Sở hữu một chiếc mỡ bụng chắc chắn là điều làm cho mọi người giảm đi sự tự tin. Không chỉ vậy, nó còn khiến các nàng không thể diện chiếc đầm ôm, áo croptop vì lớp mỡ thừa ở bụng. Theo đánh giá của các chuyên gia mỡ bụng rất khó giảm nếu như không có kế hoạch ăn uống và tập luyện chuẩn. Do vậy, Ocany muốn nhanh chóng mang tới bài viết ăn gì để giảm mỡ bụng nhằm giúp bạn có những bí kíp trong hành trình giảm cân.
Mỡ bụng là gì và có nguy hiểm không?
Trước khi đi tìm lời giải cho ăn gì giảm mỡ bụng, Ocany muốn bạn biết về khái niệm “mỡ bụng” là gì. Mỡ bụng có thể là mỡ dưới da hoặc mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng hình thành do đặc điểm chất béo tập trung bám xung quanh cơ quan nội tạng, hình thành mỡ. Mỡ nội tạng nguy hiểm hơn mỡ dưới da. Đa phần tất cả mọi người đều có mỡ bụng, kể cả những chiếc eo “phẳng lì” nhất.
Với người thừa cân béo phì, mỡ bụng sẽ tăng lên và gây áp lực lên nội tạng. Từ đó, bạn sẽ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Khi mỡ bụng quá nhiều, nó sẽ sản sinh ra chất độc làm tăng tỷ lệ bị cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, ung thư.
Mỡ nội tạng do chất béo tập trung bám xung quanh cơ quan nội tạng
Tại sao mỡ bụng lại xuất hiện
Với những điều đáng lo ngại mà mỡ bụng mang đến, bạn nên sớm tìm hiểu ăn gì để giảm mỡ bụng nhằm ngăn chặn những nguy cơ cho sức khỏe. Nhưng tại sao mỡ bụng lại xuất hiện?
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tích lũy mỡ bụng. Nhưng chủ yếu vẫn do thói quen ăn uống và lối sống gây ra. Ngoài ra, rượu bia cũng là một tác nhân gây mỡ bụng số 1. Căng thẳng cũng là thủ phạm thầm lặng dẫn tới tình trạng tích tụ mỡ thừa.
Một số nguyên nhân khác:
- Di truyền
- Thời kỳ mãn kinh
- Mất cân bằng đường ruột
Danh sách ăn gì để giảm mỡ bụng?
Bạn có thể thấy tầm ảnh hưởng của thức ăn đối với tình trạng mỡ thừa. Vậy đâu là các món ăn giảm mỡ bụng? Cùng điểm qua danh sách dưới đây để có giải pháp thoát khỏi “các bé mỡ” nhé.
Khổ qua
Mướp đắng hay khổ qua là loại quả khá quen thuộc trong nhiều món ăn. Nó được xem là loại thảo dược thanh lọc, giải nhiệt tuyệt vời cho cơ thể. Ăn nhiều khổ qua còn giúp giảm tỷ lệ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường và huyết áp.
Khổ qua cũng là món ăn tuyệt vời để đánh bay mỡ bụng. Lượng chất xơ trong loại quả này rất ít, nhưng lại mang đến cảm giác no lâu. Do vậy, đây là thực phẩm không thể thiếu khi đang ăn kiêng.
Khổ qua chứa nhiều chất xơ có lợi cho giảm mỡ vùng bụng
Dưa hấu
Tiếp theo danh sách ăn gì để giảm mỡ bụng là dưa hấu. Bên cạnh khả năng giải nhiệt tuyệt vời, dưa hấu còn có tác dụng giảm mỡ bụng. Với 94% thành phần là nước, hàm lượng calo thấp nên bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ tăng cân.
Đại học Kentucky của Mỹ cũng chỉ ra, nếu uống 2 ly nước dưa hấu mỗi ngày sẽ hỗ trợ việc giảm cân, nhất là mỡ bụng.
