Sức Khỏe

Nước cam bao nhiêu calo? Cách uống nước cam giảm cân

nước cam bao nhiêu calo

Nước cam bao nhiêu calo? Uống nước cam giảm cân đã và đang là một phương pháp được nhiều người truyền tai nhau áp dụng. Mặc dù nước cam cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng và cũng rất tốt với nhiều khía cạnh sức khỏe. Tuy nhiên để có thể đạt được mục đích giảm cân từ thức uống này, bạn nên tham khảo kỹ lời khuyên từ chuyên gia để đảm bảo rằng uống đúng cách và an toàn.

Nước cam bao nhiêu calo? Cách uống nước cam giảm cân

Nước cam bao nhiêu calo? Cách uống nước cam giảm cân

Nước cam bao nhiêu calo?

Nước cam là loại thức uống phổ biến được ép trực tiếp từ trái cam chín mọng. Bằng cách chiết xuất nước bên trong trái cam tươi thông qua việc vắt và ép, chúng ta sẽ có một ly nước cam thơm mát và bổ dưỡng. 

Nước cam là loại thức uống phổ biến và được yêu thích

Nước cam là loại thức uống phổ biến và được yêu thích

Hiện nay, để đáp ứng được nhu cầu tiêu dùng và cạnh tranh trên thị trường, có rất nhiều sản phẩm nước cam công nghiệp đã ra đời. Đối với những sản phẩm nước cam được sản xuất với hình thức nhà máy công nghiệp, nước cam này thường được cho thêm các chất phụ gia, các chất bảo quản rồi đóng chai hoặc hộp giấy để tiêu thụ cũng như giúp nước cam bảo quản được lâu hơn.

Trong nước cam có chứa chất flavonoid có lợi cho sức khỏe và là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa hesperidin

Đồng thời, nước cam nổi tiếng chứa rất nhiều chất vitamin C – một loại vitamin có tác dụng tăng cường sức đề kháng, chống mệt mỏi và chăm sóc làn da… Ngoài ra, trong nước cam cung cấp cho cơ thể đường hữu cơ, tinh dầu và axit hữu cơ rất tốt cho sức khỏe. Vậy nước cam bao nhiêu calo, uống có giảm cân không? Các bạn cùng tìm hiểu chi tiết hơn ở phần tiếp theo ngay dưới đây.

Trong 100ml nước cam bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, trong 100 ml nước cam chỉ chứa khoảng 45kcal. Đây là lượng calo cực thấp cho một loại thức uống bổ dưỡng. Vì vậy bạn không cần quá lo lắng về lượng calo trong nước cam nhé.

1 ly nước cam có bao nhiêu calo?

Trong 1 ly nước cam nguyên chất thường ép từ 2 – 3 quả cam chín mọng (tùy kích thước hay khối lượng quả cam). Theo đó, hàm lượng calo có trong 1 ly nước cam sẽ chứa khoảng 94 kcal. Nếu như bạn cho thêm 1 thìa đường kính, hàm lượng calo này sẽ tăng lên khoảng 140 kcal/ ly.      

Nước cam không đường chứa bao nhiêu calo?

Vậy nước cam không đường bao nhiêu calo? Như đã phân tích bên trên, 1 ly nước cam nguyên chất có khoảng 94 kcal. Tuy nhiên, trong hàm lượng calo trong nước cam không đường cũng sẽ thay đổi dựa theo lượng nước cam bạn nạp vào cơ thể.         

Nước cam có đường chứa bao nhiêu calo?

Nước cam có đường chứa bao nhiêu calo?

Nước cam có đường chứa bao nhiêu calo?

Thông thường, 1 ly nước ép cam sẽ được làm từ từ 2 – 3 trái cam và được hơn 200 ml nước cam nguyên chất chứa khoảng 94 calo. Nếu bạn cho thêm vào một muỗng đường thì calo sẽ tăng lên khoảng 140 calo.

