Với hương vị ngọt thanh tự nhiên, sinh tố từ quả nho là lựa chọn tuyệt vời để giải nhiệt trong những ngày nắng nóng. Trong bài viết này, Ocany sẽ chia sẻ với bạn 9+ cách làm sinh tố nho đơn giản tại nhà, giúp bạn dễ dàng thưởng thức một ly sinh tố tươi mát và bổ dưỡng ngay tại gian bếp của mình.
Tìm hiểu sinh tố nho có tác dụng gì?
Uống sinh tố nho mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhờ vào các dưỡng chất quý giá có trong quả nho. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của sinh tố từ quả nho:
Giàu chất chống oxy hóa
Nho chứa nhiều polyphenol và resveratrol – những chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Các chất này đã được chứng minh có khả năng giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, ngừa lão hóa và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch và ung thư. Resveratrol là hoạt chất có nhiều trong vỏ nho, cũng được chứng minh là giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Tăng cường hệ miễn dịch
Nho rất giàu vitamin C – một loại vitamin thiết yếu giúp tăng cường hệ miễn dịch. Uống sinh tố nho thường xuyên giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus, và các tác nhân gây bệnh. Đồng thời thúc đẩy quá trình hồi phục sau ốm nhanh hơn.
Uống sinh tố từ quả nho thường xuyên giúp cơ thể chống lại vi khuẩn
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu đã cho thấy các hợp chất có trong nho, đặc biệt là resveratrol, có tác dụng làm giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Bổ sung nho trong chế độ ăn hàng ngày giúp ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu và cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Cải thiện sức khỏe tiêu hóa
Nho giàu chất xơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón và tạo điều kiện cho quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Chất xơ trong nho cũng giúp duy trì hệ vi sinh vật có lợi trong ruột.
Giúp kiểm soát cân nặng
Mặc dù nho có vị ngọt tự nhiên, nhưng hàm lượng calo trong nho không quá cao. Từ đó giúp bạn có thể thưởng thức mà không lo tăng cân. Sinh tố từ quả nho cung cấp năng lượng nhanh chóng và tạo cảm giác no lâu nhờ vào lượng chất xơ và nước dồi dào.
Sinh tố nho cung cấp năng lượng nhanh và tạo cảm giác no lâu
Tốt cho mắt
Nho chứa nhiều vitamin A và lutein, những dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi thoái hóa điểm vàng và các vấn đề về mắt khác do lão hóa. Uống sinh tố nho đều đặn có thể giúp duy trì thị lực tốt hơn.
Thải độc và thanh lọc cơ thể
Nước và chất chống oxy hóa trong nho giúp cơ thể thải độc hiệu quả, đặc biệt là thận và gan. Việc này hỗ trợ loại bỏ các chất cặn bã và tăng cường chức năng gan, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Những tác dụng này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu dinh dưỡng, và uống sinh tố nho không chỉ là cách bổ sung dưỡng chất mà còn là phương pháp hỗ trợ sức khỏe toàn diện.
Những công thức làm sinh tố nho cực ngon, bổ dưỡng
Sinh tố từ quả nho là một trong những thức uống không chỉ thơm ngon mà còn vô cùng bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với sự kết hợp của nho cùng nhiều nguyên liệu khác mang đến hương vị và công dụng riêng biệt. Dưới đây là các cách làm sinh tố từ quả nho đơn giản nhưng đầy sáng tạo, giúp bạn dễ dàng bổ sung dinh dưỡng cho cả gia đình.
Những công thức làm sinh tố nho cực ngon, bổ dưỡng
Sinh tố nho đen
Nho đen giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ tim mạch. Ly sinh tố này giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng, thích hợp cho người có buổi sáng bận rộn.
Nguyên liệu:
- 200g nho đen
- 1 muỗng canh mật ong
- 100ml nước lọc hoặc sữa tươi
- Đá viên
- Bổ sung: 1 muỗng canh hạt chia
Cách làm:
- Rửa sạch nho đen, bỏ hạt (nếu cần), để ráo.
- Cho 200g nho đen vào máy xay cùng 1 muỗng canh mật ong, 100ml nước lọc hoặc sữa tươi tùy theo sở thích.
- Thêm đá viên và xay đến khi hỗn hợp mịn, đồng nhất.
- Sinh tố từ quả nho đen có vị ngọt đậm và hơi chua nhẹ từ nho, kết hợp với mật ong tạo ra hương vị hài hòa, tự nhiên.
Sinh tố nho xanh
Nho xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin K, hỗ trợ tốt cho xương và giúp làm đẹp da. Khi thưởng thức ly sinh tố này, bạn sẽ cảm nhận được vị chua ngọt, giúp giải nhiệt và làm mát cơ thể.
