Lựa chọn nước uống bổ sung Ion an toàn khi chơi thể thao

Những người tập thể thao thường xuyên, đặc biệt là các vận động viên thường xuyên bổ sung năng lượng cho cơ thể sau một thời gian vận động bằng cách uống các loại nước Ion. Đây được coi là thần dược giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên trên thị trường hiện nay xuất hiện nhiều loại nước ion trôi nổi không rõ nguồn gốc. Vậy lựa chọn nước uống bổ sung Ion như thế nào là an toàn và hiệu quả? Tìm hiểu chi tiết ngay dưới bài viết dưới đây.

Tầm ảnh hưởng của Ion đối với cơ thể

Những hạt mang điện không nhìn thấy được trong không khí – phân tử hoặc nguyên tử mang điện tích được gọi là Ion. Các hạt mang điện tích dương được gọi là các ion dương, các hạt mang điện tích âm được gọi là ion âm. Ion dương là các phân tử bị mất một hoặc nhiều điện tử trong khi các ion âm thực sự là các nguyên tử oxi có thêm các điện tử mang điện tích âm.

Tuy nhiên đừng để tên gọi đánh lừa, thực tế các ion âm có lợi cho cơ thể con người trong khi các ion dương có hại. Các ion âm thường có nhiều trong tự nhiên, đặc biệt là xung quanh thác nước, vùng lướt sóng trên đại dương, bãi biển và phổ biến ở các vùng rừng núi. Ion âm rất có lợi cho cơ thể như:

• Các gốc tự do có hại cho cơ thể được trung hòa
• Quá trình trao đổi chất của tế bào được thúc đẩy
• Tăng cường chức năng miễn dịch
• Làm sạch máu
• Cân bằng hệ thống thần kinh tự chủ, thúc đẩy giấc ngủ sâu và tiêu hóa khỏe mạnh.

Lợi ích quan trọng nhất của ion âm là làm sạch không khí từ các chất gây dị ứng tồn tại trong đó như phấn hoa, bào tử nấm mốc, vi khuẩn và vi rút. Ngoài ra chúng còn làm sạch không khí bụi, lông thú cưng và khói thuốc lá.

Các ion âm thực hiện chức năng này bằng cách tự hút các hạt mang điện dương với số lượng lớn và tích điện âm cho các hạt đó. Do đó, những vi rút, vi khuẩn và bào tử phấn hoa này trở nên quá nặng để có thể tồn tại trong không khí và do đó bị ngăn cản đi vào đường thở của bạn, nơi chúng có thể gây bệnh cho bạn.

Công dụng của thức uống bổ sung ion trong hoạt động thể thao

Giảm khát và tránh bị sốc nước: Khi tập luyện và tập luyện nhiều, cơ thể toát ra nhiều mồ hôi khiến mất nước gây ra tình trạng khát nước. Nhiều người thường tìm đến các loại nước chứa chất kích thích như nước tăng lực, nước ngọt có gas…. với ý nghĩ bổ sung năng lượng nhưng thực ra những loại đồ uống này chỉ khiến bạn càng cảm thấy khát hơn dẫn đến tình trạng uống nước liên tục và bị sốc nước, cơ thể trở nên nặng nề khó khăn cho việc tiếp tục luyện tập.

Giúp giải khát nhanh chóng

Hãy thử ngay nước bổ sung ion bởi loại nước này có cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ, 0.5 nano mét. Nhờ cấu trúc này mà khi nạp nước ion vào cơ thể, phân tử nước dễ dàng len lỏi và thấm sâu vào từng tế bào giúp giải khát nhanh chóng. 

Giảm đau đầu chóng mặt

Cung cấp nước và dịch cơ thể kịp thời giúp cơ thể tập luyện dẻo dai hơn: Theo nghiên cứu, nếu cơ thể mất đi 2% nước thì khả năng làm việc sẽ giảm đi 20%, nếu mất đi 3 – 5% sẽ dẫn đến choáng váng, chóng mặt, nhức đầu, nếu mất đi 10% cơ thể sẽ tự đầu độc và nếu mất di 21% lượng nước sẽ dẫn đến tử vong. Việc vận động trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng mất nước, tuy nhiên nước trong cơ thể tồn tại ở dạng dịch cơ thể, gồm nước và các chất khoáng vi lượng.

