Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì xương khớp khỏe mạnh và hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi đúng cách không hề đơn giản, sao cho không bị thiếu hoặc thừa canxi. Vậy canxi là gì, công dụng ra sao và nước ion kiềm Ocany có thể hỗ trợ như thế nào? Hãy cùng Ocany khám phá trong bài viết này.
Canxi là gì?
Canxi là một nguyên tố hóa học có ký hiệu Ca, nằm ở vị trí số 20 trong bảng tuần hoàn và là một kim loại kiềm với nguyên tử khối 40. Đây là một chất rất quan trọng đối với sự sống đặc biệt trong các hoạt động của tế bào.
Trong máu, canxi tồn tại dưới ba dạng chính: khoảng 50% dưới dạng ion Ca2+, gần 50% liên kết với protein huyết tương như albumin. Và một phần nhỏ kết hợp với các chất khác như photphat, citrat và cacbonat. Ion Ca2+ di chuyển vào và ra khỏi tế bào đóng vai trò truyền tín hiệu cho nhiều quá trình trong cơ thể.
Canxi chiếm từ 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể con người, trong đó 99% nằm trong xương, răng, móng, còn 1% ở trong máu. Canxi kết hợp với photpho giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe.
Canxi trong cơ thể tồn tại dưới hai dạng chính:
- Canxi trong xương: Gần 50% khối lượng xương là chất khoáng, trong đó canxi chiếm phần lớn giúp xương chắc khỏe.
- Canxi ngoài xương: Lượng canxi này rất nhỏ (dưới 10 gram) nhưng rất cần thiết cho các hoạt động của cơ và hệ thần kinh, cũng như giúp quá trình đông máu diễn ra bình thường.
Công dụng của canxi
Canxi là một nguyên tố rất quan trọng cho sức khỏe của con người. Chúng giúp thực hiện các chức năng của hệ thần kinh và quá trình đông máu.
Khi cơ thể thiếu canxi, tuyến cận giáp sẽ phải tiết ra nhiều hormone để cố gắng điều chỉnh nồng độ canxi trong máu. Nếu nồng độ canxi trong máu quá cao, có thể dẫn đến loạn nhịp tim. Khi đó, tuyến giáp lại phải điều chỉnh hormone để giảm nồng độ canxi, đảm bảo sự cân bằng trong cơ thể.
Vai trò của canxi đối với:
- Hệ cơ bắp: Canxi rất quan trọng cho sự co giãn của cơ bắp. Thiếu canxi có thể làm giảm khả năng đàn hồi, khiến cơ bắp dễ mệt mỏi và yếu đi.
- Hệ thần kinh: Canxi cần thiết cho việc truyền tín hiệu thần kinh. Thiếu canxi có thể làm chậm hoặc ngăn cản quá trình này.
- Hệ miễn dịch: Canxi giúp điều phối phản ứng miễn dịch và phát hiện sớm các tác nhân gây bệnh.
Bên cạnh đó, canxi còn tham gia vào quá trình đông máu, giúp ngăn chặn tình trạng mất máu quá nhiều. Canxi cũng có tác dụng hỗ trợ trong các bệnh xuất huyết và dị ứng, đồng thời giúp tăng cường khả năng liên kết giữa các tế bào. Hơn nữa, canxi còn bảo vệ đường hô hấp bằng cách làm tăng cường hoạt động của các tế bào lông, giúp loại bỏ bụi bẩn và các chất lạ ra khỏi cơ thể.
Nhu cầu canxi của cơ thể
Nguồn canxi tự nhiên từ thực phẩm là lựa chọn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị để giúp xương và răng khỏe mạnh. Tuy nhiên, bác sĩ có thể đề xuất liều bổ sung canxi cao hơn tùy vào từng đối tượng cụ thể.
Theo khuyến cáo, lượng canxi nên bổ sung hàng ngày theo độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh (0 – 6 tháng tuổi): 1000 mg/ngày
- Trẻ nhũ nhi (7 – 12 tháng tuổi): 1500 mg/ngày
- Trẻ em (1 – 8 tuổi): 2500 mg/ngày
- Trẻ em (9 – 18 tuổi): 3000 mg/ngày
- Người lớn (19 – 50 tuổi): 2500 mg/ngày
- Người trên 51 tuổi: 2000 mg/ngày
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần bổ sung canxi một cách tích cực, nhưng không nên vượt quá các mức khuyến nghị nêu trên.