>>>Xem thêm:
- Ăn dưa hấu có béo không? Cách ăn dưa hấu không béo
- Nước ép dưa hấu bao nhiêu calo? Dưa hấu có béo không?
- 11 công thức detox thải độc, mát gan, thanh lọc cơ thể
Dưa leo
Trong trái dưa leo chứa khá ít calo. Loại quả này chủ yếu chứa nước, chất xơ, vitamin cùng các axit amin. Đặc biệt, 2 chất Acid Tartaric và Propyl Alcohol Diacid trong dưa còn có ngăn ngừa việc chuyển hóa carbohydrate thành chất béo. Ngoài ra, dưa leo cũng chứa lượng Beta Carotene. Hoạt chất này chống lại sự oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa.
Các loại đậu
Bạn đang không biết ăn gì để giảm mỡ bụng, thế thì hãy thử các loại đậu. Nhóm thực phẩm này sẽ loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, các loại đậu cũng mang đến nguồn năng lượng, dưỡng chất dồi dào cho cơ thể.
Cần tây
Cần tây là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng. Với thành phần ít calo, giàu chất xơ, vitamin, canxi thì không thể phủ nhận khả năng loại bỏ mỡ thừa của loại thực vật này. Nước ép cần tây mỗi ngày là phương pháp dễ dàng để có vòng 2 săn chắc. Bên cạnh nước ép, cần tây cũng có thể dùng để chế biến các món ăn để giảm cân.
Cần tây là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng
Cà chua
Cà chua là thực phẩm được đánh giá cao đối với sức khỏe. Cung cấp vitamin C, cải thiện thị lực, nâng cao sức đề kháng là những lợi ích mà loại quả này mang lại. Bên cạnh đó, các chị em cũng háo hức với khả năng đánh bay mỡ thừa.
Chất xơ từ cà chua sẽ làm tan lượng mỡ tích tụ trong ruột và chuyển hóa chúng. Cà chua còn đồng thời có thể đốt cháy chất béo. Phụ nữ Nhật cũng xem nước ép cà chua là bí quyết để lưu giữ nét xuân.
Trà xanh
Nhắc đến ăn gì để giảm mỡ bụng thì không thể bỏ qua trà xanh. Thức uống này mang đến nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Điều này là do những hợp chất như Epigallocatechin Gallate hay Polyphenol có trong lá trà. Chúng giúp ngăn chặn quá trình hình thành, tích tụ mỡ thừa, nhất là ở vùng bụng.
Đối với người say mê hương vị của trà, bạn sẽ cảm nhận được nhiều lợi ích với thói quen uống trà. Dùng trà xanh làm giảm 100 calo/ngày. Nhưng bạn cũng đừng uống trà quá nhiều và dùng lá trà tươi để pha nước sẽ tốt hơn trà khô.
>>>Xem thêm:
- Uống trà xanh có tác dụng gì? 10+ công dụng bất ngờ
- Trà xanh không độ bao nhiêu calo? Uống nhiều có béo không
- 1 chai trà xanh c2 bao nhiêu calo? Uống nhiều có tốt không?
Giấm táo
Một loại thực phẩm được nhiều người giảm cân yêu thích đó là giấm táo. Nó có vị chua, giàu pectin, axit amin khiến mỡ bụng của bạn biến mất. Bằng cách kết hợp chúng với các món ăn, thức uống, một vòng eo thon gọn sẽ nhanh chóng xuất hiện. Có thể kết hợp thêm mật ong, gừng, hoa cúc để tạo thêm nhiều hương vị độc đáo, tốt cho sức khỏe.
Giấm táo có vị chua, giàu pectin, axit amin kích thích đốt cháy mỡ thừa
Ngũ cốc nguyên hạt
Để giảm mỡ bụng, bạn cần điều tiết được việc tiêu thụ Carbohydrate tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt sẽ giải quyết được vấn đề này. Đó là lý do mà thực phẩm này xuất hiện trong danh sách ăn gì để giảm mỡ bụng. Vỏ của ngũ cốc cũng chứa một lượng chất xơ, tạo cảm giác no lâu và kiểm soát được mức độ ăn.