Nước ép cam cà rốt có bao nhiêu calo?

Để chế biến món nước ép cam cà rốt, bạn cần chuẩn bị 2 củ cà rốt và 1 quả cam, 10ml nước cốt chanh, vài lát gừng mỏng, đá viên. Bạn cũng có thể cho thêm 1 thìa đường để nước ép cam cà rốt dễ uống hơn. Dựa trên những nguyên liệu cần chuẩn bị, ước tính trong 1 ly nước ép cam cà rốt sẽ chứa khoảng 119,3 kcal/ ly.    

Nước ép cam mật ong bao nhiêu calo?

Nước ép cam mật ong thơm ngon bổ dưỡng được nhiều chị em tin tưởng và sử dụng thường xuyên. Theo kinh nghiệm pha chế lâu năm của các đầu bếp, để tạo ra một cốc nước ép cam mật ong, bạn cần chuẩn bị 2 đến 3 thìa mật ong nguyên chất, 3 quả cam cỡ lớn cùng 1 máy xay sinh tố và đá viên. 

Theo nghiên cứu của chuyên gia cho rằng trong 1 ly nước cam mật ong chứa khoảng 245 kcal.

Nước ép cam mật ong bao nhiêu calo?

Nước ép cam mật ong bao nhiêu calo?

Lưu ý: Hàm lượng calo ở trên chỉ mang tính chất tham khảo. Trên thực tế, thì hàm lượng calo có sự thay đổi tùy vào nguyên liệu và phương pháp chế biến nước cam của mỗi người.

Dựa vào hàm lượng calo trong nước cam đã được phân tích ở trên, theo bạn uống nước cam có thể giảm cân không?

Cam sữa có bao nhiêu calo?

Đối với cam sữa thì sẽ tùy trong thuộc trong ly nước cam đã sử dụng bao nhiêu lượng cam, bao nhiêu lượng sữa. Trong 100ml sữa tươi có đường chứa 76 calo và 100ml sữa tươi không đường chứa 62 calo. Như vậy, có khoảng 450 calo cho 1 ly cam sữa 300ml.

Nước cam và thành phần dinh dưỡng

Nước cam và thành phần dinh dưỡng

Nước cam và thành phần dinh dưỡng

Sau khi đã biết được rằng 1 quả cam bao nhiêu calo thì sau đây ta sẽ tìm hiểu giá trị dinh dưỡng có trong 1 quả cam. Cụ thể hơn trong 100gr cam tươi thì sẽ chứa các thành phần như sau:

  • 87,6g nước
  • 10,9g tinh bột
  • 0,3 g chất xơ
  • 30 mg vitamin C
  • 104 microgram Carotene 
  • 170 mg phytochemicals 
  • Một số vitamin và khoáng chất khác: kali, canxi, magie, phốt pho, natri, sắt, crom,…

Trong thành phần dinh dưỡng của 100g cam không chứa chất béo hay cholesterol vì vậy nó rất tốt cho người ăn kiêng và người bệnh đái tháo đường. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao trong cam còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại oxy hóa.

Uống nước cam có thể giảm cân không?

Mặc dù biết nước cam bao nhiêu calo, tuy nhiên bạn có đang băn khoăn liệu uống nước cam mỗi ngày có giúp hỗ trợ giảm cân hay không? Câu trả lời chắc chắn là có.

Uống nước cam có thể giảm cân không?

Uống nước cam có thể giảm cân không?

Theo nghiên cứu từ các chuyên da dinh dưỡng thì quả cam được xem là một loại trái cây lý tưởng cho việc giảm cân. Bởi thành phần dinh dưỡng dồi dào trong cam cùng lượng calo thấp sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hoàn hảo cho bạn.

Ngoài ra, vị ngọt trong cam cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế các cơn thèm đồ ăn vặt. Tuy nhiên, lượng đường trong cam cũng sẽ ảnh hưởng ít nhiều tới sức khỏe của bạn. Vì vậy hãy pha loãng với một ít nước để có thể giảm độ ngọt.

