Sức Khỏe

[Bác sĩ giải đáp] Có nên uống sữa trước khi đi ngủ không?

có nên uống sữa trước khi đi ngủ

Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến trong cuộc sống ngày nay, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tại Mỹ, cứ 3 người sẽ có 1 người không ngủ đủ giấc (Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh). Uống sữa vào buổi tối trước khi ngủ có thể cải thiện tình trạng này. Do vậy có nên uống sữa trước khi đi ngủ? Điều này còn mang lại những lợi ích nào nữa, hãy cùng Ocany tìm hiểu.

Chuyên mục hỏi đáp: Liệu có nên uống sữa trước khi đi ngủ không?

Chuyên mục hỏi đáp: Liệu có nên uống sữa trước khi đi ngủ không?

Hỏi đáp: Có nên uống sữa trước khi đi ngủ không?

Sữa mang đến nguồn dưỡng chất dồi dào, tốt cho sức khỏe. Việc uống một ly sữa ấm trước khi ngủ từ lâu đã được nhiều người sử dụng để ngủ ngon hơn. Vậy điều này còn mang đến những lợi ích nào khác nữa không? Bạn hãy đọc tiếp phần dưới đây để biết thêm nhiều kiến thức hữu ích nhé!

Tăng chất lượng chất ngủ

Vấn đề liệu có nên uống sữa trước khi đi ngủ làm nhiều người băn khoăn. Tryptophan, melatonin và một số chất trong sữa giúp dễ ngủ hơn. Tryptophan tham gia vào quá trình sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh. Hoạt chất này cải thiện tâm trạng, thư giãn thần kinh và thúc đẩy sản sinh hormone melatonin. Đây được mệnh danh là hormone ngủ, nhờ đó cơ thể có thể tiến vào giấc ngủ đúng chu kỳ.

Không chỉ cải thiện chất lượng chất ngủ, các loại hormone trên còn giúp tâm trạng thư giãn hơn. Uống sữa ấm trước khi ngủ sẽ có hiệu quả hơn. Một vài nghiên cứu với chuột bạch, casein trypsin hydrolysate trong sữa giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn 20% và làm giấc ngủ sâu hơn.

Cung cấp protein

Bạn có thói quen dùng bữa tối sớm hay phải thức đêm làm việc? Thế có nên uống sữa trước khi đi ngủ? Câu trả lời là “Có”. 

Sữa là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất, giúp phục hồi cơ thể

Sữa là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất, giúp phục hồi cơ thể

Sữa là nguồn thực phẩm giàu protein, giúp phục hồi cơ thể. Với lượng protein từ sữa, bạn sẽ không phải gặp tình trạng đói bụng trong đêm. Điều này làm tăng chất lượng giấc ngủ, tránh việc phải thức dậy vào ban đêm. Điều này sẽ là một mẹo hữu ích với những ai có thói quen dùng bữa tối sớm và phải thức đêm làm việc.

Giúp tâm trạng thư giãn

Protein, lactium ảnh hưởng tới thụ thể GABA trong sữa. Nó giúp làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng). Hãy nhấm nháp một cốc sữa ấm vào buổi tối để giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc sau một ngày dài làm việc nhé.

Điều chỉnh lượng cholesterol

Lượng cholesterol tăng cao là nguyên nhân chính của các bệnh về tim mạch, đặc biệt là tai biến mạch máu não. Tình trạng này còn phổ biến với người cao tuổi vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này chỉ với một cốc sữa ấm dùng trước khi đi ngủ nhé. Protein từ sữa làm giảm cholesterol xấu và toàn phần trong máu. 

>>> Xem thêm: Uống gì tốt cho tim mạch? 16 loại thức uống đơn giản tại nhà

Giúp tiêu hóa tốt hơn

Nếu có ai hỏi bạn, có nên uống sữa trước khi đi ngủ hay không? Thì đáp án là có. Đừng lo lắng việc uống sữa vào buổi tối sẽ làm đầy bụng, khó ngủ. Axit lactic từ sữa sẽ trung hòa axit dư thừa trong dạ dày. Nó giúp cải thiện nhiều tình trạng về dạ dày như đầy hơi hay táo bón. Kết hợp dùng sữa với mật ong còn kích thích lợi khuẩn phát triển đấy nhé.