Sinh tố nho xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin K
Nguyên liệu:
- 200g nho xanh
- 1/2 quả chanh vắt lấy nước
- 1 muỗng canh mật ong
- 100ml nước lọc
- Đá viên
- Bổ sung: 1 muỗng canh hạt lanh
Cách làm:
- Rửa sạch 200g nho xanh, tách bỏ hạt (nếu có).
- Vắt 1/2 quả chanh lấy nước cốt, trộn cùng nho xanh và 1 muỗng canh mật ong.
- Thêm 100ml nước lọc và đá viên vào máy xay, xay cho hỗn hợp mịn đều.
- Sinh tố nho xanh mang lại vị chua ngọt mát lạnh, kết hợp với nước cốt chanh tạo nên cảm giác tươi mới, phù hợp để giải khát.
Sinh tố nho đen sữa
Sinh tố này kết hợp nho đen với sữa, tạo nên một thức uống ngọt dịu, béo nhẹ, bổ sung canxi và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Các chuyên gia khuyến khích sử dụng cho trẻ em và người lớn.
Sinh tố nho đen với sữa tạo nên một thức uống ngọt dịu béo ngậy
Nguyên liệu:
- 200g nho đen
- 100ml sữa tươi
- 1 muỗng canh mật ong
- Đá viên
- Bổ sung: 1 muỗng canh yến mạch
Cách làm:
- Rửa sạch 100g nho xanh và 50g rau bina.
- Thêm 1/2 quả chuối, 100ml sữa hạnh nhân, và 1 muỗng canh mật ong vào máy xay cùng nho và rau bina.
- Xay nhuyễn nho đen và sữa tươi cho đến khi hỗn hợp mịn.
- Sinh tố này có vị ngọt dịu của nho và chuối, kết hợp với rau bina tạo độ thanh mát, giàu vitamin và khoáng chất.
Sinh tố nho đen chuối sữa chua
Chuối kết hợp cùng nho đen và sữa chua tạo nên sinh tố giàu chất xơ, vitamin C, và kali, giúp tăng cường tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Chuối, nho đen và sữa chua tạo nên sinh tố giàu chất xơ
Nguyên liệu:
- 150g nho đen
- 1 quả chuối chín
- 100g sữa chua
- 100ml sữa tươi
- 1 muỗng canh mật ong
- Đá viên
Cách làm:
- Chuẩn bị 150g nho đen (rửa sạch, bỏ hạt) và 1 quả chuối chín (cắt lát).
- Cho nho, chuối, 100g sữa chua và 100ml sữa tươi vào máy xay.
- Xay cùng với đá viên cho đến khi hỗn hợp mịn và đều.
- Sinh tố này có vị ngọt tự nhiên của chuối và nho, kết hợp với sữa chua tạo độ béo nhẹ, rất tốt cho tiêu hóa và bổ sung năng lượng.
Sinh tố nho đỏ dâu việt quất
Sinh tố này là sự kết hợp của các loại quả giàu chất chống oxy hóa bậc nhất. Bên cạnh đó chúng còn chứa vitamin C, chất xơ giúp bảo vệ tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da.
Sinh tố này là sự kết hợp hoàn hảo của các loại quả giàu chất chống oxy hóa
Nguyên liệu:
- 100g nho đỏ
- 50g dâu tây
- 50g việt quất
- 100ml nước ép táo
- 1 muỗng canh mật ong
- Đá viên
- Bổ sung: 1 muỗng canh hạt chia
Cách làm:
- Rửa sạch 100g nho đỏ, 50g dâu tây và 50g việt quất.
- Cho nho, dâu, việt quất vào máy xay, thêm 100ml nước ép táo và 1 muỗng canh mật ong.
- Xay nhuyễn với đá viên cho đến khi mịn.
- Sinh tố này mang lại sự kết hợp hoàn hảo giữa các loại quả mọng, có hương vị chua nhẹ và ngọt thanh, cực kỳ tươi mát và bổ dưỡng.
Sinh tố nho xanh rau bina
Rau bina kết hợp với nho xanh tạo nên thức uống có màu xanh rất đẹp mắt. Các chuyên gia nhận định trong ly sinh tố này giàu vitamin K, C, và chất chống oxy hóa, giúp bổ sung năng lượng và thải độc cho cơ thể.
Sinh tố nho xanh rau bina giúp bổ sung năng lượng và thải độc cho cơ thể.
Nguyên liệu:
- 100g nho xanh
- 50g rau bina
- 1/2 quả chuối
- 100ml sữa hạnh nhân
- 1 muỗng canh mật ong
- Đá viên
- Bổ sung: 1 muỗng canh hạt chia
Cách làm:
- Rửa sạch nho xanh và rau bina.
