Tập gym không chỉ là chuyện nâng tạ hay chạy bộ, mà còn là cả một quá trình chăm sóc cơ thể từ trong ra ngoài — đặc biệt là qua việc bổ sung nước và dưỡng chất đúng cách. Vậy tập gym nên uống gì để đạt hiệu quả tối ưu, tăng cơ, đốt mỡ và phục hồi nhanh chóng? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng Ocany khám phá 12 loại đồ uống được các huấn luyện viên thể hình (PT) khuyên dùng, giúp bạn tối ưu hóa buổi tập và đạt được mục tiêu thể hình một cách khoa học và bền vững.
Tại sao nước lại quan trọng đối với người tập gym?
Quá trình tập gym cơ thể của người tập sẽ hoạt động thường xuyên, kích thích hệ bài tiết đổ nhiều mồ hôi thông qua lỗ chân lông. Từ đó, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mất nước, cho nên bạn cần bổ sung nước kịp thời trước và sau quá trình luyện tập, để:
- Tăng hiệu quả: Nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tập gym, một số nghiên cứu đã chứng mình rằng: “Hiệu quả luyện tập sẽ giảm đi 30% nếu người tập không bổ sung lượng nước cơ thể đã mất trong lúc tập“. Chính vì vậy, việc mang theo một chai nước khi đến phòng tập là rất cần thiết đối với người tập gym nói riêng và người chơi thể thao nói chung.
Nước giúp tăng hiệu quả luyện tập
- Tránh sự cố chuột rút: Nước chứa các khoáng chất như nước khoáng, nước ion kiềm, nước điện giải sẽ giúp làm tăng sức mạnh các nhóm cơ, tinh thần sảng khoái cho một buổi tập hiệu quả, không bị chuột rút.
- Hỗ trợ chuyển hóa: Nước đóng vai trò như “phương tiện” vận chuyển các chất dinh dưỡng để nuôi tế bào, hỗ trọ xây dựng cấu trúc protein, thúc đẩy quá trình chuyển hóa của cơ thể. Bổ sung nước sẽ giúp người tập thúc đẩy quá trình chuyển hóa tốt hơn.
Vậy tập gym nên uống gì? Nên bổ sung đồ uống tập gym nào? Cùng theo dõi ngay dưới đây nhé!
Tập gym nên uống gì? 12 loại đồ uống tập Gym mà bạn nên bổ sung
Câu hỏi “Tập gym nên uống gì?” là một trong những điều cơ bản nhưng cực kỳ quan trọng đối với bất kỳ ai đang theo đuổi hành trình rèn luyện thể hình. Dưới đây là các loại đồ uống phù hợp với người tập gym mà bạn có thể tham khảo:
Nước lọc
Nước lọc là loại đồ uống đơn giản nhất nhưng lại đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tập gym. Dù bạn có dùng pre-workout, protein shake hay bất kỳ thức uống hỗ trợ nào, thì nước lọc vẫn luôn là lựa chọn không thể thiếu trước – trong – và sau buổi tập.
Nước lọc là loại nước uống tốt cho người tập gym
Nước ép trái cây
Nước ép trái cây tươi không chỉ là thức uống giải khát, mà còn là nguồn bổ sung dinh dưỡng tự nhiên cực kỳ hữu ích cho người tập gym. Trái cây chứa nhiều vitamin (như C, A, nhóm B) và khoáng chất (như kali, magie, canxi) – những chất này giúp cơ thể:
- Tăng sức đề kháng và chống oxy hóa
- Phục hồi cơ bắp nhanh hơn sau tập luyện
- Ổn định điện giải, ngăn ngừa chuột rút
- Cung cấp năng lượng nhanh từ đường tự nhiên (glucose, fructose), rất phù hợp để dùng trước buổi tập hoặc ngay sau khi tập để bù năng lượng.
Một số loại nước ép tốt cho người tập gym:
- Nước ép cam/quýt: giàu vitamin C, hỗ trợ miễn dịch và hồi phục cơ bắp.
- Nước ép chuối: nhiều kali, tốt cho tim và ngăn chuột rút.
- Nước ép táo: cung cấp carbs tự nhiên, nhẹ bụng và giúp tỉnh táo.
- Nước ép dứa hoặc dưa hấu: giúp giảm viêm, mát cơ thể và ngon miệng.
Lưu ý nhỏ: nên dùng nước ép nguyên chất, không thêm đường và ưu tiên uống ngay sau khi ép để giữ được tối đa lượng vitamin và enzym tự nhiên.
Sữa tươi ít béo hoặc sữa hạt
Sữa tươi ít béo và sữa hạt là những lựa chọn đồ uống bổ dưỡng, phù hợp cho người tập gym muốn duy trì vóc dáng, tăng cơ hoặc đơn giản là cần một nguồn năng lượng lành mạnh.
Cơ thể sau khi tập gym sẽ rất dễ bị mất nước, vậy nên uống gì đây?
Nước chanh muối
Chanh muối là loại đồ uống quen thuộc vào những ngày nóng bức. Còn đối với những người tập gym, nước chanh muối là sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin C và các loại ion muối như Na+, K+,… đã bị mất đi sau quá trình tập luyện.