>>> Xem thêm: 23 loại thực phẩm dễ tiêu hóa tốt cho đường ruột không thể bỏ qua

Ngăn ngừa cảm mạo và ho

Một trong những nguyên nhân của cảm lạnh, ho là do thân nhiệt bị giảm về đêm. Hãy thử dùng một ly sữa ấm cùng bột nghệ trước khi ngủ. Đây là phương pháp hoàn hảo ngăn ngừa cơn cảm, ho vì trong sữa chứa nhiều chất oxy hóa, đẩy lùi sự tấn công của các vi khuẩn.

Một ly sữa nghệ sẽ giúp bạn giữ ấm và phòng ngừa cơn ho, cảm lạnh 

Một ly sữa nghệ sẽ giúp bạn giữ ấm và phòng ngừa cơn ho, cảm lạnh

Giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao

Hàm lượng canxi trong sữa khá cao, 100ml sẽ chứa 125mg Ca. Lượng canxi này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe, kích thích tăng chiều cao. Đây còn là nguồn canxi tự nhiên nên cơ thể rất dễ hấp thu.

Thế thì có nên uống sữa trước khi đi ngủ hay không? Đáp án là có! Khoảng thời gian sau 22 giờ là lúc hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất. Uống sữa vào khi này giúp phát triển sụn xương tốt hơn, xương được kéo dài tăng chiều cao nhưng vẫn chắc khỏe.

>>> Xem thêm: Ăn uống nước gì tốt cho xương khớp? 15 thực phẩm tốt cho xương khớp

Dùng sữa lạnh hay hâm nóng sẽ tốt hơn?

Sau câu hỏi có nên uống sữa trước khi đi ngủ, việc uống sữa ấm hay lạnh tốt hơn cũng được nhiều bạn quan tâm. Có nhiều ý kiến ủng hộ việc hâm nóng sữa ấm hơn. Tuy nhiên, hiện chưa có một bằng chứng, nghiên cứu nào chứng minh ý kiến này. 

Đa phần, các nghiên cứu đều nói đến lợi ích của việc uống sữa trước khi ngủ. Một chút đồ uống ấm trước khi ngủ giúp làm dịu hệ thần kinh, giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Điều này cũng tùy thuộc vào cơ thể từng người.

Danh sách các loại sữa bạn nên tham khảo 

Phần trên đã nhắc đến những lợi ích tuyệt vời khi uống sữa vào buổi tối. Trong bài viết này, Ocany muốn gợi ý thêm cho bạn một vài loại sữa uống vào buổi tối tốt cho sức khỏe.

Một số loại sữa được khuyến khích dùng trước khi ngủ 

Một số loại sữa được khuyến khích dùng trước khi ngủ

Sữa và bột nghệ

Nghệ chứa lượng chất chống oxy hóa cao và kháng viêm khá tốt. Vì thế, sự kết hợp sữa nghệ vàng cùng sữa ấm sẽ giúp giải cảm, chống viêm họng. Bên cạnh đó, công thức này sẽ giúp thải độc cơ thể, làm đẹp da, chữa viêm khớp hiệu quả.

Nguyên liệu:

  • 2 ly sữa tươi
  • 1 thìa cafe bột nghệ
  • 1 thìa cafe mật ong

Cách làm:

  • Cho tất cả nguyên liệu vào nồi, khuấy đều để tan bột nghệ
  • Đun 2-3 phút thì tắt bếp

Sữa matcha

Có nên dùng sữa matcha và có nên uống sữa trước khi đi ngủ hay không? Nhiều người cho rằng matcha sẽ làm mất ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu lại chỉ ra cafein trong matcha chứa L-theanine sẽ giúp cơ thể thư giãn.

Nhiều người cho rằng uống matcha sẽ gây mất ngủ? Đúng hay sai? 

