Uống nước lọc mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, bao gồm việc thanh lọc, loại bỏ độc tố và tăng cường hệ miễn dịch. Đây là lý do tại sao việc uống nước lọc được xem là một thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, liệu uống nước lọc nhiều có tốt không? Và chúng ta nên chú ý điều gì khi uống nước lọc để đạt được hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng Ocany đi tìm lời giải qua bài viết dưới đây nhé!
Uống nước lọc có tác dụng gì?
Nước lọc là một loại hợp chất tưởng chừng rất đơn giản và dễ kiếm nhất trên Trái Đất, nhưng lại ẩn chứa một giá trị vô cùng to lớn. Đây là thành phần thiết yếu cho sự sống của mọi sinh vật, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người.
Chúng ta không thể tồn tại nếu thiếu nước trong vòng một tuần, vì nước chiếm một tỷ lệ lớn trong cơ thể (nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể). Hơn nữa, việc cung cấp đủ nước cũng mang đến nhiều lợi ích quan trọng, bao gồm:
Giúp giảm cân
Uống nước lọc có thể giúp giảm cân được không? Câu trả lời là “CÓ”. Việc uống đủ nước lọc có thể hỗ trợ quá trình giảm cân vì những lý do sau đây:
- Đốt cháy calo: Uống nhiều nước lọc có thể giúp cơ thể đốt cháy calo ngay cả khi không vận động. Mỗi lần uống 1 lít nước, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 50 calo.
- Thay thế các đồ uống chứa nhiều đường, nhiều calo: Nước lọc là lựa chọn tuyệt vời để thay thế các loại đồ uống có lượng calo cao, giúp giảm lượng calo tổng thể trong một ngày.
- Giảm cảm giác đói: Uống một ly nước lọc trước bữa ăn có thể giúp “đánh lừa” cơ thể tạo cảm giác no, giảm cảm giác đói, từ đó bạn có thể ăn ít hơn và kiểm soát được lượng calo tiêu thụ vào cơ thể.
- Tăng cường trao đổi chất, ngăn tích tụ mỡ thừa: Nước lọc có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất diễn trong cơ thể và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ngoài ra, nước lọc cũng giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Tuy nhiên, việc cung cấp đủ lượng nước hằng ngày chỉ là một phần trong chế độ giảm cân tổng thể và nó không thể hoàn toàn thay thế được chế độ ăn uống và các hoạt động thể chất khác. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần duy trì một chế độ ăn kiêng kết hợp với lối sống lành mạnh.
Nước lọc giúp làm tăng lượng calo bị đốt cháy, hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Nước lọc có calo không? Uống nước lọc sao cho giảm cân
Đẹp da
Nước lọc đóng có vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe và làm đẹp da. Khi cơ thể thiếu nước, da sẽ trở nên khô ráp, sần sùi, thiếu sức sống và dễ xuất hiện nếp nhăn. Còn khi cơ thể được cung cấp đủ nước, da sẽ được cung cấp đủ độ ẩm và các tế bào da sẽ duy trì được sự đàn hồi, từ đó giúp làn da trở nên mềm mịn, căng bóng và trẻ trung hơn.
Hơn nữa, việc uống đủ nước lọc sẽ giúp cơ thể loại bỏ các chất cặn bẩn một cách hiệu quả thông qua đường mồ hôi và tiểu tiện, giúp da luôn tươi sáng, mịn màng và hồng hào.
Ngoài ra, uống nước lọc cũng có thể giúp bạn giảm tình trạng bị mụn, đặc biệt là đối với da dầu. Việc da tiết dầu thường xuyên có thể là dấu hiệu của sự thiếu nước trong cơ thể. Uống nước sẽ giúp da tiết ra mồ hôi, đồng thời loại bỏ bụi bẩn và bã nhờn, mang lại sự khỏe mạnh cho da và giảm thiểu tình trạng mụn hiệu quả.
Thanh lọc cơ thể, thải độc tố
Nước lọc đóng vai trò thiết yếu cho cơ thể, không chỉ giúp duy trì các chức năng sống mà còn hỗ trợ đào thải độc tố hiệu quả thông qua tuyến mồ hôi và nước tiểu, giúp thanh lọc cơ thể.