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên lấy canxi từ thực phẩm. Để cơ thể hấp thụ tốt hơn, không nên dùng quá 500 mg canxi trong một lần, mà nên chia thành nhiều liều nhỏ trong ngày. Ngoài ra, việc bổ sung đủ vitamin D và magie cũng rất quan trọng để giúp cơ thể sử dụng canxi hiệu quả.
Vấn đề gặp phải khi thiếu hoặc thừa canxi
Như bạn đã biết, canxi rất quan trọng với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Việc bổ sung đầy đủ canxi là điều cần thiết, tuy nhiên việc thiếu hoặc thừa canxi đều có thể dẫn đến một số vấn đề, như:
Thừa canxi
Khi nồng độ canxi trong máu quá cao thì được gọi là tăng canxi huyết. Giới hạn tối đa cho canxi là 2500 mg/ngày từ thực phẩm và bổ sung, nhưng người trên 50 tuổi chỉ nên bổ sung tối đa 2000 mg/ngày để tránh các rủi ro như táo bón, sỏi thận và ung thư tuyến tiền liệt.
Canxi tích tụ lâu dài trong máu có thể gây vấn đề tim mạch và cản trở hấp thụ các khoáng chất khác như kẽm và sắt. Theo các chuyên gia dấu hiệu của tăng canxi bao gồm mệt mỏi, buồn nôn, hụt hơi và đau ngực.
Canxi có thể được lấy từ thực phẩm như trái cây, rau xanh, ngũ cốc và sữa. Việc duy trì chế độ ăn uống khoa học giúp bổ sung canxi tự nhiên và giảm nguy cơ ngộ độc do bổ sung quá liều.
Thiếu canxi
Khi chế độ ăn không cung cấp đủ canxi, cơ thể có thể giải phóng canxi từ xương vào máu mà không có triệu chứng ngay. Tuy nhiên, nếu tình trạng thiếu canxi trở nên nghiêm trọng, có thể dẫn đến hạ canxi máu và gây ra các triệu chứng dưới đây:
- Yếu cơ hoặc chuột rút: Cảm giác yếu hoặc co thắt cơ.
- Ngứa ran hoặc tê: Đặc biệt ở ngón tay.
- Chán ăn: Không thèm ăn.
- Nhịp tim bất thường: Nhịp tim đập không đều.
- Tình trạng thiếu canxi có thể gia tăng dần dần và dẫn đến loãng xương nếu không được điều trị.
Những đối tượng có nguy cơ cao bị thiếu canxi:
- Phụ nữ sau mãn kinh: Giảm estrogen làm giảm khả năng hấp thụ canxi.
- Vô kinh: Ngừng kinh nguyệt sớm ở nữ giới do chán ăn tâm thần hoặc tập thể dục quá mức.
- Không dung nạp lactose: Những người không tiêu hóa được lactose có nguy cơ thiếu canxi cao hơn.
Vi khoáng canxi trong nước ion kiềm Ocany
Ocany là thương hiệu nước ion kiềm đóng chai cao cấp, sản xuất hoàn toàn từ công nghệ tiên tiến của Đức và Nhật Bản, đạt tiêu chuẩn chất lượng Châu Âu. Với độ pH 9.5, nước ion kiềm Ocany giúp trung hòa axit dạ dày và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nước Ocany không chỉ dễ uống mà còn giàu Hydrogen giúp chống oxy hóa, cùng với nhiều vi khoáng tự nhiên, bao gồm cả canxi giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Canxi trong nước ion kiềm Ocany được cung cấp dưới dạng ion, dễ hấp thu hỗ trợ sự phát triển xương chắc khỏe và các chức năng thần kinh, cơ bắp. Việc bổ sung canxi từ nước ion kiềm Ocany không chỉ hỗ trợ đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.
Lời kết
Kết luận, canxi là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, răng và hỗ trợ các chức năng thần kinh, cơ bắp. Việc đảm bảo lượng canxi đủ thông qua chế độ ăn uống hoặc nước ion kiềm như Ocany sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến thiếu hụt canxi. Do đó, việc chú trọng bổ sung canxi là cần thiết cho mọi lứa tuổi, biệt là những người có nguy cơ cao.
Xem thêm:
- Kali là gì? Vai trò quan trọng của Kali đối với cơ thể là gì?
- Vi khoáng là gì? Vi khoáng có vai trò như thế nào với sức khỏe?
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!