Hít đất đốt bao nhiêu calo? Cách hít đất giảm mỡ toàn thân

Hít đất được xem là một bài tập khó, yêu cầu người tập phải có thể lực tốt và sự phối hợp của các bộ phận trên cơ thể. Nếu so với các loại hình khác thì hít đất đốt bao nhiêu calo? Bài viết hôm nay, Ocany sẽ mang đến nhiều thông tin thú vị xoay quanh bộ môn này.

Hít đất đốt bao nhiêu calo?

Hít đất không còn là bài tập xa lạ, nhất là những người yêu thích thể thao. Thế nhưng bạn có hiểu rõ về loại hình này như hít đất đốt bao nhiêu calo. Nếu chưa thì hãy để Ocany giúp bạn giải đáp.

Hít đất 1 cái đốt bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu, trung bình mỗi phút hít đất có thể đốt cháy tối thiểu khoảng 7 calo. Như vậy, 1 cái hít đất có thể đốt cháy khoảng 0,3 – 1,43 calo.

Hít đất 50 cái đốt bao nhiêu calo?

Mức độ tiêu hao calo của mỗi người khi thực hiện bài tập này có thể khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, giới tính, độ tuổi và cường độ tập luyện. Vậy 50 cái hít đất đốt bao nhiêu calo? Với giả định rằng bạn có cân nặng trung bình khoảng 68kg và thực hiện 50 lần hít đất trong khoảng thời gian 10 phút, lượng calo bị đốt cháy ước tính khoảng 92.72 calories.

Thực hiện 50 lần hít đất đốt bao nhiêu calo? – khoảng 92.72 calories

Hít đất 100 cái đốt bao nhiêu calo?

Việc thực hiện 100 lần hít đất đốt bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, giới tính, độ tuổi và cường độ tập luyện. Nếu bạn có cân nặng khoảng 68kg và thực hiện 100 lần hít đất trong khoảng thời gian 20 phút, bạn sẽ tiêu hao khoảng 178.56 calories.

Hít đất 500 cái đốt bao nhiêu calo?

Việc thực hiện 500 lần hít đất cần chia thành rất nhiều đợt tập, tiêu tốn sức lực, đòi hỏi người tập có sức bền bỉ nhưng hiệu quả đốt cháy calo sẽ vô cùng đáng kinh ngạc. Trong trường hợp này, giả định rằng bạn có cân nặng trung bình khoảng 68kg và thực hiện 500 lần hít đất trong khoảng thời gian 60 phút thì lượng calo bị đốt cháy có thể lên tới 600 calo.

Xem thêm: Hướng dẫn hít đất đúng cách cơ bản đến nâng cao hiệu quả

Yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo khi hít đất

Hít đất là một trong những bài tập đốt calo vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, tùy theo một số yếu tố mà mỗi người sẽ có lượng calo bị đốt cháy khác nhau, bạn có thể tham khảo các yếu tố đó dưới đây:

Giới tính: Nam giới thường tiêu thụ năng lượng cao hơn nữ. Vì vậy, khi thực hiện bài tập hít đất, nam giới sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn.
Cân nặng, chiều cao: Những người có cân nặng và chiều cao lớn hơn thì khi hít đất sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn. Những người này cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để cơ thể thực hiện các động tác hít đất.
Tuổi tác: Lượng chất béo trong cơ thể sẽ tăng lên theo tuổi tác, đồng thời khối lượng cơ sẽ giảm xuống. Điều này cũng là yếu tố ảnh hưởng đến hiệu suất đốt cháy calo khi hít đất.
Cường độ tập luyện: Khi bạn thực hiện càng nhiều lần hít đất trong thời gian càng ngắn với cường độ cao thì càng đốt cháy được nhiều calo.’
Kỹ thuật hít đất: Ngoài những yếu tố trên thì kỹ thuật khi hít đất cũng ảnh hưởng đến lượng calo được đốt cháy. Vì vậy, việc luyện tập đúng kỹ thuật cũng đóng vai trò quan trọng.