Khi bạn uống đủ nước, các chức năng tuần hoàn máu sẽ được lưu thông hiệu quả hơn, góp phần thúc đẩy quá trình lọc và loại bỏ độc tố trong cơ thể được diễn ra nhanh chóng. Ngược lại, khi cơ thể bị thiếu nước, quá trình này sẽ bị gián đoạn và chất thải sẽ bị tích tụ lại trong cơ thể, gây hại cho sức khỏe.
Nước đóng vai trò thiết yếu trong quá trình thanh lọc cơ thể, góp phần loại bỏ độc tố và bảo vệ sức khỏe
Giảm căng thẳng
Mới nghe qua có vẻ khó tin, nước lọc mà có thể giúp giảm căng thẳng. Nhưng đúng vậy, nước lọc có thể giúp bạn xoa dịu đi cảm giác lo lắng, căng thẳng đang xảy ra bên trong cơ thể của bạn.
Khi cơ thể bị mất nước, nó sẽ góp phần làm tăng mức độ sản sinh nồng độ của hormone cortisol – nguyên nhân gây căng thẳng, khiến cho bạn cảm thấy uể oải, dễ nổi cáu và không thể tập trung được. Hơn nữa, việc thiếu nước còn ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan, làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và tạo ra cảm giác mệt mỏi. Chính vì thế, việc bổ sung đủ nước không chỉ giảm các triệu chứng căng thẳng về thể chất mà còn thúc đẩy sự thư giãn và thoải mái.
Bạn nên ưu tiên uống từ 1,5 đến 2 lít nước lọc mỗi ngày. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể xem xét việc sử dụng nước ion kiềm như Ocany thay vì nước lọc thông thường. Nước ion kiềm chứa nhiều khoáng chất quan trọng, giúp khôi phục cân bằng điện giải và cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Đường ruột của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và ổn định hơn nhờ việc cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước giúp duy trì sự vận chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa và ngăn chặn tình trạng táo bón.
Chức năng hoạt động của ruột được duy trì ổn định nhờ sự kết hợp giữa chất lỏng và chất xơ, trong đó chất xơ chủ yếu được cung cấp từ rau xanh và hoa quả, và chất lỏng chính là nước lọc mà chúng ta uống hàng ngày.
Cụ thể, việc uống đủ nước giúp làm loãng chất thải và loại bỏ độc tố có hại trong hệ tiêu hóa, làm cho phân trở nên mềm mại hơn, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn, không bị táo bón. Ngoài ra, uống đủ nước cũng có thể giúp cải thiện tình trạng đầy hơi. Và đặc biệt, khi bạn mắc chứng tiêu chảy, việc uống đủ nước trở thành một yếu tố quan trọng hơn bao giờ hết.
Ruột già trong hệ tiêu hóa không được cung cấp đủ nước là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng táo bón
Giúp cơ bắp khỏe mạnh
Bổ sung nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp là một thành phần quan trọng trong các hoạt động thể chất. Chính vì thế, nếu cơ bắp không được cung cấp đủ nước, hiệu suất hoạt động của nó sẽ bị giảm đáng kể.
Việc uống nước trước khi tham gia vào các hoạt động thể chất tại các phòng gym hay yoga sẽ giúp bạn tăng cường sức lực, kéo dài thời gian tập luyện và tránh tình trạng bị chấn thương, chuột rút trong quá trình luyện tập. Bởi vì nước có tác dụng bôi trơn các khớp, giúp đảm bảo việc vận động với mức độ và tần suất cao.
Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, trước khi tập trong khoảng 2 giờ, bạn nên uống khoảng 2 cốc nước lọc. Còn trong quá trình tập, chỉ nên uống nước từng ngụm nhỏ. Nếu có điều kiện, bạn nên sử dụng nước chứa chất điện giải (Natri, Kali) khi bạn đổ mồ hôi nhiều. Điều này sẽ giúp cung cấp thêm khoáng chất để cơ bắp hoạt động tốt hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận
Sỏi thận là một vấn đề sức khỏe phổ biến, gây ra nhiều đau đớn và khó chịu. Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sỏi thận là do uống không đủ nước. Khi cơ thể không được cung cấp đủ được, thì nguy cơ mắc sỏi thận có thể tăng lên.