Cá béo
Danh sách các loại cá béo bao gồm cá trích, cá basa, cá thu, cá hồi, cá cơm. Dinh dưỡng trong loại cá này có khả năng giảm viêm, ngăn ngừa bệnh tim cùng đốt cháy mỡ thừa.
Cá còn là một nguồn cung cấp protein quan trọng, tạo cảm giác no lâu, tăng khả năng trao đổi chất. Nghiên cứu chỉ ra, nếu bạn ăn 2-3 lần/tuần sẽ làm giảm đáng kể mỡ thừa ở bụng và nội tạng. Ăn ít nhất 200g cá mỗi tuần sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu “vòng eo con kiến”.
Ức gà
Loại thực phẩm tiếp theo xuất hiện trong thực đơn ăn gì để giảm mỡ bụng chính là ức gà. Cùng lượng protein cao nhưng lại không có nhiều chất béo, ức gà sẽ tạo giác no lâu, tránh cơn thèm ăn ập tới. Đối với dân tập gym thì đây cũng là thực phẩm tuyệt vời cho việc tập cơ. Tuy nhiên, chỉ nên ăn phần thịt và bỏ da để giảm mỡ bụng tối ưu nhất.
Ức gà có nhiều protein, ít chất béo giúp no lâu và hạn chế thèm ăn
Khoai lang
Khoai lang hay bí ngô chứa calo thấp hơn nhiều so với các loại củ quả khác. Bên cạnh đó, chúng còn giàu kali và beta-carotene, là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho thực đơn giảm cân. Bạn đang muốn sở hữu vòng 2 thon gọn thì cũng không nên bỏ qua món khoai lang luộc.
Sữa chua Hy Lạp
Nếu bạn đang tìm hiểu ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, thì đó là sữa chua Hy Lạp. Hiện nay, món ăn này xuất hiện rất nhiều trong các thực đơn giảm cân. Với 1 hộp sẽ có 9g protein giúp tăng khả năng chuyển đổi chất, giảm cảm giác đói. Lượng carb, đường lactose cũng cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Đậu Hà Lan
Nếu đang tìm hiểu ăn gì để giảm mỡ bụng, đậu hà lan sẽ là một câu trả lời tuyệt vời. Cứ 1 cốc đậu khoảng 160g, khi được nấu chín sẽ cho 125 calo, 8.2g protein, 8.8g chất xơ, vitamin, các khoáng chất. Với thành phần dinh dưỡng như trên, thực vật này được nhiều chuyên gia dinh dưỡng nên thêm vào thực đơn ăn kiêng. Các loại đậu cũng là thực phẩm lý tưởng cho hành trình ăn kiêng.
Dầu olive
Dầu ăn chứa chất béo bão hòa là thứ mà bạn nên loại bỏ khi muốn giảm mỡ bụng. Thay vào đó là bổ sung các loại dầu chứa chất béo tốt như dầu olive. Đây là loại dầu có thể giúp bạn giảm cân, đánh bay mỡ bụng. Theo nghiên cứu, loại dầu thực vật này chứa nhiều axit oleic, giúp sản sinh oleoylethanolamide để giảm đi cơn thèm ăn. Khả năng trao đổi chất cũng tăng lên khi thường xuyên dùng dầu olive để chế biến các món ăn.
Dầu olive giúp sản sinh oleoylethanolamide kiểm soát cơn thèm ăn
Trứng
Chỉ một quả trứng gà nhỏ nhưng lượng dưỡng chất thì hoàn toàn ngược lại. Đây là thực phẩm bình dân nhưng lại mang đến nguồn dưỡng chất dồi dào. Bạn hoàn toàn có thể vào bếp, chế biến các món ăn với trứng và thực hiện thử thách giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Nhưng tránh tình trạng lạm dụng các món chiên trứng nhiều dầu mỡ sẽ làm cân nặng tăng lên.
>>>Xem thêm:
- 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng có giảm cân không?