Qua đó, bạn cũng có thể hoàn toàn uống nước cam để giảm cân mỗi ngày. Tuy nhiên bạn cần phải cân đối lượng nước cam nạp vào cơ thể để hạn chế tình trạng dư thừa. Tốt nhất bạn nên uống 1 cốc nước cam vào mỗi buổi sáng.

Nên uống bao nhiêu nước cam mỗi ngày 

Mặc dù chứa rất nhiều tác dụng hữu ích đối với cơ thể nhưng nếu như bạn quá lạm dụng nước cam thì cũng sẽ gây phản tác dụng. Chính vì vậy, uống nước cam mỗi ngày tùy thuộc chủ yếu vào lượng sử dụng của bạn. Do đó, hãy tham khảo các cách sau để thưởng thức loại hoa quả này thật khoa học nhé!

  • Người trưởng thành: Không nên uống nước cam quá 200ml mỗi ngày vì một ly 200ml nước cam sẽ chứa khoảng 60mg hàm lượng vitamin C, lượng này vừa đủ tốt cho sức khỏe của một người trưởng thành.
  • Phụ nữ mang thai hay cho con bú: Thông thường ở giai đoạn này, phụ nữ mang thai cần có hàm lượng vitamin C cao hơn bình thường. Vitamin C cần thiết khoảng 120mg, vì thế hãy bổ sung thêm cam cho khẩu phần ăn trong ngày nhé!
  • Trẻ nhỏ: Nên ăn và uống nước cam vừa và ít.
  • Người từng bị viêm loét dạ dày: Những ai đang trong tình trạng này không nên uống nước cam mỗi ngày và thường xuyên. Trước khi uống nên pha thêm nước lọc để có thể giảm tính axit trong cam, sau đó hãy uống từ từ, chậm rãi để tránh việc bị ảnh hưởng trở lại.

Cách giảm cân hiệu quả với cam

Như vậy, chúng ta đã biết được việc nước cam bao nhiêu calo và uống nước cam không những gây béo mà còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa để bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn. Vì vậy, hôm nay bài viết gợi ý đến các bạn một vài cách sử dụng cam hiệu quả để giảm cân.

Ăn cam tươi hay uống nước ép nguyên chất

Đây là cách dễ nhất để cho bạn có thể sử dụng quả cam để giảm cân. Việc ăn cam tươi hay uống nước ép sau mỗi bữa ăn sẽ giúp cho bạn giảm béo hiệu quả và tăng cường đường tiêu hóa.

Uống nước vỏ cam

Nước vỏ cam

Nước vỏ cam

Nước uống từ vỏ cam không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà còn được dùng để thay thế cho nước lọc uống mỗi ngày. Vì một số chất có trong vỏ cam có tác dụng thanh lọc cũng như hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn đặt nồi nước lọc lên bếp, đun sôi, sau đó cho lượng vỏ cam đã chuẩn bị vào nồi.
  • Bước 2: Nấu khoảng 5 phút trên lửa vừa. Sau đó, vớt vỏ cam cho vào bát nước lạnh, cuối cùng là thêm ít muối và để qua đêm.
  • Bước 3: Vớt hết vỏ cam ra bát nước muối, xả với nước lạnh từ 1 đến 2 lần và để ráo.
  • Bước 4: Phơi vỏ cam dưới nắng cho tới khi chúng sẫm màu và khô lại là được.
  • Bước 5: Bảo quản vỏ cam trong lọ thực phẩm, rồi dần dùng. Mỗi lần pha thì bạn có thể lấy từ 5 – 7 miếng vỏ cam và cho vào 500ml nước nóng.