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc làm loãng muối và khoáng chất có trong nước tiểu, từ đó giúp ngăn chặn việc hình thành các tinh thể rắn, thường được gọi là sỏi thận. Đối với những người mắc phải sỏi thận, cần uống ít nhất 8-10 ly nước, tương đương với 2-3 lít nước lọc mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể và giúp loại bỏ sỏi thận một cách tự nhiên.
Uống nước lọc có thể giúp làm giảm các nguy cơ mắc bệnh sỏi thận
Nước lọc có vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, đây là chìa khóa giúp bạn có một sức khỏe tốt, làn da rạng rỡ và tinh thần tỉnh táo. Tuy nhiên, liệu uống nước lọc nhiều có tốt không? Hãy cùng Ocany khám phá và tìm lời giải đáp ngay sau đây nhé!
Uống nước lọc nhiều có tốt không?
Uống nước lọc nhiều có tốt không là một trong những câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm. Bởi có một số ý kiến cho rằng, nước lọc mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nên uống càng nhiều thì càng tốt, bên cạnh đó cũng có một số ý kiến cho rằng chỉ nên cung cấp đủ lượng nước cần thiết, không nên uống quá nhiều.
Vậy đâu là ý kiến đúng? Liệu rằng uống quá nhiều nước lọc có tốt không? Nước lọc tốt cho sức khỏe, đó là sự thật không thể phủ nhận tuy nhiên việc uống quá nhiều nước lọc lại không hề tốt bởi nó có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bổ sung quá nhiều nước lọc có thể dẫn đến các tình trạng ngộ độc. Các triệu chứng có thể tương đồng với tình trạng kiệt sức hoặc say nắng. Ngoài ra, không loại trừ các dấu hiệu như buồn nôn, nôn mửa, hoặc tiêu chảy.
Nếu không xử lý kịp thời, uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng phù não, co giật, và thậm chí là hôn mê. Tóm lại, cả việc uống quá nhiều nước và uống quá ít đều không tốt, bạn cần uống một lượng nước vừa đủ để cung cấp cho cơ thể. Và lượng nước cần cung cấp cho cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động. Dựa trên những yếu tố này, chúng ta có thể tính toán lượng nước phù hợp cần uống hàng ngày.
Chuyên gia giải đáp: uống nước lọc nhiều có tốt không?
Những dấu hiệu của việc uống quá nhiều nước lọc
Cung cấp đủ nước là điều kiện tiên quyết cho một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, lượng nước cần uống phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ thể, mức độ hoạt động và khẩu phần ăn. Có thể bạn đang cố gắng uống nhiều nước để duy trì sức khỏe, nhưng đôi khi bạn lại không nhận ra rằng mình đã uống quá nhiều lượng nước cần thiết. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước:
Thường xuyên bị đau đầu
Nhức đầu thường xuyên là một dấu hiệu cảnh báo cho thấy cơ thể đang bị thừa nước hoặc mất nước nghiêm trọng. Khi bạn uống quá nhiều nước lọc sẽ làm cho hàm lượng natri trong máu giảm, dẫn đến sự giãn ra của các tế bào. Điều này có thể gây sưng não và gây đau đầu.
Uống quá nhiều nước lọc làm cho lượng natri trong máu suy giảm, gây đau đầu
Mất cảm giác buồn tiểu
Nếu bạn uống quá nhiều nước lọc hoặc nhịn tiểu quá lâu, điều này có thể làm cho bàng quang nhanh chóng trở nên đầy, gây khó khăn cho việc nhận biết khi nào cần đi tiểu hoặc ngay cả khi không cần thiết bạn cũng không muốn đi tiểu.
Nước tiểu không màu
Theo thông tin từ Bệnh viện Cleveland (Mỹ), màu vàng của nước tiểu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước. Còn nếu nước tiểu trong suốt có nghĩa là bạn đã uống quá nhiều nước.
Đối với hầu hết mọi người, việc uống từ 8-10 ly nước mỗi ngày được coi là bình thường. Tuy nhiên, đề xuất này không áp dụng cho tất cả mọi người vì nó còn phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất của từng cá nhân.