- Protein là gì? Vai trò của Protein với cơ thể và sức khỏe
Rau cải xoăn
Cải xoăn được đánh giá cao trong danh sách ăn gì để giảm mỡ bụng. Lượng chất béo trong loại rau này gần như bằng 0. Một tô cải xoăn chỉ chứa 30 calo nhưng lại giàu vitamin A, K C, B6 cùng nhiều vi khoáng chất. Bạn có thể thử làm salad, luộc ăn, ép nước đều giúp hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân.
Bông cải
Bông cải là thực phẩm hàng đầu để đánh bay mỡ bụng. Theo nghiên cứu, một bông cải xanh nhỏ sẽ chứa 30 calo, 2.5g protein và 2g chất xơ, khi bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy vượt qua cơn đói. Do đó, nó rất thích hợp để xếp vào thực đơn giảm cân.
Quả bơ
Bạn đang tìm kiếm ăn gì để giảm mỡ bụng, quả bơ chính là thực phẩm bạn cần. Hàm lượng protein cao, giàu axit oleic giúp cản trở việc hấp thụ chất béo. Bên cạnh đó, những trái bơ còn tạo cảm giác no khá lâu, nên nó rất hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa do ăn quá nhiều.
Ăn gì để giảm mỡ bụng, giúp no lâu? – Hãy thử quả bơ
Chuối
Một quả chuối thường xuất hiện trong các bữa phụ của thực đơn ăn kiêng. Lý do là vì chuối bạn có thể đánh bay cảm giác thèm ăn. Chất xơ trong trái cây này cũng kháng lại tinh bột, hiệu quả rất tốt trong việc đốt cháy mỡ bụng. Bên cạnh đó, kali trong chuối sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng thoát nước, hỗ trợ phát triển cơ bắp.
Cà phê
Cà phê được xếp vào nhóm đồ uống kích thích. Vậy thức uống này có thể được sử dụng để giảm cân hay không? Điều này là có nếu bạn biết cách sử dụng hợp lý. Đồ uống này giàu caffeine, hỗ trợ việc chuyển hóa, đốt cháy chất béo. Axit chlorogenic trong cà phê còn tạo cho người dùng cảm giác no, sinh nhiệt để đốt cháy mỡ thừa.
Gừng
Gừng cũng nằm trong danh sách ăn gì để giảm mỡ bụng. Đừng quá ngạc nhiên vì loại thực vật này có tính nóng, làm cơ thể sinh nhiệt để đốt cháy chất béo. Gừng cùng làm ức chế quá trình tổng hợp chất béo. Thường thức 1 tách trà gừng sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, tốt cho đường ruột và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Măng tây
Măng tây là thực phẩm tuyệt vời để giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Lượng calo cùng carbs thấp là nguyên nhân chính giúp măng tây có khả năng này. Măng tây luộc hay kết hợp nó trong các món ăn sẽ là cách hiệu quả để giảm cân.
Măng tây là thực phẩm tuyệt vời để giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Trái cây có múi
Trái cây là thực phẩm hàng đầu trong các thực đơn ăn kiêng, nhất là trái cây có múi. Điển hình trong số đó là cam, quýt, bưởi. Chúng chứa một lượng vitamin C rất cao, chất xơ cùng khoáng chất dồi dào. Đây cũng là lý do nếu bạn chăm chỉ ăn các loại trái cây này, bạn có thể hô biến vòng eo vĩ đại thành con kiến.
Hành tây
Hành tây xuất hiện tại nhiều món ăn và nó cũng nằm trong danh sách ăn gì để giảm mỡ bụng. Đây là thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, nên nó chuyển hóa chất béo rất tốt. Axit hữu cơ trong hành tây còn đẩy nhanh trao đổi chất và tốc độ tiêu hao mỡ. Do vậy, vùng mỡ bụng tích tụ sẽ nhanh chóng biến mất nếu bạn ăn hành tây thường xuyên.
Rau thơm
Thay vì dùng các loại gia vị hóa chất để tăng thêm hương vị, bạn có thể chọn rau thơm, thảo mộc như húng quế, ngò tây, bạc hà. Đây là thực phẩm cực kỳ tốt cho đường ruột, giúp đào thải độc tố ra bên ngoài cơ thể và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.