Hít đất có giúp giảm cân không?

Ở phần trên, bạn đã biết được hít đất đốt bao nhiêu calo. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, chỉ hít đất mỗi ngày không đủ để đạt được kết quả như mong đợi. Bài tập này chỉ có tác dụng giảm cân một cách gián tiếp. Khi thực hiện hít đất, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo.

Nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, đồng thời thực hiện các bài tập thể dục khác, việc hít đất mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, đồng thời giảm cân hiệu quả hơn. Đồng thời, hít đất cũng giúp tăng cường lưu lượng máu và tốc độ trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.

Hít đất kết hợp với chế độ sống lành mạnh giúp ích cho việc giảm cân

Nên hít đất bao nhiêu cái để giảm cân?

Về câu hỏi này, đáp án sẽ dựa trên việc hít đất đốt bao nhiêu calo. Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả tốt trong việc giảm cân, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập khác như cardio và tập luyện sức mạnh.

Nếu bạn muốn sử dụng hít đất như một phần trong chương trình giảm cân của mình, bạn có thể bắt đầu với 3-4 set gồm 10-15 lần hít đất mỗi set, và tăng dần số lượng và khó độ của bài tập theo thời gian.

Hướng dẫn hít đất đúng cách giúp giảm mỡ toàn thân

Để hít đất đúng cách, bạn có thể làm theo các bước sau:

Bước 1: Chuẩn bị

Tìm một không gian rộng đủ để bạn có thể nằm xuống và thực hiện bài tập
Chuẩn bị một chiếc thảm hoặc tấm đệm để đỡ đau khi tập
Mặc quần áo thoải mái và giày tập luyện

Bước 2: Tư thế

Nằm nghiêng người và đặt tay hai bên thân trên sàn
Dùng lực tay, đẩy cơ thể lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân
Đặt hai tay rộng hơn vai, ngón tay hướng về phía trước và gập khuỷu tay thành góc 90 độ

Bước 3: Hít đất

Hít thở vào, hạ cơ thể xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống đất đến khi ngực chạm vào đất
Giữ thở và giữ nguyên tư thế này khoảng 1-2 giây
Thở ra và đẩy lên để trở về tư thế ban đầu.

Kỹ thuật hít đất đúng cách mà người mới tập nên biết

Một số biến thể khác của hít đất

Bên cạnh việc hít đất thông thường, bạn có thể thử thêm một số biến thể khác để việc tập luyện không bị nhàm chán. Do đó, bài viết hít đất đốt bao nhiêu calo sẽ tiếp tục với một số biến thể phổ biến của hít đất.

Dang rộng hai tay

Bài tập hít đất dang rộng hai tay là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là cơ trên cơ thể như vai, lưng và cơ bụng. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập này:

Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai và đưa tay lên đỉnh đầu
Thở ra và bước chân sang hai bên khoảng 1,5 đến 2 lần chiều rộng vai
Cúi người xuống để đặt tay xuống sàn như thực hiện bài tập hít đất thường nhưng tay hơi rộng hơn vai
Đầu nhìn xuống, lưng phải thẳng và cơ bụng giữ chặt
Thở vào và giữ người thẳng, lưng thẳng và đôi tay đẩy mạnh xuống sàn để tạo sức nặng
Hạ thân người xuống cho đến khi cánh tay song song với sàn
Thở ra và đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu
Lặp lại bài tập này từ 10 đến 15 lần

Thu hẹp tay

Bài tập hít đất thu hẹp tay là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là cơ tay và cơ vai. Cách thực hiện:

Nằm sấp trên sàn với hai tay đặt thẳng bên cạnh thân người
Các đầu gối được giữ thẳng và ngón chân chạm vào sàn
Đầu nhìn xuống và lưng phải thẳng suốt
Thở vào và đẩy thân người lên bằng cách chuyển trọng tâm từ đầu gối và tay
Khi thân người đẩy lên, hãy giữ tay sát vào thân người và giữ đầu gối chạm vào sàn
Thở ra và hạ thân người xuống trở lại vị trí ban đầu