Nước dừa
Nước dừa là một trong những loại đồ uống tự nhiên tốt nhất cho người tập gym nhờ khả năng bù nước và bổ sung điện giải hiệu quả. Với hàm lượng kali cao, cùng các khoáng chất như natri và magie, nước dừa giúp duy trì cân bằng điện giải, ngăn ngừa chuột rút và hỗ trợ chức năng cơ bắp sau khi đổ mồ hôi nhiều trong quá trình tập luyện.
Ngoài ra, nước dừa còn có tác dụng làm mát cơ thể, ít calo, dễ uống và không chứa đường công nghiệp, rất phù hợp cho người đang giảm mỡ hoặc muốn giữ dáng. Uống nước dừa tươi nguyên chất sau buổi tập là cách đơn giản và lành mạnh để giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng.
Nước dừa giúp bổ sung nhiều khoáng chất cho cơ thể
>>>Xem thêm:
- Uống nước dừa mỗi ngày có tốt không? Có tác dụng gì?
- Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có béo không?
- [Giải đáp] Nước dừa có tính kiềm hay axit?
Sữa chua không đường
Bạn biết đó, sữa chua không đường chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D, carb hay protein. Uống một cốc sữa chua không đường sau khi tập sẽ giúp xương khớp và cơ bắp phát triển hơn. Bên cạnh đó, những chấn thương mà bạn gặp phải trong quá trình tập luyện cũng sẽ phục hồi nhanh chóng.
Nước ion kiềm
Nhắc đến đồ uống tập gym hay những thức uống thích hợp để bổ sung cho cơ thể sau khi tập gym thì không thể không nhắc đến nước ion kiềm.
Nước ion kiềm Ocany – lựa chọn tuyệt vời sau mỗi buổi tập luyện
Tập gym nên uống gì? Socola
Tập gym tiêu tốn một lượng calo không hề nhỏ, vì vậy các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung các loại đồ uống giàu dinh dưỡng như sữa socola để hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn. Sữa socola chứa hàm lượng cao protein. canxi, vitamin D, carbs và các khoáng chất,… có tác dụng bổ sung năng lượng, hỗ trợ phát triển cơ bắp sau tập luyện.
Bạn có thể ăn kèm với sữa chua và các loại hoa quả để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể.
Sữa Whey
Để phục vụ nhu cầu bổ sung protein, các hãng đã lần lượt cho ra đời các sản phẩm sữa Whey. Nó được xem là người bạn thân thiết của những người tập gym. Sữa whey là thức uống cung cấp protein chất lượng cao, có khả năng hấp thụ nhanh vào cơ bắp qua đường máu mà không cần tiêu hóa. Đây là điểm khá nổi bật mà ít loại nước tự nhiên nào có thể thay thế.
Sữa whey giúp bổ sung protein cho người tập gym
Bổ sung nước đúng cách trong lúc tập gym
Song song với việc tìm hiểu tập gym nên uống gì thì việc bổ sung nước đúng cách cũng vô cùng quan trọng. Trong suốt quá trình tập luyện, lượng mồ hôi tiết ra nhiều, đồng nghĩa với việc cơ thể bạn cũng cần bổ sung lượng nước đã bị mất.
Tuy nhiên, việc dung nạp không đúng cách bất kỳ thức uống nào trong thời gian này sẽ dễ ảnh hưởng xấu tới dạ dày và kết quả tập luyện. Do vậy, bạn chỉ nên uống nước lọc hay nước điện giải và cần lưu ý một số điều như sau:
Chỉ uống một lượng nước nhỏ từ 200-300ml mỗi lần và mỗi lần uống cách nhau 20 phút. Chú ý không nên nạp một lượng nước lớn vào cơ thể trong một lần bởi nó dễ gây sốc và nguy hiểm tới sức khỏe của người tập.
Bổ sung nước đúng cách trong lúc tập gym
Một số lưu ý quan trọng khi tập gym
Bên cạnh lưu ý về việc uống gì khi tập gym, đồ uống tập gym, bạn cũng cần trang bị cho mình một số mẹo nhỏ sau đây để đạt được kết quả tập luyện cao nhất nhé.
- Không để bụng quá no hoặc quá đói khi tập luyện;
- Làm nóng cơ thể và giãn cơ trước khi tập;
- Tìm hiểu cách hít thở chuẩn;
- Tập luyện vừa sức mình;
- Hãy để cơ thể nghỉ ngơi 5-10 phút sau khi tập rồi mới bổ sung nước.
Hy vọng rằng, sau bài viết này, các bạn đã tìm cho mình được câu trả lời cho thắc mắc “tập gym nên uống gì”. Hãy thật chú ý khi dung nạp bất cứ đồ uống tập gym vào cơ thể trong suốt quá trình tập luyện nhé. Nếu bạn thấy bài viết hay và hữu ích hãy chia sẻ với bạn bè của mình nhé!
Tôi là Mạnh Di, một cựu sinh viên của Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM. Tôi đã dành nhiều năm để tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym và Fitness. Hiện tại, với vai trò là một Personal Trainer, tôi không chỉ huấn luyện cá nhân mà còn chia sẽ kiến thức về lĩnh vực này cho cộng đồng rộng lớn. Hy vọng rằng những kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi có thể giúp mọi người hiểu rõ hơn về Gym, Fitness và phong cách sống lành mạnh.