Nước cam mật ong

Vốn dĩ cam chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất nên giúp cơ thể được thải bớt độc tốt. Còn mật ong hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa ở trong cơ thể. Vì vậy, nước cam mật ong chính là sự kết hợp hoàn hảo để ngăn ngừa những tình trạng tích tụ mỡ thừa, giúp đẹp da và ngủ ngon giấc hơn.

Nước detox cam

Nước detox cam thơm ngon

Nước detox cam thơm ngon

Detox là loại thức uống không còn lạ gì đặc biệt là những bạn đang thực hiện chế độ “eat-clean”. Detox cam chính là giải pháp hữu hiệu không chỉ giúp giảm béo và còn thải độc tố, tăng cường sức đề kháng cơ thể.

Chỉ cần một vài lát cam sành cùng trái việt quất hoặc dưa chuột cắt mỏng và một ít lá bạc hà là bạn đã có thể thưởng thức ngay sau khi bỏ trong ngăn mát tủ lạnh tầm 1 đến 2 tiếng rồi.

Giảm cân cùng cam và trứng

Bạn đã biết được nước cam bao nhiêu calo để giúp giảm cân. Thực đơn giảm cân 15 ngày với trứng và cam không những hiệu quả đối với những người thừa cân, mà nó cũng tốt cho những ai mắc bệnh về đường tiêu hóa và có làn da sần sùi, không được mịn sạch.

Phương pháp này đã được chứng minh giúp làn da căng láng bằng cách hạn chế hấp thụ chất béo. Đây là chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt, vì thế bạn hãy cân nhắc trước khi quyết định áp dụng nó, tốt nhất nên tham vấn các chuyên gia dinh dưỡng. 

Lưu ý quan trọng không thể bỏ qua khi sử dụng nước cam

Lưu ý quan trọng không thể bỏ qua khi sử dụng nước cam

Lưu ý quan trọng không thể bỏ qua khi sử dụng nước cam

Trong nước cam có chứa nhiều loại dưỡng chất như vitamin C, lượng axit citric, glucose… có lợi cho sức khỏe. Nhưng nếu như dùng không đúng cách hoặc không đúng liều lượng sẽ gây ra nhiều nguy hiểm khôn lường. Những chú ý cần biết khi sử dụng quả cam hằng ngày

Ai không nên ăn cam hay uống nước cam

Các chuyên gia khuyến cáo rằng những người bị viêm loét dạ dày, tá tràng hay viêm tuyến tụy thì nên hạn chế uống nước cam. Bởi vì trong nước cam có chứa axit, các chất hữu cơ nên có nguy cơ làm tăng axit trong dạ dày, gây chứng ợ nóng và làm tình trạng viêm loét thêm trầm trọng.

Bên cạnh đó, những người bị bệnh thận cũng cân nhắc khi uống nước cam bởi trong cam giàu vitamin C, do đó, việc ăn quá nhiều cam có thể dẫn đến tiêu thụ quá nhiều vitamin C và làm tăng acid oxalic chuyển hóa bên trong cơ thể, điều này sẽ dẫn tới sỏi tiết niệu và sỏi thận.

Ngoài ra, người đang dùng thuốc được khuyến cáo không uống nước cam bởi vì khi uống nước cam cùng thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh sẽ làm hỏng cấu trúc hóa học của những loại thuốc này khiến tác dụng của thuốc bị giảm làm bệnh lâu khỏi hơn.

Uống nước cam 1 cách hợp lý

Tuy bạn đã biết nước cam bao nhiêu calo và nó rất tốt cho cơ thể. Tuy nhien nước cam bạn chỉ nên uống 1 cốc/ngày, tương ứng khoảng 200ml. Bởi vì theo nghiên cứu, một cốc nước cam 200ml chứa 60mg vitamin C, tương đương 100% vitamin C cho cơ thể người lớn cần trong 1 ngày. Vì vậy, bạn không nên uống quá nhiều nước cam vì có nguy cơ sẽ gây dư thừa lượng vitamin C cho cơ thể.