Đi tiểu thường xuyên
Nếu bạn thường xuyên thức dậy giữa đêm để đi tiểu, điều này cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước. Thông thường, hầu hết mọi người sẽ đi tiểu từ 6-8 lần trong một ngày. Nếu bạn đi tiểu hơn 10 lần mỗi ngày, điều đó cho thấy bạn đang cung cấp quá nhiều nước hơn cần thiết cho cơ thể.
Đi tiểu quá thường xuyên cho thấy bạn đã uống quá nhiều nước
Tác hại khi uống quá nhiều nước
Uống nước lọc nhiều có tốt không đã được giải đáp, vậy uống nước lọc quá nhiều có thể gây hại gì cho sức khỏe? Uống ít nước quá cũng không tốt cho cơ thể, nhưng uống quá nhiều nước so với nhu cầu cơ thể cần cũng có thể mang đến những tác hại sau đây:
- Gây ra sự mất cân bằng điện giải.
- Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến hiện tượng loãng nồng độ muối trong máu, gây ra tình trạng hạ natri máu, đây là một vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.
- Tác động tiêu cực đến tim vì thể tích máu trong cơ thể tăng lên.
- Uống quá nhiều nước sẽ tạo áp lực lên tim và hệ thống tiết niệu, đặc biệt là thận. Điều này dẫn đến thận phải hoạt động quá tải, có thể gây các vấn đề về sức khỏe như suy thận và các bệnh liên quan.
- Ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp như chuột rút và co cơ.
Uống quá nhiều nước lọc không hề tốt mà còn gây hại cho sức khỏe
Những sai lầm phổ biến khi uống nước lọc
Ngoài việc uống quá nhiều nước lọc, cũng còn có một số thói quen sai lầm khác mà nhiều người thường mắc phải khi uống nước. Những sai lầm này có vẻ nhỏ nhặt, nhưng lại có thể ảnh hưởng đến hiệu quả và sức khỏe khi uống nước lọc.
Dưới đây là một số sai lầm phổ biến thường mắc phải khi uống nước lọc không đúng cách:
- Chỉ khi cảm thấy khát mới bổ sung nước
Rất nhiều người chỉ uống nước khi họ thực sự cảm thấy khát, tuy nhiên, một sự thật là khi chúng ta cảm thấy khát, cơ thể đã mất đi khoảng 1% lượng nước so với trọng lượng cơ thể.
Sự mất nước này không tốt chút nào và có thể gây ra các vấn đề về tim mạch. Vì vậy, hãy nhớ rằng cơ thể cần được cung cấp đủ nước để hoạt động tốt ngay cả khi chúng ta không cảm thấy khát.
- Trong cùng một lúc mà uống quá nhiều nước
Việc uống nhiều nước trong một lần uống là một thói quen không tốt thường gặp. Nghe có vẻ vô hại nhưng thực tế, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể, gây ra triệu chứng như khó thở, buồn nôn, ra mồ hôi lạnh, nhịp tim tăng nhanh,…
Theo khuyến cáo của Hiệp hội Y học Quốc tế, không nên uống quá 900ml nước một lần.
- Dùng nước có ga để thay thế cho nước lọc
Sử dụng đồ uống có ga để thay thế nước lọc là một lựa chọn có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Bởi không gì có thể thay thế hoàn toàn cho nước lọc được cả. Hơn nữa, uống nước có ga không chỉ làm tăng lượng đường trong cơ thể mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm khó tiêu, và làm giảm nhu cầu uống nước của cơ thể,…
Không nên dùng nước ngọt có ga thay thế cho nước lọc
- Không bổ sung nước trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy
Việc không uống nước trước khi đi ngủ có thể dẫn đến tình trạng thiếu nước trong cơ thể và làm cho giấc ngủ không thoải mái. Bởi vì cơ thể cần có đủ nước để duy trì sự tuần hoàn máu tốt và hỗ trợ quá trình hô hấp khi chúng ta đang ngủ.
Tương tự, việc không uống nước sau khi thức dậy cũng không phải là một thói quen tốt. Uống nước khi vừa thức dậy giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, làm sạch ruột và mang lại cảm giác sảng khoái cho cơ thể.