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay cùng chuối, sữa hạnh nhân, mật ong và đá viên.
- Xay nhuyễn trong mấy phút cho đến khi nhận thấy hỗn hợp mịn đều.
- Đổ ra ly và thưởng thức.
Sinh tố nho cải kale
Cải kale được xem là “siêu thực phẩm” với bảng thành phần giàu vitamin A, K, và chất chống oxy hóa. Uống sinh tố thường xuyên này giúp tăng cường sức khỏe xương, mắt và thải độc cơ thể.
Sinh tố nho cải kale giúp tăng cường sức khỏe xương, mắt
Nguyên liệu:
- 100g nho xanh hoặc đen
- 50g cải kale
- 1/2 quả táo xanh
- 100ml nước dừa
- Đá viên
- Bổ sung: 1 muỗng canh bơ hạnh nhân
Cách làm:
- Chuẩn bị 100g nho xanh hoặc đen, 50g cải kale và 1/2 quả táo xanh (gọt vỏ, cắt nhỏ).
- Cho tất cả vào máy xay, thêm 100ml nước dừa và đá viên.
- Xay nhuyễn các nguyên liệu cho đến khi hỗn hợp đạt đến độ mịn mà bạn mong muốn.
- Sinh tố này có vị tươi mát từ nho và táo, kết hợp với hương vị đậm đà từ cải kale, giúp thải độc và bổ sung năng lượng.
Sinh tố nho dưa hấu
Sinh tố nho và dưa hấu giàu nước và vitamin, giúp cấp ẩm cho cơ thể, bổ sung năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch.
Sinh tố nho và dưa hấu giàu nước giúp cấp ẩm cho cơ thể
Nguyên liệu:
- 150g nho đỏ
- 200g dưa hấu (bỏ hạt)
- 1 muỗng canh mật ong
- Đá viên
- Bổ sung: 1 muỗng canh hạt chia
Cách làm:
- Rửa sạch 150g nho đỏ và cắt 200g dưa hấu thành miếng nhỏ, bỏ hạt.
- Cho nho và dưa hấu vào máy xay, thêm 1 muỗng canh mật ong và đá viên.
- Xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp mịn là đã hoàn thành.
- Sinh tố này có vị ngọt thanh tự nhiên từ dưa hấu, kết hợp cùng nho tạo ra cảm giác tươi mát, nhẹ nhàng, giúp bổ sung nước cho cơ thể.
Sinh tố nho xanh bơ
Bơ giàu chất béo lành mạnh và vitamin E, khi kết hợp với nho xanh sẽ tạo ra một loại thức uống bổ dưỡng giàu chất chống oxy hóa. Có tác dụng giúp làm đẹp da, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
Sinh tố nho xanh bơ giúp làm đẹp da, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể
Nguyên liệu:
- 100g nho xanh
- 1/2 quả bơ chín
- 100ml sữa tươi
- 1 muỗng canh mật ong
- Đá viên
- Bổ sung: 1 muỗng canh hạt lanh
Cách làm:
- Rửa sạch 100g nho xanh và chuẩn bị 1/2 quả bơ chín, cắt miếng nhỏ.
- Cho nho và bơ vào máy xay cùng 100ml sữa tươi và 1 muỗng canh mật ong.
- Thêm ít đá viên và xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp mịn.
- Sinh tố nho xanh bơ có hương vị béo nhẹ từ bơ kết hợp với vị ngọt thanh từ nho, rất bổ dưỡng và giúp làm đẹp da.
Mỗi loại sinh tố nho đều mang đến những lợi ích sức khỏe khác nhau, từ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch đến làm đẹp da, cung cấp năng lượng. Tùy vào sở thích và nhu cầu, bạn có thể chọn loại sinh tố phù hợp để thưởng thức.
Lời kết
Sinh tố nho không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ttừ việc làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch cho đến cung cấp năng lượng. Với những cách làm đa dạng và dễ thực hiện, bạn có thể sáng tạo ra nhiều phiên bản sinh tố từ quả nho khác nhau tùy theo sở thích cá nhân. Hãy bắt đầu thử ngay tại nhà để trải nghiệm sự tươi mát và dinh dưỡng từ những ly sinh tố tuyệt vời này.
Xem thêm:
- 3+ cách làm sinh tố vải lạ miệng mà thơm ngon cực đỉnh
- Chi tiết 7+ cách làm sinh tố cà rốt bổ dưỡng cực dễ uống
- 7+ cách làm sinh tố thơm (dứa) không rát lưỡi, cực ngon
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