Nguyên tắc giảm mỡ bụng
Chỉ biết ăn gì để giảm mỡ bụng thôi là chưa đủ, bạn cần có một kế hoạch, thực đơn cụ thể để đạt kết quả như mong muốn. Những nguyên tắc dưới đây sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu đó.
Lưu ý những nguyên tắc giúp bạn giảm mỡ bụng thành công
Không bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng dường như là thói quen của nhiều người, nhất là các bạn trẻ. Lối sống nhanh đã làm mất đi thói quen ăn sáng. Nhưng đây cũng là một điều cực kỳ có hại. Nếu bỏ bữa sáng, việc trao đổi chất của cơ thể sẽ gặp khó khăn, hoạt động đốt cháy mỡ thừa cũng chậm hơn.
Cảm giác nhanh đói và thèm ăn cũng ập tới nhanh hơn. Thay vì bỏ bữa sáng, bạn có thể dùng các món ăn nhẹ. Chỉ một lát bánh mì, trứng ốp la cùng sữa sẽ giúp bạn có năng lượng để hoạt động trong 1 ngày.
Giảm lượng ăn mỗi bữa và chia thành các bữa nhỏ
Đây là nguyên tắc mà bất kỳ ai ăn kiêng cũng phải nhớ. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế được tần suất thèm ăn. Các bữa phụ có thể là những món ăn trong danh sách ăn gì để giảm mỡ bụng.
Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn theo chế độ 5 bữa/ngày với 3 bữa chính, từ 2-3 bữa phụ chia đều trong ngày. Bạn cũng sẽ dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào với cách làm này. Hãy chia thời gian biểu, cột mốc thời gian, cân nặng để quan sát hiệu quả giảm cân của mình. Từ đó, bạn sẽ có những điều chỉnh hợp lý hơn.
Uống đủ nước
Dù là có ăn kiêng hay không, việc uống đủ nước mỗi ngày cũng rất quan trọng đối với sức khỏe. Điều này còn đặc biệt hơn đối với người thừa cân béo phì. Khi uống đủ nước, cơ chế đốt cháy mỡ thừa sẽ tự nhiên được kích hoạt.
Uống đầy đủ nước góp phần thúc đẩy cơ chế giảm mỡ tự nhiên
Uống đủ nước cũng làm bạn cảm thấy nó lâu, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Từ đó, mỡ thừa cũng được chuyển hóa thành năng lượng dễ dàng hơn khi tập luyện.
Bổ sung các thực phẩm
Bên cạnh việc ăn gì để giảm mỡ bụng, bạn cũng nên bổ sung một số thực phẩm chức năng nếu muốn giảm cân nhanh hơn. Các loại thực phẩm này cũng sẽ tối ưu hóa việc tập luyện hơn.
Nhưng các thực phẩm này không phải là thuốc, bạn nên tham khảo lời khuyên của các chuyên gia, huấn luyện viên trước khi sử dụng. Tránh sử dụng các sản phẩm giảm cân không nhãn mác vì có thể làm bạn giảm nước chứ không thực sự hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể bạn.
Hy vọng với danh sách 26 thực phẩm trên, Ocany đã giúp bạn có đáp án chính xác cho ăn gì để giảm mỡ bụng. Việc giảm cân, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng sẽ rất khó khăn nếu bạn không có kế hoạch và chế độ dinh dưỡng khoa học. Hãy thử ngay danh sách ở trên kết hợp với việc luyện tập để đạt được vóc dáng tiêu chuẩn.
Xin chào, tôi là Ngọc, biên tập viên nội dung tại Ocany Việt Nam. Mục tiêu hàng đầu của tôi là đảm bảo bạn nhận được thông tin đầy đủ và chính xác về nước ion kiềm Ocany, cùng với các thông tin về ẩm thực, dinh dưỡng giúp bạn đưa ra quyết định mua sắm thông minh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới bài viết này. Tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