Riêng đối với phụ nữ mang thai hay cho con bú thì lượng vitamin C cần thiết là 80mg vì vậy có thể uống gia tăng lượng nước cam mỗi ngày nhưng nên chia ra chứ không được uống quá nhiều liền một lúc. Còn đối với trẻ em, chỉ uống khoảng 1/2 quả cam/ngày là đủ.

Với người bị sốt cũng nên bổ sung nước cam vì nó có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch để điều hòa các chức năng cơ thể chống lại tác nhân gây sốt, giúp đào thải độc tố gây sốt ra bên ngoài cơ thể cũng như giúp điều hòa nhiệt độ giúp. Nước cam còn giúp kích thích tiêu hóa, cung cấp nước và các chất điện giải, ngăn ngừa thiếu máu.

Thời điểm phù hợp để ăn hoặc uống nước cam

Thời điểm phù hợp để ăn hoặc uống nước cam

Thời điểm phù hợp để ăn hoặc uống nước cam

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì thời điểm tốt nhất để uống nước cam đó là từ 1 – 2 giờ sau bữa ăn sáng hay ăn trưa. Ngoài ra bạn cần uống ngay sau khi vắt, bởi nếu để lâu thì nước cam sẽ mất hết giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C.

Thực phẩm không nên ăn cùng với cam 

  • Uống nước cam với sữa: Đây là sự kết hợp khiến protein trong sữa phản ứng với axit tartaric và vitamin C trong cam gây ảnh hưởng tới tiêu hóa, làm bạn bị chướng bụng, đau bụng, tiêu chảy.
  • Không ăn cam cùng với củ cải: Quá trình tiêu hóa củ cải sẽ sinh ra chất sulfate. Sau khi sulfate được chuyển hóa, sẽ sản xuất chất chống tuyến giáp – thioxianic axit. Còn khi bạn ăn cam, flavonoid có trong cam được phân hủy trong đường ruột và làm thay đổi thành axit hydroxy và acid ferulic. Nếu như bạn ăn cam cùng thời điểm ăn củ cải thì 2 chất trên có trong cam sẽ làm ức chế axit thioxianic về tuyến giáp gây nên bướu cổ.

Trên đây là các thông tin về nước cam bao nhiêu calo và lưu ý cần biết khi sử dụng nước cam mỗi ngày như thế nào để có lợi cho sức khỏe và tránh các nguy hại không mong muốn có thể xảy ra.  

Nước lọc có calo không Nước dừa bao nhiêu calo
Sinh tố xoài bao nhiêu calo Sinh tố sapoche bao nhiêu calo
Sinh tố dừa bao nhiêu calo Sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo
Nước ép cần tây bao nhiêu calo Nước ép cà chua bao nhiêu calo
Nước ép cà rốt bao nhiêu calo Nước ép dứa bao nhiêu calo
Nước mía bao nhiêu calo Nước ép táo bao nhiêu calo

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các bài viết phổ biến

Những Điều Ocany Dành Cho Bạn

An toàn tuyệt đối

Ocany không chứa bất kỳ thành phần nào có hại sức khỏe

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany có

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn mua Ocany nhanh chóng chỉ với một vài thao tác

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào

Ý Tưởng Gì Với ocany?

HOẠT ĐỘNG THỂ THAO

Uống Ocany bạn được bù nước nhanh và tăng sức bền để vượt qua các bài tập dễ dàng

PHA CHẾ THỨC UỐNG

Dùng Ocany pha chế thức uống để cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng đầy đủ hơn

SỬ DỤNG HÀNG NGÀY

Vì cơ thể cần đủ nước mỗi ngày nên bạn đừng quên uống Ocany

CHẾ BIẾN MÓN ĂN

Bạn sẽ bất ngờ khi món ăn được chế biến với Ocany lại ngon như thế

StoreLocation
cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
water
ĐẶT NƯỚC NHANH