Bù nước bù khoáng

Chắc chắn thức uống tốt nhất cho dân thể thao phải là nước vừa có công dụng bù nước bù khoáng, vừa bổ sung điện giải, chất khoáng để bù kịp thời theo tốc độ đổ mồ hôi. Vì vậy uống nước bổ sung ion trước, trong và sau khi tập có thể bù dịch kịp thời, giảm nhanh biểu hiện khát, mệt mỏi và duy trì sự cân bằng cho cơ thể hoạt động bền bỉ và dẻo dai. Đồng thời nâng cao hiệu quả và thành tích tập luyện của bạn.

Hỗ trợ lưu thông máu

Ổn định cơ thể cho người tập: Trong nước bổ sung ion có chứa phân tử nước nhỏ có hỗ trợ quá trình điều hòa thân nhiệt nhanh chóng hơn so với phân tử nước thông thường. Cơ thể con người tồn tại khoảng 70% chất lỏng trong cơ thể giúp điều hòa thân nhiệt, lưu thông máu, hỗ trợ bài tiết. Khi có sự chênh lệch giữa nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ môi trường, nước sẽ cung cấp đủ nước để giải phóng nhiệt độ cơ thể đến mức cân bằng bởi nếu nhiệt độ con người trên 42 độ C sẽ tử vong.

Giúp bôi trơn các cơ

Làm thuyên giảm các biến chứng, tổn thương do tập luyện: Nước được xem là chất bôi trơn trong cơ thể, là nơi tiếp xúc các đầu nối, bao hoạt dịch, màng bao… tạo nên sự linh động giữa đầu xương và sụn. Nước bổ sung ion hoạt động như một bộ phận giảm xóc cho các cơ quan vận động nhiều trong luyện tập.

Tăng cường hệ tim mạch

Tuy nhiên quá trình luyện tập kéo dài hoặc vận động nặng trong thời gian dài sẽ dễ gây ra rối loạn hoạt động thần kinh vì mệt mỏi, gây khó thở, suy hô hấp, suy tim thậm chí tổn thương cơ bắp. Do đó nước bổ sung ion khi được nạp vào cơ thể không những tối ưu hóa hiệu suất, đảm bảo an toàn hơn trong quá trình luyện tập mà còn giúp cơ thể phòng chống tim mạch và nhiều biến chứng nguy hiểm khác trong tập luyện thể thao không đúng cách.

Trung thừa axit dư thừa

Trung hòa lượng axit dư thừa tiết ra trong quá trình tập luyện: Cơ thể dễ sản sinh nhiều axit lactic gây mỏi cơ đau nhức khi tập luyện thể thao. Nước điện giải giàu ion kiềm tự nhiên sẽ giúp trung hòa nhanh các axit này. Bên cạnh đó, nước bổ sung ion còn tăng khả năng đào thải độc tố qua hệ bài tiết nhanh chóng giúp làm dịu các cơ đau mỏi hiệu quả.

So sánh giữa nước tăng lực và nước Ion

Trong nước tăng lực có chứa chất caffeine giúp tăng năng lượng tức thì và kích thích sự tập trung của não bộ. Bên cạnh đó, trong nước tăng lực còn chứa taurine. Đây là một axit amin tạo cảm giác hưng phấn và sảng khoái. Ngoài ra, các chất inositol và trimethylxanthine cũng có trong nước tăng lực giúp tuần hoàn máu và chất béo. Tóm lại các chất này ở trong nước tăng lực đều có tác dụng tăng tốc độ nhận sức và sự chú ý của não và đặc biệt thường có hại cho sức khỏe của bạn.

Mặt khác, nước uống ion (hay còn gọi là nước ion, nước uống bổ sung ion) chứa rất nhiều ion. K+, Ca2+, Na+, Mg2+, Cl-,…là các loại ion thường thấy trong nước uống ion. Ngoài ra, thành phần của nước ion còn có nước và các chất điện giải tốt cho sức khỏe. Nước uống ion cũng chứa các hidro phân tử, hydrogen là thần dược giúp chống oxy hóa, các gốc tự do là tác nhân của nhiều bệnh nguy hiểm cũng được loại bỏ. Nước uống ion kiềm thực sự tốt cho sức khỏe và sự trao đổi chất của cơ thể con người.

Vì vậy thay vì uống nước có gas hay nước tăng lực, bạn có thể sử dụng nước bổ sung ion vừa có lợi cho sức khỏe lại vừa tiết kiệm được chi phí. Tuy nhiên trên thị trường hiện nay có quá nhiều mẫu mã và nhãn hiệu nước ion khiến bạn băn khoăn liệu nó có thực sự tốt không. Câu hỏi “ Lựa chọn nước uống bổ sung ion sao cho an toàn” sẽ được giải đáp ngay dưới đây.