Bài tập hít đất thu hẹp tay là một bài tập giúp tăng sức mạnh cơ vai

Nâng cao gối

Bài tập hít đất nâng cao gối là một bài tập khó hơn, tập trung vào sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp chân và cơ bụng. Cách tập:

Nằm sấp trên sàn với cánh tay đặt thẳng bên cạnh thân người
Giữ đầu thẳng và lưng thẳng suốt quá trình tập
Đưa hai chân lên và để chúng tạo thành một góc 90 độ với thân người, cánh tay đặt thẳng bên cạnh thân người
Các đầu gối được giữ thẳng và ngón chân chạm vào sàn.
Thở vào và đẩy thân người lên bằng cách chuyển trọng tâm từ đầu gối và tay
Khi thân người đẩy lên, hãy giữ đầu gối thẳng và giữ chân thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập
Thở ra và hạ người xuống lại vị trí ban đầu

Kê cao chân

Hít đất kê cao chân là một bài tập thể dục giúp phát triển cơ bắp chân và cơ bắp cơ thể. Để thực hiện đúng kỹ thuật, bạn có thể làm theo các bước sau:

Hít đất kê cao chân là một bài tập thể dục giúp phát triển cơ bắp chân

Nằm nghiêng người và đặt tay hai bên thân trên sàn.
Dùng lực tay, đẩy cơ thể lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân
Đặt hai tay rộng hơn vai, ngón tay hướng về phía trước và gập khuỷu tay thành góc 90 độ
Đặt một chiếc ghế hoặc một tấm tạp dề dày dưới chân để giữ chân cao hơn so với mặt đất
Hít thở vào, hạ cơ thể xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống đất đến khi ngực chạm vào đất
Đưa chân cao hơn lên trên tấm tạp dề hoặc ghế
Giữ thở và giữ nguyên tư thế này khoảng 1-2 giây
Thở ra và đẩy lên để trở về tư thế ban đầu

Chống tường

Hít đất chống tường là một bài tập thể dục đơn giản nhưng rất hiệu quả để phát triển cơ bắp lưng và cơ tay. Hướng dẫn thực hiện đúng kỹ thuật:

Đứng đối diện tường, đặt hai tay trên tường, cách vai khoảng bằng chiều rộng vai
Điều chỉnh khoảng cách giữa tường và cơ thể sao cho bạn có thể duỗi thẳng cánh tay và đặt chân sau lưng
Để đạt được tư thế đúng, bạn cần đặt bàn chân sau lưng một chút, đồng thời hạ thấp cơ thể xuống đến khi bạn cảm thấy đẩy tường lên và tay của bạn chắc chắn
Hít thở vào, hạ cơ thể xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống đất đến khi ngực chạm vào tường
Giữ tư thế này khoảng 1-2 giây và thở ra khi đẩy lên để trở về tư thế ban đầu

Một số sai lầm với người mới tập hít đất

Người mới nếu tự tập ở nhà và không có hướng dẫn sẽ rất dễ tập sai dẫn đến chấn thương. Để hạn chế điều này thì bạn có thể tham khảo một số sai lầm sau để tránh lặp lại các lỗi này.

Một số sai lầm với người mới tập hít đất

Để hông quá thấp hoặc quá cao

Nếu để hông quá thấp khi hít đất, cơ thể sẽ phải chịu một động lực học không mong muốn, có thể dẫn đến chấn thương hoặc đau lưng. Hơn nữa, việc thực hiện bài tập không chính xác sẽ không đem lại hiệu quả mong đợi và có thể cản trở quá trình tập luyện của bạn. Ngược lại, nếu để hông quá cao khi hít đất, lưng sẽ không thể giữ thăng bằng, gây căng cơ và đau lưng. Bài tập cũng không được thực hiện chính xác và hiệu quả.

