30 mg | ||
7 – 12 tháng | 75 mg | 75 mg | ||
1 – 3 tuổi | 80 mg | 80 mg | ||
4 – 8 tuổi | 130 mg | 130 mg | ||
9 – 13 tuổi | 240 mg | 240 mg | ||
14 – 18 tuổi | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
19 – 30 tuổi | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
31 – 50 tuổi | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
Trên 50 tuổi | 420 mg | 320 mg |
Hầu hết mọi người có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu magie hàng ngày thông qua một chế độ ăn uống cân bằng. Các thực phẩm như bơ, rau lá xanh, hạt, và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn cung cấp magie phong phú.
Nếu lượng magie tiêu thụ từ thức ăn quá nhiều, cơ thể cũng không bị ảnh hưởng xấu vì có khả năng tự điều chỉnh bằng cách đào thải lượng thừa qua nước tiểu và phân.
Vấn đề gặp phải nếu thiếu hoặc thừa Magie
Thiếu hoặc thừa magie đều có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là một số vấn đề thường gặp khi cơ thể thiếu hoặc thừa magie:
Vấn đề khi thiếu magie
- Cơ bắp co thắt: Thiếu magie có thể dẫn đến tình trạng chuột rút hoặc co thắt cơ bắp, làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và khó chịu.
- Mệt mỏi và yếu ớt: Mức magie thấp có thể làm giảm năng lượng, gây cảm giác mệt mỏi và thiếu sức sống.
- Rối loạn nhịp tim: Thiếu magie có thể gây ra các vấn đề về nhịp tim, như nhịp tim không đều hoặc nhanh, có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch nghiêm trọng.
- Lo âu và trầm cảm: Thiếu magie có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như lo âu và trầm cảm.
- Tiểu đường type 2: Thiếu hụt magie có thể làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2 do ảnh hưởng đến khả năng cơ thể sử dụng insulin.

Vấn đề khi thiếu magie có thể gây mệt mỏi và sức khỏe kém
Vấn đề khi thừa magie
- Tiêu chảy: Lượng magie cao có thể dẫn đến tiêu chảy, do nó có tác dụng nhuận tràng.
- Buồn nôn và nôn: Tiêu thụ quá nhiều magie có thể gây ra cảm giác buồn nôn hoặc nôn.
- Giảm huyết áp: Thừa magie có thể gây hạ huyết áp, dẫn đến chóng mặt hoặc choáng váng.
- Rối loạn nhịp tim: Trong một số trường hợp nghiêm trọng, thừa magie có thể gây ra các vấn đề về nhịp tim, tương tự như khi thiếu magie.
- Vấn đề về thận: Lượng magie quá cao có thể làm tăng gánh nặng cho thận và gây ra các vấn đề liên quan đến chức năng thận.
Để duy trì sức khỏe tốt, quan trọng là phải cung cấp đủ lượng magie cho cơ thể, tránh cả tình trạng thiếu và thừa. Một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu magie hàng ngày.
Vi khoáng Magie trong nước ion kiềm Ocany
Nước ion kiềm Ocany không chỉ giúp cân bằng độ pH cho cơ thể mà còn cung cấp một nguồn vi khoáng phong phú, trong đó có magie. Với độ pH cao 9.5, nước ion kiềm giúp trung hòa axit, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Vi khoáng Magie trong nước ion kiềm Ocany rất tốt cho cơ thể
Bên cạnh magie, nước Ocany còn chứa các vi khoáng khác như canxi, kali. Đặc biệt, cấu trúc phân tử nhỏ của nước ion kiềm giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ, từ đó nâng cao hiệu quả hydrat hóa.
Để tận dụng tối đa lợi ích của nước ion kiềm Ocany, người dùng nên uống nước này đều đặn hàng ngày. Lượng nước cần tiêu thụ có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể và mức độ hoạt động. Bổ sung magie qua nước ion kiềm Ocany không chỉ hỗ trợ sức khỏe mà còn giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe.
Hy vọng những thông tin của Ocany đã giúp bạn hiểu rõ Magie là gì và tác dụng của chúng đối với sức khỏe. Thiếu magie có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu cực cho cơ thể. Do đó, khi đã nắm rõ vai trò quan trọng của magie, bạn nên bổ sung lượng magie cần thiết hàng ngày. Nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ magie, bạn có thể uống thêm nước ion kiềm Ocany để bổ sung nhé!
Xem thêm:
- Canxi là gì? Vai trò của canxi và cách bổ sung đúng
- Kali là gì? Vai trò quan trọng của Kali đối với cơ thể là gì?

Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!