- Uống loại nước quá lạnh
Uống nước quá lạnh có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể đột ngột, làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, uống nước quá lạnh còn có thể làm cho cơ thể dễ bị ho, cảm lạnh.
- Uống quá nhiều nước sau khi vận động xong
Uống nước ngay sau khi tập luyện có thể gây áp lực cho tim và gây sốc nhiệt, tác động không tốt đến cơ thể.
- Uống nước trong khi ăn
Uống nước trong khi đang ăn có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Uống nước lọc như thế nào là đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất?
Nước lọc đóng vai trò thiết yếu cho mọi hoạt động của cơ thể, là nguồn sống cho mọi tế bào. Uống nước lọc đúng cách mang lại vô số lợi ích tuyệt vời, giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Lượng nước uống mỗi ngày
Lượng nước cần thiết cung cấp hàng ngày là một trong những yếu tố rất quan trọng bởi vì uống quá nhiều hoặc quá ít đều không tốt cho cơ thể. Thông thường, một người trung bình sẽ cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày và những người vận động mạnh sẽ cần khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày.
Tuy nhiên, đây chỉ là con số trung bình và không thể áp dụng cho tất cả mọi người. Thực tế, lượng nước cần thiết cung cấp cho mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động,…
Công thức sau đây có thể giúp bạn tính toán lượng nước cần uống hàng ngày dựa trên cân nặng:
Cân nặng (kg) x 0.03 = Lượng nước (lít)
Ví dụ, nếu bạn có cân nặng là 55kg, lượng nước cần uống hàng ngày sẽ là: 55 x 0.03 = 1.65 lít/ngày.
Lượng nước cần cung cấp cho cơ thể hằng ngày dựa trên cân nặng
Uống nước theo thời gian biểu
Ngoài việc uống đúng lượng nước phù hợp với cơ thể, uống nước vào các khoảng thời gian quan trọng trong ngày cũng mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe. Dưới đây là thời gian biểu uống nước tốt nhất mà bạn có thể tham khảo qua:
- 6-7 giờ: Uống 1 ly nước lọc ngay sau khi thức dậy để làm sạch gan và thận.
- 8-9 giờ: Uống 1 ly nước lọc để mang lại sự tươi mới cho cơ thể.
- 11 giờ: Uống 1 ly nước lọc để duy trì độ ẩm cho cơ thể.
- 12 giờ: Uống 1 ly nước lọc sau bữa trưa để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm cân.
- 15-16 giờ: Uống 1 ly nước lọc để cân bằng lại cơ thể.
- 17 giờ: Uống 1 ly nước lọc để giảm cảm giác đói và mệt.
- 22 giờ: Uống 1 ly nước lọc 1 giờ trước khi đi ngủ để giúp có một giấc ngủ tốt, đồng thời phòng tránh nguy cơ đông máu.
Uống theo ngụm nhỏ
Bổ sung nước một cách ào ạt trong một lần uống có thể giúp giảm cơn khát nhanh chóng, nhưng lại có những tác động không tốt cho cơ thể. Việc uống nước đột ngột như vậy có thể ảnh hưởng đến dạ dày và tạo áp lực lên hệ tiêu hóa. Đó là lý do tại sao chúng ta nên uống nước theo ngụm nhỏ, ngậm và nuốt từ từ.
Uống nước từ từ, uống từng ngụm nhỏ để tránh làm ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa
KẾT
Trên đây là tất cả những thông tin xoay quanh chủ đề “Uống nước lọc nhiều có tốt không” mà Ocany muốn mang đến cho bạn đọc. Với những kiến thức đã được chia sẻ, hy vọng rằng bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích và biết được phương pháp uống nước đúng cách để tăng cường sức khỏe cho bản thân và gia đình mình.
Ngoài ra, để vừa cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể vừa được cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, bạn có thể lựa chọn bổ sung loại nước uống ion kiềm như Ocany thay vì nước lọc truyền thống. Với những đặc điểm nổi bật như tính kiềm tự nhiên, giàu các khoáng chất quan trọng và có cấu trúc phân tử siêu nhỏ, giúp cơ thể hấp thụ nước và dưỡng chất một cách hiệu quả, tin chắc rằng Ocany chính là một lựa chọn hoàn hảo giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