Hít thở sai cách

Vấn đề hít đất đốt bao nhiêu calo cũng ảnh hưởng rất nhiều do cách bạn hít thở. Khi hít thở không đúng cách, cơ thể sẽ không cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho các hoạt động cơ thể. Điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập, đồng thời gây ra mệt mỏi và khó chịu trong quá trình tập luyện.

Nếu bạn hít thở sai cách, cơ thể cũng có thể bị căng thẳng hoặc chấn thương do áp lực không cần thiết trên các bộ phận cơ thể. Chẳng hạn như, nếu bạn hít thở quá nhanh hoặc quá sâu, có thể dẫn đến nhịp tim nhanh, tăng huyết áp và đau đầu.

Hít đất đốt bao nhiêu calo cũng ảnh hưởng rất nhiều do cách bạn hít thở

Cùi chỏ mở rộng quá, ngón tay xòe ra

Khi thực hiện bài tập hít đất, một vấn đề phổ biến mà người mới tập gặp phải là cùi chỏ mở rộng quá hoặc ngón tay xòe ra. Khi cùi chỏ mở rộng quá hoặc ngón tay xòe ra, bạn sẽ đẩy phần lớn trọng lực lên cùi chỏ và đầu gối. Điều này làm giảm khả năng tập trung lực lượng vào các nhóm cơ chính như ngực, vai và cánh tay, cũng như tăng nguy cơ chấn thương do tải áp lực lên các khớp.

Việc sử dụng cùi chỏ đúng cách là rất quan trọng khi tập luyện hít đất. Bạn nên đặt cùi chỏ ở vị trí gần thân để tạo ra một đường tâm ổn định và giảm áp lực trên khớp. Đồng thời, hãy giữ cơ thể thẳng và tập trung lực lượng vào các nhóm cơ chính khi thực hiện bài tập.

Một số lưu ý khi hít đất

Để tận dụng tối đa lợi ích của việc hít đất, không chỉ cần biết “Hít đất tiêu hao bao nhiêu calo?” và cách thực hiện động tác này một cách chuẩn xác, bạn còn nên chú ý một số khuyến cáo sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

Tránh luyện tập khi đang bị chấn thương: Nếu bạn đang gặp vấn đề với vai, cổ tay, hoặc khuỷu tay, hãy tạm dừng bài tập hít đất. Việc này không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng tổn thương nặng hơn mà còn cho phép cơ thể bạn có thời gian hồi phục hoàn toàn trước khi quay trở lại luyện tập.
Chú trọng tư thế đúng: Thực hiện hít đất với tư thế chuẩn không chỉ tăng cường hiệu quả đốt cháy calo mà còn giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ chấn thương. Một tư thế đúng sẽ bảo vệ bạn khỏi các tổn thương không đáng có.
Lựa chọn địa điểm thích hợp: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy chọn một không gian rộng rãi và bằng phẳng để tập luyện. Tránh những nơi gồ ghề hoặc trơn trượt, bởi chúng có thể làm tăng nguy cơ mất thăng bằng và dẫn đến chấn thương.
Không nên luyện tập quá sức: Mặc dù mong muốn giảm cân nhanh hoặc tăng cơ có thể khiến bạn muốn tập luyện một cách quá sức, nhưng điều này không khuyến khích vì có thể dẫn đến kiệt sức và nản lòng. Thay vào đó, hãy luyện tập với cường độ phù hợp với khả năng và sức khỏe của bạn để đạt được kết quả tốt nhất mà không gây hại cho cơ thể.

Như vậy, bạn đã biết được hít đất đốt bao nhiêu calo qua bài viết trên. Thông qua bài viết này, Ocany cũng hy vọng mọi người sẽ tập luyện, hít đất đúng cách để có thể giảm cân và hạn chế bị chấn thương trong lúc tập.

Xem thêm:

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.

drinkocany.com/