Nhiều người cho rằng uống matcha sẽ gây mất ngủ? Đúng hay sai?

Dùng một ly matcha sữa trước khi ngủ sẽ loại bỏ gốc tự do, khiến da căng mịn và trắng hồng. Một điều tuyệt vời nữa đó là nó sẽ đánh tan mỡ thừa tự nhiên, công dụng giúp nhiều chị em giảm cân hiệu quả.

Sữa chuối

Chuối và sữa có thể kết hợp cùng nhau không? Hoàn toàn có thể! Đây còn là một mẹo giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, nhất là đối với người cao tuổi. Hàm lượng magie, kali trong chuối giúp cơ thể thư giãn, kết hợp với tryptophan sẽ cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Nguyên liệu:

  • ½ ly sữa tươi
  • 1 quả chuối
  • ½ ly nước
  • 1 thìa canh mật ong
  • 1-2 giọt vani

Cách làm:

  • Chuối bỏ vỏ, xay nhuyễn và thêm sữa
  • Rót ra ly và thường thức

Sữa dâu tây

Dâu tây và sữa là công thức tiếp theo mà Ocany muốn giới thiệu đến bạn. Vitamin B6, C cùng các chất chống oxy hóa sẽ điều tiết melatonin, làm cân bằng chu kỳ giấc ngủ.

Dâu tây chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa mạnh 

Dâu tây chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa mạnh

Nguyên liệu:

  • 200ml sữa tươi
  • 150g dâu tây
  • 2 muỗng canh đường trắng

Cách làm:

  • Sơ chế dâu tây
  • Cho dâu tây, sữa cùng đường vào máy xay nhuyễn và thưởng thức

Sữa cherry

Quả cherry có chứa thành phần melatonin và tryptophan cao. Hai thành phần này giúp tăng nồng độ của serotonin, từ đó cải thiện chất lượng của giấc ngủ. Dùng sữa cherry trước khi đi ngủ còn giúp phục hồi cơ bắp, giảm căng thẳng sau ngày dài làm việc.

Nguyên liệu

  • 1 ly sữa
  • 1 chén cherry
  • 3 muỗng canh hạnh nhân
  • 2 muỗng canh mật ong
  • 1 thìa cafe bột quế

Cách làm:

  • Cherry cắt làm đôi, bỏ hạt
  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn
  • Rót ra ly và thường thức

Sữa hoa oải hương

Có thể dễ bắt gặp các loại tinh dầu làm từ hoa oải hương. Thành phần có trong hoa giúp thư giãn đầu óc, là phương pháp giảm căng thẳng tuyệt vời. Thế bạn đã thử kết hợp hoa oải hương cùng với sữa chưa? Đây là một công thức tuyệt vời nhưng khá ít người biết đến. Nào hãy cùng tới cách làm!

Hương thơm của hoa oải hương sẽ giúp bạn xóa tan những căng thẳng

Hương thơm của hoa oải hương sẽ giúp bạn xóa tan những căng thẳng

Nguyên liệu:

  • 2 ly sữa tươi
  • 1 muỗng canh hoa oải hương
  • 1 muỗng canh mật ong

Cách làm:

  • Rửa sạch phần hoa
  • Cho nước sôi vào phần hoa oải hương và ngâm trong 5 phút
  • Sau đó, cho phần nước này kết hợp với sữa

Cân nặng có bị ảnh hưởng nếu dùng sữa trước khi ngủ?

Có nên uống sữa trước khi đi ngủ? Điều này có ảnh hưởng gì đến cân nặng không? Thực tế, dùng một ly sữa trước khi ngủ sẽ không làm ảnh hưởng lớn đến cân nặng. Vấn đề tăng cân sẽ còn liên quan đến liều lượng và dưỡng chất trong loại sữa bạn chọn lựa.

Dù các nghiên cứu chỉ ra việc ăn đêm dễ dẫn tới tăng cân. Nhưng việc dùng một bữa nhẹ và đúng cách sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc dùng một cốc sữa trước lúc ngủ giúp tăng chất lượng chất ngủ. Một chất ngủ kém có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn vặt nhiều hơn bình thường đấy nhé.