Lựa chọn nước uống bổ sung ion sao cho an toàn?

Dựa trên độ pH

• Độ pH nhỏ hơn 5: Nước ion có tính axit mạnh, dùng để sát trùng hoặc diệt khuẩn.
• Độ pH 5.5 – 6.5: Nước ion có tính axit nhẹ, thường được dùng để chăm sóc da như giúp cân bằng độ pH và se khít lỗ chân lông trên da.
• Độ pH 7.0: Đây là nước lọc tinh khiết, dùng để uống, pha sữa, nấu ăn,…
• Độ pH 7.0 – 8.0: Bắt đầu từ độ pH này trở lên thì nước có tính kiềm. Đây là nồng độ phù hợp cho những ai mới bắt đầu làm quen với nước kiềm – Nước Alkaline và có thể uống trong khoảng 1 tuần.
• Độ pH 8.5 – 9.0: Sau khi đã làm quen với nước ion kiềm ở độ pH 7.0 – 8.0, thì người dùng hãy tiếp chọn uống nước ion kiềm với nồng độ pH 8.5 – 9.5 trong khoảng 2 – 3 tuần.
• Độ pH 9.0 – 9.5: Đây là mức độ kiềm hoạt động tốt nhất, có khả năng giải độc và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
• Nước có độ pH lớn hơn 10: Đây là nước có nồng độ pH cao vì vậy thường được dùng để rửa các loại trái cây, rau củ với mục đích loại bỏ các chất gây hại cho cơ thể .

Vì vậy khi lựa chọn nước ion kiềm để uống, bạn nên xem độ pH trên bao bì sản phẩm.Bạn nên uống nước có độ pH 7.0 sau đó chuyển qua nước ion kiềm có độ pH 7.0 – 8.0 để thích ứng với nước ion kiềm từ từ. Sau khi đã làm quen xong với nước ion kiềm ở độ pH 7.0 – 8.0 thì chuyển qua sử dụng nước có độ pH 8.5 – 9.0 trong khoảng 2 – 3 tuần. Cuối cùng bạn nên sử dụng nước ion kiềm có độ pH từ 9.0 – 9.5: Đây là mức độ kiềm hoạt động tốt nhất, có khả năng giải độc và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lưu ý khi sử dụng

Tuy nhiên cũng có một số lưu ý khi sử dụng ion kiềm mà bạn cần ghi nhớ:

• Cơ địa của mỗi người là khác nhau nên lượng nước ion bổ sung là khác nhau. Để biết được lượng nước ion phù hợp với bản thân là bao nhiêu, bạn có thể xác định lượng nước bằng cách tính theo cân nặng qua công thức: Lượng nước (oz) = Cân nặng (lbs) x 0.5, trong đó 0.5 kg = 1 lbs và 1 oz = 0.03 lít.
• Không nên uống nước kiềm đun sôi vì nước kiềm khi đun sôi sẽ bị mất hết các khoáng chất và có thể bị kết tủa, nó sẽ không khác gì nước lọc bình thường. Do vậy người sử dụng tuyệt đối không nên đun sôi để có thể giữ trọn vẹn hết khoáng chất có lợi có trong nước. 
• Nước kiềm vẫn có thể dùng bình thường đối với trẻ em tuy nhiên phải đảm bảo an toàn. Đặc biệt trẻ em dưới 6 tháng tuổi do chưa phát triển đầy đủ do đó bố mẹ nên lưu ý và cho bé sử dụng nước lọc chứa các khoáng chất có lợi cho sức khỏe của bé.
• Không nên để nước ion kiềm ở không khí quá lâu. Sử dụng nước ion kiềm có hiệu quả nhất là trong khoảng 15 phút sau khi lấy nước ra khỏi máy. Do đó nên sử dụng bình kín khí chống tia UV khi muốn mang nước ion kiềm đi ra ngoài, đi làm hay đi chơi.
• Nếu độ PH của nước ion kiềm dưới 7 thì tuyệt đối không nên uống vì lúc này nước đã có tính axit nên rất có hại cho sức khỏe.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ thông tin về nước ion và những lợi ích tuyệt vời của nước uống bổ sung ion khi chơi thể thao. Ngoài ra, … còn cung cấp cho bạn một số điểm cần lưu ý khi sử dụng nước bổ sung ion trong cuộc sống. Cảm ơn bạn đã lắng nghe!