>>> Xem thêm: Uống gì để giảm cân tại nhà? 17 loại nước uống giảm cân tại nhà

Những hiểu nhầm có thể bạn chưa biết về sữa

Bạn đã biết được có nên uống sữa trước khi đi ngủ rồi đúng không? Uống sữa trước khi ngủ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên tránh làm 2 điều này để tăng hiệu quả của sữa hơn.

Những sai lầm phổ biến trong cách uống sữa của nhiều người 

Những sai lầm phổ biến trong cách uống sữa của nhiều người

Tránh uống khi đang đói

Nhiều người khuyên rằng không nên uống sữa trước khi dùng bữa sáng. Việc này có thể dẫn tới tình trạng tiêu chảy, làm dạ dày khó chịu. Tuy nhiên, nhận định này chỉ đúng với một số người nhất định.

Nguyên nhân là do cơ thể không dung nạp được lactose. Một enzyme trong ruột non có chức năng hấp thụ lactose trong các chế phẩm làm từ sữa. Khi chịu tác động của vi khuẩn trong đường ruột, lactose sẽ bị phân hủy thành chất lỏng và khí, gây tiêu chảy.

Dùng những sản phẩm sữa có date ngắn

Hiện nay, có nhiều loại sữa, với nhiều bảng thành phần khác nhau. Đại đa số người dùng đều nghĩ rằng, hạn sử dụng càng lâu thì sản phẩm càng chứa nhiều chất bảo quản, làm ảnh hưởng tới sức khỏe. Đây hoàn toàn là một suy nghĩ chưa đúng đắn. Sau câu hỏi có nên uống sữa trước khi đi ngủ, bài viết muốn giải thích thêm về nhận định này.

Hạn sử dụng ngắn hay dài sẽ phụ thuộc vào cách tiệt trùng. Phương pháp phổ biến là thanh trùng và tiệt trùng với nhiệt độ cao. Với hai quy trình này, hạn sử dụng và vitamin tan trong nước của loại sữa đó cũng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, điều này cũng không ảnh hưởng quá nhiều đến dinh dưỡng trong sữa. Nên mọi người có thể yên tâm và sử dụng các loại sữa có date dài nhé.

Hạn sử dụng ngắn hay dài sẽ phụ thuộc vào cách tiệt trùng

Hạn sử dụng ngắn hay dài sẽ phụ thuộc vào cách tiệt trùng

Hy vọng qua bài viết, bạn đã hiểu hơn có nên uống sữa trước khi đi ngủ. Sữa luôn là thực phẩm không thể thiếu trong đời sống hằng ngày. Nếu dùng sữa đúng cách, bạn có thể sở hữu một sức khỏe tuyệt vời. Ngay hôm nay, bạn cũng có thể thử làm theo cách công thức trên và cảm nhận sự thay đổi từ sâu bên trong nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các bài viết phổ biến

Những Điều Ocany Dành Cho Bạn

An toàn tuyệt đối

Ocany không chứa bất kỳ thành phần nào có hại sức khỏe

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany có

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn mua Ocany nhanh chóng chỉ với một vài thao tác

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào

Ý Tưởng Gì Với ocany?

HOẠT ĐỘNG THỂ THAO

Uống Ocany bạn được bù nước nhanh và tăng sức bền để vượt qua các bài tập dễ dàng

PHA CHẾ THỨC UỐNG

Dùng Ocany pha chế thức uống để cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng đầy đủ hơn

SỬ DỤNG HÀNG NGÀY

Vì cơ thể cần đủ nước mỗi ngày nên bạn đừng quên uống Ocany

CHẾ BIẾN MÓN ĂN

Bạn sẽ bất ngờ khi món ăn được chế biến với Ocany lại ngon như thế

StoreLocation
cửa hàng gần bạn
chat
Liên hệ Ocany
water
ĐẶT NƯỚC NHANH